40 súper alimentos de moda para súper saludable y super hermosa que
Cuando usted lee algo sobre la salud y la belleza, usted siempre encontrará los consejos que usted debe comer una dieta sana y equilibrada. Pero, ¿qué es exactamente una dieta sana y equilibrada? Para simplificar un poco las cosas para usted, en primer lugar, aquí es una definición de una dieta equilibrada.
Una dieta equilibrada es aquella que consiste en las cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y la actividad saludable, incluyendo grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y proteínas.
Específicamente, usted debe comer un montón de frutas y hortalizas frescas (5 porciones al día), un montón de alimentos ricos en almidón, como el arroz, el pan y las patatas (grano entero cuando sea posible), un poco de leche, huevos y productos lácteos, y una extensión de la carne, pescado (dos veces por semana) y frijoles. También debe estar moderando la ingesta de grasas, sal y azúcar y, por supuesto, beber mucha agua.
Algunos alimentos le proporcionan una mayor concentración de la bondad que otros y éstos se les conoce como súper alimentos a menudo. Sin embargo, se debe no sólo a comer uno de estos alimentos- que debería estar recibiendo una buena variedad de estos en su dieta, por lo que se beneficiará de todas las propiedades de salud que ofrecen. Así que, para facilitar las cosas para usted, hemos compilado una lista de nuestro top cuarenta, llamado super-alimentos que usted puede utilizar para ayudarle a mejorar su dieta:
1. Puerros
Puerros, que son los estrechos `parientes` de cebolla y ajo, este súper alimento está lleno de calcio, potasio, riboflavina y tiamina, todo lo cual es perfecto para ayudar a construir huesos fuertes y saludables. Se puede comer puerros como verdura lado, añadir a sopas de pollo o rebanada y agregarlo a una ensalada para un suave, sabor a cebolla y un montón de bondad.
2. Las batatas
Las patatas dulces son cargados con un antioxidante conocido como glutatión, que puede mejorar el metabolismo y estimular el sistema inmunológico. Comer patatas dulces puede ayudar a protegerte de toda una serie de enfermedades, incluyendo la enfermedad de hígado, fibrosis quística y la enfermedad cardíaca. También contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda a su sistema inmunológico y puede reducir la aparición de arrugas.
3. Los arándanos
Los arándanos son una pequeña joya nutricional y uno de los propios anti-envejecimiento súper alimentos de la naturaleza. La investigación ha demostrado que los arándanos alimentación pueden protegerse de la pérdida de la memoria, disminuir la presión arterial e incluso mejorar las habilidades motoras. No sólo eso, sino que también contienen los antioxidantes, vitaminas A y C, que le ayudará a combatir las arrugas. En las pruebas, los científicos encontraron que los arándanos silvestres son mejores para usted, que la variedad cultivada, por lo que optan por los arándanos silvestres, si se puede. Los arándanos son uno de los bocadillos más favoritos de modelo de Victoria Secret Adriana Lima.
4. Aguacate
Mucha gente piensa que los aguacates contienen demasiada grasa. Bueno, ellos no contienen grasa, pero es el mejor tipo de grasa. También te dan una buena dosis de proteínas y fibra y son grandes para llenar para arriba, cuando usted está tratando de perder peso.
5. Las ostras
No todo el mundo taza de té, pero mariscos en general, es una gran fuente de hierro, potasio, yodo y calcio. No es algo que la mayoría de la gente comer muy a menudo, pero conseguir algunos mariscos en su dieta, sólo un par de veces a la semana, le ayudará a mantener sus huesos fuertes y sanos.
6. Las zanahorias
Se puede comer zanahoria cruda como aperitivo o rejilla sobre una ensalada y, por supuesto, cocinar como una verdura o añadirlos a guisos y estofados. El ingrediente mágico en este súper alimento, entre muchas otras cosas buenas, es la vitamina A, que es bueno para los ojos y la piel. La vitamina A controla la sobreproducción de células de la piel, por lo que ayudará a combatir los brotes y evitar que los poros se obstruyan.
7. El salmón salvaje
Si usted come un montón de ácidos grasos omega-3 ahora, será mantener el cerebro funcionando a sus niveles óptimos, cuando seas mayor, y el salmón salvaje tiene un montón de ácidos grasos omega-3. Más de treinta por ciento de su tejido cerebral está compuesto por ácidos grasos y, en las personas mayores, que no han estado recibiendo los ácidos grasos omega-3 suficiente en su dieta, estos ácidos grasos en su declive cerebral. Elija el salmón salvaje cuando se puede, porque el salmón cultivado contiene ácidos grasos menos buenos.
