20 Beneficios para la salud de seguir un plan de dieta vegetariana

La dieta se ha convertido en el nuevo mantra de hoy. No se limita a un país o región, pero se ha convertido en un fenómeno global. Bienaventurados los pocos que no tienen esa preocupación o ansiedad en su vida. Tienen regalo de permanecer delgado, no importa lo que comen de Dios. El resto son constantemente preocupados por su peso. ¿Eres uno entre esta gran sección? Pues bien, unirse a la cola. Con cientos de dietas de todo, puede ser difícil decidir cuál seguir. Algunas dietas vienen con los alimentos preenvasados, mientras que algunos requieren que usted pueda hacer su propio. Algunas dietas son caros, mientras que algunos son engorrosos de seguir. Algunos son dietas altas en proteínas, donde se le indique que estar en una dieta de carne, mientras que algunos piden que se encuentre en sólo una dieta de jugo. Con varios tipos de enfermedades que surgen de vez en cuando, cada vez más personas están recurriendo a los planes de la dieta vegetariana para mantenerse sano y en forma. Es más fácil seguir una dieta baja en calorías basada en alimentos vegetarianos, en lugar de carne.

Cualquiera que sea la dieta, los estudios han demostrado que las personas en un plan de dieta vegetariana pesan mucho menos que aquellos con una dieta a base de carne. Un plan de dieta vegetariana significa que no hay consumo de carne. La mayoría de ellos lo hacen incorporar los huevos y los productos lácteos de animales.

Plan de dieta vegetariana para bajar de peso:

Es mucho más fácil para las personas a perder peso con una dieta vegetariana. Como los alimentos de origen vegetal es baja en calorías, ayuda a las personas a reducir el peso a un ritmo más rápido. La combinación de una dieta vegetariana con un plan de ejercicio puede resultar en la pérdida de peso a largo plazo. Es más fácil perder peso y mantenerse en forma en una dieta vegetariana. Uno se siente lleno de calorías inferiores cuando en una dieta basada en vegetales.

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Dieta vegetariana

Una dieta vegetariana bien balanceada es apto para personas de todas las edades. Ya se trate de niños, ancianos, mujeres embarazadas, madres lactantes, los atletas que compiten, o incluso los pacientes que se recuperan, una dieta vegetariana tiene todos los nutrientes, minerales, proteínas, calcio, vitaminas, plancha y zinc que el cuerpo necesita para su buen funcionamiento.

Muchos médicos prescriben un plan de dieta vegetariana para la prevención y tratamiento de diversos tipos de enfermedades. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la presión arterial, cáncer, enfermedades renales, la osteoporosis, la diabetes, la demencia, cálculos biliares, artritis, etc se pueden prevenir con una dieta vegetariana bien balanceada.

Siguiendo un plan de dieta vegetariana saludable es mucho más fácil que la adopción de cualquier otro plan de dieta. Un cambio gradual a una dieta vegetariana puede ser una medida a largo plazo y un cambio de estilo de vida. Un aumento gradual de las frutas y verduras en su dieta diaria puede ayudar a reducir su consumo de carne. A continuación, puede pasar a una dieta vegetariana completa.

Tipos de dieta vegetariana:

El plan de dieta vegetariana se puede segregar en cuatro tipos:

1. lacto-vegetarianos:

Los lacto-vegetarianos consumen productos lácteos, pero no comen huevos. También consumen miel.

2. Los ovo-vegetarianos:

Los ovo-vegetarianos son personas que consumen huevos, pero hay productos lácteos. También consumen miel.

3. Lacto-ovovegetarians:

Los lacto-ovovegetarians son las personas que consumen huevos, productos lácteos y miel.

4. vegano:

Los veganos son aquellos que no comen ningún tipo de productos lácteos procedentes de animales o huevos o miel. Ellos sólo consumen alimentos de origen vegetal.

Las grapas de una dieta vegetariana:

Una dieta vegetariana bien balanceada típica es alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas saturadas. Una dieta vegetariana bien balanceada debe incluir:

Frutas y vegetales:

Usted puede tener todo tipo de frutas y verduras en su dieta. Cinco porciones de frutas y verduras es la dosis diaria recomendada para un individuo en un mejor plan de dieta vegetariana. Estos vegetales y frutas tienen todo tipo de minerales y nutrientes que necesita el organismo.

Se pueden comer crudos, cocidos o como jugo para satisfacer su paladar. Ellos son una rica fuente de fibra. Tienen una buena cantidad de antioxidantes. Estos son eficaces para pérdida de peso ya que tienen menos calorías en ellos. Para una mayor pérdida de peso, lo mejor es optar por las frutas y verduras ricas en contenido de agua.

Usted necesita comer una variedad de verduras y frutas para obtener todos los nutrientes y minerales necesarios requeridos por el cuerpo. Un dietista le diría a comer todo el arco iris, es decir, tiene que comer verduras y frutas de todos los colores. De esta manera usted puede obtener los nutrientes óptimos de estos alimentos de origen vegetal.

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Y cereales:

Puede incluir granos enteros, cereales, arroz integral, muesli, avena, cebada, etc Usted puede comer pan, pasta, y un montón de alimentos elaborados a partir de estos granos enteros y cereales. Ellos son altamente nutritivos y tienen buenas cantidades de zinc y hierro.

Legumbres, frutos secos y semillas:

Hay varios tipos de legumbres, frutos secos y semillas que se pueden agregar a su dieta. Los productos como frijoles, habas de soja, lentejas, garbanzos, guisantes, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de sésamo, maní, etc., son buenas fuentes de hierro, hidratos de carbono, ácidos grasos y grasas saludables. Ayudan a reducir el colesterol y mantener nuestro corazón sano. También contienen buenas cantidades de ácidos omega -3 grasos.

