10 rápida y fácil Recetas para la presión arterial alta

Contenido

Las 10 recetas para la presión arterial alta:

1. caps portobello rellenos con tomate y aceitunas:
2. muffins cereza almendra:
3. almendra y cebada ensalada:
4. revolver-frito cebada con los vehículos y almendras:
5. turquía pastel de carne:
6. lasagna con calabacín:
7. gorgonzola polenta con salteado de calabaza de verano:
8. kiwi y plátano ensalada:
9. asadas gambas:
10. roasted halibut con naranja y plátano condimento:

¿Quieres prevenir o controlar la presión arterial alta? Gestión de su dieta es una de las mejores maneras de hacerlo. Como ustedes saben, una dieta saludable y actividad física regular puede recorrer un largo camino para ayudar a mantener la propia presión arterial en un nivel saludable. La presión arterial alta puede causar daños en los órganos importantes como el corazón y el cerebro (1). Por lo tanto, es vital para asegurar que usted haga todo lo posible para evitar un aumento en la presión arterial. Ser inteligentes acerca de lo que come es crucial, por lo que mantener una dieta con una variedad de nutrientes y se ve obligada a hacer maravillas!

Las 10 recetas para la presión arterial alta:

Echa un vistazo a 10 de las mejores recetas que hemos recopilado para usted para ayudar a bajar la presión arterial:

1. Caps Portobello rellenos con tomate y aceitunas:

Este es un delicioso plato que le ayudará con su presión arterial. Puede combinar esto con una ensalada verde mixta sana y cuscús de trigo integral para una comida. Este plato está lleno de nutrientes que son súper buena para usted.

Los ingredientes necesarios son:

Portobello tapas de setas - 4 (5 pulgadas de ancho)
Tomates ciruela (picadas) - 2/3 taza
Aceitunas Kalamata (picado) - ¼ de taza
Queso mozzarella Part-piel (rallado) - ½ taza
El ajo (picado) - 1 cucharadita
Romero fresco (picado) - ½ teaspoon- o 1/8 de cucharadita si es seca
Pimienta recién molida - 1/8 cucharadita
Aceite de oliva virgen extra - 2 cucharaditas (dividido a 1 cucharadita)
Salsa de soja de sodio reducido - 2 cucharaditas
El jugo de limón - 2 cucharadas

Para hacer este plato, tienes que seguir los siguientes pasos:

En un tazón pequeño, mezcle los tomates, aceitunas, queso, ajo, romero, pimienta y 1 cucharadita de aceite de oliva.
Precaliente la parrilla a medio.
Deseche el hongo tallos y gills- mezclar el jugo de limón, salsa de soja y el 1 cucharadita de aceite de oliva restante y aplicar la mezcla en ambos lados de sus tapas de setas.
Petróleo una rejilla de la parrilla y coloque las tapas de setas en él, derivan hacia abajo. Cubra y parrilla durante unos 5 minutos por cada lado, hasta que estén blandas.
Eliminarlos de la parrilla y llenarlos con la mezcla de tomate.
Colóquelos en la parrilla de nuevo, cubra y cocine durante aproximadamente 3 minutos o hasta que el queso se haya derretido.

Fácil y rápido de hacer, esto es una gran receta para aquellos que quieren llevar sus niveles de presión arterial.

2. Muffins Cereza almendra:

Estar en una dieta de colesterol alto no significa que no se puede disfrutar de unas galletas recién horneadas. Aquí está una gran receta para muffins de que tienen un sabor delicioso y son buenos para usted, al mismo tiempo!

Para hacer estas magdalenas, necesitará:

Harina de trigo integral - 2 tazas
Azúcar - 1/3 taza
Cerezas secas (picadas) - 2/3 taza
Almendras tostadas (en rodajas) - 1 taza
Extracto de almendra - ½ cucharadita
El aceite de almendra - ¼ de taza
Vainilla leche de soja - 1 taza
La levadura en polvo - 3 cucharaditas
Canela - 1 cucharadita
Sustituto de huevo - ¼ de taza
Sal - ½ cucharadita

Para hacer el plato,

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.
Mezclar la harina con el polvo de hornear, el azúcar, la canela y la sal.
En otro tazón, añadir el sustituto de huevo, aceite de almendras, leche de soja de vainilla y el extracto de almendras y revuelva.
Mezcle los ingredientes secos en la mezcla de leche hasta que se mezclan.
Añadir las almendras y cerezas.
A continuación, cuchara en 2 moldes para muffins ½ pulgadas forrados con papel y lugar en el estante superior del horno.
Hornear durante 20 a 25 minutos.

