Estamos en las redes sociales -
10 maneras científicamente probadas para reducir su estrés
7. Beber una taza de té verde
Contenido
Cuando usted se siente estresado, tomar un descanso para disfrutar de una taza de té verde. El té verde contiene antioxidantes poderosos que tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. También contiene un aminoácido que promueve la relajación y mejora la concentración y la atención.
Según un estudio de 2009 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, beber un par de tazas de té verde al día se asocia con una menor angustia psicológica en general.
El té negro también puede reducir el estrés. Un estudio de 2007 publicado en la revista Psicofarmacología encontró que seis semanas de plomo consumo de té negro para reducir el cortisol post-estrés, una mayor relajación y activación plaquetaria reducida.
8. Comer Algunos chocolate oscuro
Para aliviar el estrés, siempre se puede confiar en el chocolate negro. Ayuda a liberar "químicos felices" conocidos como beta-endorfinas en el cerebro.
Esto ayuda a reducir el nivel de las hormonas del estrés en su cuerpo. Además, el magnesio en funciona como un luchador estrés.
Un estudio realizado en 2009 por la Sociedad Americana de Química encontró que el chocolate negro ayuda a aliviar el estrés emocional. Comer alrededor de 1 ½ onzas de chocolate negro al día durante dos semanas ayudó a reducir los niveles de hormonas del estrés en las personas que sienten sometidos a grandes esfuerzos.
Para combatir el estrés, asegúrese de que usted está comiendo chocolate que contiene más del 85 por ciento de cacao.
El estrés es la reacción natural del cuerpo a cualquier tipo de demanda o amenaza. Puede estar relacionado con problemas en su vida profesional o personal, problemas financieros, una pelea con un amigo, problemas de relación o muchas otras cosas.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), más de la mitad de los estadounidenses sufren de exceso de estrés.
Cuando usted está estresado, hormonas como aumento de cortisol en el cuerpo, la producción de la "lucha o huida", que a su vez aumenta su ritmo cardíaco y contribuye a la respiración pesada.
Puede contribuir a enfermedades crónicas como hipertensión, dolores de cabeza, trastornos de depresión y ansiedad. También puede empeorar las condiciones de salud existentes, como el asma, el síndrome del intestino irritable y el insomnio.
Además, puede afectar su productividad, la calidad de sus relaciones y su felicidad.
Independientemente de sus circunstancias de vida actuales, hay varias maneras probadas para reducir el estrés que están respaldados por estudios científicos.
Aquí hay 10 maneras científicamente probados para reducir su estrés.
1. Tome un paseo
Siempre se puede tomar un paseo para bajar el estrés. Sólo un 10 a 15 minutos a pie puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Caminar aumenta los endorfinas, que son sustancias químicas cerebrales que promover sentimientos de euforia.
Caminar en un parque o en otros espacios naturales con la belleza del paisaje puede tener beneficios adicionales. Un estudio de 2015 publicado en la revista British Journal of Sports Medicine destaca que un entorno verde tiene beneficios potenciales para la recuperación emocional de estrés.
Junto con la lucha contra el estrés, un corto paseo diario puede mejorar su memoria, la atención y el nivel de energía. Incluso le ayudará a quemar calorías, combatir la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Usted puede incluso hacer su diario caminar una actividad de grupo preguntando a sus amigos a unirse a usted. De esta manera usted puede pasar algún tiempo de calidad con la familia y el desarrollo de los lazos sociales fuertes.
2. Escuche música calmante
Música funciona como un regulador natural del estrés y ayuda a despejar la mente y calmar la ansiedad cotidiana.
Un estudio de 2004 publicado en el Diario Internacional de Becas de Educación en Enfermería encontró que un protocolo de Música de decisiones Recreativo de 6 sesiones ayudó a reducir el desgaste, las dimensiones del estado de ánimo y Total Mood Perturbación (TMD) en estudiantes de enfermería de grado asociado.
Durante momentos de estrés, escuchar música suave y relajante para reducir sus niveles de hormonas de estrés, disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial.
Sonidos de la lluvia, el agua que fluye y otros sonidos de la naturaleza también pueden ser relajante, sobre todo cuando se mezcla con el jazz ligero o música clásica. Por otra parte, la música más rápido puede hacer que se sienta más alerta y le ayudará a concentrarse mejor.
Si usted es experto en tocar un instrumento musical, simplemente tocar ese instrumento para combatir el estrés en su vida.
3. Practicar la respiración profunda
Practicar la respiración profunda puede reducir su nivel de cortisol y ayudar a su cuerpo relajarse cuando usted está bajo estrés. Incluso puede causar una caída temporal de la presión arterial y reducir la ansiedad.
Según un estudio de 2010 realizado en España, la terapia de respiración controlada ayuda a reducir el nivel de cortisol en el cuerpo.
