Mindfulness Meditación- ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

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¿qué es la meditación de atención plena?

Cómo hacer meditación de atención plena:

Beneficios:]vivir en el presente puede parecer difícil, pero una vez que lo domines, usted encontrará que su cambio de vida. dar la meditación consciente intentarlo!¿eres un angustiado? ¿su mente vagar por ahí? ¿qué hacer para domar su mente errante? comparte con nosotros en la sección de comentarios de abajo!artículos recomendados:

¿A menudo se encuentra atascado en el pasado? ¿Crees que tu vida podría haber sido mucho mejor, "si sólo" se podía borrar su pasado doloroso de tu mente? ¿O es que su futuro incierto te asuste demasiado? Sea lo que sea, una cosa es seguro- no estás viviendo en el presente.

La mayoría de nosotros estamos atrapados, ya sea en el pasado o el futuro, sin llegar a apreciar y vivir en el presente. La belleza del momento presente es lo que se encuentra en la base de meditación de atención plena. La meditación de atención plena, que comenzó como un Meditación budista técnica, ahora se ha convertido en una moda en todo el mundo.

¿Quieres saber más sobre esta técnica mágica de enriquecer su mente? Siga leyendo!

¿Qué es la meditación de atención plena?

Meditación de atención plena es una técnica de meditación que ha sido adaptado de budista Vipassana Mediación. En esta meditación, el objetivo es llegar a ser consciente del momento presente intencionalmente pero de una manera no crítica. Jon Kabat-Zinn, uno de los maestros más importantes de la Atención de la meditación y el creador de la sede en la atención plena Reducción del estrés programa, define Mindfulness como "prestar atención en una determinada manera- a propósito, en el momento presente y sin juzgar". Los tres puntos - "propósito", "presente" y "sin emitir juicios" son muy importantes en la meditación consciente.

Mindfulness implica la conciencia de uno mismo, de las emociones, pensamientos y sensaciones que tienen lugar en el momento presente. Se trata de liberarse del pasado y el futuro y sólo sentir el momento.

La mente humana es un vagabundo natural. Es tan difícil para contenerlo, ya que es para controlar el mar. Se salta de un pensamiento a otro, desde el pasado hasta el futuro, nunca se sienta tranquilamente a sólo se concentra en el momento presente. Es como un flujo sin restricciones. Pero no hay intencionalidad en este deambular. La mayoría de las veces, ni siquiera son conscientes de los caminos o pensamientos que nuestro subconsciente nos lleva a.

Con la meditación consciente, el propósito se vuelve a centrar nuestra conciencia intencional en nuestros pensamientos. Cuando somos conscientes de que lo que estamos pensando es una cosa del pasado y no podemos afectarla, nos damos cuenta de la inutilidad de este esfuerzo. Del mismo modo, cuando nuestros pensamientos son del futuro y nos damos cuenta de ellos, nos damos cuenta que en realidad no podemos predecir el futuro o decidir lo que va a pasar. La única cosa que podemos afectar es el presente.

Otro aspecto importante de la meditación consciente es que se realiza sin emitir juicios. La atención plena es a menudo descrito por sus maestros como "emocionalmente estado no reactivo". Nos damos cuenta de los pensamientos, emociones o sensaciones que van a través de nosotros, y nosotros no juzgamos ellos. Esto ayuda en la separación de la experiencia de la emoción asociada. Cuando separamos los dos, nos volvemos capaces de tratar el problema con habilidad y con atención plena.

Esta técnica de meditación es único, ya que no implica un intento de cambiar nosotros mismos. Se trata sólo de tomar conciencia de lo que somos, como somos. Se consigue conocida de su ser.

Cómo hacer meditación de atención plena:

Meditación de atención plena es una técnica bastante simple. Se trata de tres aspectos principales - la respiración, cuerpo y mente. Con la meditación consciente, tratamos de llevar la mente y el cuerpo juntos.

Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para usted para hacer su meditación. Asegúrese de que no hay perturbaciones externas mientras que hace su meditación, nada que pueda interferir en su cita con usted mismo.
Lo siguiente es encontrar un asiento para usted. Use una almohada o una silla o lo que usted se sienta cómodo en. Siéntate recta pero no rígida. Estar cómodo es la clave, pero eso no quiere decir que usted puede agacharse o encorvarse o algo así.
Ahora se puede cerrar los ojos si eso te ayuda en la meditación o puede dejar que su caída atención en el suelo delante de ti. Usted no es centrarse en él o nada- simplemente mire.
Tomar conciencia de la respiración y el movimiento de su cuerpo mientras respira. No trate de controlar o regular su respiración, simplemente deja que fluya de forma natural y tomar conciencia de su flujo.
Después cuerpo y la respiración, lo siguiente es lo que piensas. Sus pensamientos van y vienen, saltando de uno a otro. Tomar conciencia de ellos. Mira a ellos, se sienten venir y luego desaparecer. Si encuentra que su mente ha vagado lejos a algo así como el zumbido del teléfono o la televisión o cosas por el estilo, suavemente traerlo de vuelta al presente. Deje que los pensamientos siguen su curso natural.
Si usted es un principiante, comience con hacerlo durante 10-15 minutos. Poco a poco, se puede aumentar el tiempo de 30-45 minutos.