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Un plan de dieta simple de reducir la grasa del vientre
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Con el estilo de vida acelerado y multitarea convertirse en una rutina, formalidad en los alimentos envasados y la falta de ejercicio casi se ha convertido en una norma. Hoy, más y más personas se dan por vencidos en el ejercicio, ya sea debido a la falta de tiempo o por otras razones. Si bien esto puede no afectar a todos de la misma manera, hay muchos que pueden ver la diferencia muy pronto, especialmente alrededor de su cintura. Todo el mundo quiere reducir la grasa de alguna u otra parte del cuerpo. Y el área del problema más común es la barriga.
Aquí hay 6 consejos para tener en mente mientras estás de preocuparse por su grasa del vientre:
1. Antes de orientar su grasa de la panza, tratan de perder la grasa extra alrededor de su abs haciendo ejercicios cardiovasculares que se dedican a múltiples músculos. Trate de entrenamiento de circuito que se quema más alta cantidad de calorías en un período más corto.
2. No hay tal cosa como la reducción de un punto cuando se tiene una gran cantidad de peso que perder. En su lugar, tratar de perder algo de peso, y una vez que esté lo suficientemente delgada, se centran en áreas específicas para obtener mejores resultados.
3. Obtener más horas de sueño. Si usted no está durmiendo lo suficiente y sólo concentrarse en los ejercicios, que va a terminar el exceso de agotarse. Esto va a hacer más daño que bien. Usted va a terminar comiendo más para luchar contra la sensación de letargo. Trate de obtener al menos 6-8 horas de sueño por noche con el fin de ganar en la lucha contra la grasa del vientre.
4. Comer menos azúcar y calorías. La grasa del vientre se reduce fácilmente con una dieta controlada. Trate de incluir más proteínas y fibra verduras ricas que le mantendrá lleno durante más tiempo, lo que resulta en menos bocadillos entre comidas.
5. Beber más agua, ya que lo mantendrá saciado y le impide confundir la sed con el hambre.
6. Comer más grasa para quemar más grasa. El consumo de grasas saludables en realidad ayudan a su cuerpo a quemar la grasa no deseada. Abastecerse de grasas saludables como el aceite saludable y pescado.
[lan de dieta baja en proteínas]
Plan de dieta para reducir la grasa del vientre:
Aquí están algunas opciones de comida como un plan de dieta para reducir la grasa del vientre. Lo principal aquí es centrarse en los alimentos que son altos en grasas monosaturadas (MUFA) ya que ayudan a quemar la grasa del vientre. Éstas incluyen:
1. Avena: Todavía hay mucho debate sobre si es bueno para usted o no. Pero el hecho es que la avena sabe muy bien y te mantiene lleno durante mucho más tiempo que cualquier otro alimento. También está lleno de fibra. Asegúrese de optar por la avena simples en lugar de la clase con sabor, ya que éste está lleno de sabor artificial y azúcar.
2. Almendras: Estos son ricos en grasas monosaturadas y contienen vitamina E. Juntos combatir la grasa del vientre y ayuda a reducir el colesterol.
3. Aceite de Oliva: Cada vez que usted está cocinando, trate de incluir más aceite de oliva. Las hormonas presentes en el aceite de oliva engañan su cerebro a pensar que el estómago está lleno. Usted podría incluso intentar consumir una cucharada de aceite de oliva 15-20 minutos antes de la cena con el fin de comer menos.
4. Vehículo verde: Incluyendo vegetales verdes, como la col rizada, lechuga y espinacas durante su almuerzo y merienda, con el fin de sentirse lleno durante más tiempo y para evitar que usted va para algo poco saludable.
5. El chocolate negro: Está lleno de zinc y otra bondad que ayudan a aumentar los niveles de saciedad del cuerpo. Sólo asegúrese de que vas a encontrar el tipo que sea baja en azúcar y no es el chocolate con leche.
