10 Super Alimentos para huesos fuertes

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Contenido

1. leche
2. yogur
3. salmón
4. queso
5. semillas de sésamo
6. collard verdes
7. espinaca
8. tofu
9. los frijoles blancos
10. sardinas

Para suministrar una buena posición y la construcción resistente para su propio cuerpo, es esencial tener músculos, junto con los huesos musculosos y fuertes que podrían salvaguardar todos los órganos internos. El equilibrio, la fuerza y gran porte se ofrece, además, por los huesos fuertes. El calcio, fósforo, vitaminas, fibra, beta caroteno, proteínas, magnesio y minerales son unos compuestos que se encargan de hacer los huesos fuertes y sanos. Leer el post más abajo para comprender lo que `súper alimentos incluyen estos nutrientes por lo que pueden hacer parte de la dieta diaria.

1. Leche

Como todos entendemos, que la leche es el método más saludable y más simple de tener calcio. Es sin duda la fuente más efectiva que está lleno de magnesio, potasio, riboflavina, fósforo, calcio y vitaminas A, D y B12. Contingente del grado el gusto, la leche se puede tomar en casi cualquier tipo, incluyendo desnatada entera o baja en grasa. Aquellos, que no gozan de la leche, también se puede añadir en ella chocolate negro, salsa de chocolate, o un delicioso mejoras tales.

2. Yogur

Una taza de yogur diaria es suficiente para llevar a través de la demanda de calcio del cuerpo. Además de calcio, yogur incluye B12, vitaminas D, A, potasio, magnesio, fósforo, riboflavina y proteína. Usted puede incluso tener yogur sin grasa si eres consciente.

3. Salmón

Este pescado azul es un paquete completo de una amplia selección de nutrientes hueso impulsar, como el calcio, ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D. La vitamina D y omega-3 los ácidos grasos se unen en el aumento de la absorción de calcio en el cuerpo . Puede animar la solidez ósea si el salmón se toma diariamente.

4. Queso

La leche hecha mercancía, queso, está gravado con un gran volumen de calcio junto con riboflavina, vitaminas D, A, B12, potasio, fósforo, magnesio y proteína. Estos nutrientes son responsables de hacer los huesos fuertes. Queso que es tener a menudo para lograr la salud de los huesos.

5. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son también excepcional para conseguir una estructura ósea saludable. Estas semillas de nuez están llenos de nutrientes, como el calcio, fósforo, magnesio, y vitamina K y D. Un cuarto de taza de semillas de sésamo, ya sea asado o secos, debe ser consumida todos los días con el fin de conseguir los huesos duros. Incluso puede esparcirlos en las ensaladas o verduras cocidas. Mantequilla de sésamo no es igual de malo.

6. Collard Verdes

Collard verde es un tipo de verdura de hoja verde, que está lleno de calcio, magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Una taza de col verde que puede suministrar una cuarta parte del requerimiento diario de calcio. Collard verde abarca, además, antibacteriano, anti diabética y propiedades contra el cáncer.

7. espinaca

La espinaca es una verdura fácilmente accesible que no sólo se ocupa de la salud ósea, pero también es ideal para varias dolencias. Por esta razón, la espinaca es considerado como uno de los "súper alimentos más saludables. El contenido de vitaminas, calcio, magnesio, hierro, calcio, fibra y potasio en las espinacas permiten que sea brillante para obtener los huesos sanos. Junto a la espinaca, también podría intentar la col rizada, brócoli, coliflor y repollo para obtener huesos fuertes.

8. Tofu

El tofu es un tipo de queso cottage, que se compone de la soja. Además, cuenta con una gran cantidad de compuestos con base vegetal y calcio, que desempeña una función importante en el fomento de los huesos fuertes y bien construidas. Media taza de tofu es igual a 800 miligramos de calcio. Cocido o si llano, queso de soja es una opción saludable para los huesos.

9. Los frijoles blancos

Legumbres blancas son de nuevo uno de los "superalimentos preeminentes para huesos sano y salvo. Esta leguminosa no es baja en la cantidad de fibra, calcio y proteínas sin grasa. Frijoles blancos contienen minerales esenciales, como el potasio, magnesio y fósforo. Todos estos nutrientes son necesarios hacen que los huesos fuertes.

10. Sardinas

Una excelente fuente más de calcio, omega-3 los ácidos grasos, fósforo y vitamina D y B12 es el pescado de agua fría – `Sardina. En realidad, las sardinas tienen una gran cantidad de vitamina D y calcio en comparación con los productos lácteos y los productos lácteos.