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Top 10 súper alimentos para bajar de peso
¿Te despiertas una mañana y descubre que no podía botón de sus pantalones vaqueros preferidos más? Se ha deslizado un peso extra para arriba en usted tan lentamente que no te das cuenta hasta que vio una foto de su antiguo ser, más delgado? Si aborrecer la dieta, al igual que la mayoría de nosotros, y no tiene tiempo para ir al gimnasio cada dos días, unas pocas opciones de alimentos seleccionados podrían ayudar a mover la balanza en la dirección correcta y que difícilmente van a romper a sudar.
Contenido
Ciertos alimentos pueden ayudar a bajar de peso o mantener su peso a la vez que empacar su cuerpo los nutrientes que ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial y prevenir condiciones tales como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la demencia.
Aquí están 10 mejores súper alimentos para bajar de peso.
1. Proteína de Soya
La proteína es en la parte superior de la lista de alimentos que requieren más esfuerzo para digerir. El consumo regular de proteína de soja ayudará a su sistema de digerir las proteínas con mayor eficacia y promover la pérdida de peso. La proteína de soja también alimenta tus músculos para ayudar a quemar grasa más rápido mientras tonifica su cuerpo y le da un físico más contorneada. Si usted es serio sobre la pérdida de peso, la adición más importante para su plan de dieta debe ser la proteína de soja.
2. Arroz
En vez de comer arroz blanco pulido, optar por arroz integral. El arroz integral es baja en calorías y alta en contenido de fibra para mantener la sensación de saciedad por más tiempo por lo que va a comer menos durante el día. Tan poco como media taza de arroz integral proporciona carbohidratos saludables que aumentan el metabolismo y quemar grasa. Además, el arroz integral es una de las mejores fuentes de vitaminas B y E, magnesio y hierro, que ayudan a regular los intestinos, el hambre y el metabolismo. Por último, se reducirá el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol, presión arterial y la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos.
3. Pomelo
Los estudios han demostrado que comer media toronja antes de cada comida le ayudará a perder libras de más. Algunos creen que la vitamina C presente en el pomelo conduce a la pérdida de peso, mientras que otros dicen que la fruta aumenta naturalmente el metabolismo. Fruto picante como el pomelo también puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y tiene muy pocas calorías. El pomelo es también una buena fuente de proteínas, es alta en fibra y contiene aproximadamente 90% de agua. Esto ayuda a llenar para arriba por lo que comer menos. Trate de comer media toronja antes del desayuno y la otra mitad antes de comer para bajar de peso rápidamente.
4. Té verde
Hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener de beber té verde en lugar de café u otras bebidas endulzadas. Primero y más importante, el té verde puede ayudar a reforzar su metabolismo y reducir el apetito. La cafeína en el té verde ayuda a que el corazón funcione correctamente y sus antioxidantes aumentará la velocidad a la que a quemar grasa y calorías. Para las prestaciones óptimas de salud, beber dos tazas de té recién hecho o bebidas de té verde concentrado cada día.
5. Salmón
Peces de agua fría como el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que puede aumentar el metabolismo de su cuerpo y ayudar a quemar grasa más rápido. Los ácidos grasos Omega-3 también mejorarán su salud del corazón, reducir la depresión y prevenir artritis. El salmón y otros peces de agua fría son más delgados que la carne roja, por lo que disfruta de contenido menos grasa. Trate de comer de dos a tres porciones de salmón a la semana. Usted puede tratar a la parrilla o al horno platos de salmón.
6. Huevos
Para bajar de peso, los huevos son una buena opción para la comida para empezar el día. Los estudios sugieren que los huevos contienen un ingrediente que puede ayudar a reducir las calorías consumidas durante una comida. La proteína en los huevos le ayudará a sentirse lleno durante un período más largo de tiempo, reducir la necesidad de comer con frecuencia. Los huevos también son preferibles a un desayuno de bagel para ayudar a mantener el colesterol en niveles saludables. Usted puede mezclar en el día a día hirviendo, revolver, hornear o freír los huevos.
7. Chocolate negro
Muchas delicias de chocolate contribuyen al aumento de peso. Pero el chocolate negro puede ayudar realmente a perder peso. El chocolate negro con una gran cantidad de polvo de cacao es rico en antioxidantes que ayudan a adelgazar. Un cuarteto de chocolate negro aquí y allá también puede ralentizar la digestión para que se sienta satisfecho por más tiempo y comer menos en su próxima comida. Los estudios también muestran que el consumo regular de chocolate negro puede reactivar su metabolismo para quemar más grasa y calorías.
8. Frijoles
Muchas variedades de frijoles pueden promover la pérdida de peso. Por ejemplo, una taza de frijoles negros contiene una buena cantidad de proteínas y fibra sin nada de grasa saturada se encuentra a menudo en otras fuentes de proteínas, como la carne roja. Del mismo modo, una taza de frijoles blancos contiene fibra y carbohidratos saludables que aumentan el metabolismo y quemar grasa.
9. Bayas
Una amplia variedad de frutas, especialmente bayas pequeñas, contiene un gran número de antioxidantes y fibra soluble para ayudar en la digestión. También bayas contienen grandes cantidades de fibra que producen una sensación de saciedad por lo que quedarás satisfecho por más tiempo, al tiempo que mejora la digestión. Comer bayas como los arándanos, las moras y los arándanos también promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de Diabetes tipo 2.
10. Naranjas
Por último, pero ciertamente no menos importante, es la súper conocida - naranjas. La pérdida de peso ayuda a la fruta debido a su gran cantidad de fibra y vitamina C que aumentan el metabolismo.
La fibra ayuda a hacer que se sienta más lleno durante más tiempo, así que no comer en exceso y la vitamina C ayuda a quemar grasa. Además, son bajos en calorías, este súper alimento es una gran adición a su dieta diaria.
Además de la inclusión de estos súper alimentos en su dieta, no olvide beber ocho a diez vasos de agua al día cuando se trata de perder peso.
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