32 Mejores Beneficios de semillas de calabaza para la piel, el cabello y Salud

¿Quién no querría ser bendecido con el pelo y la piel, junto con una excelente salud, para colmo? La siempre pujante gigantes belleza y compañías de comida procesada que promover "alimentación saludable" demuestran que la gente hoy en día son cada vez más conscientes de su apariencia física, así como su salud en general. Usted puede pasar una parte importante de sus ingresos en tratamientos de belleza y alimentos envasados ​​"ricos en nutrientes", con base en las afirmaciones de los mil millones de dólares biggies. Sin embargo, a menudo se tiende a dejar de lado la bondad de los súper natural disponibles que proporcionan una maravillosa mezcla de buena salud y belleza - sin efectos secundarios importantes. Semillas de calabaza (Cucurbita maxima, Cucurbita pepo) Son potencias nutricionales que ofrecen innumerables beneficios para la piel, el cabello y el fisiológico bienestar general.

Historia:

Probablemente, la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en calabaza es la tradición de Halloween del que lo rodea. Calabaza y sus semillas nutritivas tienen una importancia mucho mayor que usted puede imaginar. Calabaza, aunque disfrutado como un vegetal, es botánicamente una fruta que se cultiva ampliamente en diversas partes de América. Las semillas de calabazas, también conocido como pepitas fueron descubiertos por los arqueólogos mexicanos de vuelta en 7000 aC

Escrituras sugieren que las semillas de calabaza son un elemento básico en la dieta de los nativos americanos durante siglos juntos. Utilizaron las semillas de calabaza como alimento y medicina. Se utilizan principalmente semillas de calabaza para el tratamiento de parásitos internos. Durante el siglo 19, los médicos nativos americanos utilizan semillas de calabaza como un remedio eficaz para la eliminación de la tenia. Estas semillas fueron incluso prescritos por los médicos en la década de 1900 para tratar problemas urinarios y de la próstata.

Hoy en día, los mexicanos usan las semillas de calabaza en muchas de sus recetas.

Familia:

Calabazas / Las semillas de calabaza pertenecen a la familia de las cucurbitáceas (que también incluye la sandía, el pepino, el melón y calabaza).

Descripción - Sabor y Textura:

Las semillas de calabaza son de color verde oscuro y están encerrados en una concha blanca. Estas semillas son una de las inclusiones culinarias más versátiles y se pueden disfrutar crudo o tostado, entero o sin cáscara, dependiendo de cómo te gusta de ellos. Tienen una textura crujiente y un sabor a nuez.

La bondad de Semillas de calabaza - Datos nutricionales:

La cultura pop pudo haber hecho el "Pumpkin Spice Lattes"Muy famoso, pero que estés pronto va a aprender los muchos beneficios de las semillas que llevan el fruto divino.

Según lo establecido anteriormente, las semillas de calabaza se han celebrado su estatura de ser sanadores naturales durante más siglos. Estas semillas son fuentes notables de la dieta de fibra, hierro, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Estas semillas minúsculas contienen numerosos minerales esenciales como el zinc, magnesio, cobre, fósforo y manganeso. Son potencias antioxidantes que proporcionan cantidades generosas de vitamina E y A. Las otras vitaminas esenciales presentes en las semillas de calabaza son las vitaminas B y vitamina K. semillas de calabaza contienen cuatro principales ácidos grasos, el ácido linoleico es decir, ácido palmítico, ácido oleico y ácido esteárico. Incluso contienen dosis adecuadas de ácido fólico, riboflavina, sodio, potasio y ácido pantoténico. No es por nada que las semillas de calabaza son llamados súper alimentos.

Las semillas de calabaza son muy altos en calorías. 100 gramos de semillas de calabaza ofrecen 574 kcal.

A continuación se presentan algunos de los beneficios más notables de las semillas de calabaza para la piel, el cabello y la salud.

Semillas de calabaza beneficios para la piel:

Estas semillas deben su capacidad para limpiar su piel de adentro hacia afuera a las altas cantidades de ácidos grasos, zinc y antioxidantes y vitamina E y A presente en ellos. A continuación se enumeran las ventajas de consumir las semillas de calabaza en forma regular para la piel:

1. Mantener la piel hidratada:

Las semillas de calabaza contienen generosas cantidades de ácidos grasos insaturados como el omega-3. Estos ácidos grasos contienen propiedades emolliating naturales que ayudan a mantener la piel hidratada.