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Planificación de las comidas adecuado:

Es importante contar con una planificación adecuada de la comida cuando en una dieta vegetariana. Sólo entonces se puede tener una dieta equilibrada nutricionalmente. Muchos se quejan de que los individuos pierden Vitamina B12, que proviene de una dieta a base de carne. Sin embargo, hay suplementos disponibles que pueden ayudar a fortalecer su necesidad de vitamina B12.

Beneficios de una comida vegetariana:

1. Baja En Calorías:

Los alimentos a base de plantas es baja en calorías, en comparación con la carne. Carne constituye una porción más grande de la comida. Las raciones vegetarianas son más pequeños como el estómago se llena más rápido en una dieta vegetariana. Esto a su vez conduce consumo de menos alimentos, lo que significa menos consumo de calorías.

2. Menos Enfermedades:

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor incidencia de enfermedades. La presión arterial, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, etc son más comunes en las personas que comen carne.

3. Menos de masa corporal:

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen masa corporal bajo y a medida que crecen, tienden a poner menos peso corporal en comparación con los consumidores de carne.

4. Mejor nivel de colesterol:

Se ha observado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen un mejor nivel de colesterol. Las personas que sufren de enfermedades del corazón tenían nivel de LDL cuando cambiaron a una dieta vegetariana. LDL es la principal causa detrás de la obstrucción de las arterias en las personas.

5. menor riesgo de cáncer:

Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen menor riesgo de desarrollar cáncer en comparación con los consumidores de carne.

6. Vivir más larga:

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienden a vivir más que aquellos con una dieta no vegetariana. Ellos son menos propensos a enfermedades crónicas y la obesidad.

7. Aumenta Metabolismo:

Un plan de dieta vegetariana es alta en fibra y carbohidratos complejos, que ayuda a estimular el metabolismo. Esto a su vez ayuda a quemar más calorías. De esta manera, usted es capaz de mantener un peso saludable.

8. Energía Superior:

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen niveles más altos de energía en comparación con las personas que siguen una dieta de carne, ambos inclusive. También son generalmente más activos que otros.

9. saludable de la piel:

Nueces, vitaminas y otros nutrientes de las verduras y frutas juegan un papel muy importante en dotar a una persona con la piel sana. Usted se dará cuenta de que las personas que siguen una dieta vegetariana suelen tener buena piel brillante con pocas manchas.

10. Reduce el mal olor del cuerpo:

Las personas que comen carne en general, tienden a tener un olor corporal. En un clima cálido y húmedo, las personas no les gustaría estar junto a ti. Las personas que siguen una dieta vegetariana han reducido el olor corporal.

11. saludables Nails:

Las personas que están en las dietas vegetarianas tienen uñas saludables. Este es un indicador de la buena salud general. Sus uñas son mucho más fuertes.

12. Mal aliento:

Personas que hacen dieta vegetariana tienen una baja incidencia de mal aliento. Con esta dieta, usted no tendrá ningún problema de pie cerca de un amigo y hablando.

13. saludable del cabello:

Si desea más largo, el pelo más grueso y más sano, cambiar a una dieta vegetariana. Muchos estudios han demostrado que una dieta vegetariana es bueno para la salud del cabello.

14. Alergias Menores:

La gente no comer carne y otros productos animales exhiben menos alergias y sus síntomas. Tienen menos posibilidades de congestión y goteo nasal.

15. Menos incidencias de cataratas:

Gran parte de la degeneración macular se dirigió por una dieta vegana. Las cataratas se pueden prevenir a través de la ingesta de frutas y verduras. Producir alta en antioxidantes también se cree que ayuda a prevenir las cataratas. Estas frutas y verduras son ricas en nutrientes y minerales que son buenos para la vista.

16. Osteoporosis:

La salud ósea depende de un equilibrio de ni demasiado ni demasiado poco. Se requiere una ingesta adecuada de calcio, proteína, alto potasio y bajo en sodio. Con una dieta vegana saludable, éstos se pueden establecer en un equilibrio perfecto. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, por lo que los huesos más fuertes.

17. Artritis:

La reducción del consumo de productos lácteos durante mucho tiempo ha estado conectado con aliviar los síntomas de la artritis. Un nuevo estudio señala que una combinación de dieta libre de gluten y vegetariana es bueno para mejorar la condición física de las personas que sufren de artritis reumatoide.

18. PMS:

Las mujeres que han cambiado a una dieta vegetariana han experimentado los síntomas del síndrome premenstrual cada vez menos severa o desaparecer por completo. La eliminación de los productos lácteos se considera para ayudar con aquellos que sufren de síndrome premenstrual. No hay calambres o hinchazón es experimentado por estas mujeres en una dieta vegana.

Reducción de la Diabetes 19:

Hay una reducción en los casos de diabetes en individuos con una dieta vegetariana.

20. Inmunidad:

Una dieta vegetariana aumenta la inmunidad de un individuo. Son menos propensos a caer infecciones bacterianas enfermas o contrato.

Si usted es un consumidor de carne hardcore y desea cambiar a una dieta vegetariana, siempre es mejor buscar el consejo de un médico. Él puede guiar a hacer un cambio de estilo de vida de una manera adecuada. Es mucho más fácil cambiar a una dieta vegetariana. Puede haber contratiempos iniciales de estreñimiento o intestinos irritables. El médico le puede guiar bien en esta dieta más saludable. Seguir una dieta vegetariana ayuda a uno para mantenerse en forma y para la vida libre de enfermedad. También nos ayuda a vivir una vida más larga. Una dieta basada en plantas no sólo es bueno para su cuerpo, pero con el medio ambiente también.

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