¡Eso es! En muy poco tiempo, tendrá deliciosos panecillos para picar!

3. Almendra Y Cebada Ensalada:

Las ensaladas son, sin duda, bueno para usted y con esta receta, usted puede hacer uno que tiene un sabor diferente a cualquiera que haya tenido antes. Otra receta rápida y sencilla para un plato de presión arterial de usar!

Todo lo que necesitas es:

Quick-cocinar la cebada perla - 1 taza
Caldo de verduras bajo en sodio - 2 tazas
Frijoles (escurridos y enjuagados) - 1 lata (15 onzas)
Calabacín (en cubitos) - ¾ taza
Pimiento rojo (en cubitos) - 1 grande
Almendras tostadas (slivered) - ½ taza
Scallions (en cubitos) - 1/3 taza
Vinagre balsámico - 1 cucharada
El aceite de oliva virgen extra - 2 cucharadas
Sal - ¼ de cucharadita

Para hacer el plato,

Utilizando una olla mediana, llevar el caldo a ebullición.
Revuelva en la cebada y la sal.
Tapar la olla y bajar el fuego. Cocine a fuego lento durante 10 a 12 minutos, hasta que la cebada esté blanda.
Coloque los frijoles, las almendras, el calabacín, las cebolletas y el pimiento en una ensaladera grande.
Transferir la cebada cocida a un colador y enjuagar con agua fría.
Verter el contenido en una ensaladera y añadir el aceite y el vinagre. También puede agregar una pizca de sal y pimienta al gusto.
Mezcle todos los ingredientes y servir.

Este delicioso y abundante ensalada definitivamente convertido en un favorito de los suyos!

4. Revolver-frito Cebada Con Los Vehículos Y Almendras:

Todo el mundo ama a un plato frito. Usted puede disfrutar de uno sin tener que preocuparse acerca de su presión arterial con esta gran receta.

Necesitará:

Cebada cocida - 2 tazas
Almendras tostadas (fileteadas) - 1/3 taza
Zanahoria (al estilo juliana rodajas) - ¾ taza
Brócoli (picada) - ¾ taza
El tofu firme (en cubitos) - 1 taza
El aceite de almendra - 1 cucharada
Jengibre (rallado) - 1 cucharada
Salsa Teriyaki - 2 cucharadas

Para hacer el plato,

Caliente el aceite en un wok o sartén grande.
Añadir las verduras y el jengibre y saltear a fuego medio hasta que el brócoli es verde brillante y la zanahoria es suave.
Retirar y reservar.
A continuación, agregue la cebada, queso de soja y salsa teriyaki en el wok y calentar la mezcla.
Transfiera las verduras de nuevo en la sartén y añadir las astillas de almendras.
Mezcle los ingredientes bien y servir.

Este es un plato muy saludable que ayudará a controlar y prevenir la presión arterial alta.

5. Turquía Pastel de carne:

No hay nada tan satisfactorio como pastel de carne. Con esta receta, usted no tiene que pasar largas horas sudando tinta para hacer uno. Este es un gran plato para todos.

Necesitará:

Pavo molida - 1 libra
Avena regulares (secos) - ½ taza
Huevo entero - 1 (grande)
Cebolla (copos deshidratados) - 1 cucharada
Ketchup (baja en sodio) - ¼ de taza

Para hacer el plato,

Combine todos los ingredientes en una mezcla y asegurarse de que estén bien mezclados.
Ponga la mezcla en un molde para pan y hornear a 350 grados Fahrenheit durante 25 minutos.
Una vez hecho esto, se cortan en rodajas y servir.

