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Los mejores beneficios para la salud de la espinaca
Contenido
Existen numerosos beneficios de espinacas y algunos de ellos son los más importantes. Esto ayuda a mantener la salud y puede mantener diferentes partes del cuerpo en mejores condiciones.
Dieta
Una taza de espinacas tiene casi 20% de la dosis diaria recomendada de fibra dietética, que ayuda en la digestión, se detiene el estreñimiento, mantiene reducido de azúcar de fluido corporal, y limita comer en exceso.
enfermedad cancerosa
Los flavonoides - un fitonutrientes con propiedades anticancerígenas abundantes en las espinacas - Se ha demostrado que reducir la velocidad de la división celular en las unidades de cáncer de la piel del estómago y humanos. Por otra parte, la espinaca ha mostrado defensa importante contra la aparición de enfermedades cancerosas de próstata contundente.
Anti-inflamatorio
Neoxantina y violaxantina dos epoxyxanthophylls antiinflamatorios que juegan un papel importante en la regulación de la inflamación y están presentes en cantidades impares en las espinacas.
Los antioxidantes
La vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, manganeso, zinc y selenio presente en las espinacas todos sirven como antioxidantes poderosos que combaten la aparición de la osteoporosis, la aterosclerosis y la fuerza de la sangre alta.
la fuerza del cuerpo fluido
Mediante la inhibición de la enzima convertidora de angiotensina I-, péptidos dentro de la espinaca se ha demostrado que la fuerza de manera competente inferior del cuerpo fluido.
Visión
Ambos antioxidantes luteína y la zeaxantina son especialmente abundantes en las espinacas y defienden a los ojos de las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad.
La espinaca cocida añade Beta Caroteno y también añadir vitamina A en el cuerpo. Esto puede ayudar en úlceras en los ojos, picazón en los ojos y los ojos secos. Las propiedades antiinflamatorias de la espinaca ayuda a mantener lejos la hinchazón de los ojos también.
Exención
Una taza de espinacas comprende más de 337% de la dosis diaria recomendada de vitamina A que no sólo protege y refuerza "puntos de entrada" en el cuerpo humano, tales como las membranas mucosas, respiratorio, urinario e intestinal, pero es, además, un componente clave de los linfocitos ( o unidades de glóbulos blancos) que combaten la enfermedad.
Piel
El alto subsidio de vitamina A en las espinacas alienta además la piel sana, permitiendo para el mantenimiento correcto de humedad en la epidermis, luchando por lo tanto la psoriasis, la queratinización, acné e incluso las arrugas.
Partes esqueléticas
Una taza de suministros espinaca hervida más de 1,000% de la dosis diaria recomendada de vitamina K que pueden evitar la activación excedente de los osteoclastos (las unidades que rompen abajo huesos), así como promover la síntesis de la osteocalcina, la proteína que es absolutamente vital para el mantenimiento de la fuerza y la densidad de nuestras partes del esqueleto.
La calcificación
La vitamina K es un componente crucial del proceso llamado carboxilación, lo que hace que la proteína Gla de matriz que se detiene exactamente el calcio de la formación en el tejido. Comer una taza de espinaca asistencias a este método que lucha contra la aterosclerosis, la enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
La mente y la función nerviosa
La gran cantidad de vitamina K en asistencias espinacas en gran medida a una función de esquema y la mente nerviosos sana mediante el suministro de una parte esencial para la síntesis de esfingolípidos, la grasa esencial que constituye la vaina de mielina alrededor de los nervios.
Algunos hechos que pueden ayudarle a elegir las espinacas que usted debe comer
- Elija hojas tiernas con la compra de la espinaca por lo que te dan todos los nutrientes que son posibles. Hojas maduras y viejas no se añaden todos los nutrientes de los alimentos y estarán fibrosa al gusto.
- Usted debe cocinar las espinacas antes de comerlas como verdura cocida proporciona más nutrición para su cuerpo que cuando se come crudo. Media taza de espinaca cocida es tres veces mejor para su cuerpo de la mitad de taza de jugo crudo de espinacas. El cuerpo humano no es capaz de romper los componentes jugo crudo y añadir la nutrición para sí mismo.
- Tomar un batido verde que es mejor para el consumo. Si quieres beber jugo de esta verdura, entonces usted puede agregar con otro jugo de fruta o jugo de vegetales para que sea más sabroso.
- Cuando las espinacas se combina con algunos alimentos con alto contenido en vitamina C, entonces el ácido oxálico en las espinacas se vuelve menos eficaz. Esto bloquea ácido oxálico del calcio y de hierro para ser absorbidos en su cuerpo pero no va a trabajar mucho cuando usted tiene suficiente cantidad de vitamina C en su cuerpo. También puede hervir las hojas de dos minutos antes de cocinarlos para reducir el poder de este ácido oxálico.
- Al igual que con otras verduras, la congelación esta imagen Hojas verdes disminuirá los beneficios. Usted debe comer fresco y llegar a disfrutar de los beneficios de este alimento nutritivo.
- Lave estas hojas con algún agente de limpieza que borra los pesticidas orgánicos. Estos causar problemas cuando se consumen sin despegar por completo los productos químicos nocivos.
- Esta es una buena fuente de alimento para la construcción de los huesos. El vegetal también es útil en la digestión de los alimentos por su cuerpo. Si tiene estreñimiento entonces usted puede facilitar apagado el sistema mediante el consumo de estas hojas. También ayuda a proteger la mucosa que reviste el interior del estómago y previene la formación de úlceras.
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