2. Lucha contra el acné:

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, un mineral que posee propiedades anti-inflamatorias que pueden reducir el enrojecimiento y cicatrices causadas por el acné. De acuerdo con el Diario de las drogas en Dermatología, zinc también ayuda a las glándulas sebáceas hiperactivas tranquilas, debido a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias efecto (1). Se puede, por lo tanto, reducir la incidencia de acné.

3. Ellos acelerar la cicatrización de la herida:

Las altas dosis de vitamina A presente en las semillas de calabaza pueden aumentar la velocidad de cicatrización de la herida, un estudio realizado por la revista de la Academia Americana de Dermatología informa (2). Según el estudio, una deficiencia de vitamina A en el cuerpo puede impedir su mecanismo de reparación interna, mientras que su suplementación incluso puede restaurar la reparación retardado por la ingesta de esteroides a la normalidad.

4. Ellos prevenir el envejecimiento prematuro:

La exposición excesiva a los rayos UV nocivos del sol, junto con otros factores de estilo de vida puede causar daño oxidativo. Esto puede resultar en el envejecimiento prematuro de la piel, aumentando de este modo la aparición de arrugas y pigmentación (3). La antioxidantes vitamina E y A contenida en las semillas de calabaza ayudan a combatir la formación de radicales libres y por lo tanto reducir la incidencia del envejecimiento prematuro.

5. Protegen contra el cáncer de piel:

Otro grave problema que puede surge debido a la alta cantidad de exposición al sol es el cáncer de piel. Los estudios informan que los omega-3 suplementación puede luchar contra la inmunosupresión, un fenómeno de reducción de la inmunidad contra el cáncer de la piel causada por la exposición al sol (4).

Semillas de calabaza beneficios para el cabello:

Las semillas de calabaza contienen muchos nutrientes como los ácidos L-lisina, hierro y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que mejoran el crecimiento del cabello y la calidad. Estas son algunas de las ventajas de pelo maravillas que ofrecen semillas de calabaza:

6. Impulsar el crecimiento del pelo:

¿Preocupado por su cabello se caiga en pedazos? Munch en un puñado de semillas de calabaza cada día. Las semillas de calabaza contienen altas dosis de hierro y L-lisina - dos nutrientes que pueden ayudar a controlar el pelo excesivo derramamiento de (5). El aumento de la suplementación de estos nutrientes puede mejorar el crecimiento del cabello, ayudando a restaurar a su antigua gloria.

7. prevenir la caspa:

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El zinc es un ingrediente activo presente en muchos champús anticaspa. Por suerte para usted, usted no tiene que soportar la dureza de estos limpiadores químicos para el cabello si se incluyen las semillas de calabaza en su dieta diaria. Previene Zinc y golosinas descamación, irritación y picazón asociados con la dermatitis seborreica, debido a sus propiedades antifúngicas, un estudio de la Investigación y Práctica Dermatología sugiere (6).

8. mantienen la sana pelo:

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Las semillas de calabaza contienen nutrientes como la vitamina A, K, B (biotina), zinc y azufre, todos los cuales son importantes para el cuero cabelludo y la mejora de la salud del cabello (7).

Semillas de calabaza Beneficios para la salud:

Además de la mejora de su aspecto exterior, las semillas de calabaza también ayudan mucho en la mejora de su estado general de salud. Estos son los beneficios para la salud de las semillas de calabaza:

9. Ellos aumentar la inmunidad:

No es la mejor sensación del mundo a sentirse bajo tiempo cada dos días! Lo que usted puede hacer para cambiar eso es disfrutar de una dosis diaria de semillas de calabaza. Las semillas de calabaza, que es rico en zinc, ayudan a estrés oxidativo inferior y la generación de citoquinas inflamatorias, las cuales impiden la inmunidad (8). La revista Molecular Medicine publicó estos hallazgos.

10. Mejorar la salud de la próstata:

Otro de los beneficios de salud que ofrece el mineral zinc maravilla, muy presentes en las semillas de calabaza, se mejora la salud de la próstata. Un estudio de la Current Opinion en Nutrición Clínica y metabólica Care sugiere que los altos niveles de zinc promover la salud de la próstata y disminuir la incidencia de cáncer de próstata (9).