Eso es todo lo que hay que hacer! Usted tiene un pastel de carne deliciosa que se puede cavar en en ningún momento a todos!

6. Lasagna Con Calabacín:

Disfrute de una delicia cursi con esta increíble receta. Es fácil de hacer y tiene un sabor absolutamente delicioso. ¿Qué más? Usted no tiene que preocuparse acerca de su presión arterial!

Necesitará:

Fideos de lasaña (cocidos en agua con sal) - ½ libra
Queso mozzarella parcialmente descremada (rallado) - ¾ taza
Queso cottage sin grasa (baja en sodio) - 1 ½ tazas
Queso parmesano (rallado) - ¼ de taza
Calabacín (cruda y en rodajas) - 1 ½ tazas
Salsa de tomate (baja en sodio) - 2 ½ tazas
Orégano seco - 2 cucharaditas
Albahaca seca - 2 cucharaditas
Cebolla picada - ¼ de taza
Negro pimienta - 1/8 cucharadita
Ajo - 1 diente

Para hacer el plato,

Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit.
Rocíe ligeramente un molde para hornear de 9x13 pulgadas con aceite vegetal.
Mezcle el queso mozzarella 1/8 taza y queso parmesano 1 cucharada y reservar.
A continuación, tomar un tazón mediano y mezcle el queso mozzarella y queso parmesano restante con queso cottage, y luego dejar de lado.
Añadir la salsa de tomate con los ingredientes restantes.
Extender una capa fina de la salsa en el fondo de la fuente para horno.
Añadir una tercera parte de los fideos de lasaña en la parte superior.
Esparza la mitad de la mezcla de queso encima.
Ahora, agregue una capa de calabacín. Repita este proceso de estratificación.
A continuación, agregue una capa delgada de la salsa y cubra con los fideos, la salsa y luego el pequeño tazón de mezcla de queso que se había reservado antes.
Cubra con papel aluminio y hornee por 30 a 40 minutos.
Enfriar durante 10 a 15 minutos y servir.

Esta hermosa lasaña es un gran plato que es seguro mantener la sensación de saciedad y feliz!

7. Gorgonzola Polenta Con Salteado de calabaza de verano:

Este es un plato súper fácil de hacer esto es delicioso. Es una de las mejores recetas para personas con presión arterial alta.

Necesitará:

Caldo bajo en sodio de pollo o caldo de verduras - 2 latas (14 onzas cada uno), dividido
Harina de maíz - 3/4 taza
Queso Gorgonzola (desmenuzado) - 2/3 taza
El calabacín en rodajas - 2 (pequeño)
Calabaza en rodajas de verano - 2 (pequeño)
Pimiento en rodajas campana - 2 (pequeño)
Albahaca fresca (picada) - ¼ de taza
El ajo (picado) - 3 cucharadas
Pimienta recién molida - ½ cucharadita
El aceite de oliva virgen extra - 2 cucharadas
Harina - 2 cucharadas
Agua - 1 taza

Para hacer el plato,

En una cacerola pequeña, combine 2 ½ tazas de caldo y 1 taza de agua. Hasta que hierva.
Batir en la harina de maíz y pimienta lentamente hasta obtener una consistencia suave.
Reduzca el fuego y cubrir la cacerola y dejar cocer, revolviendo ocasionalmente. Cocine durante 10 a 15 minutos, hasta que es muy grueso y liso.
Agregue el queso Gorgonzola y retire la olla del quemador.
A continuación, calentar el aceite en una sartén antiadherente a fuego medio. Agregue el ajo y cocine durante 30 segundos a 1 minuto, revolviendo constantemente.
Agregue la calabaza, el calabacín y el pimiento y cocinar por unos 5 minutos, hasta que empiecen a dorarse y suavizan. Revuelva de vez en cuando.
Añadir el caldo 1 taza restante y llevar a ebullición. Revuelva con frecuencia.
Reduce el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento durante 1 a 3 minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Revuelva de vez en cuando.
Agregue la albahaca y servir al saltear a la polenta.

Que sea una comida nutritiva al combinarlo con una ensalada de jardín y deliciosa pan de ajo crujiente.

