Quick & Easy Ideas de desayuno saludable

Muchas personas se saltan el desayuno debido a la apretada agenda y estilos de vida agitados o para cortar calorías y perder peso. Pero saltarse la primera comida del día no es una buena idea. Es importante para su salud en general para desayunar.

Contenido

1. avena
2 huevos
3. yogur griego
4. pan integral sandwich
5. frutas
1. avena
2 huevos
3. yogur griego

En primer lugar, el desayuno es la comida más importante del día después de una escapada de una noche de comer. Su nombre proviene de la idea de la ruptura del ayuno y despertar su tasa de metabolismo. Esta comida proporciona la energía y nutrientes para ayudar a llevar a cabo las actividades del día.

En segundo lugar, varios estudios han demostrado que las personas que desayunan todos los días tienen una mejor oportunidad de dejar caer libras y mantener un peso corporal saludable. Las personas que no desayunan suelen picar los alimentos que son altos en grasa y azúcar.

En tercer lugar, las personas que desayunan son más alerta, trabajar con mayor eficiencia y tienden a estar en mejores estados de ánimo. Por otro lado, aquellos que se saltan el desayuno puede ser apático, desinteresado e irritable.

Por último, comer desayuno diario tiene beneficios para la salud a largo plazo. Puede reducir obesidad, presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes.

Cuando se trata de comer el desayuno, muchas personas optan por los alimentos equivocados. Para hacer su desayuno saludable, optar por alimentos que son altos en fibra, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales. Evite comer cualquier cosa llena de granos refinados, el azúcar, la sal y el primero que la grasa saturada en la mañana.

Ideas de desayuno saludable rápidas y fáciles

Para ayudarle a ponerse en marcha con una primera comida nutritiva del día, aquí están 5 ideas de desayuno saludables rápidas y fáciles.

1. Avena

el desayuno de avena

La avena es rica en fibra, así como los ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Usted puede elegir entre el acero de corte, laminado o avena instantánea, pero evite las variedades de sabores que pueden ser llenas de azúcar.

Usted puede cocinar la avena en leche descremada o baja en grasa de la leche y endulzar con miel. Haga su avena saludable al llenarla con algunos melaza, frutos secos, frutos secos o fruta fresca picada como la manzana.

2 huevos

desayuno de huevos

Los huevos son una de las opciones de desayuno más populares. La proteína, vitamina D y grasa en huevos ayudan a mantener su nivel de energía y mantenerte satisfecho hasta la hora del almuerzo.

Se puede comer 1 o 2 huevos duros con 2 piezas de pan tostado de grano entero. También puede hacer una tortilla con un montón de verduras y un poco de queso. Si tiene tiempo, puede incluso hacer una tostada francesa con pan integral.

Si usted es consciente de su peso, evitar las yemas de huevo y optar por sólo las claras de huevo.

3. Yogur Griego

desayuno yogur griego

Uno de los desayunos saludables que se pueden arreglar rápidamente es el yogur griego. Esta fuerte y picante, yogur cremoso se carga con calcio, proteínas y otros nutrientes esenciales que lo hará mantener la sensación de saciedad durante toda la mañana.

Usted puede comer un plato de yogur griego normal, o hacerla más sana y sabrosa añadiendo algunas almendras y una fruta como pera fresca, manzana, fresa o plátano.

4. pan integral Sandwich

trigo integral sándwich vegetariano

Sandwiches son fáciles de hacer y se puede preparar de muchas maneras. Para beneficios para la salud, siempre hacer sándwiches con pan de trigo integral. Pan integral contiene más fibra y nutrientes que el blanco, el pan refinado.

Usted puede contagiar un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendra en 2 piezas de pan de trigo integral y su sándwich saludable está listo. También puede usar un poco de pepino, lechuga, tomate, espinaca, queso cottage y así sucesivamente para hacer un sándwich. Lo mejor es tener su sándwich con un vaso de leche caliente.

5. Frutas

fruta desayuno queso cottage

Las frutas están llenas de fibra, vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo funcionando en su nivel óptimo. Algunas frutas que se pueden incluir en su menú de desayuno son plátanos, albaricoques, aguacates, piña, cerezas, toronjas, manzanas y bayas como moras, arándanos, frambuesas y fresas.

Usted puede comer una manzana con un poco de queso cheddar o queso cottage. Otras opciones incluyen batidos de fruta o un vaso de jugo de fruta fresca que usted puede hacer fácilmente en casa.

Una taza de cereal integral con 1/2 taza de leche descremada y media taza de fruta fresca es también una buena opción. Si tiene tiempo, puede intentar algunos panqueques de banana hechos con harina de trigo integral.

Consejos adicionales

No coma cualquier cosa hecha de carbohidratos refinados o demasiado azúcar.
Evite comer barritas de cereales altos de azúcar y grasa a primera hora de la mañana.
No comer postre sobras para el desayuno.
Evite comer bocadillos fritos.
No rellene usted mismo con demasiada desayuno.
Evite el café. Puede reemplazarlo con un vaso de leche o una taza de té verde.
Mantenga su cocina equipada con elementos portátiles desayuno como frutas, verduras crujientes como el pepino, yogur bajo en grasa, leche, huevos, requesón y nueces tostadas.
Despierta a sólo 15 minutos antes y usted tendrá tiempo suficiente para arreglar un desayuno saludable.
Antes de ir a la cama, piensa lo que quieres comer en el desayuno y hacer los preparativos necesarios de la noche anterior.

Cualquiera que sea la dieta plan que sigue, el desayuno es una comida no debe omitir. Esta es una de las altos secretos de una vida saludable.