15 trucos dietéticos que prediabetes puede revertir!

Contenido

El azúcar no causa diabetes:
Alta azúcar en la sangre - el culpable:
La prediabetes:
¿cuándo se convierte la diabetes?
No es demasiado tarde:

Ahora, vamos a ver el plan de dieta pre diabetes.

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Así pues, usted ha sido diagnosticado con "prediabetes". Sorprendente no? No tiene que ser así, teniendo en cuenta que tiene una advertencia justa antes de que el anillo de las campanas de alarma. Pero, ¿está usted tomando este llamado de atención de su cuerpo en serio? Entonces usted tiene que implementar algunos cambios en sus hábitos alimenticios y adoptar el plan de prediabetes dieta. Siga leyendo y descubra lo que son.

El azúcar no causa diabetes:

Es una creencia popular de que el azúcar se traduce directamente a la diabetes. Comer azúcar no causa diabetes. Por el contrario, la diabetes es el resultado de la genética, la mala elección de alimentos, estilo de vida sedentario, disminución del metabolismo y la obesidad. La verdad no es más amargo, y ha resultado dulce. Entonces, lo que inclina la balanza?

Alta azúcar en la sangre - El Culpable:

La consecuencia de malos hábitos alimenticios se eleva los niveles de glucosa en la sangre. A través del tiempo, azúcar en la sangre crea un ambiente de resistencia a la insulina en el cuerpo. Este es un precursor de la diabetes tipo II, donde el cuerpo es incapaz de utilizar sus reservas de insulina para controlar los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre.

La prediabetes:

Millones en todo el mundo no son conscientes de que tienen prediabetes (1). Saber que tiene la condición permite la intervención rápida para prevenir la diabetes. La prediabetes es una presencia de niveles anormalmente altos de glucosa en la sangre, aunque no lo suficientemente alto como para calificar como diabético. No todas las personas con diagnóstico de prediabetes desarrollan la diabetes tipo II más adelante en la vida. Sin embargo, sin la intervención, estos individuos probablemente se convierta en diabético en una década o menos. Sin embargo, sí prediabetes es riesgoso y puede causar enfermedades del corazón.

¿Cuándo se convierte la diabetes?

A pesar de los riesgos, diabetes y enfermedades del corazón no son inevitables si juegas bien tus cartas. Hay ciertas señales de alerta que usted necesita para estar al tanto de (2).

Falta de actividad
Ser mayor de 45 años
IMC de más de 25
Genéticamente predispuestos
Nivel de triglicéridos más de 250 mg / dl y el colesterol HDL por debajo de 35 mg / dl
Alta presion sanguinea
Tener SOP

Si ha marcado fuera demasiados puntos en la lista y también experimentar fatiga, aumento de la sed, necesidad frecuente de orinar y visión borrosa, no es una buena señal. Póngase en contacto con su médico y solicitud de un examen de glucosa en la sangre (3).

No es demasiado tarde:

La prediabetes es el llamado de su cuerpo por un cambio serio en los hábitos de estilo de vida. En primer lugar, se dice que la pérdida de peso para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Arrojando 5% a 10% de su peso corporal por el gasto de sólo 30 minutos al día para hacer ejercicio reduce el riesgo considerablemente. Se hace bajar los niveles de glucosa en sangre, revirtiendo resistencia a la insulina (4). El tamaño de su cintura es una buena medida de la cantidad de cambios que se avecinan. Los hombres y las mujeres con cinturas más de 40 y 35 pulgadas respectivamente, indican una tendencia a la resistencia a la insulina.

Por lo tanto, prediabetes individuos se les recomienda primero para perder peso y comer una dieta equilibrada. Ahí está el lado positivo a este diagnóstico inquietante. Usted no sólo ralentizar la progresión de la enfermedad, la prevención de la diabetes, también se beneficiará enormemente de comer inteligente.

Ahora, vamos a ver el plan de dieta pre diabetes.

¿Qué alimentos comer:

Una persona diagnosticada con prediabetes se beneficiaría de hacer ciertos cambios sutiles en sus selecciones de dieta. Una dieta equilibrada mejora la salud en general, no sólo para la prediabetes, pero para cualquiera (5). Esto incluye 3 porciones de verduras y frutas, artículos de almidón como el pan y el arroz, las fuentes de proteínas como los productos lácteos y el pescado y pocos azucarados, alimentos grasos. Idealmente pre plan de dieta diabética debe ser el siguiente:

Vuelva a colocar los productos elaborados con alimentos a base de grano entero.
Tres porciones de granos enteros al día redujeron el riesgo de diabetes en un tercio.
Los alimentos integrales son el arroz integral, pan de grano entero, lento cocinado o La avena cortada y pasta de grano entero.
No prefieren comidas instantáneas o listos para cocinar.
Seleccione las verduras menos almidón como el brócoli, las espinacas y las zanahorias.
Incluya frijoles y maíz en su dieta.
Las papas se clasifican como de alto índice glucémico (IG) de alimentos, es decir, los carbohidratos se digieren muy rápido (6).
Las personas con prediabetes tienen carbohidratos que digieren lentamente, manteniendo estable la glucemia.
El camote tiene una IG bajo.
Las frutas deben consumirse con moderación.
Elija siempre frutas frescas como manzanas, naranjas, fresas, arándanos, ciruelas, kiwis y pomelo.

Trucos dietéticas a seguir:

Limitar el tamaño de las porciones que comes de 2 tazas de arroz 1/3 taza (7).
Comer frutos secos, mientras que la restricción de elementos grasos a la reducción de la grasa de la leche y el queso.
Escoger alimentos ricos en proteínas tales como los huevos y el pollo.
Prefiero cortes más magros sin piel, junto con pequeñas porciones. Reducir el consumo de sal y de alta selecciones alta en grasas procesadas como salchichas.
Tienen pescado 3 veces a la semana para controlar los problemas del corazón.
Es importante destacar que, asar, hornear, parrilla o saltear la carne y los productos de pescado en lugar de freírlas.
Seleccione una variedad de frutas y verduras en su dieta y mézclalos. El más colorido el menú, mejor.
Coma 3 comidas al día, cada comida que comprende al menos una selección de cada grupo de alimentos.
Coma sus frutos, no beba ellos. Usted necesita la fibra para equilibrar el azúcar en la sangre.
Del mismo modo, evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas y los jugos azucarados. Azúcar Beber mayoría le da calorías vacías.
Obtener grasas saludables de los aceites vegetales, aceite de oliva, semillas, nueces y aguacate.
Manténgase hidratado con una gran cantidad de agua, ya que puede ayuda a controlar la glucemia.
Mantenga alcohol a un mínimo. Se recomienda a las mujeres a tener menos de 2 vasos al día.
Beba su café sin crema, azúcar complementos.
Trate de mantenerse alejado de cosas de alimentos y papas fritas al horno. Si eso no es posible, limitar su tamaño de las porciones tanto como sea posible, mientras que la elección de mantequilla de maní o yogur bajo en grasa como opciones de bocadillos.

Es importante obtener un alto porcentaje de la nutrición de un número limitado de calorías. Esto es lo que hace un plan de dieta pre diabetes. Se le ayuda a ser más saludable.

Un saludable que tiene muchos otros beneficios que no sean sólo la prevención de la diabetes. Te sientes mejor, verse mejor y socializar más. Mientras tanto, su cuerpo está luchando contra las infecciones, sus órganos están funcionando de manera óptima, y que está terminando las tareas sin esfuerzo. Las recompensas son ciertamente grande. La mejor parte es, la dieta de la prediabetes se puede implementar en cualquier lugar que vaya.

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