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Top 10 de actividades de quema de grasa que no parecen como el ejercicio
7. jugar con su mascota
Contenido
Aquellos que son amantes de las mascotas, especialmente los amantes del perro, puede mantenerse en forma y quemar calorías fácilmente. Ser propietario de un perro, tiene que hacerse cargo de las necesidades de su querido perro, como el ejercicio, la comida y más.
Cada mañana y tarde, se tendrán que llevar a su perro a dar un agradable paseo largo o un corto trote. De esta forma usted y su perro se mantendrá en forma y saludable.
Mientras que en el parque, incluso se puede pasar un rato jugando a buscar con su perro. Esto ayuda a quemar más calorías. Al mismo tiempo, pasar tiempo con los animales domésticos ayuda a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y los niveles de presión y colesterol en la sangre más bajos.
8. Omisión o saltar la cuerda
Omitir o saltar la cuerda es una actividad física que no se puede subestimar cuando usted está tratando de perder grasa. Puede ayudar a quemar grasa en todo el cuerpo.
Puede saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos varias veces al día para ayudar a las cargas de quemaduras de grasa. Cuando se trata de la quema de grasa, saltando con ambos pies a la vez es una opción mucho mejor.
En promedio, saltar la cuerda quema alrededor de 11 calorías por minuto. Al saltar la cuerda, asegúrese de mantener la espalda recta y las rodillas. Cuando la intensidad de sus saltos se eleva, se puede quemar más calorías por minuto.
Usted puede hacer esto en cualquier lugar ya cualquier hora. Ya sea en un área abierta o en el interior de una habitación, tanto niños como adultos pueden disfrutar de esta actividad.
Aparte de la pérdida de peso, sino que también mejora cardiorrespiratoria (corazón y pulmones) de musculación, fortalece los huesos, y fortalece las piernas y tonifica las caderas, los muslos y la espalda.
Hacer ejercicio con regularidad te hace sentir bien contigo mismo y beneficia a su salud en general. Sin embargo, para muchos, ir al gimnasio para un entrenamiento intenso o tomarse el tiempo de su ocupado estilo de vida para hacer ejercicio no es posible.
Afortunadamente, hay otras maneras de cosechar algunos de los beneficios. Usted puede hacer muchas actividades físicas para quemar grasa, así como mejorar o mantener su buen estado físico y su salud en general. Estos pueden incluir las actividades cotidianas, actividades recreativas activas y algunos de sus deportes favoritos.
Junto con la quema de grasa, mantenerse físicamente activo ayuda a prevenir la obesidad, aumenta su nivel de energía, alivia la depresión y la ansiedad, y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y la osteoporosis.
Usted puede estar en su camino a un cuerpo más en forma y estilo de vida mucho más saludable mediante la incorporación de algún tipo de actividad física en su rutina diaria.
Aquí están los 10 mejores actividades físicas para quemar grasa.
1. Ciclismo
El ciclismo es una actividad física que ayuda a deshacerse de la grasa del vientre así como los tonos de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, hace que los pulmones trabajen más duro para recoger más oxígeno, que a su vez ayuda a mejorar el metabolismo.
Andar en bicicleta es también una manera interesante y favorable al medio ambiente para explorar el mundo que te rodea. Usted puede disfrutar de la bicicleta como una actividad recreativa o para viajar a lugares cercanos.
2. Baile
También puede bailar su camino a menos grasa. Los diferentes movimientos de baile (de moderado ritmo más rápido a) diana ayuda diferentes áreas del cuerpo, especialmente el vientre. Bailar quema calorías similares a nadar, montar en bicicleta o caminando.
También ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, algunos de los factores que contribuyen al aumento de peso. Si se hace regularmente, el baile puede bajar su ritmo cardíaco y la presión arterial al tiempo que mejora los niveles de colesterol - todos los signos de buena salud y estado físico.
Algunas de las formas de danza que ayudan a quemar grasa son la danza del vientre, ballet, hip-hop, aro, poste, salsa, rumba y mucho más.
3. Caminar y Correr
Caminar o trotar también son buenas actividades físicas que pueden ayudar a quemar calorías. Trate de caminar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos, 5 veces a la semana, para ayudar a quemar la grasa almacenada y aumentar su metabolismo. De hecho, a 30 minutos de caminata rápida todos los días se puede quemar alrededor de 150 calorías adicionales.
Usted puede optar por caminar en un parque de obtener los beneficios adicionales de aire fresco y el medio ambiente verde. Al mismo tiempo, puede iniciar sesión tiempo caminando mientras hace otras cosas como escuchar música, hablar por teléfono, tomar las escaleras más a menudo, haciendo las tareas del hogar, ir al mercado y así sucesivamente.
