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Siga esta estrategia para bajar de peso garantizado
5. Comer una dieta saludable
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Una dieta saludable pero baja en calorías es una parte integral de un buen plan de pérdida de peso. Centrarse en la inclusión de frutas frescas, verduras y granos enteros en su dieta, en lugar de llenarse de calorías vacías de la comida chatarra.
- Manténgase alejado de los alimentos fritos y grasos. Además, restringir su azúcar, así como el consumo de sal (el exceso de sal contribuye a la retención de agua que se suma el peso del agua). Busque versiones más saludables de sus comidas favoritas. Por ejemplo, optar por las palomitas de maíz caseras aire extrae (no añadir la mantequilla) en lugar de alto contenido calórico, palomitas de aceite aparecido.
- Elimina productos de harina blanca como el pan blanco, galletas, magdalenas, pizzas, perros calientes, hamburguesas, pasta y alimentos similares de su dieta. Opte por granos enteros y las versiones más saludables de estos alimentos. Etiquetas de los productos deben indicar "grano 100 por ciento de todo", no sólo "hechos con granos integrales" o "multi-grano".
- Comer más fibra y proteínas, pero menos carbohidratos. Las proteínas le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y reducir los antojos.
- Incluya alimentos saludables como manzanas, fresas, yogur bajo en grasa, quinua, avena, trigo integral, trigo sarraceno, arroz, frijoles, legumbres, las espinacas, el brócoli y otras frutas frescas, verduras y granos enteros en su dieta.
- Para mantener la motivación y evitar que usted la sensación privada, se puede engañar a su dieta de vez en cuando y disfrutar de sus manjares favoritos como un plato de pasta, 2 rebanadas de pizza, una de mediano tamaño galleta de chocolate o un pequeño trozo de tarta de queso. Establezca un día a un lado para una comida trampa una vez a la semana. Recuerde, la moderación es la clave. Además, evite el tratamiento de usted para desencadenar los alimentos como una bolsa de papas fritas que usted sabe que usted no puede dejar de comer. Para conseguir la mayor satisfacción de su comida trampa, comer despacio y evitar distracciones mientras se come.
- Optar por la fresca en lugar de jugos de frutas envasados cargados de azúcar y conservantes. En la medida de lo posible, optar por más frutas en lugar de jugos de frutas ya que además de los nutrientes, pulpa de fruta también proporcionará fibra dietética.
- Incluir aceite virgen de coco en su dieta. Es fácil de digerir, bueno para su salud y también ayuda a mejorar el metabolismo. La combinación única de ácidos grasos en aceite de coco es particularmente grande para reducir el peso abdominal. También ayuda azúcar ritmo y alcohol antojos. También puede utilizar el aceite de oliva extra virgen para cocinar.
- Comer comidas más pequeñas y frecuentes.
- No se salte las comidas, especialmente el desayuno.
- Coma la última comida del día por lo menos 2 horas antes de acostarse y evitar nocturno picoteo.
- Evite comer sin sentido y parte de control de la práctica mediante el uso de platos y tazones más pequeños.
6. Beba mucha agua
Beba mucha agua durante todo el día para ayudar a su cuerpo a eliminar toxinas. Se recomienda beber 8 a 10 vasos de líquidos al día.
Además de desintoxicación, aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema la grasa. Además, ayuda a la digestión, alivia la fatiga, mejora el estado de ánimo y vence el mal aliento. Al aumentar la ingesta de líquidos, tenga en cuenta lo siguiente:
- No beba agua durante o inmediatamente después de una comida, ya que puede poner en peligro la digestión. Lo mejor es beber agua unos 30 minutos después de comer una comida.
- No sustituya el agua con los refrescos y las bebidas de cola que contienen calorías.
- Coma más frutas y vegetales ricos en agua.
7. Obtener el sueño adecuado
Dormir bien y la relajación también juegan un papel importante en la promoción de la pérdida de peso. De hecho, no conseguir impactos dormir lo suficiente o la calidad de sus hormonas del hambre y la saciedad, afecta negativamente a su metabolismo y altera la forma en que su genética influyen en su índice de masa corporal (IMC).
La privación del sueño alienta nocturno snacking, hace que se le antoja consolar alimentos y te deja demasiado cansado para hacer ejercicio físico regular. Además, los estudios sugieren que la falta de sueño puede comprometer la eficacia de los esfuerzos de pérdida de peso.
Según un estudio de 2010 realizado por la Universidad de investigadores de Chicago, recortar el sueño puede reducir los beneficios de la dieta. El estudio encontró que a pesar de la cantidad de peso perdido fue la misma en personas que hacen dieta que recibieron una noche completa de sueño y los que dormían menos, los que recibieron un sueño adecuado perdieron más grasa (más de la mitad del peso que perdieron provenía de la grasa) que el los que dormían menos (sólo una cuarta parte de su pérdida de peso fue de grasa).
Obtener una buena noche de sueño, de 6 a 8 horas diarias. La mejor manera de hacer esto es ceñirse a un horario, ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
Use jugo de limón fresco en lugar de la versión embotellada. No utilizar la miel procesada, ya que va a hacer más daño que bien.
2. Tomar vinagre de manzana
Vinagre de manzana ayuda a la pérdida de peso debido a su contenido en ácido acético. El ácido acético se ha encontrado para ayudar a prevenir la acumulación de grasa corporal. El vinagre de manzana también ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos que consume, trata problemas digestivos y combate las infecciones.
- Mezclar 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda, sin filtrar en un vaso de agua.
- Beba una vez al día por la noche.
Usted puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas por vaso. No beba en exceso, sin embargo.
3. Vuelva a colocar Su Regular té / café con té verde
Además de agua de limón y el vinagre de sidra de manzana, también beber té verde. Cuenta con una enorme gama de antioxidantes que ayudan a estimular el metabolismo y ayuda a perder peso. Las catequinas del té verde son particularmente buenos para aumentar la quema de grasa mediante la liberación de la grasa de las células grasas. También ayudan a combatir los radicales libres y prevenir enfermedades.
Reemplace su taza diaria de té o café regular con una taza de té verde orgánico. Usted puede beber 3 a 4 tazas de té verde al día.
4. Run Baby Run!
Si usted es serio acerca de perder peso de una manera saludable, entonces no hay escape de ejercicio regular y la actividad física. Una combinación de actividad física moderada y vigorosa le ayudará a perder, así como controlar su peso de manera eficaz. Correr, por ejemplo, es excelente para la pérdida de peso como se quema calorías mientras que usted lo está haciendo, así como después.
Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar la energía, el humor y la calidad del sueño. Ni que decir tiene, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. Lo mejor es fijar un intervalo de tiempo dedicado en su día para su régimen de ejercicio, por lo que no saltes bajo el pretexto de la falta de tiempo.
- Hacer un entrenamiento cinta de correr durante por lo menos 25 minutos diarios.
- Alternativamente, hacer caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos y correr durante unos minutos en un parque cercano.
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