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Top 10 superalimentos para combatir la fatiga
9. Pimiento rojo
Contenido
Pimientos rojos son una de las mejores fuentes de vitamina C. Este antioxidante no sólo da un impulso a su sistema inmunológico, sino que también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol, que contribuye a la fatiga.
De hecho, la vitamina C es esencial para un sistema suprarrenal sana, que ayuda a prevenir la fatiga de estrés físico o emocional. También se ha encontrado que la falta de vitamina C puede hacer que uno se sienta más cansado.
Pimientos rojos son también ricos en vitaminas A, B6 y C, ácido fólico y fibra.
Sólo 1 taza de pimiento rojo diaria será más que suficiente para mantener su energía y metabolismo alto. Puede incluir pimientos rojos en su dieta al horno, forma cruda, asada, a la parrilla, cocidas o rellenas.
10. Espinacas
La espinaca es otra gran comida fatiga que combaten la que se puede encontrar fácilmente en el mercado. La espinaca es el alimento más hierro denso que ayuda a la sangre entregar el oxígeno a las células del cuerpo. Esto a su vez ayuda a producir energía y combatir el cansancio y otros síntomas de fatiga.
Además, la espinaca está repleto de magnesio, potasio y vitaminas C y B que ayuda mucho cuando le falta energía y la necesidad de incrementar el metabolismo.
Puede añadir algunas hojas de espinaca a los sándwiches, sopas y otros alimentos saludables. También puedes añadir a guisos, estofados y batidos sin alterar el favor. Un vaso de jugo de espinaca es otra opción fácil de combatir la fatiga.
Fatiga, también conocido como el cansancio, agotamiento, cansancio, letargo y apatía, es un término usado para describir la sensación general de cansancio y debilidad. Sensación de fatiga no es lo mismo como somnolencia o sueño, aunque estos pueden ser síntomas de fatiga.
Según los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses tiene fatiga que interfiere con su vida diaria. Además, la fatiga afecta a las mujeres más que los hombres.
Varios factores de estilo de vida, condiciones médicas o problemas psicológicos pueden causar fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el uso excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables.
Uno también puede sentirse fatigado debido a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. Incluso ciertas condiciones médicas pueden hacer que un solo fatigado, como insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos de la tiroides, obesidad, apnea del sueño y diabetes.
El principal síntoma de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros síntomas incluyen dolor muscular, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía.
Ya sea que su fatiga se debe a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, puede luchar con algunos alimentos fácilmente disponibles. Alimentos clave le proporcionará a su cuerpo con todos los nutrientes esenciales, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para funcionar correctamente y combatir los síntomas de la fatiga.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para combatir la fatiga.
1. Bananas
Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, como las vitaminas B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra e hidratos de carbono, que el cansancio ayuda golpe, deshidratación y otros síntomas de fatiga.
Además, los azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa en los plátanos son esenciales para aumentos de energía rápida.
Coma 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener su cuerpo hidratado y lleno de energía.
2. Té Verde
Una taza de té verde refrescante también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.
Además, tiene componentes que se han demostrado para aumentar el metabolismo y proteger contra muchos inconvenientes de estar fatigado.
Para hacer una taza de té verde, empinada 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Cuele, agregue la miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar bolsas de té.
3. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza hacen una merienda ideal para combatir la fatiga. Ellos están llenos de proteína de alta calidad, sanos omega-3, ácidos grasos y vitaminas B1, B2, B5 y B6, así como minerales como manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para estimular su sistema inmunológico, proporcionar energía y luchar contra los síntomas de la fatiga.
Además, el triptófano se encuentra en las semillas de calabaza ayuda a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede ayudar a aliviar el cansancio físico.
Sólo un puñado de semillas de calabaza le dará energía instantánea y hacer que se sienta menos cansado. Usted puede picar semillas de calabaza tostadas. Usted puede incluso cambiar a la mantequilla de semillas de calabaza para aumentar su metabolismo.
4. Avena
Un alimento perfecto para combatir la fatiga es la harina de avena. Contiene carbohidratos de calidad que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno y proporcionar combustible para el cerebro y los músculos de todo el día.
Además, tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía.
La harina de avena también se considera como una súper alimento para la salud digestiva debido a su alto contenido de fibra. Incluso las personas con diabetes pueden comer avena ya que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.
Un plato de avena hace un gran desayuno. Usted puede añadir a los beneficios para la salud, completando su avena con fruta fresca y frutos secos.
5. Yogur
La alta cantidad de proteínas, hidratos de carbono y probióticos-intestinal sana en el yogur puede ser de gran ayuda para combatir los síntomas de la fatiga. De hecho, los procesos del cuerpo yogur más rápidamente que ningún alimento sólido, y por lo tanto funciona como una gran fuente de energía rápida siempre que lo necesite.
Los probióticos en el yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. También juegan un papel clave en la mejora de la salud de su tracto digestivo.
Se puede comer yogur en cualquier momento del día. Coma por lo menos 1 taza de yogur sin grasa al día. Si no te gusta el yogur natural, agregar algunas bayas congeladas u otros frutos y nueces o hacer un batido.
6. Sandía
Si te sientes fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puede obtener la espalda de energía con una rodaja de sandía. La sandía es rica en agua y electrolitos que mantienen a raya a la deshidratación y ayuda a mantenerse activo y libre de síntomas de fatiga.
Además, es rica en nutrientes fatiga de combate como el potasio, la vitamina C, licopeno, beta-caroteno y hierro.
La próxima vez que te sientas cansado y necesita energía instantánea, tiene una rebanada de sandía. También puede hacer una bebida saludable con algunos sandía, un poco de jugo de miel y limón, y el agua. Beber el jugo después de una sesión de ejercicios para prevenir los signos de fatiga.
7. Nueces
Otra comida popular fatiga-que revienta es nueces. Tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3 que pueden contrarrestar fácilmente los síntomas de fatiga. También pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve.
Además, las nueces contienen proteínas y fibra, que ayudan a aumentar la energía después de un entrenamiento. Estos frutos secos también tienen una buena cantidad de manganeso, magnesio, fósforo, hierro, cobre y vitaminas.
Trate de incluir 1/4 taza de nueces sin cáscara en su dieta diaria. Se puede comer nueces asadas como a media mañana oa media tarde merienda saludable. También, se puede espolvorear piezas de nogal sobre cereales, batidos, batidos, sopas y ensaladas.
8. Frijoles
Los frijoles se llaman un alimento milagro por muchas buenas razones. Tienen numerosos beneficios para la salud y puede ayudar a combatir la fatiga.
Tienen un alto contenido en fibra, contienen una buena proporción de los hidratos de carbono complejos y proteínas, y una gran variedad de minerales incluyendo el potasio, magnesio, fósforo, cobre y hierro. Esta composición nutricional única proporciona energía de larga duración y evita que sienta fatigado.
Como la mayoría de los granos tienen una bajo índice glucémico, se pueden comer sin preocuparse por los picos de azúcar en la sangre bruscos y caídas posteriores en energía.
Puede probar diferentes tipos de granos de diferentes comidas durante todo el día. Puede haber hervido la soja para el desayuno y la ensalada de frijol negro o sopa para el almuerzo o la cena. También puede probar algunas comidas de una olla con frijoles de su elección.
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