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Métodos de acceso directo a la pérdida de peso
Reducir el tamaño de sus cuencos
Dimensiones de las porciones no son las únicas cosas que han crecido más grande en últimos años. También lo han hecho los platos y las cuencas de los que están asistidos. Si usted tiene una inclinación para apilar su plato alto y completar todo, intentar cambiar a los platos de menores.
[Beneficios para la salud de la pérdida de peso]
Utilice una placa lateral en lugar de una placa de cena para su plato principal. No haga caso de las cuencas de pasta gigantes y utilizar una cuenca de cereales menor para servir espaguetis. Si las placas que tiene actualmente no va a hacer, comprar un juego barato de placas `reducidas y de cuencas para el uso diario. Otra forma inteligente de hacer un poco menos comida aparece como más: utilizar una rama de postre en lugar de un tenedor normal, y una cucharadita de su caldo y cereales.
El ritmo de su velocidad
Si usted es un andador a aumentar su ritmo esta semana. El primer día, caminar a su ritmo habitual y seguir la vía del tiempo que le lleva a hacer su circuito normal. En el segundo día, trate de cortar de un minuto de su tiempo. Ser consciente de lo que pareces. Una buena, a paso ligero, paseo debería hacer que te sientas sin aliento pero no falta el aire.
Cuanto más rápido su zancada, más calorías que usted quema cada minuto. Un 82 kg individuo quema 4.7 calorías por minuto a pie a un ritmo milla 20 minutos tranquilamente (tres millas por hora). El exceso de velocidad de hasta 15 minutos en millas (cuatro millas por hora, casi tan muy rápido como la mayoría de la gente puede pasear cómodamente) aumenta el número de calorías quemadas a 7,2 por minuto. Vas a aumentar, además, su nivel de condición física, que convertirá en más resistencia y potencia.
Si usted nada, trotar, dos ruedas, entrenar en un gimnasio, o hacer otro tipo de actividad, empujar su entrenamiento un poco esta semana, poniendo en un poco más de tiempo o empujar la intensidad un poco más difícil
Sus delgados Sips
abundando gente mirada a una cola de un pick-me-up en la mitad después del mediodía. Si usted todavía está alcanzando para las bebidas gaseosas u otras bebidas mejorados con azúcar, que está consumiendo una asignación de calorías que no están haciendo mucho para persuadir hunger.Investigations mostrar que estas bebidas caen sin desencadenar señales de saciedad. Si usted bebe 330 g lata de refresco de cola que va a consumir 130 calorías o más antes de que usted lo sepa. Esta semana, cambiar a versiones sin azúcar de sus bebidas favoritas. O pruebe cierta cosa nueva y añadir una compresa de limón o extracto de jugo de limón en un vaso de agua con gas.
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