8. Setas
Hay tantas variedades de setas, realmente no se puede jamás aburres de ellos. Experimente con las variedades no has probado antes para mantener su dieta interesante, porque todas las setas contienen ergotioneina, un antioxidante demostrado para estimular su sistema inmunológico e inhibir el crecimiento de células cancerosas.
9. Chiles
Si te gusta la comida picante, entonces estás de suerte. Los chiles dan un impulso a su metabolismo, diluir la sangre y promover la liberación de endorfinas en su cuerpo. También son una rica fuente de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en la lucha contra la infección de vitamina A.
10. Avena
La avena son bien conocidos por su capacidad para reducir los niveles de colesterol en la sangre y también son una buena fuente de fibra, por lo que este súper alimento te llenará durante más tiempo y ayudarle a evitar comer bocadillos, si usted está tratando de perder peso. Si usted piensa que cocinar avena tomará mucho tiempo en la mañana, y luego probar las variedades instantáneos, trabajan igual de bien para su cuerpo también.
11. El brócoli
Cocidos o crudos, brócoli es una gran fuente de las sustancias que han demostrado ser eficaces en la prevención del cáncer de mama mediante la minimización de los efectos causados por el exceso de estrógeno en el cuerpo. Este súper alimento también contiene vitamina A, C y B-6 y, a sólo 34 calorías por cada 100 gramos, el brócoli es una buena fuente de nutrientes, cuando estás viendo las calorías.
12. Nueces
Comer un puñado de nueces puede dar todo un montón de beneficios. Esta super alimentos se ha relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar cáncer, aumentando el poder del cerebro y la prevención de enfermedades del corazón. Los frutos secos son una fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra, minerales y vitaminas demasiado bueno y práctico. Difícilmente se puede encontrar un mejor aperitivo, de un puñado de nueces.
13. Frijoles
Frijoles blancos, frijoles negros, frijoles ... frijoles vienen en muchos tipos diferentes y son una fuente ideal de proteína en lugar de carne. Este súper alimento contiene hidratos de carbono complejos que se descomponen lentamente por el cuerpo para proporcionar una fuente a largo plazo de la energía.
14. Los cereales integrales
Es fácil aumentar la ingesta de granos enteros. Cuando usted compra el pan, la harina o galletas, simplemente marque la etiqueta e ir a por el conjunto de opciones de granos. El consumo de alimentos de grano entero se calma la inflamación y mantiene su corazón granos enteros sanos y fuerte- mejorar su digestión y mantener su colon saludable.
15. hierba alimentados con carne
No es necesario para convertirse en un vegetariano comer sano, pero usted puede elegir la carne más saludable para comer. Cuando usted compra carne de res, tratar de encontrar carne de ganado alimentado con pasto, ya que contiene un balance saludable de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6.
Aceite de oliva 16.
En realidad, es una recomendación oficial de la Organización Mundial de la Salud que todos debemos adoptar una dieta de estilo mediterráneo, y parte de la razón de esto es que el aceite de oliva. Usted puede utilizar el aceite de oliva en todo tipo de platos y en ensaladas- uno de los muchos beneficios de este alimento estupendo es que los ácidos grasos y los polifenoles que contiene oliva ayudarán a reducir la inflamación en las articulaciones y otras células en su cuerpo. El aceite de oliva virgen extra es la mejor opción.
17. Huevos
El humilde huevo de pollo: hervir, escalfar ella, hacer una tortilla, ya sabes lo versátil que son. Los huevos son una gran fuente de proteínas y otras vitaminas y minerales, incluyendo colina, un tipo de producto químico similar a la vitamina B, que se ha vinculado a la mejora de la función cerebral.
18. El vino tinto
Esto se trata de una dieta saludable y variada, la abstinencia no se trata completa de las cosas que te gustan y no hay nada malo con un vaso de vino tinto o dos. No te excedas sin embargo, uno o dos vasos al día es más que suficiente, y el resveratrol en el vino tinto ayuda a prevenir los coágulos de sangre y mantener su corazón sano.
