5 maneras de aumentar de peso de forma saludable

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Contenido

Comer, comer y comer (los alimentos correctos!) -

Los 25 mejores alimentos para aumentar de peso

Ir al gimnasio!
No tenga miedo de ganar grasa
Cambie su dieta
Tener una comida trampa de vez en cuando

Para muchos de nosotros, especialmente los que en ciertos tipos de deportes, o entrenamiento con pesas y el edificio del cuerpo, es probable que llegue un momento en que estamos obligados a realizar un gran trabajo y ganar un poco de buen peso de calidad. Un problema común que la gente parece hacer una y otra vez, es pensar que pueden comer lo que quieran, beber lo que quieran, en igual número de grandes cantidades como ellos quieren, y "convertir la grasa en músculo" por hacer ejercicio. Permítanme poner esto a la cama ahora. Si usted cree que puede convertir la grasa en músculo, eres ¡EQUIVOCADO! La grasa no cambia de repente en el músculo porque le sucede a levantar pesos, al igual que el músculo no cambia milagrosamente en la grasa, si deja de levantar pesas. La grasa es grasa y músculo es músculo. Usted puede ganar y perder las dos cosas, pero no se puede convertir uno en el otro, a pesar de lo que algunos de los denominados "expertos" pueden decir. Las opiniones son como narices, todo el mundo tiene uno (excepto lord Voldemort), pero sólo porque alguien puede decirte algo, no significa que sea cierto.

Si usted está buscando en adquirir más volumen y ganar algo de músculo de calidad decente, entonces este artículo es lo que usted necesita. En ella vamos a estar buscando en algunas maneras fáciles y muy eficaces que se pueden realizar un gran trabajo, y añadir algunas libras y músculo para sus cuadros.

Comer, comer y comer (los alimentos correctos!) -

Usted puede pensar que esto viene a ser tan poco contradictorio, teniendo en cuenta lo que dijimos antes sobre el aumento de grasa, sino que nos escucharme. Con el fin de realizar un gran trabajo y construir un poco de músculo de buena calidad, debe estar tomando más calorías de las que está quemando. Es así de simple. Donde estas calorías provienen sin embargo, es otra cosa. En lugar de atiborrarse de comida rápida y dulces, se adhieren a los alimentos saludables tales como carnes magras, arroz, pastas, y obtener sus grasas de fuentes saludables, como el pescado azul, aceite de oliva o el aguacate. Asegúrate de que tienes un montón de fibra de las frutas y verduras, ya que son sólo en general saludable para usted de todos modos. Además de esto, tiene que estar entrenando en el gimnasio y trabajar duro. Esto nos lleva a nuestro siguiente ejemplo.

Los 25 mejores alimentos para aumentar de peso

Ir al gimnasio!

Si desea realizar un gran trabajo, tiene que estar dispuesto a poner el trabajo duro en el, en el propio gimnasio. No se puede esperar a comer más calorías de las que quema, y todavía construir el músculo, sin mover un peso o hacer ejercicio. Usted necesita conseguir su derecho de formación, y realmente se empuja. Olvídese de lo que la gente dice de levantamiento de peso pesado con el fin de realizar un gran trabajo. Levantar un peso que te pone a prueba, pero que le permite completar 8 - 12 repeticiones antes de comenzar a luchar. Unos representantes de trucos al final de esos 8 - 12 repeticiones, o un poco de técnica de descanso-pausa no le hará daño. Pero si usted está luchando con una o dos repeticiones, el peso es demasiado pesado, es así de simple. Uno Maxes rep son grandes para la construcción de la fuerza, así como mostrar, pero no van a trabajar los músculos suficientes para construir el músculo.

No tenga miedo de ganar grasa

Un problema común que muchos culturistas hacen, protestó que no son lo suficientemente grandes, sin embargo, tener miedo de perder sus abdominales durante un mes o dos durante el invierno. Si desea un paquete de seis durante todo el año, entonces usted va a luchar para hacer crecer. Se puede hacer, pero a menudo con la ayuda de ciertas sustancias * ejem, y con una amplia gama de conocimientos y experiencias. Para la mayoría de la gente, sólo vamos a tener que enfrentar el hecho de que sus abdominales desaparecerán, y su cuerpo de grasa% aumentarán en unos pocos dígitos. ¿Así que lo que? Termine su volumen, añadir músculo a su marco, y la dieta baja para el verano, y mostrar su cuerpo musculoso rasgado, ahora luciendo un extra pocas libras de músculo sólido.

Cambie su dieta

Adquirir más volumen y aumentar de peso (preferiblemente muscular) no es particularmente fácil, y llevará tiempo. Debido a esto, es importante que cambie de seguridad de sus dietas de vez en cuando, con el fin de dar un poco de variedad, y al choque de su cuerpo de vez en cuando, para evitar que se convierta complaciente. Si usted come dos pechugas de pollo, una taza de arroz, algunos frutos secos y algunas judías verdes para cada comida, todos los días durante los próximos tres meses más o menos, vas a sentir como estrangular a alguien después de un mes más o menos. Esto puede parecer extremo, pero algunas personas realmente seguir dietas de este tipo. En su lugar, usted debe buscar en conseguir sus macros en, golpeando sus calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y metas, en una variedad de diferentes y deliciosas comidas. Cambiar las cosas, ser creativo, experimento, esa es la alegría de adquirir más volumen en lo que muchos culturistas llaman una "temporada baja". Puede darse el lujo de mezclar las cosas un poco, siempre y cuando usted está golpeando sus objetivos, y hacer ejercicio, usted va a construir el músculo.

Tener una comida trampa de vez en cuando

Incluso si usted es la persona más estrictas del mundo, aún debe hacer un esfuerzo para recompensarse de vez en cuando, y disfrutar de una comida convite de vez en cuando. Algunos entrenadores les recomiendan cada semana, otros quincenales, otros mensuales. Nuestro consejo para ti es hacer lo que te hace feliz. Si su familia de la pareja sugiere ir a comer una noche, no le des la nariz para arriba en la idea, por el riesgo de "perder sus ganancias", es una tontería. Una comida durante su temporada baja no va a obstaculizar su progreso, y realmente ayudará a mantenerse cuerdo. Una comida trampa a la semana no le hará ningún daño! De hecho, puede ser beneficioso. Si conoces a obtener una recompensa al final de la semana, es menos probable que engañar en su dieta durante la semana.