8. kiwi y plátano Ensalada:

Esta es una ensalada super saludable y refrescante. No va a tomar mucho de su tiempo y es seguro que será un éxito con todos en casa.

Necesitará:

Plátanos maduros (cortado en ½ pulgadas rodajas gruesas) - 2
Kiwis (pelada y cortada en cubitos) - 4
Anacardos tostados (picadas) - 2 cucharadas
Chalote (picada) - 1 cucharada
Menta fresca (en rodajas finas) - 2 cucharadas
Jugo de limón - 2 cucharadas
Vinagre de arroz - 2 cucharaditas
El aceite de canola - 1 cucharada
Miel - 1 cucharadita
Sal - ¼ de cucharadita
Una pizca de pimienta de cayena

Para hacer la ensalada,

Batir el aceite, jugo de limón, la miel, el vinagre, la cebolla, pimienta y la sal en un tazón mediano.
A continuación, añadir los kiwis, plátanos y menta. Revuelva para cubrir con el aderezo.
Espolvorear anacardos y servir.

¡Rapido y Facil! Esta es una gran ensalada para darle sus comidas sabor y bondad extra.

9. asadas Gambas:

Además de ayudar en la prevención y control de la presión arterial alta, esto es una gran receta para el control de la diabetes también. Rápido y fácil, seguramente le encantará este plato!

Necesitará:

Camarón blanco (pelado y desvenado) - 8
Paprika - 1 cucharada
Semillas de comino - ¼ cucharadita
El cilantro - 1 cucharada
Chile en polvo - ¼ de cucharadita
Ajo en polvo - 1 cucharadita
Orégano - 1 cucharadita
Granos de pimienta negra (tierra) - ¼ cucharadita
Salsa de soya baja en sodio - 2 cucharaditas

Para hacer el plato,

Tostada y moler todas las especias.
Mezclar las gambas, las especias y la salsa de soja juntos. Dejar reposar durante 30 minutos.
Coloque en sartenes y cocer en el horno a 450 grados Fahrenheit durante 6 minutos.
Servir y disfrutar.

Esta es una receta sencilla pero deliciosa y saludable que usted debe hacer una parte de su dieta regular.

10. Roasted halibut con naranja y plátano condimento:

El pescado es una rica fuente de muchos nutrientes esenciales, incluyendo los ácidos grasos omega-3. Aquí está una gran receta con mero, un pescado de carne blanca y suave que sabe increíble, con un gusto afrutado.

Necesitará:

Halibut - 1 libra
Cilantro molido - ½ cucharadita
Sal Kosher - ¼ de cucharadita

Para el deleite:

Plátanos maduros (en cubitos) - 2
Naranjas (peladas, segmentados y picados) - 2
Ralladura de naranja (recién rallado) - ½ cucharadita
Cilantro fresco (picado) - ¼ de taza
Jugo de limón - 2 cucharadas
Cilantro molido - ½ cucharadita
Sal Kosher - ¼ de cucharadita

Para hacer el plato,

Para los peces:

Precaliente el horno a 450 grados Fahrenheit. Rocíe una bandeja para hornear con aceite en aerosol.
Cortar el pescado en 4 porciones.
Mezcle el cilantro y la sal en un tazón pequeño y espolvorear en ambos lados de los peces.
Coloque el pescado en la bandeja para hornear preparada.
Hornee el pescado durante 8 a 12 minutos, hasta que quede jugosa y casi descamación. El tiempo de cocción dependerá del grosor de los peces.

Para The Relish:

Revuelva la plátanos, las naranjas, la ralladura, el jugo de limón, el cilantro, el cilantro y la sal en un tazón mediano.
Vierta el gusto por el pescado asado y servir.

Para este plato, también puede utilizar el bacalao u otros pescados de carne blanca.

Comer una dieta saludable y nutritiva es importante cuando usted tiene presión arterial alta. Lo que usted come puede ayudarle a controlar, y evitar que ella también. Recetas presión arterial alta son simples y no tienen hora de hacer. Con las recetas anteriores, usted puede tener una gran comida que es bueno para ti en más de un sentido!