Iyengar Yoga

Iyengar yoga fue introducido por B.K.S. Iyengar. Se cree que es una especie de "Hatha yoga. Las poses de Iyengar yoga se centran en posición y control de la respiración, el equilibrio suministro, la fuerza libertad de su propio cuerpo.

Ventajas de Iyengar Yoga

• Se usa para tratar la presión melancolía.
• Reduce la ira, la agresión melancolía.
• Mejora el nivel de energía.
• Reduce el dolor asociado con la escoliosis síndrome del túnel carpiano.
• Realmente ayuda a crear un enfoque optimista.
• Mejora el control de sí mismo.
• Reduce la inflamación.
• Retarda el envejecimiento de abajo.

1. Tadasana o Samasthiti (Postura de la montaña)

Párese derecho, que los dedos del pie de nivel en el suelo. Recuerde que entre sí deben tocar.

Difunde tu peso corporal por igual en los dedos de los pies y los talones. Su parte posterior del cuello extendido, abdomen y debe ser recta.

Mantenga los brazos.

2. Tadasana Urdhva Hastasana

Mantener el cuerpo humano en Tadasana (pose de montaña).

Inhale y levante lentamente las manos en alto en el nivel de los hombros.

Mantenga esta posición durante varios minutos.

3. Tadasana Urdhva Baddha Hastasana

Traiga el cuerpo en el modelo Tadasana.

Entrelace los dedos de la mano izquierda junto con la mano derecha, en la fundación de los nudillos.

Inhale y levante los brazos que están entrelazados por completo hacia el techo. Los codos deben estar encerrado.

Permanezca en esta posición durante 40-60 segundos.

4. Tadasana Paschima Baddha Namaskar

Ganancia modelo Tadasana.

Doble sus codos hacia atrás, manteniendo al mismo tiempo el derecho de la posición del cuerpo.

Tanto los codos necesita para mantener el contacto a través de su cuerpo.

Mantenga el codo derecho con toda codo izquierdo y la palma izquierda junto con la palma de la mano que es lo mejor.

Manténgalo durante un tiempo.

5. Tadasana Paschima Namaskar

Ganancia modelo Tadasana.

Mantener el cuerpo erguido – flexionar los codos en el camino hacia atrás.

Mientras flexionando los codos hacia atrás – tratar de unirse a ambos de sus palmas al alcance de la mano de la fundación.

Respiran igual – mantener esta postura durante varios segundos.

6. Tadasana Gomukhasana

Párese directamente en Tadasana.

Dobla el brazo izquierdo detrás de usted. La parte posterior de la palma de la mano debe estar alrededor de la mitad de la espalda.

Ahora, doblar el codo derecho hacia atrás como se revela en la imagen y tratar de entrelazar los dedos de ambas manos.

Mantenga esta posición durante 30-40 segundos.

Repita con las manos opuestas.

7. Virasana

Siéntese flexionando las rodillas hacia atrás y Inhale.

Tome una respiración profunda y conservar su derecho médula espinal.

Sus dedos no debería ser por debajo de su extremo, que deberían estar al lado de su fin.

Ponga sus manos en sus rodillas o muslos.

hacer un esfuerzo para enfocar y Compuesto tu cerebro.

Inhala y exhala profundamente.

Permanezca en este lugar durante 4 a 5 minutos.

8. Hala¯sana

9. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

Acostarse.

Ponga sus palmas en su extremo.

Levante las piernas hacia arriba.

Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el cielo.

Ahora tratar de levantar el cuerpo. Sólo la tierra debe tocar. Es posible equilibrar el cuerpo al descansar en el caso de que usted está recién empezando.

Doble los codos y mantenga su cara.

10. Paschimottanasana

mantener su columna vertebral derecha y sentarse sin cruzar las piernas.

Mantenga las piernas directamente en el suelo y bloquear las rodillas. Recuerde, si usted está haciendo esta pose para la primera vez dont extender el cuerpo o te terminan con los nervios que se tira.

Ahora doblar el cuerpo.

Ponga sus manos en sus dedos del pie y doblar su cuerpo sólo un poco hacia delante.

Intente tocar tu frente, junto con las rodillas.

No te extienda demasiado y permanecer en esta posición durante 2 minutos.

Regreso a su propia posición inicial después por el mantenimiento de su médula espinal, y sentarse.

11. Baddha Konasana (zapateros Modelo)

mantener las piernas derecha e Siéntate.

Manteniendo la espalda recta, doble las piernas y tratar de unirse a las plantas de los pies.

Mantenga sus pies que se unen junto con las palmas mientras mantiene sus manos derecha.

12. Supta Virasana (Reclinado héroe Pose)

Doble las rodillas y la espalda se sientan.

Acuéstese y mantener las rodillas flexionadas.

Mantenga sus dedos del pie.

Cierra los ojos y contar la respiración para arriba.

Suelte después de 30 segundos a 1 minuto en la pose.

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