19. Manzanas
Sí, este super alimento hace mantener alejado al médico. Así como todas las vitaminas y fibra que se obtiene de una manzana, sino que también contiene antioxidantes que combaten la inflamación. Las manzanas contienen el flavonoide quercetina, que puede ayudar a prevenir las alergias, ataques cardíacos y enfermedades degenerativas del cerebro.
20. yogur griego
La grasa yogur de estilo griego libre contiene el doble de proteínas, como el yogur regular y una porción de la cremosa, deliciosa golosina, proporcionará una mujer con un 25% de su ingesta diaria recomendada de calcio. Yogures griegos también contienen probióticos, que ayudan a estimular el sistema inmunológico.
21. Tomates
Los tomates son también un excelente estimulante del sistema inmunológico. Este súper alimento contiene licopeno, que puede combatir las infecciones y ayudar a protegerse contra las enfermedades degenerativas. Si usted come crudos, cocidos o beber el jugo, obtendrá los beneficios de los tomates que consumen regularmente.
22. Espinacas
Espinacas - un súper alimento que es bien conocido como un constructor de músculo y también contiene vitamina K, que puede ayudar a prevenir las fracturas de hueso con el fortalecimiento de su capacidad de hueso. La espinaca también tiene alto contenido de potasio, magnesio, hierro, calcio, vitamina A, C, B-6, lo que puede ayudar a proteger el hígado y evitar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
23. Bok Choy o col china
Más comúnmente conocido como un vegetal que va con la cocina china, Bok choy tiene un contenido muy alto de calcio, que es utilizado por el cuerpo para construir huesos fuertes y también contiene ácido fólico, betacaroteno, vitaminas A y C, hierro, magnesio , potasio y sodio. El potasio puede ayudar a bajar la presión arterial y el beta caroteno se ha demostrado eficaz para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
24. El chocolate negro
Chocolate de cualquier tipo hace un lujoso regalo, pero el chocolate negro es bueno para su salud también. Tiene un alto contenido en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y contiene la construcción de potasio, magnesio, hierro y cobre hueso.
24. El té verde
Una deliciosa taza de vapor, té reconfortante, verde está lleno de un antioxidante llamado EGCG, que se cree que reducir el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. El té también contiene fitonutrientes, que ayudan a prevenir el crecimiento de bacterias malas en el intestino y promover el crecimiento de las bacterias buenas.
25. Alcachofas
Pensado por muchos como un alimento resistencia impulsar, alcachofa tiene la más alta concentración de magnesio y potasio de todas las verduras. Este súper alimento también contiene vitamina C, para estimular su sistema inmune, y las alcachofas son una fuente rica en flavonoides y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares.
26. Piñas
La fruta dulce y deliciosa de la piña es un cóctel de vitaminas y nutrientes, y es un gran alimento estupendo para ayudar con la reducción de la inflamación. También ayuda a proteger el cuerpo contra la artritis y puede ayudar a proteger sus ojos de la degeneración macular.
27. Cebada
Los antiguos romanos sabían todo sobre el beneficio de la cebada y tanto los gladiadores y los soldados romanos se basó en apenas, como un elemento básico de su dieta. La cebada se está llenando y contiene hidratos de carbono complejos, que son liberados lentamente a medida que la energía en el cuerpo. Esto, se combina con la fibra y almidón ayudan a hacer que la cebada un súper alimento, sobre todo para los que tratan de perder peso.
28. Las pasas y otras frutas secas
Cuando usted está buscando algo dulce para un aperitivo, pruebe con un puñado de pasas. Contienen energía impulsar hidratos de carbono, fibra, vitamina C y hierro, y, a pesar de que contienen azúcares naturales, también contienen fitoquímicos, que pueden ayudar a combatir la caries dental.
29. Canela
Se utiliza en postres y cocina de la India, la canela tiene un muy alto contenido de antioxidantes, que pueden ayudar a inhibir la formación de coágulos de sangre y también mata las bacterias que causan el mal aliento. Los estudios también han sugerido que este súper alimento puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos tipo 2 y reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.
30. Plátanos
Los atletas profesionales saben todo acerca de los beneficios de los plátanos. Esta fruta envuelto convenientemente, listo, tiene un alto contenido de potasio y electrolitos, que ayudan a detener la pérdida de calcio del cuerpo. Un solo plátano contiene alrededor de 450 miligramos de potasio y los carbohidratos ricos en fibra le proporcionará un impulso de energía instantánea.
