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8 mejores alimentos ricos en calcio
El calcio es uno de los principales mineral para las funciones corporales adecuadas. Es necesario para el mantenimiento y desarrollo de los dientes, los huesos, la contracción muscular sano, señalización de los nervios, la descarga de algunas enzimas y hormonas y ayuda para el movimiento de los nervios,
Tenemos que tener a la ingesta de las cantidades suficientes de calcio en todos los días de nuestra vida de otra forma la deficiencia conduce a varios problemas de salud y enfermedades como calambres musculares, entumecimiento en los dedos de manos y pies, pérdida de apetito, latido anormal del corazón, letargia y convulsiones. Sin embargo, se necesita consumir en cantidades limitadas, ya que los niveles excesivos de calcio en el cuerpo pide el aumento del riesgo de problemas de salud cardiovasculares como ataque al corazón y ataques al corazón y los cálculos renales. Aquí está una lista de las fuentes de alimentos, donde se pueden encontrar las cantidades ricas de calcio.
Los frijoles de soya
Los frijoles de soya son los frijoles sabrosas que la mayoría de las personas, como para añadir a su dieta. Los frijoles de soya y otros productos de soya como la leche dulce libre de soya, leche de soya sin grasa, queso de soja y las pepitas de soja son las fuentes ricas en calcio. Con la ingesta de una taza de frijoles de soya que cubrirá hasta 175 mg de calcio.
Espinacas
Uno de los principales alimentos que está teniendo grandes cantidades de calcio es la espinaca. ¿No te acuerdas de Popeye, que utiliza para obtener energía inmediata después de comer espinacas. No se limita a los cuentos de hadas que será ayudas a cargar mucha energía, calcio y fuerza cuando se consume en buenas cantidades. La ingesta de una sola taza de espinaca le dará alrededor de 250 mg de calcio. Añadir en ensaladas, curry y otros elementos culinarios para aumentar la ingesta.
Brócoli
La adición de brócoli a su dieta ayuda a conseguir las buenas cantidades de calcio junto con la que ayuda a controlar el peso. Comer 150 gramos de brócoli hace que usted pueda obtener aproximadamente 60 miligramos de calcio.
Berro
Sin embargo, otra fuente para cumplir el requisito de calcio en el cuerpo es berros. Usted puede obtener cerca de 120 miligramos de calcio de 100 gramos de berros.
Okra
La okra es otro alimento que le da la misma cantidad de calcio como en los frijoles de soya. Una taza de okra cocinada te ofrecerá 175 mg de calcio, asegúrese de que no está hecha. La okra hecha no le dará mucho calcio.
Almendras
Las almendras son las casas de alimentación de muchos nutrientes y minerales. Añadir a tus jugos, ensaladas y platos para conseguir el sabor crujiente. Con en tan sólo 50 gramos de almendras usted va a adquirir unos 132 miligramos de calcio, no es interesante! Por lo tanto, añadirlos en platos si son vegetarianos vegetariano o no. Para aumentar el nivel de calcio agregarlo con leche y bebida, esta bebida es rica en sabor y calcio.
col china
Col china cuando se come en forma cruda proporcionará 52 miligramos de calcio de 50 gramos.
Salmón
El salmón es un tipo de pescado que ofrece ricas cantidades de calcio. Usted puede adquirir aproximadamente 141 miligramos de calcio de 50 gramos de salmón pescado.
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