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Cómo aumentar su metabolismo
El metabolismo es el No haga gárgaras o tragar el aceite.
Contenido
3. Cayenne
Cayenne tiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la termogénesis, el proceso por el cual las células convierten la energía en calor. Según un estudio de 2008 realizado en la Universidad de Aarhus en Dinamarca, la capsaicina aumenta el consumo de la termogénesis, que a su vez aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.
- Agregar la pimienta de cayena o polvo de cayena en sopas, ensaladas o cualquiera de sus comidas favoritas.
- También puede tomar la cápsula 1 cayena dos veces al día con los alimentos.
4. vinagre de manzana
El vinagre de manzana es otro buen remedio para aumentar su tasa de metabolismo, lo que le permite quemar calorías de manera más eficiente. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, evitando así que se vuelva demasiado ácida.
- Mezclar 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar en un vaso de agua.
- Beba cada mañana y antes de las comidas.
- Siga esta rutina diaria.
Usted puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana para un máximo de 2 cucharadas por vaso día de agua.
5. Caliente Limón Agua
Si usted está tratando de aumentar su metabolismo, beber un vaso de agua de limón caliente va a ayudar mucho. Será alcalinizar su cuerpo y aumentar su metabolismo.
Agua de limón también te mantendrá hidratado y ayudar a combatir los antojos. Además, la adición de negro pimienta a su agua de limón aumentará su metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.
- Añadir el zumo de ½ limón en un vaso de agua tibia.
- Mezclar 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de pimienta en polvo negro.
- Beba por la mañana con el estómago vacío.
- Beba este día para encender su metabolismo.
6. El jengibre
El jengibre tiene cualidades termogénico, es decir, cuando se consume puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Esto ayuda a aumentar su tasa metabólica. Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción por lo que comer menos y quemar calorías más rápido.
- Añadir 1 cucharadita de raíz de jengibre fresco picado 1 taza de agua hirviendo.
- Tapar y dejar reposar durante 10 a 15 minutos.
- Colar y añadir la miel.
- Disfrute de una taza de este té lentamente 2 o 3 veces al día.
Incluso puede masticar un pequeño trozo de raíz de jengibre fresco o tomar cápsulas de jengibre después de consultar a su médico.
9. Seguir un patrón de alimentación saludable
Junto con el consumo de alimentos saludables, es esencial seguir un patrón de alimentación saludable para aumentar el metabolismo. Comer comidas regulares y bocadillos saludables apoya su metabolismo durante todo el día.
- Comience el día con un desayuno saludable. Un estudio de 2010 publicado en el International Journal of Obesity encontró que un desayuno rico en grasas puede aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa durante el día.
- Comer comidas más pequeñas con frecuencia durante el día en lugar de comer dos comidas grandes.
- Coma bocadillos saludables entre comidas.
- Si usted está tratando de perder peso, evitar caer en las cenas pesadas. Además, comer la cena por lo menos 2 horas antes de irse a la cama.
Ejercicio diario 10.
El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas para aumentar su metabolismo. Cuando usted hace ejercicio, su tasa metabólica se incrementará. Al mismo tiempo, el ejercicio mantendrá su energía en reposo alto gasto durante el período de recuperación.
- Haga 30 minutos de ejercicios anaeróbicos como flexiones, pull-ups y sprints diaria.
- Hacer 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
- Haga ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta durante unos 30 minutos diarios.
No te olvides de calentar y relajar su cuerpo antes y después de hacer ejercicio.
Los requerimientos de líquidos varían de persona a persona, por lo que necesita para ajustar en consecuencia.
8. Obtener vitamina D
La vitamina D puede acelerar su metabolismo y ayuda a perder peso. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D puede conducir a la acumulación de grasa, lo que a su vez reduce su tasa de metabolismo.
Además, la vitamina D mejora la absorción intestinal de calcio, hierro, magnesio, fosfato y zinc que son esenciales para un cuerpo sano.
- Exponga su cuerpo a la luz solar temprano en la mañana de 10 a 15 minutos al día para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D.
- Consuma alimentos ricos en vitamina D, como los pescados grasos, leche fortificada, el hígado y los huevos.
- También puede tomar un suplemento de vitamina D después de consultar a un médico.
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