- Siéntese cómodamente, poner las manos sobre el abdomen y tratar de relajar los músculos.
- Inhala profundamente por la nariz, la expansión de su abdomen y luego llenar sus pulmones con el aire. Cuente lentamente hasta 5.
- Aguante la respiración y contar hasta 3.
- Exhale lentamente por la boca y vaciar sus pulmones por completo. Cuente lentamente hasta 5 y tratar de liberar la tensión muscular.
- Repita estos pasos durante 5 a 10 minutos.
Como la respiración profunda es una parte de muchas posturas de yoga, también se puede practicar yoga para calmar la mente y el cuerpo.
4. Risa Más y Más
La risa es la mejor medicina, así como técnica para reducir el estrés, agotamiento físico y la fatiga. Se reduce el nivel de cortisol, aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno y estimula el corazón, los pulmones y los músculos, que todo promover el bienestar general.
Un estudio realizado en 2008 por la American Physiological Society afirma que anticipar una risa ayuda a reducir las hormonas del estrés.
Además, un estudio de 2011 publicado en el Diario de la Academia Coreana de Enfermería destaca el efecto positivo de la terapia de la risa en las respuestas de fatiga post-parto y el estrés de las mujeres después del parto.
Ver una película divertida o un video es una técnica de relajación bien. Si a menudo está bajo estrés, unirse a un club de la comedia en su zona para aprovechar los beneficios de la risa más.
5. Obtener un masaje
Un masaje suave pero firme ayuda a reducir el dolor, así como contribuye a liberar el estrés. Asi que, la próxima vez que usted está ansioso o estresado, conseguir un buen masaje.
Usted puede optar por un masaje de cuerpo entero, o simplemente un buen masaje en la cabeza para reducir los dolores de cabeza, un síntoma común de estrés.
Un estudio de 2010 publicado en el Autonómico de Neurociencia: Básica Revista Clinical mostró que 5 minutos de masaje toque es significativo en la reducción de la respuesta del cuerpo al estrés.
Además, un estudio de 2008 publicado en The Australia y Nueva Zelanda Diario de Psiquiatría señalado que la terapia de masaje tiene un efecto inmediato sobre las medidas relacionadas con la ansiedad y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en los pacientes psiquiátricos hospitalizados agudos.
Si usted no puede conseguir un masaje profesional hecho, basta con utilizar un poco de aceite caliente de su elección para dar masajes a los pies, las manos, la espalda y la cabeza a relajar los músculos tensos y reducir el estrés.
6. Pase tiempo con su mascota
Pasar tiempo con su mascota puede ser muy beneficioso para su bienestar. Una mascota le ayudará a disfrutar la vida un poco más, a mejorar su nivel de la hormona oxitocina para reducir el estrés y reducir la producción de cortisol.
Un estudio de 2001 publicado en la revista Hypertension afirma que las personas con presión arterial alta podrían mantener su presión arterial durante las épocas de estrés mental por pasar tiempo con sus mascotas, en comparación con los pacientes la presión arterial sin mascotas.
Muchas personas también hablan con sus mascotas sobre sus problemas, porque los animales ofrecen una oreja sin prejuicios.
Gum 9. Chew
Es sorprendentemente simple, pero se puede masticar goma de mascar favorita para ayudar a reducir la cantidad de cortisol en el cuerpo y liberar el estrés. Incluso puede reducir la ansiedad y mejorar los resultados de la vigilancia y de rendimiento.
Un estudio de 2009 publicado en la Fisiología Revista Comportamiento encontró que la goma de mascar alivia un estado de ánimo negativo y reduce el cortisol durante el estrés psicológico laboratorio aguda.
Los mecanismos exactos que subyacen a estos efectos no se conocen, sin embargo los investigadores creen que la mejora del flujo sanguíneo cerebral y un mejor rendimiento, mientras que la goma de mascar puede ayudar a aliviar el estrés.
Al elegir la goma de mascar, optar por las variedades sin azúcar para evitar el daño a los dientes debido al azúcar.
10. Deje su Smartphone
El uso habitual de los teléfonos inteligentes es un factor importante que contribuye en el aumento del estrés. Usted puede experimentar mayores niveles de estrés y la ansiedad durante los intercambios sociales digitales. También puede causar niveles elevados de agresión, depresión e incapacidad para concentrarse.
Un estudio de 2012 presentó en la División de la Conferencia Psicología Ocupacional de la Sociedad Británica de Psicología encontró que el estrés se asocia con la cantidad de tiempo que pasas en el teléfono inteligente.
De hecho, las personas más estresadas experimentan vibraciones "fantasma" de sus teléfonos, cuando en realidad no ha habido alertas.
No se quede pegado a su teléfono inteligente. Salir y pasar tiempo con la gente o hacer cualquier actividad que le guste.
Artículos relacionados "10 maneras científicamente probadas para reducir su estrés"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
