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Top 15 superalimentos para la presión arterial alta
Contenido
La presión arterial es la fuerza aplicada por la sangre sobre las paredes de las arterias cuando el corazón bombea la sangre. Si la presión arterial permanece alta con el tiempo, puede conducir a otros problemas de salud tales como enfermedades coronarias del corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, etc. La presión arterial alta se desarrolla con los años y que afecta a casi todo el mundo en el largo plazo. Es fácilmente detectable y se puede controlar con una dieta adecuada y ejercicio. Cuando la presión arterial es de 140 / 90mmHg o por encima de la mayor parte del tiempo, va a ser sometido a alta presión. Las causas importantes de la hipertensión son diversas enfermedades, embarazo, ciertos medicamentos, la obesidad, etc. Los síntomas de la presión arterial incluyen dolor de cabeza intenso, náuseas, vómitos, mareos, etc. Hay medicamentos de venta con receta que ayudan a bajar la presión arterial, pero la mayoría de ellos tienen lado efectos. Puedes controlar la hipertensión naturalmente por comer los alimentos adecuados.
15 Super Foods para controlar la presión arterial alta
Cuando utiliza los súper alimentos para la presión arterial alta, usted será capaz de bajar la presión arterial dentro de unas pocas semanas. Estos súper alimentos mejorará su salud en general. Estos súper alimentos tienen un contenido de sodio bajo y alto contenido de potasio.
1. Los aguacates
Los aguacates son el motor de potasio, que es necesario para mantener su presión arterial. Aparte de potasio aguacate ofrece otros minerales y vitaminas saludables para el corazón, la grasa y fitonutrientes monoinsaturada.
Beneficios
- Mediante la sustitución de la mantequilla o mayonesa con madura puré de aguacate en un sándwich evita la obstrucción de las arterias.
- La grasa monoinsaturada en ellos reduce el colesterol LDL, que es perjudicial para el cuerpo.
- El contenido de fibra en el aguacate ayuda a limpiar el sistema del cuerpo.
2. Espinacas
Este es un alimento rico en ácido fólico, que es útil en la reducción del riesgo de hipertensión. La verdura de hoja verde es baja en calorías y proporciona potasio y el magnesio es necesario para mantener el nivel de presión sanguínea adecuada.
Beneficios
- El consumo en ensaladas y sándwiches ayudará a reducir la presión arterial
- Contiene proteínas equilibrada y antioxidantes que reducen la presión arterial
- Los péptidos en las espinacas ayudan a reducir la presión arterial
- Para obtener más beneficios utilizan las espinacas al vapor en sus ensaladas
3. Leche descremada
La bondad de leche descremada es debido al hecho de que contiene calcio y vitamina D y estos nutrientes trabajan juntos para bajar la presión arterial por 3 a 10%. La leche descremada contiene 382 mg de potasio.
Beneficios
- Se reduce la grasa o colesterol que bloquea las arterias y hacer que la presión arterial
- Puede utilizar la leche desnatada para hacer batidos o como un sustituto de la crema en el propósito de cocción.
- Las bajas calorías en la leche descremada ayuda a mantener su peso corporal
4. Frijoles
Los frijoles son altamente nutritivo y rico en fibra soluble. También contienen magnesio y potasio que son excelentes para la reducción de la presión arterial.
Beneficios
- Ellos son la forma más barata de obtener el aporte nutricional para mejorar la salud en general y la reducción de la presión arterial
- Usted puede añadir a diversas preparaciones como ensaladas, sopas y envolturas
- Contienen vitaminas, minerales y fibra, que ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial
5. Ajo
El ajo contiene azufre y tiene propiedades anti-inflamatorias. Ayudan a eliminar los depósitos de grasa en las arterias y prevenir enfermedades coronarias. El ajo produce un gas en el estómago que ayuda a las arterias se relajan y para bajar la presión arterial.
¿Cómo utilizar?
- Coma un diente de ajo al día para reducir la presión arterial dentro de 2-3 meses
- Utilice ajo o ajo en polvo en las recetas
- También puede consumir suplementos de ajo que están disponibles en el mercado.
6. Los plátanos
Los plátanos son una rica fuente de potasio y por lo tanto reducen la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. También son bajos en sodio y por lo tanto es un alimento ideal para las personas con presión arterial alta.
¿Cómo utilizar?
- Consumir al menos un plátano al día para obtener la cantidad adecuada de potasio que necesita el cuerpo
- Puede añadirlo a su desayuno o utilizar los plátanos congelados en rodajas como aperitivos
- También puede hacerlo como un batido con leche descremada
7. Las almendras
Las almendras contienen proteínas y grasas saludables. La grasa buena ayuda a bajar el nivel de colesterol y también reduce la presión arterial alta. Le ayuda a luchar contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Beneficios
- Las grasas monoinsaturadas ayudan a bajar el colesterol y las inflamaciones de la arteria. Esto a su vez reduce la presión sanguínea
- El mineral potasio presente en las almendras reduce el efecto negativo de sodio en pacientes de presión arterial.
