10 increíbles suplementos naturales para superar la fatiga

Estar cansado y fatigado impactos su vida -tanto personal y profesional - de una manera negativa. Fatiga - es sólo el cansancio en una forma agravada. Usted se siente mareado, gruñón con la disminución de los niveles de energía. Hay un sinnúmero de factores que desencadenan la fatiga y que también en una forma crónica - hábitos inadecuados de alimentos, estilos de vida sedentarios, el tiempo de dormir mal, depresión, menopausia, anemia, problemas de tiroides, obesidad, el embarazo y la vida después del embarazo - por nombrar unos pocos.

Hacer frente a la fatiga requiere paciencia. Un cambio de estilo de vida saludable a tu puede traer de vuelta la primavera en su vida, dejando que se inundó con energía pura. Junto con eso añadir un puñado de suplementos y usted será capaz de combatir la fatiga para una vida más saludable.

Top 10 Los suplementos naturales para superar la fatiga:

Aquí hay un puñado de suplementos naturales que pueden venir a su rescate cuando se trata de combatir la fatiga. La eficiencia y la eficacia de cada suplemento depende de la causa. Por lo tanto, identificar el uno que sea adecuado para usted y para incluirlo en su dieta para una vida llena de energía.

1. Los alimentos integrales:

Alimento refinado es la actual tendencia, ya sea una pizza o un pastel, de harina se utiliza para la riqueza y el gusto. Ya es hora de que usted elija los alimentos enteros más refinados queridos. La escasez de alimentos integrales en su dieta le dejará sin energía. Una dieta equilibrada llena de alimentos enteros le proporcionará la cantidad necesaria de hierro y magnesio, los dos minerales esenciales para mantener sus niveles de energía. Estos dos minerales también juegan un papel importante para controlar los niveles de presión arterial. También asegura el buen funcionamiento de los músculos.

Es necesario en cualquier lugar de 8 a 27 mg de hierro al día (27 para mujeres embarazadas y lactantes), mientras que el consumo de magnesio debe estar entre 310 y 420 miligramos. Sólo espera - no es necesario para comprar los suplementos en la farmacia. Lo puedes encontrar en la nevera y cocina propia. 1 taza de frijoles blancos rendimientos de 8 mg de hierro, mientras que usted será capaz de encontrar 157 mg de magnesio en 1 taza de espinaca cocida. Los frijoles negros, avena y semillas de calabaza también contienen cantidades admirables de magnesio. Usted puede mirar adelante a mijo, semillas de sésamo negro y azúcar moreno para las fuentes naturales de hierro.

2. teanina:

Si su falta de sueño está provocando fatiga, entonces teanina puede ayudarle. ¡Espera! No es un sedante. Es un aminoácido que puede ayudar a dormir mejor, dejándole fresca a la mañana siguiente. Antes de que su agarre el suplemento, sólo echar un vistazo a el té en su estante de la cocina. Sí - tés, especialmente de té blanco, puede ayudarle a obtener este aminoácido en cantidades decentes antes de dormir. Evite el té negro y el té verde, ya que están llenos de cafeína. O, si lo prefiere el té verde, y luego optar por una versión descafeinada.

Si se opta por las píldoras, a continuación, elija en cualquier lugar entre 150 mg y 200 mg y tiene con una taza de leche de al menos 60 minutos antes de dormir.

3. La creatina:

Este es un combo de aminoácidos y comprende metionina, glicina, y arginina. Este combo juega un papel importante en el alivio de la fatiga que surge de las sesiones de entrenamiento intenso. Los estudios sugieren que la ingesta de suplementos de carnitina aumenta la energía en las personas que complacen en las rutinas de acondicionamiento físico extenuante, evitando así que el síndrome de fatiga crónica.

4. Glucosa:

¿Te acuerdas de sorber en que la glucosa después de 100 metros lisos, mientras que en la escuela? Bueno, usted puede hacer lo mismo para combatir la fatiga! Simplemente mezcle 40 gramos de glucosa en polvo en agua de 250 ml y disfrutar de ella durante su rutina de ejercicios (sólo si es por lo menos 45 minutos de duración). Esto le protegerá de cansancio extremo, que de otro modo podrían sentirse después de levantar todos esos pesos pesados.