11. Ellos reducir la incidencia de la diabetes:

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La diabetes es uno de los problemas de salud más prevalentes hoy en día. La parte buena, sin embargo, es que se puede prevenir con las opciones de la dieta y estilo de vida adecuadas. Un estudio encontró que las semillas de calabaza tienen propiedades hipoglucemiantes que pueden ayudar a control de la glucemia y de este modo ayudar a prevenir la diabetes (10).

12. Mejorar la salud cardiovascular:

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, un mineral que es vital para mejorar la función cardiovascular. Según un estudio realizado por el Diario de la Academia Americana de Enfermeras, una dieta alta en magnesio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades coronarias en los hombres de manera significativa (11). Las semillas de calabaza representan casi la mitad de la ingesta diaria recomendada de calcio.

13. Reducir posmenopáusicas Síntomas:

Las mujeres posmenopáusicas a menudo se quejan de síntomas como sofocos, dolores de cabeza y dolores en las articulaciones. De acuerdo con un estudio realizado por Climaterio, aceite de semilla de calabaza es rica en fitoestrógenos que, además de la reducción de la prevalencia de estos síntomas, también aumentan los niveles de colesterol HDL (12).

14. Mejorar la Salud Digestiva:

Una dieta rica en fibra es esencial para mantener el intestino en buen estado. Las semillas de calabaza son una gran fuente de fibra (5.2 gramos de fibra por onza de semillas de calabaza enteros). La fibra ayuda a la ayuda regular de evacuaciones intestinales y evita condiciones como estreñimiento, síndrome del intestino irritable, hemorroides, enfermedades gastrointestinales y el colesterol alto, de acuerdo con la Universidad de Maryland (13).

15. Reducen la ansiedad:

Dada la naturaleza de ritmo rápido y competitivo de la vida actual, la ansiedad y el estrés se han convertido en problemas comunes que enfrentan las personas. Las semillas de calabaza contienen el aminoácido L-triptófano que ayuda en la síntesis de la serotonina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo y previene la depresión. Las semillas de calabaza contienen L-triptófano que, además de mejorar el estado de ánimo, puede inducir el sueño profundo, de acuerdo con el Sistema de la Universidad de Michigan de la Salud (14).

16. Ellos tratar la artritis:

En un estudio en animales llevado a cabo por Farmacología Investigación, se encontró que las propiedades anti-inflamatorias del aceite de semilla de calabaza ayudaron a reducir la inflamación causada por la artritis (15). El efecto del aceite de semilla de calabaza fue mucho más favorable que la indometacina antiinflamatorio de drogas, informó el estudio.

17. Mejorar la Visión:

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Tus ojos son uno de sus activos más preciados y protegerlos es tu deber. Incluyendo las semillas de calabaza en su dieta diaria es una gran manera de mejorar su visión. Las semillas de calabaza contienen generosas dosis de vitamina A (casi el doble de la ingesta diaria recomendada). Los Institutos Nacionales de la Salud informa que la vitamina A mejora la visión, especialmente con poca luz (16). La vitamina A, mejora la salud de la piel, también.

18. Ellos reducir el colesterol LDL:

Las semillas de calabaza son algunas de las mejores fuentes de fitosteroles en las semillas y los frutos secos de la familia. 100 gramos de semillas de calabaza contienen 260 mg de fitosteroles. Según un estudio de la Current Opinion in Lipidology, los esteroles vegetales, fitosteroles, ayudar a bajar los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), lo que reduce el riesgo de enfermedades coronarias del corazón (17).

19. Lucha contra parásitos:

Las semillas de calabaza también poseen beneficios anti-parasitarias notables. Ellos proporcionan una barrera defensiva contra los patógenos que pueden causar numerosas infecciones, algunas de las cuales incluso pueden ser potencialmente mortal. Un estudio realizado por la Revista de Gastroenterología del Perú informó de los beneficios anti-parasitarias intestinales de las semillas de calabaza (18).

20. Prevenir las piedras de vejiga:

Otro de los beneficios de salud proporcionado por semillas de calabaza es su actividad contra cálculos en la vejiga. Un estudio realizado por la revista American Journal of Clinical Nutrition reportó que las semillas de calabaza suplementación en los niños de edades 2-7 años vio una disminución en la aparición de cristales de oxalato de calcio, debido a su alto contenido de fósforo (19).

