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5 asanas del yoga que combaten el envejecimiento
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Aunque es cierto que la edad es sólo un número, a veces este número subiendo cada año puede hacer que se sienta estresado, mental y físicamente! Con miembros rígidos, dolor de cuerpo y líneas finas comienzan a aparecer, es el momento de considerar el hecho de que tal vez ese número está empezando a afectar su vida. La práctica de asanas de yoga contra el envejecimiento es una manera de mantener su cuerpo sano y en forma, para mantenerla flexible y en forma, y para mantener las líneas finas y las arrugas de distancia.
Recuerde, si usted ha estado tratando estos fuera por un largo tiempo, o si usted está haciendo esto por primera vez, es muy importante que usted respeta su cuerpo y escuchas. No exagerar nada, y si te sientes sin aliento o incómodo, pare inmediatamente.
Yoga para la Lucha contra el envejecimiento
1. Ejercicios de respiración:
Uno de los primeros pasos para asegurarse de que todas sus posturas de yoga y ejercicios van correcta y trabajando para que su cuerpo es entender cómo respirar mientras realiza estos ejercicios. Usted puede sentirse trató como realizar estos ejercicios, es muy importante que usted respira lentamente y con calma, a menos que el ejercicio requiere una respiración rápida.
- Respire a un ritmo relajado. Respire profundamente, tomando en el aire para llenar sus pulmones y expandir su cuerpo.
- Al exhalar, respirar el aire de su cuerpo y estirar sus músculos en.
El trabajo en este primer y el resto de los ejercicios se acaba de obtener más simple y más sencillo.
2. Warm-Ups:
- Párese con los pies juntos, dedos de los pies hacia adelante y las rodillas un poco dobladas. Relax brazos a los lados, con las palmas hacia adentro.
- Levante el pecho y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo de nuevo. Cara adelante y respirar profundamente durante algún tiempo.
- Inhale y levante los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y los hacen pasar por encima de su cabeza.
- Exhale, inclínese hacia delante usando las caderas, tratando de mantener las rodillas lo más recto posible, sin hacerse daño, extiende los brazos al frente y hacerlos llegar a tocar los dedos o el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos.
- Inhalar y subir una copia de seguridad, con lo que los brazos sobre su cabeza.
- Exhale y baje los brazos a los lados.
- Repita esto 2-3 veces.
Esto es muy bueno para calentar sus articulaciones y músculos. No importa lo que la rutina que sigue, se trata de una cálida ideales y nunca debe saltarse el calentamiento!
3. De pie Postura:
Este simple ejercicio es una gran manera de mejorar su postura y hacer sus extremidades flexibles y más elástico.
- De pie en el suelo con los pies unidos entre sí, o si parece difícil, a continuación, mantener los pies a una distancia ancho de la cadera y las manos a los lados, con las palmas hacia adentro, hacia las piernas.
- Mantenga las plantas de los pies firmemente en el suelo y desplazar el peso del cuerpo hacia delante, hacia atrás y hacia los lados y luego volver al centro.
- Sus tobillos, las caderas y los hombros deben estar en una línea perfecta y mover su barbilla un poco para que sea en la misma línea también.
- No se estrese sus músculos. Sólo asegúrese de que el peso del cuerpo se equilibra todo. Si usted siente que está encorvado, enderezar sin más desestresante.
4. La actitud del guerrero:
- Párese derecho con los pies bien separados, mirando hacia adelante, su pie apuntando derecho hacia un lado y el pie izquierdo resultó ligeramente.
- Exhale y doble su rodilla derecha.
- Inhale y levante simultáneamente los brazos hacia los lados, los dedos apuntando hacia afuera.
- Gire la cabeza hacia la derecha y mantener durante 15-20 segundos.
- Repetir.
Esto ayudará a fortalecer y estirar las piernas, abdominales, brazos y abdomen.
5. Calmar los músculos y los nervios:
Una de las principales razones por las que obtenemos arrugas es el estrés, tanto en nuestras mentes y en nuestros músculos y nervios.
- Consiga sus palmas juntas y frotar vigorosamente para calentarlos.
- Ahora cierra los ojos y poner sus manos sobre los ojos para cubrirlos.
- Respire profundamente por la nariz y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. Exhale lentamente.
Esto le ayudará a relajar los ojos y respirando lentamente ayudará a calmar los músculos tensos y estirados.
Espero que estos ejercicios de lucha contra el envejecimiento de yoga hacer el truco para ti también!
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