11 Fácil Posturas de yoga para principiantes

El yoga es una entre las técnicas de ejercicio más propuestas para mantener el cuerpo y el cerebro equilibrado y tranquilo. Le ayudará a poder y aumentar la libertad del cuerpo. Muchas personas comienzan a practicar yoga como un primer paso hacia el mantenimiento de la salud. Requiere el atleast diez meses para obtener efectos notables cuando se inicia la práctica de yoga. Sin embargo, es necesario encontrar ayuda profesional de los profesionales de yoga cualificados y formados, mientras estudiaba yoga.

Las posturas de yoga se denominan a menudo ‘Asanas’. Las asanas varían enormemente dentro de rendimiento y su diseño. La ventaja de que cada asana proporciona también varía significativamente. Para los novatos, la posturas de yoga que requiere para convertirse difiere usados ​​de aquellas personas que actualmente están practicando yoga durante un período de tiempo largo. Las asanas a menudo se dividen como las posturas de pie, backbends poses y posturas relajantes. Esta es una lista completa de asanas importantes para los novatos.

Yoga posturas de pie para los principiantes

Las posturas de pie no son segundos una de las actitudes de la yoga todos los novatos es entrenado acerca de una clase de yoga. Estas posturas de pie puede parecer simple, pero ahora en realidad son probablemente los tipos más intensos para que los recién llegados. Las ventajas significativas de poses de posición incluyen la planificación de los músculos para ese tramo ampliado incorporando calor hacia el cuerpo y mantener su cerebro preparado para que las clases de yoga más largos.

Pose 1. Montaña

Esta asana se llama Tadasana. Esta presente como tal vez una base o un relajante presente presentes para el yoga posición adicional actúa tanto.

Beneficios

• Mejora la postura y la posición de su cuerpo.
• Hace un sentimiento de conciencia.
• Fortalece dedos nervios y tobilleras.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Proporcionar los pies a mantener dentro de hip-anchura y cerca el uno al otro.

– Aumente sus talones hacia fuera. Habilitar la grasa que dormir en sus pies.

– sus manos deben colocar hacia el cuerpo, así como Sus manos deben ser cuesta abajo.

– Atraer a los huesos dentro de la trayectoria del vientre.

– mientras se concentra en un lugar directamente hacia delante recuperar la respiración varias veces.

2. Perro boca abajo

Este presente es llamado Adho Mukha Svanasana. Esto es en realidad el segundo más importante de asanas en la mayoría de las clases de yoga.

Beneficios

• Mejora el flujo de sangre en el torso.
• Proporciona gran trecho hacia los músculos de las piernas.
• Reduce el dolor de espalda y rigidez.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Manténgase en la estera de yoga. Mantener los pies en el hip-distancia y entregar la grasa corporal en partes iguales entre las dos piernas. Sus manos deben estar a los lados.

– Inclínate hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Su espalda no debe ser torcido y las manos debe ser extendido. Si es necesario extender las rodillas.

– Aumentar los pies hacia atrás y mantener ambas manos debajo de los hombros. Lo que significa que su cuerpo produce una forma de feo “V” etapa 4 – aumentar sus lados hacia el techo.

– mantener los ojos en los pies, empujar el torso dentro de sus bombas dentro de la trayectoria de la tierra, así como la trayectoria de las piernas de uno. Respirar profundo. Intente ponerse en contacto con sus bombas sobre el terreno de acuerdo a tu cuerpo’s la libertad.

3. Warrior Pose

Este asana también puede ser llamado Virabhadrasana. Está hecho para construir la resistencia y crear la estabilidad y el equilibrio dentro de ti.

Beneficios

• Fortalece las piernas y los pies.
• Abre el pecho y los pulmones.
• Proporciona poder hacia las extremidades.
• El éxito contra la ciática pies suaves y osteoporosis,.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Stand-En Oferta Montaña.

– aumentar sus manos sobre su cara mientras se respira. Hoy tráeme las dos manos en su torso en el lugar de oración.

– Allende sus manos en este método que son similares hacia el suelo con las palmas.

– Dobla la pierna derecha a unos 90° paso la posición 4 – al exhalar. La pierna debe ser hacia la correcta en 45 a 60° posición.

– Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos. Repita exactamente lo mismo sobre el lado.

Backbends Yoga y Equilibrio Poses para los principiantes

Gestión de asanas son muy adecuadas para un novato. Proporciona elasticidad y potencia para el sistema. Así que usted puede hacer poses adicionales sin esfuerzo se hacen gestión poses para desarrollar la energía primaria del cuerpo de uno. Backbends sería la primera de las posturas de yoga más complejos para los principiantes. Proporciona energía al tiempo que mejora la movilidad de la columna vertebral.

4. Actitud del árbol

Árbol Causa o Vrksasana puede ser el yoga manejo fundamental posar para la marca nuevos profesionales.

