20 pasos rápidos y fáciles para convertirse Flaco

4. Crear una lista de comestibles saludables:

Su lista de compras sólo debe contener los alimentos más nutritivos (3). Comer sano es una parte importante de conseguir delgado por lo que este es un gran consejo para recordar siempre. También debe limitar el tiempo que pasa en la tienda de comestibles, así que mantenga lejos de los pasillos que tienen todas las cosas poco saludables. Pérdida de peso saludable es el camino a seguir si usted está tratando de adelgazar (4).

5. Evite saltarse las comidas:

Una gran cantidad de personas toman la ruta saludable para conseguir flaco y salte las comidas. Este es uno de los peores errores que usted podría hacer, ya que hace más daño que bien. Puede ayudar a bajar de peso rápidamente, pero antes de que usted lo sepa, usted ganará, y mucho más, de vuelta. Esto es porque cuando usted come, usted va a comer mucho más de lo que lo haría si no hubieras saltado las comidas.

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6. Encuentra una pérdida de peso de amigos:

Tratar de conseguir flaco rápido no es una tarea fácil. Tener un sistema de apoyo que sea fiable juega un papel muy importante, ya que le empuja a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando tienes a alguien que tiene los mismos objetivos que usted, usted puede ser uno para el otro y pasar por el viaje juntos (5).

7. Pierde alrededor de 2 libras por semana:

Su objetivo debe ser perder 1 a 2 libras por semana. Si tiene exceso de peso, sus esfuerzos iniciales de pérdida de peso pueden tener un objetivo superior que ayuda en los resultados de rendimiento que son un poco más extremo. Sin embargo, recuerde que la exageración de ella no es un acierto, no importa lo rápido que quiere perder peso.

8. Mantenga Refrescos visitante:

Cuando usted está tratando de conseguir flaco, no van a ser muchos de los antojos ya que su cuerpo va a querer los alimentos que usted consume antes. Soda es una tentación que muchas personas dan a. Es necesario recordar que todo el azúcar que contiene esta bebida no saludable y manténgalo alejado (6). Beber abundante agua y si tienes un antojo de algo dulce, exprimir tu propio zumo de frutas frescas.

9. Hacer un plan detallado:

Es importante que se crea un plan de pérdida de peso que sea lo más detallado posible. Es necesario planificar todo lo bueno, de lo que usted bebe a los bocadillos que usted debe comer. Tentaciones siempre estarán a tu alrededor y tener un gran plan le ayudará a cumplir con su nueva rutina y asegúrese de que usted consigue solamente los alimentos más saludables en su cuerpo.

10. Espere antes de comer:

Cuando tenga hambre, que sea un punto que esperar un tiempo antes de comer. Esperar unos 15 minutos es una buena idea. Beba un vaso de agua o ir a dar un paseo para ayudarle a tomar el borde de su deseo. Esto le mantendrá de comer en exceso y aumentar de peso no deseado.

11. Mantenga Stress Away:

Una de las principales causas de la obesidad es el estrés (7). ¿Ha notado que usted come más cuando se está estresado? Y es por lo general los alimentos poco saludables que usted come cuando se siente de esta manera. El uso de alimentos para ganar comodidad es una de las maneras más rápidas para ganar peso de manera mantener el estrés de distancia y mantenerse ocupado con actividades que te hacen sentir feliz y relajado!

12. Escoja alimentos bajos en calorías:

Es perfectamente posible comer los alimentos que usted ama, siempre y cuando usted escoge los que no tienen altas calorías (8). No es posible que privarse de sus comidas favoritas, ya que sólo le hará atiborrarse de ellos una vez que ceder a las ansias. Así que disfrutar de bocadillos y alimentos que usted ama, pero siempre recuerda que debes elegir las versiones que no tienen demasiadas calorías y estarás a salvo!

13. Sustituciones Marca:

Una de las maneras más efectivas para bajar de peso rápidamente, pero de forma saludable es sustituir los ingredientes que contienen calorías en su dieta con los que tienen menos calorías. De esta manera, usted no tiene que sacrificar la comida que te gusta o comer cualquier cosa que usted realmente no quiere. Se trata de tomar decisiones más saludables sin dejar de ser capaz de disfrutar de la comida que siempre has querido.

