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Batido de la mañana sabroso para la presión arterial alta
Deshazte de tu café de la mañana y empezar el día con este batido potasio contenido sabrosa y saludable para controlar la presión arterial alta, también llamada hipertensión. Usted puede disfrutar de este batido para la salud general, incluso si usted no sufre de presión arterial alta.
La hipertensión arterial es una enfermedad grave que, si no se trata, puede conducir a daños en el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y otras partes de su cuerpo. Para mantenerlo bajo control, es esencial para modificar su dieta y estilo de vida.
Por ejemplo, los expertos recomiendan que las personas con presión arterial alta y en su vida.
El consumo de alimentos ricos en vitamina C y potasio son particularmente beneficiosos. Varios estudios han encontrado que estos nutrientes ayudan a disminuir la presión arterial.
El antioxidante de la vitamina C ayuda a neutralizar los radicales libres y relajar las paredes de los vasos sanguíneos. Funciona como un diurético para eliminar el exceso de sodio y de agua del cuerpo. El potasio también ayuda a reducir la presión arterial, la presión arterial sistólica en especial a medida que aumenta la excreción de sodio.
Así, para una dosis saludable de vitamina C, hemos incluido fresas frescas y kiwi en este batido. Las fresas también contienen potasio. Además, los plátanos son una buena fuente de potasio. También hemos añadido linaza molida por su contenido en fibra.
Los productos lácteos se suman a los beneficios para la salud de este batido. De hecho, un estudio de 2013 publicado en la revista Nutrition Reviews encontrado que las personas que consumían al menos tres porciones de productos lácteos al día tenían disminuir la presión arterial y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Esta receta incluye leche descremada y yogur bajo en grasa.
También puede agregar mastuerzo para mejorar el sabor del batido. Además, esta hierba es rica en vitaminas A, C y K, y ofrece beneficios cardiovasculares.
Cómo hacer un batido de desayuno saludable para la presión arterial alta
No te olvides de tomar el medicamento para la presión arterial prescrito por su médico. Utilice esta receta como tratamiento complementario y mantener el control de sus lecturas de presión arterial.
Consejos
- Use leche de coco en lugar de leche descremada para agregar más nutrición.
- Haga esta saludable batido y ayudar a la desintoxicación mediante la adición de un puñado de espinacas y ½ taza de remolachas cocidas. Asegúrese de lavar las hojas de espinaca bien antes de añadir. Tanto estas verduras son ricas en vitaminas A y C, hierro, magnesio y nitratos. Los nitratos se convierten en ácido nítrico, que ayuda a abrir los vasos sanguíneos y ayuda a disminuir la presión arterial.
- Si usted tiene las semillas de chía, use 1 cucharada de semillas de chía remojadas en agua en lugar de las semillas de lino.
Recursos:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23550782
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2012/04/03/ajcn.111.027995.abstract
http://heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Potassium-and-High-Blood-Pressure_UCM_303243_Article.jsp
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