Beneficios

• Fortalece primarias, las piernas, los hombros, las pantorrillas y la ingle.
• Mejora tu posición.
• Impulsar el cuerpo conciencia y relaja la mente.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Comience Con la oferta de montaña.

– Cambiar gradualmente la grasa corporal en la rodilla derecha. Proporcionar el pie’s único que está siempre dentro de la pierna derecha. El pie restante’s pies deben estar dirigiendo hacia el suelo.

– Amplíe su ombligo dentro de la trayectoria de la columna vertebral.

– Proporcionar las dos manos en lugar de oración hacia el pecho.

– subir y Respira sus gastos manos.

-.Respira rápidamente y buscar en un punto fijo. Estancia en este lugar durante 5 respiraciones.

– Repita el mismo proceso exacto sobre el lado.

Puente 5. Pose

Esta asana se llama Setu Bandhasana. Este presente se completa generalmente como un calentamiento torcer presente para reforzar los hombros, la garganta, la columna vertebral y el pecho. El presente puede parecer muy difícil sin embargo, se puede lograr mediante el mantenimiento de las almohadillas bajo sus lados para una amplia ayuda rápidamente cada vez que ejercita.

Beneficios

• Extiende la espalda, cuello, hombros y el torso.
• Fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la espalda.
• Alienta a los ámbitos de las ayudas y el estómago en la digestión.
• Relaja el sistema nervioso.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Mantener las manos a los atributos y descansar con las piernas dobladas en la espalda. Los pies suaves en el suelo y debe ser anchura de las caderas.

– Empuje los pies en el suelo. Aumente sus caderas hacia el techo mientras se respira.

– Bloquee su alcance, empujando los brazos hacia abajo.

– Transfiere tu torso hacia su cara.

– Mantenga esta presente durante 4-8 respiraciones.

– Poco a poco volver al lugar inicial mientras exhala.

6. Triángulo Pose

Este presente se conoce como como Trikonasana. Este presente, ya que proporciona se prefiere la fuerza de todo el cuerpo para los principiantes. También aliviar. Este triángulo presente es crucial para las mujeres embarazadas que practican yoga para la época.

Este presente se conoce como como Trikonasana. Este presente, ya que proporciona se prefiere la fuerza de todo el cuerpo para los principiantes. También aliviar. Este triángulo presente es crucial para las mujeres embarazadas que practican yoga para la época.

Beneficios

• Fortalece las piernas, las piernas y las piernas.
• Ayuda a la digestión.
• Alivia la ansiedad y la ansiedad.
• Alienta a los órganos.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Comience con la oferta de la montaña.

– Exhale y coloque el pie derecho tres piernas a un lado de su izquierda, el pie.

– Cambie su izquierda; pie en en 90° antes del 15 de° y la derecha; pie.

– el medio de la postura del pie izquierdo debe estar dispuesto utilizando el medio de talón adecuado.

– empujarlos del suelo y Balance de la grasa corporal de manera similar en ambos pies.

– Respirar profundo. Doblar el cuerpo cuesta abajo en los lados hacia mientras exhala. Mantenga su derecha estómago.

– Su derecho; mano debe experimentar hacia el suelo, mientras que la izquierda, la mano debe estar dentro de la atmósfera. Asegúrese de que una línea recta está formada por las dos manos.

– Establezca su derecha, la mano en el pie, el suelo o la pierna.

– Cambia tu rostro hacia la izquierda. Repare los ojos sobre la mano izquierda.

– garantizar que la pelvis y el torso están disponibles y el cuerpo se dobla.

– extender el cuerpo alrededor de usted Aunque puede respirar. Al exhalar relajar el cuerpo.

– Repita el mismo proceso exacto sobre el lado.

7. Gato – Vaca Stretch

Este yoga es sólo una combinación de Vaca Presente (también llamado Bitilasana) y Presente del gato (también conocido como como Marjaisana).

Beneficios

• Avanza la libertad de espinas.
• Torso y amplía los pulmones, por lo tanto, ayuda con el método de la respiración.
• Alivia el dolor de espalda y ciática.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Arrodillarse mantener los brazos por debajo de las piernas por debajo de los lados, y los hombros.

– Extender el cuerpo desde la salida coxis. Sus palmas deben ser extendido de ancho y peso corporal debe ser extendido por igual en los dedos y las piernas. Examine un área.

– aumentar su columna vertebral hacia el techo mientras se respira. Tu cara debe ser hacia el suelo, y los brazos y las piernas debe ser perpendicular al suelo. Aquí está el actual art.

– Al exhalar, traiga su espina dorsal de regreso hacia el lugar único.

– doblar y Respira la espalda cuesta abajo hacia el suelo, levantando el torso y el cóccix hacia el techo. Levanta la cara y reparar tu look. Mantenga los dedos y los muslos perpendiculares al suelo. Aquí está la actual Vaca.