14. Cocine grandes Comidas:

¡Sí, has leído bien! Cocinar comidas grandes y empacarlos en porciones adecuadas puede ayudar mucho. Todo lo que necesitas hacer es ponerlos en el congelador y calentar en el microondas, cuando la hora de comer, vuelve! Una vez calentada, puede sentarse y disfrutar de su comida casera lleno saludable. Cocinar a granel también ayuda en el ahorro de dinero en efectivo, así que tienes dos ventajas de seguir este pequeño consejo!

15. Coma comidas pequeñas:

Cocine grandes comidas, pero comen los pequeños! Las personas que han perdido peso con éxito son aquellas que dan cuenta de la importancia de equilibrar su dieta, y no sólo en términos de tipos de alimentos. Usted debe comer una comida pequeña cada 3 horas por lo menos. Esto le impide comer en exceso y engordar. Que sea uno de sus objetivos que tomen en aproximadamente 1.200 a 1.800 calorías por día. Definitivamente le ayudará a perder peso más rápido.

16. Crear una lista de alimentos:

Según los profesionales, una de las mejores maneras de conseguir rápido flaco es crear una lista de los alimentos más saludables, junto con algunas grandes recetas para usarlas. Con un plan de pérdida de peso adecuado y una lista y recetas con los alimentos que le ayudará a conseguir delgada sin poner en riesgo su salud, conseguir flaco será mucho más fácil para usted. Te dan un poco de alivio de algunos de los trabajos y cuando usted tiene una lista de alimentos nutritivos con recetas y cuando le da hambre, todo lo que tiene que hacer es ir a través de él y le digo `"Hmm, creo que tendré que hoy!"

17. Usar suplementos para perder peso sabiamente:

Si usted está planeando tomar suplementos de pérdida de peso para conseguir rápido flaco, que necesita para asegurarse de que usted tiene un plan de gran pérdida de peso. Usted no se va a perder peso por tomar una pastilla o dos y sentados alrededor de todo el día. Usted necesita un buen plan de dieta y un eficaz rutina de ejercicios para ayudarle a perder el peso que desea (9). Recuerde que no es en absoluto acerca de la elección del suplemento de pérdida de peso adecuado.

18. Beba mucha agua:

Uno de los secretos para conseguir rápido flaco es asegurarse de que usted bebe mucha agua. El agua tiene tanta bondad. Puede almacenar menos grasa cuando usted bebe más agua. La quema de grasa también es más difícil cuando su cuerpo no tiene suficiente agua, por lo que mantener este consejo en mente en todo momento. Cuatro botellas de 20 onzas de agua al día es todo lo que los expertos recomiendan para bajar de peso para que usted consiga delgada rápidamente. Al cambiar a agua en lugar de bebidas gaseosas, podría perder alrededor de 5 libras en la primera semana!

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19. Ejecutar todos los días:

Aparte de los diferentes entrenamientos que haces, lo que necesita para asegurarse de que se ejecuta todos los días. Correr es una de las maneras más eficaces de flaco rápido. No sólo le ayuda a obtener delgada pero te mantiene en forma y vibrante también. Recuerde que usted no tiene que trabajar fuera cada día-, de hecho, algunas de las mujeres más delgados no perdieron peso haciendo ejercicios cardiovasculares y otros diarios. Sin embargo, se tomaron el tiempo para asegurarse de que se les acabaron todos los días.

20. Obtener mucha fibra:

Se ha dicho cientos de veces y no se puede decir lo suficiente: comer muchas frutas y verduras para obtener la fibra dietética que son tan ricos en (10). Esta es otra parte importante de la pérdida de peso rápida. La fibra dietética ayuda a que el cuerpo de varias maneras y hacer que se sienta lleno rápidamente es sólo uno de ellos (11). Con un dieta rica en fibra, usted satisface su hambre más rápido lo que significa que a evitar comer en exceso y aumentar de peso que usted realmente no quiere.

Ahora que usted sabe como llegar rápido flaco, usted necesita estar consciente de los efectos adversos de esta también. Los riesgos que conlleva tomar esta decisión son la anorexia y la bulimia, por nombrar sólo dos. El daño que hace a su cuerpo podría ser irreparable, por lo que elegir a perder peso de forma saludable con un buen plan. También debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan nutricional y hará preguntas acerca de grasa corporal porcentajes y pérdida de peso saludable (12). Una vez hecho esto, seguir adelante y comenzar su viaje para conseguir flaco!

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Todos hemos pensado en nuestro peso y hemos sido infeliz con él en un momento u otro en nuestras vidas. ¿Quieres conseguir flaca ... y rápido? Bueno, usted puede! Simplemente, siga leyendo!

