Los alimentos ricos en calcio y hierro

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Los alimentos ricos en hierro y calcio
Alimentos ricos en calcio
Leche
Nueces
Vegetales
Frutas
Mariscos
Hierro
Alimentos ricos en hierro

Un individuo requeriría hierro y calcio para mantener una salud óptima. Ahora puede conseguir algo de comida en el entorno natural que contiene hierro, así como calcio. Al crecer los niños y las mujeres requiere de calcio en su dieta. Dado que la combinación de ambos hierro, así como de calcio en un alimento en particular es realmente complicado, la gente es muy cautelosa sobre la búsqueda de un alimento que tiene tanto calcio, así como el contenido de hierro. Algunas personas consumen calcio rica comida, así como alimentos ricos en hierro por separado. Pero, si usted desea conseguir el calcio, así como el hierro en una sola comida, poca investigación será importante.

Los alimentos ricos en hierro y calcio

Siendo el mineral más abundante en el cuerpo, el calcio es realmente muy crucial en el mantenimiento y desarrollo de la fuerza en los dientes y los huesos. Es muy importante para el correcto funcionamiento de los músculos, el corazón, los sistemas del cuerpo y nervios. Alimentos ricos en calcio debe incluir los nutrientes como la vitamina K, vitamina D, fósforo, así como de magnesio. Si usted puede consumir suficiente calcio en su dieta, la prevención de problemas de salud como el colesterol alto, la osteoporosis se llevará a cabo.

Alimentos ricos en calcio

Usted puede encontrar fácilmente variedad de alimentos en el mercado que es rico en calcio. Algunos de ellos son

Leche

En todos los productos lácteos como batidos de leche, crema, bebidas de soja, queso cheddar, queso de untar, mozzarella, queso edam, yogur, queso parmesano, etc.

Nueces

también consumimos varios tipos de frutos secos que contienen calcio en ella, como las nueces de Brasil, semillas de sésamo, nueces, pasta de tahini, almendras, queso de soja, avellanas, etc.

Vegetales

Algunas de las verduras son las fuentes naturales de calcio. Usted puede obtener la totalidad de sus días el valor de calcio de sólo algunos atender a determinadas verdes altos de calcio como la col rizada, hojas de nabo, ajo, rúcula, mostaza verde, brócoli rabe, espinacas, okra, acelgas, así como la col rizada.

Frutas

Algunas de las principales frutas que contienen calcio en ella son los plátanos, arándanos, peras, piña, ciruelas, limones, kiwis, guayabas, manzanas, uvas, pomelo ... etc.

Mariscos

También puede conseguir un poco de pescado de mar o de los productos del mar que es muy rica en contenido de calcio. Algunos de estos incluyen ostras, salmón enlatado, morralla, salmón, pescado pegar, etc Usted también puede obtener gran variedad de calcio fortificado de alimentos disponibles en el mercado.

Hierro

Uno de los mineral importante que es realmente necesario para crear nuevas células no es otro que el hierro. La gente puede no ser consciente del hecho de que cada célula del cuerpo contiene hierro. La hemoglobina es una sustancia que se encuentra en las células rojas de la sangre, que también transporta el oxígeno desde los pulmones a la de los tejidos. Apelación también tiene el metabolismo adecuado a través del cual el oxígeno se almacena en los músculos que a su vez también incluyen hierro. Se recomienda a todas las mujeres a consumir 18 miligramos de hierro en la dieta

Alimentos ricos en hierro

Es muy fácil encontrar los alimentos ricos en hierro. Entre ellos se incluyen ostras, atún, camarones, tofu, pollo carne magra, cereales, espinacas, albaricoques secos, melocotones en forma seca. También puede agregar alimentos cítricos con estos alimentos ricos en hierro disponible en el mercado. Dado que la absorción de hierro en el cuerpo se puede completar con la ingesta de alimentos de los cítricos, el mismo puede ser consumido en una cantidad adecuada. También puede preguntarle a su experto en salud y elegir la variedad de alimentos ricos en hierro.