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Top 10 superalimentos dopamina que te hacen feliz
¿Te sientes un poco hacia abajo o tener cambios de humor últimamente? Usted podría estar sufriendo de un bajo nivel de dopamina, un tipo de neurotransmisor. Este neurotransmisor determina sus niveles de alerta, de aprendizaje, creatividad, satisfacción, atención y concentración. También afecta a los procesos cerebrales que controlan el movimiento y las respuestas emocionales.
Contenido
Los bajos niveles de dopamina pueden causar síntomas como que causa el aumento de peso.
Si usted se siente cansado y triste, su cuerpo puede simplemente necesita un buen impulso de la dopamina. Comer superalimentos dopamina es la forma más simple y más fácil de elevar su estado de ánimo, mejorar su salud mental y aumentar su nivel de felicidad.
Aquí están los 10 mejores superalimentos dopamina.
1. Manzanas
La quercetina, un potente antioxidante que se encuentra en las manzanas, promueve la salud del cerebro. Los estudios han demostrado que la quercetina puede prevenir las enfermedades neurodegenerativas, así como estimular la dopamina. Esto a su vez ayuda a sentirse placer y pasión.
Otro antioxidante de gran alcance, los polifenoles, que se encuentra en las manzanas protege a las células de dopamina de los daños. Para obtener el mejor valor nutricional de las manzanas, comer una manzana al día con su cáscara.
2. Almendras
Todos los tipos de frutos secos ayudan a mantener los niveles de dopamina adecuadas, pero las almendras son considerados los mejores para este propósito. Las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido esencial requerido para la producción de dopamina. Plus, las almendras son ricas en fibra y grasa buena, que son importantes para el cerebro, así como la salud en general.
Para aumentar su nivel de dopamina, comer algunas almendras crudas al día como una merienda saludable. Son elaborados y la más baja en sodio en comparación con las almendras ahumadas o saladas.
3. Chocolate negro
Para aliviar el estrés o levantar un estado de ánimo bajo, las personas suelen comer chocolate. El chocolate contiene fenilalanina, un aminoácido que juega un papel clave en la producción de dopamina. Busque chocolate negro con más del 85 por ciento de cacao, ya que tiene la mayor concentración de la consolidación de la dopamina fenilalanina.
La próxima vez que se siente deprimido, comer chocolate negro. Pero no más de disfrutar porque el azúcar y grasa pueden causar otros problemas de salud.
4. Los plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de tirosina, un tipo de aminoácido que ayuda a regular y estimular los niveles de dopamina. Esto ayuda a que se sienta feliz, así como aumentar la memoria, la concentración y el estado de alerta. Repleto de otros nutrientes, así, los plátanos son buenos para el corazón y el mantenimiento muscular.
Comer un plátano al día. Trate de comer plátanos maduros y dulces como su contenido de tirosina es más potente.
5. Huevos
Alta en aminoácidos, huevo ayuda a estimular la producción de dopamina y estimular su metabolismo. La fenilalanina es sólo uno de los nueve aminoácidos en los huevos que juega un papel clave en la producción de dopamina. Plus, los huevos son uno de los pocos alimentos que son ricos en vitamina D.
Puede probar diferentes opciones para incluir huevos en su dieta, como huevos duros, tortillas, huevos revueltos y así sucesivamente.
6. Fresas
Las fresas son una fuente rica de vitamina C, que es importante para mantener la salud del cerebro. Esta vitamina particular combate los radicales libres en el cerebro para que pueda acceder a la dopamina fácilmente.
Además, las fresas son ricas en antioxidantes fenólicos como antocianinas y elagitaninos que protegen a las neuronas dopaminérgicas de los daños.
Trate de comer fresas más orgánicos, ya que contienen niveles más altos de antioxidantes, que dan lugar a los niveles de dopamina superiores.
9. Sandía
La sandía es una buena fuente del aminoácido tirosina. La tirosina cuando se convierten en resultados de dopamina en el aumento de los niveles de dopamina que a su vez aumenta su estado de ánimo.
Además, la sandía es libre de grasa y contiene una alta cantidad de vitamina B6 que es utilizado por el cuerpo para producir neurotransmisores como la dopamina.
Para ayudar a mantener los niveles de dopamina adecuados, beber un vaso de jugo de sandía fresca diariamente.
10. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son también un alimento rico en tirosina que ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Además, la vitamina E presente en las semillas de calabaza estimula la dopamina y reduce los radicales libres que dañan las células cerebrales.
Esto a su vez puede hacer que usted más alerta y agudizar su pensamiento. Además, pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de cáncer y prevenir los cálculos renales.
Usted puede disfrutar de semillas de calabaza tostadas entre las comidas como una merienda saludable.
Usted puede aumentar su nivel de dopamina sólo por comer estos súper alimentos de la dopamina, en última instancia, con lo que más felicidad a su vida. También, cuando se está estresado, cansado o deprimido, debe evitar estimulantes como la comida frita, el alcohol y los cigarrillos.
Recursos:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21704673
health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_030309.htm
europepmc.org/abstract/MED/11261575/reload=0-jsessionid=mYslb6ACUrq6STTGyrMg.12
sciencedaily.com/releases/2011/02/110228104308.htm
jn.nutrition.org/content/129/9/1742.abstract
7. Salmón
El salmón es una gran fuente de omega-3 los ácidos grasos, que desempeña un papel clave en la general el desarrollo del cerebro y en funcionamiento. Los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para la construcción de neurotransmisores como la dopamina que protegen contra cambios de humor y depresión. Además, el salmón es baja en grasas saturadas y colesterol.
Junto con el salmón, otros peces de aguas profundas, como la caballa, el atún, mero, trucha arco iris y las sardinas son buenas para el cerebro. Trate de comer pescado ahumado oa la plancha para aumentar y mantener su nivel de dopamina.
8. Remolacha
Remolacha contiene betaína, un tipo de aminoácido y antidepresivo que estimula la producción de dopamina. También como un bono, remolacha contiene pocas calorías y una alta cantidad de hierro.
Para aumentar su estado de ánimo, naturalmente, beber jugo de remolacha fresca diariamente. Si no te gusta el sabor del jugo de remolacha, trate de mezclar con otros zumos de frutas.
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