Top alimentos que aumentan su capacidad intelectual / poder de la memoria

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Los cerebros humanos son máquinas poderosas que controlan todo el pensamiento, la sensación y el movimiento. Es un almacén de un gran número de datos como imágenes, texto y conceptos. Se realiza varias funciones complejas como el equilibrio hormonal, la respiración, actos reflejos y el flujo sanguíneo. Esto demuestra que el cerebro está trabajando incluso cuando uno duerme. Se sabe que los alimentos ingeridos afectan al cuerpo, pero lo que también tenemos que entender es que lo que comemos también afecta el estado de ánimo, la energía del cerebro, la memoria, e incluso la capacidad de manejar el estrés, problemas complejos, o llevar a cabo las tareas diarias simples . El cerebro requiere alimentos ricos en compuestos que pueden nutrir a las neuronas, impulsar la producción de neurotransmisores, proteger contra la degeneración neuronal y reducir la inflamación.

Tomar pescado azul

Ácidos grasos absolutamente vital (AGE) no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser conseguido a través de la dieta. Los más productivos grasas omega-3 se encuentran en pescados grasos como EPA y DHA. Buenas fuentes incluyen semillas de lino (linaza), aceite de soja, granos de calabaza, aceite de nuez y semillas de soja. Son buenos para la función saludable del cerebro, el corazón, los cruces y la buena salud general. El pescado azul contiene EPA y DHA en un modelo ya hecho, lo que dota al cuerpo a utilizar sin esfuerzo. Las principales fuentes de pescado azul como el salmón, la trucha, la caballa, el arenque, las sardinas, sardinas y arenques. Reducción de los niveles de DHA se han relacionado con un mayor riesgo de evolución de la infección y la pérdida de la memoria de Alzheimer.

Optar por cereales integrales

Como todo lo demás en su cuerpo, el cerebro no funciona sin energía eléctrica. La capacidad de enfocar y apuntar llega de la provisión adecuada y estable de energía - en el patrón de la glucosa en nuestro fluido corporal al cerebro. Lograr esto mediante la elección cereales integrales con un IG bajo, que proporciona la glucosa lentamente en el torrente sanguíneo, manteniendo cerebro alerta durante todo el día. Optar por los cereales `marrones`, salvado de trigo, graneros de pan y pasta marrón.

Comer tomates

Hay buena evidencia para proponer que el licopeno, un potente antioxidante que se encuentra en los tomates, podría ayudar a defender contra el tipo de daño de los radicales libres a las unidades que sucede en el desarrollo de la demencia, en particular la enfermedad de Alzheimer.

Los atracones de arándanos

Universidad de Tufts en Estados Unidos propone que el uso de arándanos puede ser productivo para avanzar o retrasar problema de la concentración a corto plazo, por lo que ahora no hay excusa por qué no se debe comer bayas para una mejor salud.

Añadir vitalidad con vitaminas

Ciertos nutrientes como las vitaminas - B, B6, B12 y ácido fólico - son conocidos para disminuir los grados de homocisteína en el fluido corporal. Grados elevados de homocisteína están asociados con la expansión del riesgo de accidente cerebrovascular, el deterioro cognitivo y la infección de Alzheimer. Un estudio de la montaje de los pacientes ancianos con deterioro cognitivo suave descubrió que después de dos años de intervención con altas dosis de B6, B12 y ácido fólico no fue considerablemente menor contracción mente en contraste con otros que tomaron el placebo remedio.

Utilice calabaza Semillas

Sólo un puñado de calabaza núcleos al día es todo lo que necesitas para tu sugerido cada día cantidad de zinc, que es crucial para mejorar la memoria y concebir habilidades.

Obtener vitamina C Alimentos

La vitamina C hace tiempo se cree que tienen el poder de aumentar la agilidad mental. Uno de los mejores causas de esta vitamina esencial son grosellas negras.

Espolvorear en salvia

Sage ha tenido durante mucho tiempo un estado para mejorar el poder recordando y considerando que la mayoría de las investigaciones se centran en salvia como un aceite esencial, podría ser la pena añadir nueva sabio a su dieta también.

Brócoli

Una gran fuente de vitamina K, que es conocido para mejorar la función cognitiva y mejorar capacidad intelectual.

Llevar nueces

Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que una buena ingesta de vitamina E podría ayudar a prevenir cognitiva abajo a su vez, especialmente en los ancianos. Los frutos secos son una rica fuente de vitamina E, junto con las verduras de hojas verdes, espárragos, aceitunas, almendras, huevos, arroz integral y granos enteros.