6. Menos sal: Dejar de añadir sal a sus alimentos. Trate de añadir menos sal durante la cocción. El consumo de más de sal puede hacer que su cuerpo retenga agua y hinche el estómago.
7. Aguacate: Esta fruta está llena de ácidos grasos monoinsaturados y contiene altos niveles de beta-sitosterol que ayudan a combatir la grasa del vientre. Trate de incluir más de este fruto en el desayuno y en sus ensaladas para abastecerse sobre sus beneficios.
8. Plátano: Le ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua. La cantidad extra de potasio que su cuerpo se ayuda a reequilibrar la cantidad de sodio. También ayuda a eliminar el exceso de líquido, lo que reduce la barriga hinchada.
9. Yogur: Comer yogur normal o yogur griego promueve el crecimiento de bacterias saludables en nuestro vientre y elimina todas las bacterias y otros problemas que causan hinchazón, lo que te da un vientre más plano.
10. Bayas: Son ricos en fibra y son una gran merienda delgado abajo. Los antioxidantes presentes en las bayas de mejorar el flujo de sangre y ayuda a perder más grasa del vientre.
La mejor manera de reducir la grasa del vientre y mejorar la condición física general es mantener un ojo en lo que come. Planee sus comidas con anticipación y probarlos cocinar usted mismo. Coma su relleno, pero asegúrese de no comer en exceso. El mejor momento para dejar de comer es cuando te sientes casi lleno y un poco punzada del hambre es la izquierda.
Cómo planificar su comida para quemar el exceso de grasa del vientre:
Trate de planear cada comida con antelación. Comprar los ingredientes necesarios, preferentemente frescas, o un día o dos de antelación y hacer su trabajo de preparación de antemano. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse, y usted no tendrá que preocuparse por no tener suficiente tiempo para cocinar, recurriendo así a merendar o pedir comida. Comprender los momentos del día en que se sienten más hambre. Nunca planificar negarte a ti mismo la comida en este momento particular y tratar de "A través de la energía" la hora anhelan, porque no va a trabajar en el largo plazo. En su lugar, asegúrese de que tiene algo saludable y llenando listo para el consumo durante el tiempo que el hambre te golpea más fuerte.
[jercicios para reducir la grasa del vientre]
Si bien la planificación de la comida, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer el mejor plan de dieta para reducir la grasa del vientre por sí mismo:
1. Siempre comen algo saludable después de despertarse y antes de hacer ejercicio para poner en marcha su metabolismo y mantenerlo revoluciones.
2. Haga ensaladas la estrella principal de la comida, ya que llenar su estómago y no tienen demasiadas calorías.
3. Ir fácil en los aderezos comprados en la tienda o, mejor aún, evitarlo por completo. Preparar algo a sí mismo que es mucho más sano y más sabroso y sin ningún tipo de aditivos.
4. Beba mucha agua durante todo el día. Esto evitará la retención de agua y ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo.
5. No se salte totalmente los carbohidratos. En su lugar, trate de comer una cantidad limitada de carbohidratos todos los días para mantener la necesidad de su cuerpo de carbohidratos en cheque. Por ejemplo, si te gusta roti cortan hasta 1 roti en lugar de 2 o 3.
6. Siempre vaya luz sobre la cena. La cena es el momento en que su cuerpo comienza a relajarse durante el día, por lo que mantenerse alejado de objetos pesados. Planee una comida ligera para la noche, como una sopa clara, un pedazo de pollo con la mitad de una taza de ensalada, o tal vez sólo una fruta o un vaso de leche.
7. Por último, pero no menos importante, la intención de quedar dormido lo suficiente. Dormir temprano ya que está teniendo una cena ligera. Quedarse hasta tarde te hará sentir hambre de nuevo y tendrás que comer.
[sanas del yoga para reducir la grasa del vientre]
Se requiere una cantidad considerable de tiempo y persistencia para lograr cualquier tipo de pérdida de peso, sobre todo el área de la panza. Así que ser constante en su determinación y pronto ese vientre plano no será un sueño lejano.
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