31. Figuras
Los higos con piel oscura son los mejores para su salud. Ellos están llenos de manganeso, potasio y antioxidantes y la fruta también puede ayudar a controlar el equilibrio del pH de su cuerpo. La fibra en las figuras puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y los higos de la alimentación también puede ayudar al sistema digestivo y ayudar a aliviar el estreñimiento.
32. Apio
Apio - otro alimento estupendo que hace un gran aperitivo degustación para todos, pero, es especialmente útil para las personas que están en un plan de pérdida de peso. Un tallo de apio está lleno de fibra saludable, electrolitos y agua, así que es una gran manera de equilibrar la hidratación en el cuerpo. Ellos son un gran sustituto para los aperitivos salados y más, ya que el apio es tan abundante, picar el apio y que le ayudará a dejar de comer bocadillos en cosas más saludables.
33. El jengibre
Usted puede agregar el jengibre a muchos tipos de platos, tanto dulces como savory- este súper alimento se usa en muchas recetas asiáticas. Picar el jengibre fresco o molerlo, y se puede agregar a pollo y platos- pescado, así como el sabor del jengibre deliciosa también se beneficiará de un compuesto conocido como gingerol, que es reconocido como un supresor del cáncer.
34. El kiwi
El kiwi no es originario de Nueva Zelanda, como se podría haber pensado, que se originó en China y lo que solía ser conocida como la grosella china. Al igual que los plátanos, el kiwi difusa es una brillante fuente de potasio y también es rica en luteína y vitamina C. comer este alimento estupendo como una merienda después del entrenamiento y será reponer sus niveles de energía.
35. Granadas
Tanto el fruto y el aceite hecho de semillas de granada tienen muchos beneficios para la salud y belleza. Este súper alimento está lleno de minerales y vitaminas y también contiene elagitaninos, que pueden reducir el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. En un estudio, el zumo de granada se encontró que era retardar el crecimiento de algunos tipos de cáncer y también es saludable para el corazón. Gracias a los altos granadas contenido de antioxidantes también ayudan a mantenerse joven.
36. Cerezas
Las cerezas contienen mucha fibra, potasio y vitaminas A y C. Contienen antioxidantes de gran alcance que le ayudará a su cuerpo a combatir los radicales libres, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento y prevenir el cáncer. Las cerezas son ricas en queritrin, un flavonoide, que se había encontrado por investigadores como uno de los agentes anticancerígenos más eficientes.
37. Las ciruelas secas
La fruta seca encogido conocido mejor como las ciruelas pasas son bien conocidos por su efecto laxante, por lo que no quiere comer demasiados en una porción! También tienen un alto contenido de magnesio, potasio, calcio, boro y cobre, que puede ayudar a prevenir la aparición de la osteoporosis, así como una fibra dietética llamado inulina, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio mejor, fortaleciendo así los huesos.
38. El rey cangrejo
Añadir cangrejo a su dieta y se beneficiará de la enorme cantidad de zinc que contiene. Este alto contenido en proteínas, alimentos bajos en grasa puede ayudar a construir huesos sanos y estimular su sistema inmunológico. El zinc en la carne de cangrejo se ha vinculado directamente en los estudios a una mayor eficacia del sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir el desarrollo de infecciones respiratorias.
39. Almendras
Las almendras son un bocado lleno de energía y super comida, que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y el control de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser útil para aquellos que sufren de diabetes. Las almendras son también ricos en aminoácidos y en la piel de las almendras están llenas de antioxidantes.
40. jugos de verduras y frutas
Zanja el refresco e ir a por los jugos de frutas o de hortalizas en lugar. Un vaso de jugo de recuento como una de sus cinco porciones al día y que le proporcionará todas las vitaminas, los minerales y la fibra que el consumo de fruta fresca o verduras voluntad, pero en un vaso. Los beneficios de beber jugos frescos son realmente muy dramático, rico en antioxidantes y nutrientes zumos naturales son un complemento alimenticio perfecto, así que no tengas miedo y experimentar con combinaciones diferentes jugos, y deje que su guía sabor ti.
¿Tiene algún otro súper alimentos que usted ama a incluir en su dieta saludable? Siéntase libre para compartir sus pensamientos y consejos de alimentación saludable en la sección de comentarios.
Permanezca feliz y saludable!