Brainpower suplementos

Cuando la investigación dieta vinculación y la demencia se encuentra todavía en su infancia, hay algunas relaciones significativas entre los nutrientes y el bienestar del cerebro que vale la pena explorar. Tener una dieta nutritiva y bien planificada presenta nuestra mente la mejor posibilidad de pasar la infección. Si su dieta es desequilibrada entonces es posible que desee considerar un multivitamínico, inorgánica suplemento enrevesado y ácido graso omega-3 para ayudar a recuperar los nutrientes esenciales perdidos. Si usted está contemplando tomar un suplemento es mejor hablar de esto con un médico o entrenado es cuidado de la salud profesional.

Alimentos que aumentan el poder del cerebro

Curry

Cúrcuma utiliza como especia que da el color amarillo de los curries contiene un llamado curcumina química que se encuentra a mejorar la memoria y estimular la génesis neuro que es el proceso para el desarrollo de nuevas células cerebrales. La curcumina también puede borrar la plaque- la causa de la enfermedad de Alzheimer y calma la inflamación del cerebro y las células nerviosas.

Apio

El apio es una de las fuentes más ricas de luteolina que se encuentra a calmar la inflamación en el cerebro. La luteolina parece prevenir un ciclo de cambios degenerativos en el cerebro.

Nueces Omega

3 los ácidos grasos proporcionan un efecto protector sobre el cerebro. Los omega-3 son saludables para el corazón también ayudando a mantener las arterias limpias y permitiendo un fuerte flujo de sangre, y una buena circulación. Todos ellos se benefician del cerebro también. Las nueces y el salmón son las fuentes más conocidas de omega3s .Walnuts también contienen vitamina B6 memoria de protección

Cangrejo

Contiene un aminoácido fenilalanina que se necesita para hacer que el neurotransmisor dopamina importante, así como la adrenalina y la noradrenalina estimulante del cerebro y de la hormona tiroidea. Muchos tipos de pescados y mariscos son ricos en fenilalanina, pero el cangrejo es fácil de encontrar y es menos probable que sea alto contenido de mercurio.

Trigo sarraceno

Este es un estado de ánimo más calmado natural que es rica en magnesio. Se puede utilizar como un cereal de desayuno o añadido a las sopas o guisos o ensaladas.

Los garbanzos o garbanzos

Estos granos son una buena fuente de magnesio que es un mineral que juega un papel importante en el metabolismo de la energía. El magnesio es altamente beneficioso para receptores de las células del cerebro, y en la aceleración de la transmisión de masaje. También relaja los vasos sanguíneos, permitiendo que más sangre a través de alimentar el cerebro.

Levadura de cerveza o Marmite

Esta es una de las mejores fuentes alimenticias de tiamina, también llamada vitamina B1, y piridoxina que están vinculados con la función del cerebro de numerosas maneras. La deficiencia de tiamina se sabe que causa una forma de demencia. . Los estudios han demostrado que hay una posibilidad de que la administración de suplementos de tiamina para ayudar en la prevención o ralentizar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. La piridoxina desempeña un papel en la producción de neurotransmisor que ayuda en el fortalecimiento de la memoria y la cognición. Es difícil encontrar grandes cantidades de tiamina y piridoxina en cualquier comida, y así una de las mejores fuentes dietéticas de ellos es en realidad fortificada cereales

Carne roja

Hay muchas razones para limitar la carne roja, pero sigue siendo un gran refuerzo para la salud del cerebro. La alta cantidad de contenido de vitamina B12 en la carne de res, cordero y cerdo a un estimulante energético global hace. La vitamina B12 es importante para la o el funcionamiento saludable del cerebro. La deficiencia de vitamina B12 causa daño a los nervios y el cerebro

Aguacate

Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas, omega 3 y ácidos grasos omega 6. Estos son conocidos para aumentar el flujo de sangre al cerebro, reducir el colesterol, y ayuda en la absorción de los antioxidantes. La vitamina E antioxidante en el aguacate ayuda a proteger el cerebro contra el daño de los radicales libres. Los aguacates son también una buena fuente de potasio y vitamina K, que protege el cerebro contra el riesgo de accidente cerebrovascular.

Aceite de coco

El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media que son utilizados por el cuerpo para la energía, dejando la glucosa para el cerebro. También tiene un efecto beneficioso sobre el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol y cualquier cosa que beneficia el corazón y la circulación es beneficioso para el cerebro también ... El aceite de coco también es útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Romero

Romero tiene el poder de mejorar la memoria y la función cognitiva con su fragancia solo. Se mejora el flujo de sangre al cerebro, mejora el humor, y actúa como un antioxidante.