12 maneras simples y fáciles de reducir el estrés y sentirse bien
El estrés puede afectar a cualquier persona y no es sólo una enfermedad, reservado para los banqueros de vuelo alto y corredores de bolsa del mundo, el estrés puede afectar a usted también. Usted puede estresarse acerca de sus resultados de los exámenes en la escuela, con la misma facilidad, como se puede estresarse sobre el precio de las acciones de su cartera de inversiones que cae, pero todo el mundo puede combatir el estrés mediante la adopción de a bordo unos simples consejos y aprender a relajarse , esto es sólo algunas de las maneras de reducir el estrés y empezar a sentirse bien consigo mismo:
1. Reduzca el consumo de café
La cafeína ha sido llamada la droga más ampliamente disponible y utilizado en el mundo y eso es por una buena razón. Plantea su presión arterial y aumenta la producción de adrenalina, un estrés, aumento de la hormona, que sólo hace que las cosas se sienten peor. Cuando se deja a su suerte, el cuerpo tiene sus propios mecanismos para ayudar a lidiar con el estrés, pero la cafeína inhibe ese proceso natural y te deja en un estado de agitación durante más tiempo. Intente reducir el consumo de cafeína al reemplazar una taza de café regular a la vez con el café descafeinado o un té de hierbas como una alternativa. Usted no notará la diferencia en el estado de alerta, pero te darás cuenta el efecto calmante que tiene.
2. Escuche música relajante
Una de las maneras más fáciles de reducir el estrés es escuchar música relajante y calmante. Si usted está teniendo un momento muy estresado, a continuación, tomar un descanso y escuchar algunas canciones buenas y relajantes. Los estudios han demostrado que la música relajante tiene un efecto positivo distinto en el cerebro. Se puede reducir la presión arterial, así como reducir los niveles de la hormona, el cortisol, que está vinculado al estrés. Escucha de hollín y música relajante, combinado con la meditación, el yoga o el Tai Chi es casi una forma garantizada de ansiedad.
3. La meditación y aromaterapia
Usted puede utilizar uno de estos dos ingredientes anti-estrés combinados o tratar por separado. La mediación es una forma bien conocida de equilibrar su cuerpo y el alivio de la aromaterapia estrés con el uso de aceites esenciales naturales, como la lavanda, limón, naranja, linalol, pachulí, rosa, sándalo o incienso aceites esenciales, también puede ayudar a reducir el estrés y comenzará a sentirse mejor después de un día agitado y difícil.
4. Teléfono un amigo cuando usted se siente estresado
Usted no tiene que decirle a su amigo que se siente estresado, pero hablando con un buen amigo le ayudará a calmarte. Si nada más, que toma su mente de las cosas que están haciendo que se sienta estresado, pero una voz amiga también le dará una sensación de tranquilidad y ayudar a traer de vuelta a la tierra.
5. Tome una respiración profunda
Una de las maneras más rápidas y más fáciles de reducir el estrés es simplemente tomar una respiración profunda. Todos hemos oído esto antes, pero muy pocos de nosotros realmente practicarlo. Hay algo de la ciencia médica detrás de la creencia de que tomar una respiración profunda será calmarte. Respiración superficial no es sólo un síntoma de estrés, lo que realmente puede hacer que tratar de sentarse y tomar profundo, breaths- lenta será oxigenar la sangre, lo que ayudará a despejar su mente y le permitirá concentrarse mejor el estrés así.
6. Tómese su tiempo
Uno de los tratamientos más eficaces para el estrés es asegurarse de que usted obtenga suficiente descanso. Asegúrese de que dejar de lado el tiempo durante el transcurso del día para descansar y darle a su cuerpo y su mente un descanso. Trabajando a través de la comida podría impresionar a su jefe, pero no va a hacer ningún bien en el largo plazo. Incluso diez minutos a romper de vez en cuando le ayudará a mantener los niveles de estrés bajo.
7. Pasa tiempo en el sol
Pasar tiempo al aire libre con regularidad es también una de las muy buenas maneras de reducir el estrés y la ansiedad de forma natural, así que asegúrese de que alcance su parque local a menudo y pasar más tiempo en el sol, jugando con su perro o haciendo ejercicios de yoga.
8. Entender sus propios límites
Tener en cuenta la frase "La vida es demasiado corta" y entender sus propios límites. Constantemente empujando más allá de sus propios límites puede parecer un rasgo admirable, pero en última instancia, va a perder fuelle y que es cuando el estrés pone en.
9. ¿Cómo reducir el estrés? Aprenda a apagar
En nuestro mundo moderno de la comunicación instantánea, el interruptor de apagado casi se ha convertido en una cosa del pasado, y que es, posiblemente, por qué el estrés es cada vez más frecuente. Las llamadas de teléfono automáticamente redirigidos, mensajes de correo electrónico de trabajo remitidos a nuestros teléfonos inteligentes, la presión nunca se detiene. Aprender a desconectar es otra manera fácil de reducir el estrés y empezar a sentirse bien de nuevo. Establezca un tiempo en el día para desconectar, literalmente, y poner los pies para relajarse durante unas horas. El mundo no va a dejar de girar, si deja esos mensajes hasta mañana y se sentirá mucho mejor.
10 Pase tiempo de calidad con sus seres queridos
Pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares, con la gente que amas, con regularidad, es una de las buenas y fáciles maneras de reducir el estrés y empezar a sentirse mejor. Tanto si usted pasa el tiempo alrededor de la mesa para una cena tranquila o juegas un juego juntos, esta vez significativa le ayudará a todos sentir bien y deshacerse del estrés.
11. No se estrese por estar estresado
El estrés puede convertirse en una espiral descendente y usted ni siquiera empezar a preocuparse por estar preocupado, así que cálmate y recuerda que esto es sólo una función corporal natural que puede ser controlado. El estrés se produce como resultado del reflejo de lucha o huida del cuerpo, una respuesta natural al peligro percibido, por lo que acepta como un hecho y entonces, usted estará en mejores condiciones para hacer frente a las causas fundamentales de sus sentimientos.
12. Sólo parar y oler las flores
Hay una razón por qué la gente compra flores para celebraciones y ocasiones especiales, flores pueden hacer una diferencia en la forma de sentir, pueden hacer que se sienta más vivo y feliz. La sola observación de algunas flores hermosas, rosas, por ejemplo, y oliendo su hermoso aroma puede ayudarle rápidamente y fácilmente reducir el estrés y empezar a sentirse más fresco y feliz.
¿Conoce algunas otras maneras de reducir el estrés y sentirse bien? Por favor, comparta sus consejos en la sección de comentarios.
¡Manténte feliz!