21. Son Energizantes:

Las semillas de calabaza, que es rico en hierro y proteínas, actúan como una gran fuente de energía. Hacen un excelente aperitivo pre-entrenamiento en lugar de barras nutritivas azucaradas que dan rachas cortas de energía.

22. Mejorar la salud sexual:

Un estudio realizado por el Indian Journal of Urology sugiere que las semillas de calabaza tienen propiedades para la salud impulsar sexuales (20). El consumo regular de semillas de calabaza ayuda a mejorar la salud de la próstata, un factor esencial para la mejora de la salud sexual masculina. Las semillas de calabaza también mejoran la función hormonal en los hombres. El aminoácido, la miosina, contenida en las semillas de calabaza es importante para las contracciones musculares.

23. Ellos aumentar la fuerza ósea:

El calcio no es el único nutriente esencial para la formación de huesos sanos. Hay una gran cantidad de otras vitaminas y minerales que son necesarias para la mejora de la densidad mineral ósea (21). Las semillas de calabaza son una gran fuente de magnesio, zinc, vitamina K y otros numerosos nutrientes hueso impulsar que ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis.

24. Ellos ayudan a regular la presión arterial:

La hipertensión arterial es una de las principales causas de enfermedades del corazón en las personas. Las semillas de calabaza son una gran adición a la dieta de las personas con un historial de presión arterial alta. Según Livestrong.com, estas semillas son bajos en sodio y alta en potasio y magnesio, por lo que la inclusión en la dieta perfecta para ayudar a regular la presión arterial (22).

25. Tienen la capacidad para combatir el cáncer de mama:

Otro tipo de cáncer que las semillas de calabaza despliegan su acción en contra es el cáncer de mama. Según un estudio realizado por la Nutrición y Cáncer, los fitoestrógenos extraídos de semillas de calabaza muestran una actividad significativa contra las células tumorales del cáncer de mama (23). Las semillas de calabaza son por lo tanto muy útil en la prevención y tratamiento del cáncer de mama.

26. proporcionar alivio de la incontinencia urinaria:

Numerosos estudios, realizados tanto en animales como en humanos, han encontrado la actividad saludable de las semillas de calabaza en el alivio de la vejiga hiperactiva y la incontinencia urinaria (24). La parte soluble en agua de las semillas de calabaza ayuda a fortalecer los músculos del piso pélvico que tienden a bajar de tono y se vuelven débiles como las mujeres envejecen. Esto es a menudo un resultado de reducción de los niveles de estrógeno causados ​​por la menopausia. Músculos del suelo pélvico debilitados causan incontinencia urinaria.

27. Mejorar la salud del cerebro:

Neurodegeneración es muy común entre las personas de edad. Sin embargo, la prevención es en gran medida depende de un buen estilo de vida y hábitos alimenticios. Las semillas de calabaza son una buena fuente de ácido alfa-linolénico (un tipo de ácidos grasos omega-3 ácido) que es esencial para mantener la salud del cerebro. El Diario de Nutrición, Salud y Envejecimiento informes de que los ácidos grasos poliinsaturados, especialmente los omega-3, ayuda a reducir la velocidad a la que envejece el cerebro y reducir el volumen de negocios de los ácidos grasos de membrana causados ​​por los radicales libres (25).

28. Ellos son de naturaleza alcalina:

Cuando su cuerpo es demasiado ácido, se enfrenta a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis, el cáncer, la artritis, la diabetes, etc. Es, por lo tanto, es importante que su dieta se compone de suficientes alimentos alcalinos para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio a un pH de 7.635. Las semillas de calabaza son uno de los mejores alimentos alcalinos de formación que usted debe incluir en su dieta (26).

29. Reducir la incidencia de la anemia causada por deficiencia de hierro:

100 gramos de semillas de calabaza se reúnen el 83% de la ingesta diaria recomendada de hierro (27). Esto les hace un excelente suplemento dietético para reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro. Si tiene deficiencia de hierro, asegúrese de consultar a su médico acerca de su dosis diaria ideal de semillas de calabaza.

30. Se mantendrá lleno por mucho tiempo:

El alto contenido de fibra en las semillas de calabaza ellos una gran adición a su desayuno de la mañana a hacer. Ellos inducen la sensación de saciedad durante largos períodos y le impiden comer bocadillos sin sentido.

