Los mejores consejos para controlar la presión arterial

la presión arterial es la hipertensión, las personas con hipertensión a menudo necesitan varios medicamentos para controlar. Si su presión arterial es alta, tiene que bajar y mantenerlo bajo control. Lecturas de la presión arterial se dan como dos números, el número superior se denomina presión arterial sistólica, esta lectura es demasiado alta si es 140 o superior y el número inferior se denomina presión arterial diastólica, es demasiado alta si es 90 o más alto.

Usted tiene más probabilidades de tener presión arterial alta [Síntomas de presión arterial alta, causas, consejos de control] a medida que envejece. Alta lata presión arterial conduce a un accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y la muerte temprana. Si usted tiene problemas del corazón o de los riñones o tenido un accidente cerebrovascular, su médico puede sugerir que su presión arterial debe ser menor que la de las personas que no tienen estas condiciones.

Éstos son algunos de estilo de vida cambia usted puede hacer para bajar su presión arterial y mantenerla baja.

Hacer ejercicio regularmente

Cada mañana, tome una caminata rápida de 15 minutos a pie. Sorprendentemente, no se necesita una gran cantidad de ejercicio que puede bajar su presión arterial de manera significativa. Las personas que se mueve a menudo son capaces de reducir el número de medicamentos para la hipertensión. Escoja algo te gusta caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y aferrarse a él.

Respirar profundo

Respiración lenta y prácticas de meditación como el yoga disminuye las hormonas del estrés. Trate de 5 minutos en la mañana y en la noche. Inhale profundamente y ampliar su vientre. Exhale y libere toda su tensión. Prueba estas posturas de yoga anti-estrés para aliviar sus tensiones.

Sube el potasio Alimentos ricos en su dieta

Elija alimentos bajos en sal y sodio. Usted sabe muy bien que comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial, pero la mayoría de la gente no es consciente de los beneficios de potasio, que contrarresta los efectos nocivos de sodio. La mayoría no reciben suficiente de este mineral. De acuerdo con las Directrices Dietéticas personas con hipertensión pueden beneficiarse especialmente mediante el aumento de la cantidad de potasio en su dieta. Top fuentes de alimentos ricos en potasio son la batata, tomate, jugo de naranja, papas, plátanos, frijoles, guisantes, melón, melón y frutas secas como las ciruelas y las pasas.

[Mejor dieta para la presión arterial / hipertensión]

Reducir el sodio en su dieta

Lea las etiquetas de nutrición de casi todo el alimento incluido contiene sodio. Cada vez que usted arregla o consumir un alimento empaquetado, saber que la cantidad de sodio se encuentra en una porción. Mantenga un diario de sodio puede ser sorprendido por la cantidad de sodio que consume cada día y el diario le ayudará a decidir qué alimento a disminuir o erradicar. Use hierbas y especias en lugar de sal al momento del año el alimento se prepara en la vivienda. Consuma más frutas, verduras, granos y baja alimentación láctea grasa.

Para reducir el sodio en su dieta, tenga en cuenta estos consejos:

• Seguimiento de la cantidad de sal en su dieta.
• Coma menos alimentos procesados.
• Lea las etiquetas de los alimentos.
• No agregue sal.

Limite la cantidad de alcohol que toma

El alcohol puede ser bueno y malo para su salud, mantener un diario de alcohol para el seguimiento de sus patrones de consumo reales. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros, o ml) de cerveza, 5 onzas de vino (148 ml) o 1.5 onzas de licor de 80 grados (45 ml). Si bebe más de las cantidades sugeridas, reducir su consumo. Mujeres o personas de menor peso deben tener no más de un solitario de asistencia de cualquiera de estas bebidas en un día sentado.

Saltear la cafeína

Los científicos han debatido durante mucho tiempo los efectos de la cafeína en la presión arterial. El café tiene algunos beneficios para la salud, pero la reducción de la presión arterial no es uno de ellos. La cafeína puede causar picos de corto plazo de la presión arterial, incluso en personas sin hipertensión. Si usted tiene presión arterial alta, es una buena idea para moderar su consumo de cafeína a alrededor de dos tazas de café al día. Usted puede comprobar si usted es sensible a la presión arterial de la cafeína efectos de comprobar su presión arterial antes y dentro de una media hora después de consumir su bebida con cafeína impulsar. Si se incrementa en 5 o 10 puntos, que podría ser sensible a la cafeína.

Evite los productos de tabaco y humo de segunda mano

Una de la parte superior es peligroso fumar, la nicotina en los productos de tabaco puede aumentar su presión arterial. Fumar durante el día significa que su presión arterial puede permanecer constantemente alta. También se debe evitar el humo de segunda mano. La inhalación de humo de las personas que fuman en los alrededores también se puede pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Relájese con la música

Presión demasiado alta en la sangre? tenga que reducir su presión arterial un poco más de la medicación o de estilo de vida los cambios a continuación, escuchar calmante clásica, celta, o música de la India durante 30 minutos todos los días, mientras que la respiración lenta. Pasar media hora al día escuchando música y respirando lentamente puede ayudar.

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