Los 25 mejores alimentos veganos que ayudan en la pérdida de peso

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Contenido

Qué comer en la dieta vegetariana para bajar de peso:

1. frijoles:
2. avena:
3. los aguacates:
4. pistacho:
5. semillas de chia:
6. brócoli:
7. arroz:
8. peras:
9. limón:
10. vino tinto:

Alimentos veganos son la última moda en la ciudad. Los defensores de esta dieta consumen productos lácteos, huevo y dieta libre de carne.

El veganismo es también una clave para una serie de beneficios que incluyen reducir el colesterol, renovado vigor y buenas constituciones. Muchas personas luchan con la pérdida de peso y una dieta vegana puede allanar el camino a un cuerpo esbelto y tonificado. Echemos un vistazo a los 25 principales alimentos veganos que podemos incluir en nuestra dieta.

¿Qué es una dieta vegana?

El veganismo es un tipo de dieta que excluye el consumo de carne, huevos, productos lácteos y otros alimentos derivados de animales.
Ser vegano es más de un estilo de vida que una dieta. La gente adopta el veganismo para la salud, el medio ambiente y otras razones éticas. Algunos optan por este estilo de vida para promover un mundo más humano y cariñoso.
La clave para una dieta vegana nutricionalmente sonido es variedad. Una dieta vegana saludable incluye frutas, verduras, cereales integrales, verduras de hoja verde, legumbres, nueces y semillas. Dieta vegana está libre de colesterol y grasas saturadas.
La dieta vegetariana pérdida de peso es una de las dietas más eficaces y saludables. Se compone de alimentos que contienen altos niveles de fibra, proteína y grasas saludables.
Los límites de la dieta vegana permiten a una persona a comer alimentos que promueven la pérdida de peso, la energía y la salud en general.
Además de la pérdida de peso, la dieta vegana también previene el colesterol, la presión arterial, azúcar en la sangre y otras enfermedades crónicas.

Qué comer en la dieta vegetariana para bajar de peso:

He aquí una lista de los mejores 25 alimentos para incluir en su plan de pérdida de peso vegana saludable:

1. Frijoles:

Los frijoles son frijoles, frijoles negros, garbanzos, frijoles blancos, frijoles de soya y frijoles pintos son muy bajos en grasa.
Hacen una adición perfecta a su dieta para bajar de peso. Cada pequeño frijol está lleno de proteínas y fibras sin dejar de ser muy baja en calorías.
Una taza de frijoles negros ofrece la friolera de 15 gramos de proteínas y no contiene grasa saturada. Una taza media porción de frijoles proporciona alrededor de 2 gramos de almidón resistente.
También conocido como garbanzos, frijoles de garbanzo se embalan con 2 gramos de almidón resistente más de la mitad de la porción.

2. Avena:

Comer una porción de avena para el desayuno es una gran manera de proporcionar al cuerpo los hidratos de carbono de liberación lenta.

La avena es rica en fibra y una porción de este súper alimento se mantendrá lleno durante todo el día.
Sólo una media taza de avena viene embalado con 5 gramos de almidón resistente un carbohidrato saludable, lo que aumenta el metabolismo.

3. Los Aguacates:

Comer una porción de aguacate al día para derretir la grasa del vientre de distancia.
Las grasas monoinsaturadas en aguacates plumps las membranas celulares, lo que permite a las células para quemar grasa.
También aumenta el metabolismo mediante la protección de las células de los radicales libres.
Las grasas no saturadas en aguacates elevan los niveles corporales de la leptina, una hormona que permite que el cerebro sabe que usted está lleno.
También contiene ácido oleico que activa el cuerpo para frenar el hambre.
Aguacate a menudo se combina con la comida picante para calmar el sistema digestivo. También contiene potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos, evitar el estreñimiento.

4. Pistacho:

Pistacho es una de las tuercas de calorías más bajas.

Contiene mono amigable corazón y las grasas poliinsaturadas. Estas grasas cuando se consumen en combinación con frutas ricas en fibra y verduras ayuda reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Estas pequeñas delicias también suprimen las hormonas del hambre para mantenerte saciado durante más tiempo.

5. Semillas de Chia:

Estas semillas están llenas omega-3 los ácidos grasos. Estas pequeñas semillas ayudan a suprimir el apetito mediante la activación de glucagón, una hormona quema de grasa.
Remoje las semillas de chía durante 30 minutos para que se hinchan hasta 10 veces su tamaño. Cuanto mayor sea la semilla, más rápido el estómago liberar hormonas para que el cerebro sabe que usted está lleno.

6. Brócoli:

El brócoli es un alimento bajo en calorías lleno de fibra, que te llena rápidamente. El alto contenido de fibra y agua en el brócoli agrega volumen a las comidas sin agregar calorías vacías.
Esta verdura crucífera es bien conocido por sus propiedades anti-cancerígenas. El antioxidante en el brócoli ayuda a combatir el envejecimiento y la degeneración celular.

7. Arroz:

El arroz integral es una alternativa saludable y lleno de fibra para el arroz blanco. Media taza de arroz integral contiene 2 gramos de almidón resistente, un hidrato de carbono que ayuda a quemar grasa.
El arroz integral es un alimento de baja densidad, es decir que es bastante pesado y abundante, pero es relativamente baja en calorías. Contiene una fuente rica de vitamina B que ayuda a quemar las calorías.
El arroz integral es rico en fortalecimiento muscular proteínas y vitaminas que también pueden ayudar a conseguir un vientre plano.

Contiene una fuente rica de vitamina B que ayuda a quemar las calorías. El arroz integral es rico en fortalecimiento muscular proteínas y vitaminas que también pueden ayudar a conseguir un vientre plano.

8. Peras:

Una pera viene embalado con 15% de la cantidad diaria recomendada de fibra. Una investigación reveló que las mujeres que comieron 3 peras al día perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.
No pele las peras antes de consumir como su piel contiene las mayores cantidades de fibra. El alto contenido de pectina en peras hace que la fruta jugosa bueno en defenderse de la retención de agua.

9. Limón:

Comenzando el día con agua de limón puede ayudar a perder libras de más del cuerpo. Los limones son ricos en fibra pectina que lucha antojos.
Se estimula el flujo de saliva y jugo gástrico, ayudando así a la digestión.
También ayuda en el proceso de limpieza y desintoxicación natural del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más se consume limones, más rápido experimenta la pérdida de peso.

10. Vino Tinto:

El vino tinto es muy baja en calorías y no contiene azúcar y grasa. Contiene una sustancia llamada piceatannol. Se retrasa la generación de células grasas jóvenes y les impide crecer en células adiposas maduras. También la capacidad de los bloques de la insulina para activar los genes que llevan a cabo otras etapas de la formación de células de grasa.
El vino tinto quema calorías a través de un proceso llamado termogénesis. Se eleva la temperatura del cuerpo haciendo que el cuerpo queme calorías para crear calor. También frena el apetito evitando comer en exceso.
El resveratrol, un antioxidante encontrado en la piel de la uva a prevenir la coagulación de la sangre y reduce el colesterol. Los investigadores han descubierto que las mujeres que beben cantidades moderadas de vino tinto son menos propensas a ganar peso en la edad media.

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