¿Cuáles son los alimentos ricos en minerales?

Los minerales son nutrientes esenciales que no te dan energía o calorías, pero necesarios en pequeñas cantidades para mantener su cuerpo funcionando saludable.

Como minerales o no hacen en su cuerpo que definitivamente necesita un importe nominal de minerales añadidos a su dieta para satisfacer las necesidades diarias.

El calcio (huesos y dientes sanos)
Magnesio (síntesis de proteínas, la contracción muscular, la transmisión nerviosa)
Fósforo (balance de PH metabolismo energético)
Potasio (balance hídrico, la transmisión nerviosa, la contracción muscular)
De sodio (hidratación interna)
Cloruro (controla los fluidos celulares, dientes sanos y pelo)
Cromo (metabolismo de los hidratos de carbono y lípidos)
Copper (formación de la hemoglobina)
Yodo (pelo sano, la piel y las uñas.)
Hierro (formación de células rojas de la sangre y facilita el transporte de oxígeno)
Fluoruro (resistencia a la caries dental)
Manganeso (promueve la inmunidad, la salud de la piel, el cabello y las uñas)
El selenio (protege contra el envejecimiento prematuro, promueve la inmunidad)
Zinc (herida healing- feto y desarrollo- espermatozoides inmunidad)

¿Su dieta contiene niveles suficientes de minerales ??

Aquí proporciono alguna información básica sobre las mejores fuentes ricas en minerales de los alimentos que usted puede mantener un seguimiento de y los consuma a diario para un cuerpo sano y alma.

Las mejores fuentes de calcio

Las mejores fuentes de calcio son las verduras de hoja verde, brócoli, mariscos, frutos secos crudos, tales como almendras y anacardos, semillas de sésamo, granos enteros, productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, soja, tofu, leche de soja y el tofu, el brócoli y la espinaca.

Las mejores fuentes de magnesio

Las mejores fuentes de magnesio son los granos enteros, nueces, frijoles, verduras de color verde oscuro, mariscos y frutas, particularmente manzanas, limones y pomelos.

Las mejores fuentes de fósforo

El trigo integral y salvado de Mixes, requesón, mantequilla de maní, maíz, brócoli, pollo y pavo, semillas de girasol, ajo, legumbres y frutos secos

Las mejores fuentes de potasio

El potasio es abundante y se encuentra en vegetales y novatos como la espinaca, los cítricos, los plátanos, el hinojo, el brócoli, el pimiento, la raíz de jengibre, aguacate, pepino, perejil, coliflor, repollo, coles de Bruselas, col rizada, hojas de mostaza, berenjena, invierno calabaza, tomates, granos enteros, productos lácteos, lentejas y semillas de girasol.

Las mejores fuentes de sodio

Está presente naturalmente en cocos, zanahorias, frutas secas como albaricoques, higos y pasas de sodio.

Las mejores fuentes de Chloride

El cloruro se obtiene fácilmente a partir de los yogures, sal, verduras frescas, salsa de soya, leche, huevos y carnes.

Las mejores fuentes de cromo

Las mejores fuentes de cromo son la levadura de cerveza, las almejas, el queso, el aceite de maíz, cereales integrales, aceites vegetales, hígado, y los frutos secos.

Las mejores fuentes de cobre

Las mejores fuentes de cobre incluyen carnes, mariscos, nueces, semillas, legumbres, mantequilla de maní, chocolate, frijoles de soya, uvas pasas, legumbres, pescados y mariscos.

Las mejores fuentes de yodo

El yodo juega un papel importante durante el embarazo y la infancia para el desarrollo normal del cuerpo. El yodo se puede obtener de las verduras frescas, pescados y mariscos frescos, algas marinas, sal yodada, el ajo, soja, espinaca y hojas de nabo.

Las mejores fuentes de hierro

La fuente animal más fiable de hierro incluyen la carne, especialmente la carne roja, hígado, huevos, pescado y aves de corral, mientras que la de las plantas incluyen granos enteros, los albaricoques, perejil, nueces y semillas, cereales, vegetales de hojas verdes, remolacha, habas, soja y tofu , vegetales de hoja verde, frutas secas, limones, limas, naranjas, pomelos, tomates y fresas

Las mejores fuentes de fluoruro

Las mejores fuentes de fluoruro es beber agua, té, mariscos

Las mejores fuentes de manganeso

Las mejores fuentes de manganeso incluyen granos enteros, vegetales de hojas verdes, aguacates, arándanos, algas, té verde, remolacha fresca, apio, plátanos, yemas de huevo, el salvado, nueces, piña, espárragos, etc.