Caminar con regularidad o trotar también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Ambos también tienen un impacto positivo en la salud emocional y mental.
Además, al caminar o correr en un parque en el barrio también le da la oportunidad de interactuar con sus vecinos y mejorar su relación social.
4. Jardinería
Si la jardinería es su afición favorita, entonces seguramente puede ayudarle a quemar muchas calorías. Dependiendo de los tipos de actividades que está haciendo en su jardín, usted puede perder entre 200 y 300 calorías en 30 minutos. Eyacular, levantando, cavar o deshierbe, en particular, puede ayudar a quemar calorías.
Trate de pasar toda una tarde un par de veces a la semana disfrutando de la jardinería. Además de quemar calorías, jardinería le permite pasar más tiempo con la naturaleza en un hermoso paisaje con flores, hierbas y verduras que se pueden disfrutar.
Además, las actividades regulares de jardinería pueden ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol, así como prevenir la diabetes, enfermedades del corazón, la depresión y la osteoporosis.
5. Natación
La natación es otra actividad física eficaz para cualquier persona que quiere quemar calorías y perder grasa. El número de calorías que quema durante la natación depende de la duración y la intensidad de su entrenamiento y de su peso.
Cuanto mayor sea la intensidad y mayor sea la duración, más calorías se queman. De alta intensidad de natación estilo libre se quemará 100 calorías cada 10 minutos.
Además, esta actividad integral ayuda a reducir el estrés, aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y mejorar la condición cardiovascular. También ayuda a tonificar todo el cuerpo.
Apunta a nadar por lo menos 30 minutos diarios. Para hacerlo más divertido, ir a nadar con su pareja, hijos o amigos. Incluso puede unirse a un club de natación.
6. Yoga
El yoga es una fantástica manera de quemar calorías y mantener su peso corporal ideal. Yoga se compone de tres elementos principales - poses (asanas), meditación (dhyana) y la práctica adecuada respiración (pranayama).
Cuando se hace a velocidad moderada durante 15 a 20 minutos diarios, muchas posturas de yoga simples pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, aprender de alta intensidad de yoga de un experto en yoga.
Algunas de las posturas de yoga que pueden ayudar con la pérdida de peso son la Media Luna Pose (Ardha Chandraasana), Presidente Pose (Utkatasana), actitud del árbol (Vrksasana), inclinación hacia delante Pose (Uttanasana), Mountain Pose (Tadasana), Cobra Pose (Bhujangasana) , Barco Pose (Nauka Chalan) y Molienda Pose (Chakki Chalan).
Junto con ayudar a la pérdida de peso, el yoga puede ayudar a aumentar el metabolismo, reducir el estrés, combatir la ansiedad, mejorar el sueño, y aumentar la concentración. Además de eso, el yoga hace que tu cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más efectiva. Más oxígeno significa más nutrientes lleguen a diferentes partes del cuerpo.
9. Tareas de hogar
Hacer las tareas del hogar es otra gran manera de quemar calorías. Al igual que en otros tipos de actividades físicas, más esfuerzo que usted pone en, mayor será el beneficio.
Pasar una hora diaria para poner en orden la casa, limpiar la cocina, barrer o fregar el suelo, y aspirar toda la casa sin duda puede ponerse en forma.
Lavar los platos, lavar la ropa o cocinar pueden no ser las actividades más vigorosas, pero ayudarán a mantenerse en forma.
Para muchos, el trabajo doméstico puede parecer tedioso, pero cuando se acercó con la actitud correcta, que seguramente se convertirá en menos monótono. De hecho, hacer las tareas domésticas es mentalmente terapéutica para muchos y le ayuda a sentirse en control de su vida.
10. Disfrutar de deportes al aire libre
Muchos exteriores calorías ayuda deportiva quemaduras rápidamente, haciéndolos actividades físicas ideales para ayudar a perder peso. Algunas buenas opciones son el tenis, bádminton, senderismo, surf, skate, hockey y montar a caballo. La escalada en roca es otro deporte físicamente exigente que puede ayudar a quemar grasa.
La intensidad y el ritmo de este deporte determina el número de calorías que se queman. Sin embargo, no hay necesidad de jugar estos deportes diaria. Pasar 30 a 60 minutos dos veces a la semana jugando su deporte favorito le ayudará a mantener un peso corporal saludable.
Además, añadirá diversión a tu vida, elevar sus niveles de vitamina D, estimular su sistema inmunológico, reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y elevar una sensación de bienestar.
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