– Exhale y traiga su espina dorsal de nuevo hacia la posición original

– Con Vaca Presente y exhale, alternativa para mascotas y cada inhalación.

Descansar y dormir Yoga Poses para los principiantes

Por supuesto que puede hacer poses relax básicos si necesita una fractura a través de su programa de yoga. Las posturas para dormir contienen estiramiento suave y plegable. Además se impulsan propio cuerpo para continuar con la libertad diferentes asanas. Descansar posturas de yoga a menudo se completaron hacia el final de cada programa de yoga. Mientras se mantiene el cuerpo calienta tanto las manos y los isquiotibiales stretche. Es posible hacer uso de tal vez un cojín o una manta suave para incluir el área inferior y más ayuda.

8. Zapatero’s Presente

Esta postura también puede ser conocido mariposa presente o como la posición destinada plantean. Como Baddha Konasana, se le conoce en sánscrito. Esta presente puede comenzar granos y las caderas. Mientras que el logro de este presente el apoyo try los huesos cerca de tu asiento permanezcan acogedor.

Esta postura también puede ser conocido mariposa presente o como la posición destinada plantean. Como Baddha Konasana, se le conoce en sánscrito. Esta presente puede comenzar granos y las caderas. Mientras que el logro de este presente el apoyo try los huesos cerca de tu asiento permanezcan acogedor.

Beneficios

• Este presente se extiende las piernas, los muslos y las ingles.
• Alivia el dolor de la ciática.
• Alienta riñón, próstata, ovario y los órganos abdominales.
• Ayuda a la mano de obra en el embarazo.

Apenas cómo lograr que se haga?

– manteniendo los pies Quédate recta.

– Poco a poco reunir los fondos de los dedos de los pies de uno hacia la pelvis.

– Mantener las piernas juntas con los dedos. Para ser capaz de equilibrar la pelvis, se debe utilizar almohadas debajo de los huesos.

– extender y Exhala su espalda. Además extender su cuerpo por lo más lejos que puedas.

– Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.

9. Colocado Volver Giro

Ardha Matsyendrasana llamada perspectiva sentado, es uno entre el yoga más crucial posa para los principiantes. Es un entrenamiento ideal para inpiduals que trabajan y permanecen durante horas.

Beneficios

• Reduce la tensión de los lados, las piernas, los hombros y la región del cuello.
• Detiene mantiene la flexibilidad de las estructuras y de los discos intervertebrales y se deslizaron disco.
• Extiende el pecho y la zona abdominal.
• Aumenta el flujo de sangre hacia el pequeño, el vientre, el páncreas, el bazo, el hígado, los riñones y el intestino grueso.

Apenas cómo lograr que se haga?

– sentar en el suelo, estirando los muslos antes

– Proporcione a sus piernas cerca del pecho al respirar. Sus dos piernas debería ser en el suelo.

– Ponga su rodilla izquierda hacia abajo. Relajación de la izquierda; el pie de la cadera.

– utilizar la rodilla izquierda y aumentar su pierna. La pierna debe ser hacia el techo. Mantenga su pie derecho al lado de de una rodilla izquierda.

– Atraer la rodilla derecha hacia el cuerpo, de acuerdo a su conveniencia.

– aumentar el hombro izquierdo hacia el exterior de la pierna mientras exhala mientras usted plantea hacia el mejor.

– Mantenga esta presente durante 25-30 segundos. Repetir sobre el lado.

10. Pigeon Pose

Pigeon presente puede ser referido como Eka Pada Rajakapotasana en sánscrito.

Beneficios

• Reduce el dolor de espalda.
• Hace caderas variable.
• Inicia hasta el pecho y el cuello.
• Extiende las piernas y las ingles.

Apenas cómo lograr que se haga?

– Arrodillarse en las piernas y los dedos.

– Proporcionar la pierna izquierda en el camino hacia adelante, colocando su izquierda; el pie en el suelo al otro lado.

– Su rodilla derecha desliza hacia atrás. Su pierna no debe ser levantado en el suelo.

– El cuerpo Folds cuesta abajo en el suelo.

– Respira y subir el cuerpo con la ayuda de los dedos. Extiende tus manos alrededor de usted es capaz de en el camino hacia adelante, manteniendo los hombros relajados.

11. Niño’s Presente

– Comience con rodillas en los dedos y las piernas.

– Separa tu rodillas hasta ancho de la cadera, la entrega de los pies en el suelo.

– reducir las nalgas hacia abajo para sus talones mientras exhala. Su cuerpo pliega entre las piernas. Descanse su frente en el suelo.

– Ponga las dos manos en el suelo, al lado del cuerpo. Sus manos deben estar. Inicie su hombro’s entrada hacia el suelo.

– permanecer por 1-3 unidades en esta colocación.