31. Se reduce el riesgo de mortalidad por cualquier causa:

El magnesio contenido en las semillas de calabaza trabaja su magia una vez más. Según un estudio de Epidemiología (Cambridge, Mass.), Un alto consumo de magnesio está asociado con una reducción del 40% en la mortalidad por cualquier causa y la muerte por enfermedad cardiovascular. El magnesio incluso ayuda con una reducción del 50% en las muertes causadas por el cáncer (28).

32. Ellos son ricos en nutrientes:

Las semillas de calabaza son considerados un alimento estupendo, ya que son muy ricos en proteínas, fibras dietéticas, vitaminas, minerales y grasas buenas, todos los cuales contribuyen a la buena salud. Estas propiedades hacen que las semillas de calabaza una merienda ideal.

Selección y almacenamiento de semillas de calabaza:

Aquí está la manera correcta de elegir y almacenar el centro energético de los nutrientes:

Otras recetas a las que se pueden agregar las semillas de calabaza incluyen sopas, pastas, postres, etc.

Si lo desea, también puede incluir el aceite de semilla de calabaza en su dieta en forma de cápsulas dietéticas o líquido que puede utilizar para aliñar ensaladas o alimentos guarnición. Usted puede comprar el aceite de semilla de calabaza o cápsulas de una farmacia.

Daily ingesta recomendada de Semillas de calabaza:

Aunque las semillas de calabaza contienen muchas propiedades para la salud-impulso, recuerde que su alto contenido en grasas, y debe, por lo tanto, ellos consumen con moderación. Limite su ingesta diaria de semillas de calabaza de 10 gramos. El exceso de ingesta de semillas de calabaza se puede poner en un riesgo de aumento de peso no deseado.

Advertencias y consideraciones implicadas en el consumo de semillas de calabaza:

Aquí hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta antes de disfrutar de las semillas de calabaza:

1. Aunque las alergias calabaza-semillas son raras, su ocurrencia es todavía posible. Si experimenta síntomas tales como hinchazón, erupciones en la piel, congestión nasal o dificultad para respirar, consulte a su médico de cabecera inmediatamente. Si usted ha experimentado previamente reacciones alérgicas a las semillas y frutos secos, especialmente de la familia Anacardiaceae, actuar con cautela antes de incluir las semillas de calabaza en su dieta.

2. Aunque las semillas de calabaza son extremadamente altos en fibra, goma de ellos puede ser un poco difícil y por lo tanto pueden llevar a la indigestión al irritar el revestimiento del esófago. Es, por lo tanto, es importante que usted mastica las semillas de calabaza bien antes de tragarlas. Una de las mejores maneras de evitar la indigestión por la calabaza semillas es incrementar la ingesta de una gran cantidad de agua. El agua ayuda a impulsar tanto la fibra, soluble e insoluble para su tracto intestinal, ayudando así a los movimientos del intestino y prevenir la indigestión.

3. Desde semillas de calabaza se embalan con altas cantidades de fibra, comer demasiado de ellos puede provocar diarrea. Mantenga su ingesta de semillas de calabaza moderado.

4. Las migrañas son dolores de cabeza dolorosos menudo provocados por el estilo de vida y los hábitos dietéticos. Hay casos de personas que reportan las semillas de calabaza como un disparador para las migrañas. Si usted es susceptible a las migrañas, consulte a su médico antes de incluirlos en su dieta. Es, sin embargo, poco probable de desarrollar una migraña de consumir las semillas de calabaza.

5. Comida envenenada: Comer semillas de calabaza que son podrida puede aumentar la formación de radicales libres en el cuerpo, derrotando el propósito de incluirlos en su dieta. Tenga mucho cuidado y en particular sobre el consumo de semillas de calabaza solamente frescas.

6. Riesgo de asfixia para los bebés y mascotas: Por todos los medios, evitar ofrecer semillas de calabaza sin cáscara a su bebé o sus animales domésticos, ya que pueden ahogarse con ellos.

Habiendo aprendido en detalle acerca de las numerosas maravillas de la salud y la flexibilidad de usar semillas de calabaza, estamos seguros de que te gustaría incluir en su plan de dieta diaria. Sin embargo, siempre es una buena idea consultar con su médico sobre el uso y la seguridad ideal de semillas de calabaza, con base en su historial médico.

No vamos a saber sus comentarios sobre el artículo y no dude en plantear cualquier pregunta que pueda tener acerca de las semillas de calabaza en la sección de comentarios.

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