8 Los hábitos alimenticios saludables que cambiarán su vida si usted los utiliza
Los nutricionistas coinciden en que, a pesar de todas las afirmaciones de super-alimentos y las dietas de moda, el único camino real para el éxito de alimentación saludable es comer una dieta balanceada y comer con moderación. Mucho se puede lograr, para mejor, simplemente modificando sus hábitos alimenticios tanto en términos de lo que come y cuando lo comes. A medida que realmente es lo que come, lea nuestra de ocho alimentación saludable hábitos, si usted adopta ellos, podría cambiar tu vida y te hacen una persona más saludable y feliz:
1. Sólo comen cuando tienen hambre y comer lo que necesita
El comer emocional es muy popular, especialmente en Europa y en los Estados Unidos, muchas personas comen por aburrimiento, y no por necesidad. Su cuerpo sabe cuando necesita comida y le dirá, eso es lo que llamamos de hambre por lo que comer, sólo cuando es necesario, sólo cuando se siente hambre y cuando usted come, come sólo lo que necesita para satisfacer el hambre. En última instancia, el aumento de peso es causada por una cosa y es que usted está tomando a bordo de más calorías, lo que necesita, por lo que su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.
2. Comer comidas regulares
Uno de los grandes hábitos de alimentación saludable es - come regularmente y, en general, usted va a comer menos. Saltarse las comidas le puede dar esa sensación hambrienta y haré que comer en exceso para compensar por ello, por lo que en el transcurso del día, en realidad se va a comer más, porque se ha saltado una comida. Además, no se salte el desayuno, lo que realmente es la comida más importante del día, ya que ayuda a poner en marcha el metabolismo y evita que se sienta la necesidad de aperitivo antes del almuerzo.
3. Reduzca el tamaño de las porciones
Si está en su plato, usted va a comer, así que reducir el tamaño de las porciones que cocinar y servir para arriba. Sólo una pequeña reducción en el tamaño de las porciones hará una diferencia y que ni siquiera se dará cuenta de ello. Trate de porciones más pequeñas, pero con más variedad, que hará que su comida más interesante, además de darle un mejor equilibrio de la dieta.
4. Aumentar la variedad en su dieta
Uno de los grandes consejos de alimentación saludable es - añadir más variedad en su dieta. ¿Sabías que tu cuerpo necesita más de cuarenta nutrientes diferentes para que usted pueda mantener una dieta saludable? Estas diferentes nutrientes vienen con muchos alimentos diferentes, por lo que varían su dieta para equilibrar las cosas. Verduras, frutas, lácteos, pescado, carne, todos ellos contienen algunos de los nutrientes que necesita, pero no todos ellos, por lo que la clave de la parte superior de la salud es una mezcla de todos ellos. Recuerde que usted come para alimentar su cuerpo con energía, no sólo para llenarte.
5. Planee con anticipación
Planifique su menú de una semana de antelación, esa es la única manera de que realmente se puede asegurar que usted obtiene una amplia mezcla suficiente de los diferentes alimentos en su dieta y comprar una semana de antelación también, que le ayudará a evitar la tentación de hacer estallar hacia fuera para una comida para llevar o menos de comida lista saludable.
6. Tome tiempo para comer su comida, que lo disfruten!
Tómese su tiempo durante sus comidas, disfrutar y masticar bien los alimentos, ya que esto ayudará a digerir mejor y hacer que se sienta lleno más rápido. Usted puede ayudar a esto por comer sin distracciones como la televisión o la computadora, por lo que se concentre más en lo que está comiendo y te darás cuenta antes cuando usted ha tenido suficiente para comer. Recuerde que toma alrededor de veinte minutos para que el mensaje de que estás lleno de llegar a su cerebro, por lo que si usted come rápido, usted va a comer más de lo necesario.
7. No hay alimentos buenos o malos
No hay tal cosa como una buena comida o mala comida, siempre y cuando usted come cualquier alimento en particular con moderación. Todo es cuestión de equilibrio, por lo que si usted tiene un diente dulce, no hay nada malo en absoluto en que entregarse a ti mismo con su postre favorito, siempre y cuando usted no come único postre todos los días! Todo con moderación, y se le presta a sí mismo con una variedad saludable de nutrientes.
8. No trate de cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche
No lea este artículo y decidir al instante que usted va a empezar a comer mañana saludable o que probablemente se producirá un error! Usted es mucho más probable que tenga éxito, si usted hace pequeños cambios en su dieta durante un período más largo de tiempo y luego, que ni siquiera notará el trabajo duro y la transición a la alimentación saludable, usted solo disfrute y cosechar las recompensas!
¿Tiene algunos otros hábitos saludables de alimentación o consejos que te encantaría compartir? Por favor, hágalo en la sección de comentarios.
Manténgase saludable y feliz!
