Formas y métodos para bajar de peso perfecto

¿Está usted enfermo y cansado de ser llamado de gran tamaño, regordeta y grasa y con vestidos de tamaño plus? Bueno, no sólo usted, hay muchos más en la cola. De hecho, el afán de bajar de peso se ha convertido en algo un problema mundial. En cada hogar, se encuentra al menos una persona que está luchando con su viejo armario. Antes de recibir cualquier consejo sobre la pérdida de peso, recuerde una cosa - usted nunca debe caer en los "esquemas rápidos para bajar de peso `que pretenden ofrecerle resultados increíbles justo en un mes o en una semana. Recuerde siempre - la mayor parte de la pérdida de peso rápida correcciones no son más que desperdicio de dinero. Por lo tanto, siempre es aconsejable invertir en algo que es realista y permite perder peso de forma saludable. He aquí una guía para ayudarle con la misma. Echa un vistazo rápido:

Establecer metas realistas

Establecer metas es muy importante ya que ayudan a concentrar su tiempo, esfuerzo y energía en las áreas pertinentes. Con el fin de compensar el nivel de éxito, sus objetivos deben ser:

Específico y corto plazo

¡Tienes que ser muy específico acerca de lo que vas a hacer mañana o para una semana. Por ejemplo - que tiene que decirle a usted que usted va a dar un paseo durante 30 minutos, en lugar de decirle que usted va a hacer ejercicio. Ser específico es el primer paso para convertirse en saludable.

Trazabilidad

Es necesario realizar un seguimiento de todos y cada cosa de su régimen de ejercicio en un diario. Cuando la gente ve sus objetivos conseguir visibles, son motivados desde adentro. Es el instinto humano.

Positivo

Usted debe establecer metas realistas o la que son alcanzables. Cualquier tipo de ambiente negativo puede echar a perder todo su régimen y podría conducir a la depresión. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de la gente es de 1 a 2 libras por semana. Por lo tanto, usted debe mantener el ritmo con él y entender las diferencias entre los realistas y poco realistas.

Muy personal

Usted debe tratar de mantener un peso saludable para impresionar a los demás, hasta ya menos que usted es una supermodelo. Bromas aparte, sus metas de pérdida de peso debe ser para su mejoramiento. Si aprendes a amarte a ti mismo, el mundo mismo te amará.

Calorías

Cuando se habla de la pérdida de peso, en realidad se está contando calorías. La razón - las calorías son los bolsillos de la energía que se encuentran en los alimentos que influyen en su peso y usted puede controlarlos con certeza. Acerca de 3500 de estas calorías constituyen una libra y con el fin de perder peso, usted necesita para cortar algunos de su dieta diaria. Sin embargo, no se debe recortar por debajo de 1.200 calorías por día. De lo contrario, puede que tenga que sufrir de deficiencias. Aquí está cómo usted puede mantener un seguimiento de su consumo de calorías:

• Cuando se conoce el número de calorías que la ingesta de todos los días, usted será capaz de tomar mejores decisiones para la pérdida de peso saludable. Simplemente tome su consumo total de calorías en un cuaderno. También puede utilizar las calorías calculadoras en línea.
• Comer comidas más pequeñas y frecuentes. Esto le ayudará en mantener su consumo de calorías durante todo el día y usted no sentirá hambre. Controlar el hambre puede ayudar mucho.
• Al momento de comprar alimentos o comestibles, asegúrese de comprobar el valor nutricional dada en la parte posterior de la etiqueta.
• Limite su consumo de grasas. Usted no debe consumir más de 20 a 35% de grasa, cuando se trata de perder peso - dice la Asociación Americana del Corazón.
• Coma cosas que es rica en su contenido de fibra, como verduras, legumbres, granos enteros y frutas. Actúan como relleno y incontables, en términos de calorías.

Incluir actividades de cardio

El participar en un campamento de entrenamiento o un maratón para reducir el peso no es un paso necesario cuando se trata de la pérdida de peso. Todo lo que necesitas hacer es hacer ejercicio regularmente. Ejercicios de cardio son considerados los mejores en este sentido. Echar un vistazo:

Correr y caminar

Es una de las mejores opciones para perder peso rápidamente. Hay un montón de razones detrás de la misma. En primer lugar, no exige ningún tipo de equipo especial. En segundo lugar, puede ejecutar según su momento conveniente. En tercer lugar, es impactante y ayuda en el fortalecimiento de los tejidos conectivos y huesos. En cuarto lugar, es bueno para el corazón. Y, por último, se puede quemar algunas calorías graves simplemente ejecutando. Si no funciona, pero también puede arrojar libras de más con sólo caminar todos los días.

montar en bicicleta

Es un excelente ejercicio cardiovascular. Ayuda a aumentar la resistencia y la quema de calorías al mismo tiempo. La mejor parte - usted puede hacerlo tanto en interiores como en exteriores. Así, usted puede fácilmente hacer que una parte de su vida diaria.

Nadando

Todo el mundo sabe los beneficios que ofrece la natación. Es un entrenamiento de cuerpo completo. Así, los más partes involucradas, más calorías que tienden a quemarse. Lo mejor de la natación es - no te hieren porque el agua proporciona un apoyo a las articulaciones.

Entrenamiento de fuerza también es importante

Puede proteger sus músculos al tiempo que reduce la grasa mediante la adición de entrenamiento de la fuerza a su horario de largo para bajar de peso meses, haciendo que se vea delgado y saludable. En el Diario La obesidad, un estudio había sido publicado en 2008 muestra que las mujeres que siguen una dieta baja en calorías que realizó el entrenamiento de resistencia perdieron la misma cantidad de peso que las mujeres que no lo hicieron, conservando sus músculos magros. Hay muy menos posibilidades de ganar peso de nuevo, después de su mes largo y riguroso esfuerzo, si se mantienen la masa muscular magra, mantener su metabolismo alto. Siempre mantener la rutina de fuerza para mantener un peso saludable y buscar la mejor.

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