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Top 10 superalimentos para la presión arterial alta
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un factor de riesgo importante para ambos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. En la mayoría de los casos, no causa ningún síntoma perceptible y por lo tanto se llama el "asesino silencioso".
Contenido
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la hipertensión afecta a uno de cada tres adultos en los Estados Unidos.
Muchos factores contribuyen a la hipertensión arterial, incluyendo la edad, la genética, el estrés, la obesidad, el sedentarismo, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo excesivo de sal.
Mediante la gestión y el control del factor de riesgo, usted puede mantener su presión arterial bajo control. Además, comer una dieta saludable rica en varios súper alimentos ricos en antioxidantes y baja en grasas saturadas para ayudar a controlar el problema.
En adición, asegúrese de tomar su medicamento para la presión arterial según las indicaciones de su médico y regularmente monitorear su presión arterial.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos a la presión arterial alta.
1. Limones
Limón, una fruta popular cítricos, puede ayudar a regular la presión arterial alta. Su antioxidante de la vitamina C ayuda a neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres.
Esto a su vez ayuda a la presión arterial alta, reduce el colesterol y mejora la salud general del corazón. Además, los limones son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial mediante la reducción de los efectos del sodio.
Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, la ingestión regular de limón y caminar tienen efectos reductores de la presión arterial sistólica.
Beba un vaso de agua tibia con el jugo de ½ limón agregado a él cada mañana con el estómago vacío. Para obtener los mejores resultados, no agregue sal o azúcar.
2. Ajo
Ajo ofrece reducen la presión arterial beneficios. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico, que a su vez reduce la presión arterial, especialmente la presión arterial sistólica.
Un estudio de 2008 publicado en la revista BMC Trastornos Cardiovasculares sugieren que las preparaciones de ajo son superiores al placebo en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión.
El ajo puede incluso ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón.
Coma 2 - 3 dientes de ajo crudos al día con el estómago vacío. También puede tomar suplementos de ajo, pero sólo después de consultar a su médico.
3. Bananas
Coma 1- 2 plátanos al día para reducir la presión arterial. El alto contenido de potasio del plátano ayuda a disminuir el efecto de sodio, que a su vez regula la presión arterial. De hecho, el consumo regular de alimentos ricos en potasio puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y prevenir enfermedades del corazón.
Según un estudio de 2005, publicado en la revista de la American Heart Association hipertensión, aumento de la ingesta de alimentos ricos en potasio tiene el mismo efecto sobre la presión arterial como el cloruro de potasio, que ayuda a bajar la presión arterial.
Rebane un plátano en su cereal de desayuno o avena, o tomar uno a trabajar todos los días para una merienda rápida, fácil, y barato.
4. Aceite de oliva (virgen extra)
El aceite de oliva virgen extra contiene antioxidantes llamados polifenoles ``, que ayudan en la reducción de la presión arterial alta e incluso proteger el colesterol LDL ("colesterol malo") de la oxidación. Además, el aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a mejorar la salud del corazón.
Según un estudio de 2000 publicado en la revista Archives of Internal Medicine, el uso de aceite de oliva extra virgen puede reducir el requerimiento de dosis de fármaco antihipertensivo diaria.
Coma unas cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día. Úselo en aderezos para ensaladas saludables o salsas. Se puede utilizar para cocinar y hornear también.
5. Tomates
Los tomates contienen licopeno y otros carotenoides con efectos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, y reducir la presión arterial alta. En un estudio de 2011 publicado en la revista Maturitas licopeno mostró una presión arterial sistólica significativo efecto reductor.
Además, un estudio de 2006 publicado en el American Heart Journal, encontró que el consumo regular de 250 mg de extracto de tomate ayudó a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
Los tomates también son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial y los colores de sodio de su cuerpo.
Coma una taza de tomates frescos todos los días. Usted puede añadirlos en ensaladas y sándwiches, así como utilizarlos para la elaboración de salsas y sopas. Evite comer tomates enlatados.
6. Los arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides llamados antocianinas que ayudan a prevenir la hipertensión. Además, los antioxidantes en estas bayas ayudan a mejorar y mantener la flexibilidad de las arterias y por lo tanto ayudan a controlar la presión arterial.
Según un estudio de 2011 publicado en la revista American Society for Nutrition, antocianinas ayudan en el control y prevención de la hipertensión en adultos.
Los arándanos son fáciles de agregar a su dieta. Añadir a su cereal o un batido todas las mañanas. Incluso puede disfrutar de los arándanos congelados como un postre rápido y saludable.
7. Las remolachas
Según un estudio de 2010 por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres, el contenido de nitrato de jugo de remolacha ayuda a bajar la presión arterial.
Los nitratos en las remolachas se convierten en nitritos y luego en un gas llamado óxido nítrico, que ayuda a ensanchar las arterias y la presión arterial. Incluso puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.
Beba un vaso de jugo de remolacha al día a regular la presión arterial. Usted puede incluso incluir remolachas en su ensalada o sopa.
8. La espinaca
El ácido fólico, nitrato, potasio, magnesio y antioxidantes en las espinacas ayudan a la presión arterial alta.
Un estudio de 2013 publicado en la revista de la Sociedad de Óxido Nítrico sugiere que los vegetales ricos en nitrato como la espinaca pueden disminuir la presión arterial sistólica y la presión del pulso. Incluso pueden mejorar la salud cardiovascular en hombres y mujeres sanos.
Incluya espinacas en su dieta en ensaladas, sopas y batidos. Usted puede incluso cocinar las hojas de espinaca a la ligera y comer como guarnición.
9. Apio
El apio contiene un fitoquímico llamado 3-N-butilftalida que relaja los tejidos de las paredes de las arterias para aumentar el flujo de sangre y reducir la presión arterial. Además, el contenido de magnesio y potasio de apio ayuda a regular la presión arterial.
Según un estudio de 2013 publicado en la revista Journal of Medicinal Food, extractos de semilla de apio tienen propiedades antihipertensivas que pueden ayudar en el tratamiento crónico de la presión arterial elevada.
Para disfrutar de este beneficio para la salud de apio, agregarlo a su ensalada o sopa. Se puede comer cuatro tallos de apio al día.
10. Patatas
Las papas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, contienen potasio y magnesio, dos minerales que luchan contra la hipertensión.
Según un estudio de 2011 por investigadores del Departamento de Química de la Universidad de Scranton en Pennsylvania, patatas, especialmente patatas púrpura ayudan a reducir la presión arterial en personas con obesidad y la hipertensión. Se puede reducir tanto la presión arterial sistólica y diastólica.
Comer papas al horno o hervidas, especialmente los de color púrpura, sin añadir la mantequilla, margarina o crema agria.
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