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7 razones por las Hierro Y ácido fólico son importantes para tu cuerpo
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La anemia es una condición que afecta a más del 60% de los niños en la India. Para combatir este problema de la deficiencia de hierro y ácido fólico en los niños, ahora el Gobierno de la India ha iniciado un hierro semanal y ácido fólico complementar el programa de distribución. Sin embargo, el número de mujeres que sufren de esta deficiencia y sus repercusiones es aún mayor.
Importancia de hierro y ácido fólico para nuestro cuerpo:
El hierro y el ácido fólico son dos de los más importantes nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Vamos a echar un vistazo a ellos en detalle:
Hierro:
El hierro es un mineral necesario por nuestro cuerpo para formar glóbulos rojos (RBC) y para ayudar a los glóbulos rojos en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. De acuerdo con los EE.UU. FDA, el valor diario (DV) de hierro requerido por nuestro cuerpo es 18 mg. Los alimentos que son ricos en hierro son las carnes rojas, vegetales de hojas verdes, semillas de girasol, lentejas, frijoles, huevos, nueces de la India, los frutos secos y el trigo.
Ácido fólico:
El ácido fólico es una vitamina B soluble en agua, vitamina B9 específicamente. Se produce naturalmente en la forma de folato en los vegetales de hoja verde, legumbres, y muchas frutas. Nuestro cuerpo lo necesita para la división celular. Aparte de eso, también es esencial para la formación de ADN. De acuerdo con los EE.UU. FDA, el requerimiento diario mínimo de ácido fólico por nuestro cuerpo es de 400 microgramos. Buenas fuentes de ácido fólico son los vegetales de hojas verdes, naranjas, legumbres, frutas cítricas, guisantes, habas, etc.
¿Cómo ayudar a hacer hierro y ácido fólico?
Tanto el hierro y el ácido fólico juega un papel importante en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Leamos conocer en detalle:
1. Previene y Curas Anemia:
La anemia es un problema muy común ahora, que afecta a todos, empezando por los niños a las personas de edad avanzada. Las mujeres son especialmente propensos a tener anemia debido a que tienden a ignorar sus propios problemas de la dieta y la salud.
Si se siente cansado todo el tiempo y ves pálida y se siente mareado a menudo, debe conseguirse comprobado para anemia. Otros síntomas incluyen dificultad para respirar, dolor en el pecho, dolores de cabeza y palpitaciones. Tanto el hierro y el ácido fólico no sólo prevenir, sino también curar la anemia. Como ya sabéis, el hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos. Del mismo modo, folato también ayuda a la vitamina B12 en la formación de glóbulos rojos. Asegúrese de tomar su ingesta diaria requerida de hierro y ácido fólico para obtener suficiente bombeo de la sangre por tus venas.
2. Ayuda durante el embarazo:
Las mujeres que están tratando de concebir, o las mujeres que ya están embarazadas, son hierro prescrito y suplementos de ácido fólico para un embarazo fácil y exitosa. Tanto el hierro y el ácido fólico son importantes para la salud del feto.
El ácido fólico reduce el riesgo de muchos defectos congénitos y malformaciones congénitas como paladar hendido en el bebé. Las mujeres que sufren de ácido deficiencia de ácido fólico también son más propensas a tener un bebé con defectos neurales como la espina bífida. La falta de circulación de la sangre durante el embarazo puede conducir a muchos problemas como parto prematuro, bajo peso del bebé, e incluso un niño muerto. Dado que las mujeres embarazadas necesitan más sangre, el hierro se convierte en esencial para ellos.
3. Ayuda Durante la menstruación:
Algunas mujeres pierden mucha sangre durante estos días. Si experimenta flujo abundante durante los periodos y se siente más cansado, entonces la razón podría ser el deficiencia de hierro y ácido fólico. Tomar alimentos ricos en hierro y ácido fólico ayudará a mejorar la condición. Usted puede consultar con su médico si necesita suplementos.
4. Mantiene su corazón sano:
El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína en el cuerpo, por lo tanto reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón. Por otra parte, la ingesta de ácido fólico durante el embarazo reduce el riesgo de problemas cardíacos en el bebé.
5. Reduce el riesgo de cáncer de colon:
Hierro y ácido fólico reducen el riesgo de cáncer colorrectal y cáncer de próstata. A pesar de que no podrían ser útiles en el tratamiento de la enfermedad, que sin duda ayudan en la prevención de ellos. Además, los estudios muestran que el ácido fólico y hierro derivado de las fuentes naturales son más beneficiosos para la salud del colon, recto y próstata que los suplementos artificiales.
6. Mejora la fertilidad:
El ácido fólico es esencial para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Las mujeres se les aconseja tomar suplementos de ácido fólico y de hierro al tratar de concebir.
7. Mantiene su cerebro feliz:
Hierro y ácido fólico son conocidos para prevenir la depresión, la enfermedad de Alzheimer y otros problemas cognitivos. Ellos ayudan en la mejora de las funciones cognitivas del cerebro. De hecho, tanto el hierro y el ácido fólico son considerados dos de los nutrientes esenciales para nuestro cerebro.
Estos son los muchos beneficios de hierro y ácido fólico. Trate de que su cantidad necesaria de estos nutrientes esenciales, principalmente a través de su comida. Pero, si usted llega a desarrollar una deficiencia o necesita más de estos, es importante consultar primero a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Es usted el ácido fólico comprimidos ingesta de hierro? Tomar cantidades excesivas de ácido fólico puede causar muchos efectos secundarios. Por lo tanto, tomar dosis única prescritos. También, té y café interfieren con la absorción de hierro. Asegúrese de mantener un espacio suficiente entre los dos.
Espero que la información es útil. Déjanos tus comentarios en la sección de comentarios.
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