Top B2 alimentos ricos en vitamina 10 que debe incluir en su dieta

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Todos sabemos que nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos lo que estos nutrientes son y cómo ayudan al cuerpo? La mayoría de nosotros estamos felices de hacer estallar una píldora y la esperanza que hace su trabajo. Pero con el conocimiento viene el poder de hacer cambios en nuestra vida y que sea saludable.

La vitamina B2, popularmente conocido como riboflavina, es esencial para el cuerpo humano y lleva a cabo una gran variedad de funciones. Desde ayudar a la producción de energía en las células para fabricar glóbulos rojos, y el procesamiento de los nutrientes en su sistema cardiovascular, la vitamina B2 lo hace todo! Si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina B2, puede experimentar úlceras en la boca, dolor de garganta, inflamación de la boca y anemia, incluso hierro deficiente.

La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de riboflavina es de 1,3 mg / día para hombres adultos y 1,1 mg / día para mujeres adultas.

Si bien hay varias suplementos nutricionales disponible en el mercado que le ayudará a cumplir con el requisito de la vitamina B2 a diario, hay una serie de alimentos naturales que son sorprendentemente ricos en vitamina B2.

La carne roja, carne de res, cordero o carne - todos estos son maravillosas fuentes de esta vitamina. Carne y productos cárnicos darle suficiente vitamina B2 para satisfacer aproximadamente el 12% de la dosis diaria recomendada. Trate de incluir los riñones y el hígado en su dieta para satisfacer sus necesidades riboflavina.

Las almendras son una gran fuente de vitamina B2 con 28 gramos de este fruto seco saludable dando 0,28 mg de riboflavina, que es aproximadamente el 17% de la dosis diaria recomendada. Una onza de cada uno de los anacardos, piñones y pistachos cumple 4% de los requerimientos de riboflavina RDA.

Vegetales de hojas verdes como la espinaca, hojas de alholva, espárragos, hojas palillo, y hojas de remolacha son excelentes fuentes de vitamina B2. Mientras ½ taza de espinaca rendimientos 0,21 mg de riboflavina, hojas de remolacha darle a su 24% de las necesidades RDA.

Leche no sólo proporciona calcio para mantener los huesos sanos, pero es una buena fuente de vitamina B2 también. 100 ml de leche proporciona 0,18 mg de vitamina B2, lo que representa aproximadamente el 10,5% de las necesidades diarias de esta vitamina esencial.

El queso es una manera sabrosa y saludable de reponer el cuerpo con vitamina B2. 100 gr de queso proporcionan aproximadamente 1,38 mg de riboflavina, que es suficiente para compensar el 81% de la cantidad que necesita todos los días.

Setas Comer aumenta las reservas de vitamina B2 en el cuerpo. 100 g de champiñones le dan unos 0,49 mg de vitamina B2, saciantes 29% de su requerimiento diario.

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Comer huevos revueltos, cocidos o en forma de curry. Huevos no son sólo una casa de la energía de las proteínas, sino también son abundantes en vitamina B2. Puede cosechar 0,51 miligramos de riboflavina a partir de 100 gramos de huevos para satisfacer 30% del requerimiento RDA.

El pescado azul, como la caballa, Rohu, Surmai y Katla son fuentes ricas de vitamina B2. Si bien 85 gramos de caballa le da unos 0,49 mg de esta vitamina, salmón ahumado y salvaje se encuentran el salmón 27% y 24% del RDA recomienda valores diarios respectivamente.

La soja es conocido como uno de los alimentos más saludables que pueden ser consumidos por los vegetarianos y no vegetarianos por igual. Una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y veganos, habas de soja son naturalmente bendecido con una buena cantidad de vitamina B2. Incluir 100 gramos de semillas de soja en su dieta para obtener 0,18 mg de esta vitamina.

Además de ser una buena fuente de una serie de vitaminas y antioxidantes esenciales, el brócoli es también un almacén de vitamina B2. Si usted está mirando su peso, usted puede consumir con seguridad el brócoli. Mientras que 100 g de estos vegetales verdes dan 0,117 mg de riboflavina, reunidos en sólo el 10% del valor diario recomendado de esta vitamina, es todavía una opción más saludable en comparación con otras fuentes densas en calorías.

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Esta lista no es en absoluto exhaustiva. Sin embargo, estos son mis fuentes favoritas de riboflavina vitamina B2! Estos alimentos no sólo proporcionan suficiente riboflavina al cuerpo, sino también hacer maravillas para la piel y el pelo!

Así que, ¿cómo mantener su cuerpo sano? ¿Prefiere tomar píldoras de vitaminas o qué permites la naturaleza haga su trabajo?