5. Centella Asiática:

Esta es una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional como un poderoso remedio para la inducida por los niveles de estrés excesivo y depresión fatiga. Es muy eficaz en la que le pone a sus anchas sin estimular sus sentidos. También es eficaz en el alivio de la fatiga inducida por el sueño y por lo tanto muy a menudo aconsejado como una solución natural para el insomnio.

6. Spirulina:

Este algas unicelulares fue un ingrediente básico en la dieta de los aztecas. Lleno de proteínas de alta calidad y la vitamina B12, la espirulina es bien conocida por sus efectos aumentan la energía. Con razón la gente utilizan este suplemento para superar la fatiga.

7. Vitaminas B:

Este contiene 8 vitaminas, con cada uno juega un papel importante en el mantenimiento y la mejora de sus niveles de energía. Estos elementos trabajan entre sí de una manera sincronizada, lo que garantiza una buena salud. En realidad se necesita consumir suplementos en forma de pastillas para cumplir con su dosis diaria recomendada.

8. Ginseng:

Los estudios realizados sobre el impacto positivo del ginseng sobre la fatiga sugieren que esta hierba se conoce para ayudar en la lucha contra el cansancio extremo, inducida por cáncer. Estimular su sistema nervioso central, aumenta la energía física y ofrece una mejor resistencia a la fatiga. Sin embargo, se sabe que esta hierba, siendo un adaptógeno, afecta a la eficacia de ciertos medicamentos. Así que, por favor consulte con su médico antes de empezar a usar esta hierba.

9. Naranja Amarga:

Usted no jugo de éstas amarga oranges- sin embargo, sinefrina presente en la corteza de este miembro de la familia de naranja se sabe que tiene un efecto positivo en aliviar el cansancio. Este elemento es similar a la efedra, un estimulante conocido por ser un agente de aumentar la energía. Sin embargo, no tiene ninguna relación con la cafeína y se puede utilizar de manera segura antes de ir a dormir. Sin embargo, es recomendable utilizar este bajo supervisión médica.

10. La cafeína:

La cafeína es conocida como un agente de estado de ánimo edificante y aumentar la energía. Pero es extremadamente poderosa naturaleza estimulante es poco preocupante. Las personas con alto nivel de tolerancia a la cafeína pueden usar esto para combatir el estrés y descansar a sí mismos. Esta energía impulsar naturaleza de la cafeína da ese disparo instantáneo de la energía necesaria para combatir la fatiga. Como es fácil volverse adicto a la cafeína, asegurarse de que utiliza esto con mayor precaución para evitar los efectos secundarios innecesarios.

Consejos para mantener Fatiga visitante:

Suplementos naturales o pastillas, nunca deben ser la solución de primera mano para la fatiga. Éstos son algunos consejos que podrían venir muy útil para mantener la fatiga de distancia de una mejor manera:

Diga no a todos los alimentos refinados y procesados.
Coma bastantes granos enteros.
Incluya frutas coloridas y dietas en su dieta.
Adiós a las bebidas de cola y otras bebidas gaseosas.
Beber 2 vasos de leche al día.
Asegúrese de que está cumpliendo con sus requerimientos diarios de proteínas, hierro y magnesio, especialmente si usted está trabajando.
Haga un poco de ejercicio físico. Podría ser caminar, yoga, o hacer ejercicio en el gimnasio.
Salga a caminar cuando se siente estresado.
Beba por lo menos 8 onzas de agua al día.
Dormir de 6 a 8 horas al día.

Se trata de un estilo de vida, que si sigues te dejará fresco y recargada siempre.

¿Qué hacer cuando se está bajo el ataque de fatiga? ¿Utiliza algún suplemento? O ¿hay otras maneras de manejar esto? Háganos saber en la sección de comentarios.