Bajar de peso es una buena cosa, pero la verdad es que se necesita pensar mucho acerca de lo que usted piensa es flaca. Esto es importante porque es necesario tener una idea clara del tipo de cuerpo que desee para que pueda establecer una meta de pérdida de peso que se puede lograr.

Muchas personas que han querido bajar de peso han ido al respecto por el camino equivocado. Ellos toman decisiones poco saludables como atajos para conseguir ese cuerpo perfecto. Al final, terminan perdiendo mucho más que mera peso. Sacrifican su salud y sólo el bienestar para darse cuenta al final de que no vale la pena. Usted necesita asegurarse de que usted no cae en esa misma trampa al hacer decisiones inteligentes acerca de su dieta y estilo de vida!

Mantenga su tipo de cuerpo en la mente:

No todo el mundo tiene el mismo tipo de cuerpo. Es importante que usted sepa su tipo de cuerpo antes de empezar un plan para conseguir flaco. Hay tres tipos principales: ectomorfo, mesomórficas y endomórfico. Echemos un breve vistazo a cada uno de ellos antes de saber cómo puede obtener flaco rápidamente.

1. Ectomórfico Tipo de cuerpo:

Cuando se piensa en la gente flaca, estás pensando en ectomorfos, que tienen muy poca grasa y músculo y tienen una estructura ósea que es más delicada que otras. Las personas con tipos de cuerpo ectomorfo son naturalmente flaco. También podría ser que es más fácil para ellos para bajar de peso. Un ejemplo de un ectomorfo es el siempre flaca Taylor Swift.

2. Mesomórfico Tipo de cuerpo:

Las personas con este tipo de cuerpo de construcción muscular de forma natural. Su cuerpo también gana grasa más rápido. Sin embargo, su ventaja es que son capaces de perder la grasa que adquieren con bastante facilidad. Un ejemplo de celebridades primer de un mesomorfo es la actriz Jessica Biel.

3. Endomórfico Tipo de cuerpo:

Endomorfos tienen un tipo de cuerpo que es bastante complicado. Tienen que trabajar duro para controlar el porcentaje de grasa corporal. Es una lucha para ellos perder peso. Cantante Beyoncé es un ejemplo de una persona con un tipo de cuerpo endomorfo.

Al tratar de conseguir rápido flaco, tenga en cuenta estos puntos:

El nivel de dificultad o la facilidad con la que se puede obtener flaco depende de su tipo de cuerpo.
Su significado de "conseguir flaco `debería depender de si usted tiene un tipo de cuerpo ectomorfo, mesomorfo o endomórfico.
¡Tienes que ser realista, mientras que el establecimiento de objetivos a conseguir delgada para que pueda alcanzarlos.
La salud siempre debe ser lo primero, ya que supera a ser flaco cualquier día. Ganar y mantener un peso saludable y mejorar su salud en general debe ser su principal objetivo. Conseguir flaco siempre debe venir en segundo lugar a esto. Usted necesita asegurarse de que todos sus planes para adelgazar son coherentes con este principio y que va a hacer muy bien!

Cómo conseguir flaco rápido:

Usted sabe que para conseguir flaco, usted necesita comer sano y hacer ejercicio físico regular. Aparte de esto, también hay que entender cómo hacer uso de la dieta y el ejercicio de manera efectiva para asegurarse de que perder peso de una manera saludable. Una vez que tenga una idea clara de cómo lograr esto, usted puede mantenerse al margen de las muchas maneras poco saludables que están allí para conseguir flaco.

Aquí están los mejores y más fáciles maneras de conseguir flaco rápido:

1. Consumir alimentos a Slow Rate:

Asegurarse de que se mastica bien los alimentos es una parte importante de la pérdida de peso (1). Esta es una norma sencilla pero importante que usted debe recordar siempre. Es de vital importancia para asegurar que su comida está muy bien masticada antes de tragarla.

2. Determine su peso ideal:

Antes de tomar una plan de pérdida de peso, es necesario determinar cuál es tu peso ideal es (2). Las calculadoras en línea están disponibles para ayudarle a hacer esto. Conocer su peso corporal ideal le permiten crear un plan con metas saludables.

3. Trabajar en el abs:

¿Sabía usted que usted puede trabajar en los músculos abdominales, incluso mientras se está sentado? El músculo que desempeña un papel en la forma plana se ven los abdominales es el transverso del abdomen. Trabajando en este músculo cada vez que puede, le dará un piso y recortar zona abdominal.