8. El aceite de oliva
El aceite de oliva contiene antioxidantes conocidos como polifenoles que tiene el poder para luchar contra los radicales libres. Este polifenoles prevenir la oxidación del colesterol LDL. La oxidación del colesterol LDL hace que sea rígido y se deposita en las paredes arteriales que causan aumento de la presión arterial. El aceite de oliva también contiene ácido oleico que disminuye la presión arterial.
¿Cómo usarlo?
- Para obtener beneficiado por el aceite de oliva es necesario para evitar el calentamiento del aceite de oliva.
- Se puede utilizar como aderezo para ensaladas o puede removerlo con verduras o frijoles cocidos.
9. Los tomates
Los tomates son ricos en licopeno antioxidante que protege el cuerpo contra los efectos dañinos de los radicales libres. El licopeno y los carotenoides presentes en el tomate ayuda en la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón asociadas con ella.
Beneficios
- Los tomates son beneficiosos para la salud general del cuerpo, ya que contiene vitaminas A, C y E y los nutrientes como el potasio y el calcio.
- El consumo de 250 mg de jugo de tomate puro durante dos meses reducirá la presión arterial.
10. Apio
El apio contiene un compuesto especial llamado ftalida 3-n-butilo, que relaja los músculos de los vasos sanguíneos. Esto reducirá la presión arterial. Contiene minerales como el potasio, calcio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial.
¿Cómo usarlo?
- Se puede utilizar en preparaciones alimenticias
- Usted puede utilizar el apio crudo en ensaladas, así como sopas
- Consumir al menos cuatro costillas de apio un día para bajar la presión sanguínea
11. chocolates oscuros
Chocolates oscuros contienen cacao que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, causando la reducción de la presión arterial. Es necesario el uso de chocolates que contienen al menos 70% de cacao en polvo.
¿Cómo usarlo?
- Comer un pequeño cuadrado de chocolate negro al día durante tres o cuatro meses
- El chocolate es alto en calorías por lo que consumen sólo pequeñas cantidades sin causar aumento de peso.
- Seleccione los chocolates que son menos en azúcar y sin leche para obtener el máximo efecto.
12. Salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 -fatty y EPA que reduce la reducción de la inflamación y la causa de la presión arterial. Este pez de agua fría es rico en proteínas y tiene bajo contenido de grasa, que es beneficioso para las personas con presión arterial.
¿Cómo usarlo?
- No fría como el salmón freír va a cambiar la estructura de las proteínas y reduce el valor nutricional.
- Consuma por lo menos 4 onzas de salmón al horno o asado a la parrilla
- Usted las puede utilizar en ensaladas o si no te gusta comer los suplementos de aceite de pescado para llevar pescado
13. Semillas de lino
Esta semilla contiene más ácidos grasos omega-3 - ácidos grasos de salmones. Tienen propiedades antiinflamatorias y también ayudan a disminuir la presión arterial.
Beneficios
- Las semillas de lino prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos y evitan que la placa se deposite en el interior de las arterias
- La semilla de lino también reduce el nivel de colesterol malo o LDL
- La reducción de la inflamación ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares
14. Patatas
Son ricos en potasio y magnesio necesario para la salud del corazón. Si el nivel de potasio es bajo en el cuerpo, se retienen sodio en el cuerpo que conduce a la hipertensión arterial.
Beneficios
- Alimentos ricos en potasio evita la retención de sodio y por lo tanto disminuye la presión arterial
- El magnesio garantiza la libre circulación de la sangre a través de las arterias
- Patata ayuda a mantener el equilibrio mineral en el cuerpo y para mantener la presión arterial baja
15. Sandía
La sandía también contiene el fitonutriente carotenoide llamado licopeno como los tomates. Es importante para la salud cardiovascular, ya que tiene beneficios anti-inflamatorios y antioxidantes para la salud. La citrulina presente en la sandía ayuda a los músculos lisos alrededor de las arterias para relajarse y garantiza la libre circulación de la sangre a través de él, por tanto, la reducción de la presión arterial.
¿Cómo usarlo?
- Usted puede consumir la sandía sin semilla entera para disfrutar de los beneficios para la salud
- Puede usar semillas de sandía asados como aperitivos
- Se hace una buena adición a las ensaladas de frutas
Si usted es una persona que experimenta los síntomas de presión arterial alta, es necesario comprobar su presión arterial regularmente. Si usted tiene el control de la presión arterial muy alta con medicamentos y mantener con súper alimentos para la presión arterial. ¿Eres una persona con presión arterial moderadamente alta o condición pre hipertensión? ¿Quieres evitar el uso de medicamentos de prescripción para la presión arterial? A continuación, intente los súper alimentos más arriba indicados y disfrutar de los cambios. Haciendo estilo de vida es necesario cambia junto con tomar estos alimentos estupendos para la presión arterial alta proporcionará mejores resultados a un ritmo más rápido.
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