Estamos en las redes sociales -
11 maneras fáciles de aumentar de peso rápidamente
Contenido
Hay un buen número de mujeres en el mundo que se han quejado de que son demasiado delgadas o flacas. No importa lo que uno Kate Moss dice- puede ser demasiado delgada!
A pesar de intentar tan duro, muchos de ellos aún no han sido capaces de ver días mejores. Para algunas mujeres, esto es un verdadero problema. Comer un montón de basura no va a ayudar a uno el aumento de peso. Al igual que pérdida de peso, aumento de peso requiere de la combinación de los alimentos y el ejercicio. Así, después de un gran trabajo de investigación, he recopilado estas listas para nuestros lectores flacas! No tome nota de que los consejos indicados aquí se han probado y comprobado. Usted no tiene que preocuparse acerca de los efectos secundarios de estos consejos!
Cómo ganar el peso rápidamente:
Siga estos consejos para ofrecer a ti mismo un cuerpo sano por ganar algo de peso, si usted está demasiado delgada:
1. Más ingesta de calorías:
La primera cosa que hay que subir de peso es aumentar su ingesta de calorías. Una joven Universidad de muchacha que va necesita 1500 calorías al día. Un 500 calorías adicionales debe hacer el truco. Sin embargo, asegúrese de comer el tipo correcto de alimentos. Usted debe sentirse hinchado o lenta al final de la misma. Sólo mediante el aumento de las calorías por 500 días, usted será capaz de ganar 1 a 1,5 libras a la semana. No tome nota de que las calorías extra no significa comer basura o alimentos fritos. Las comidas que están llenas de la nutrición y de la proteína debe ser su meta. Si no está seguro de lo que quiere comer, consulte a un médico o dietista para darle un plan de alimentación el aumento de peso adecuado. Eso debería ser suficiente!
2. Comer grasas saludables:
Los alimentos que están llenos de grasas saludables y nutrición incrementan sus probabilidades de perder peso. Es por ello que le sugerimos que usted tenga más de mantequilla de maní, semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva. Usted podría extender la mantequilla de maní en un trozo de pan- tostado blanco comer la mitad de un aguacate junto con algún puñado de frutos secos entre comidas cada vez que sienta hambre. Espolvoree un poco aceite de oliva sobre su ensalada y verduras también. Los alimentos que están llenos de grasas animales sanos también pueden ser consumidos con frecuencia para aumentar las posibilidades de aumento de peso. Usted podría pegarse a opciones bajas en grasa y si es demasiado. Las grasas que están saturadas no son buenas para su salud, así que asegúrese de comerlos con moderación.
3. Beba Las Calorías:
Una de las mejores maneras de ganar peso rápidamente es beber bebidas cargadas de calorías. Sin embargo, el punto aquí es para que se sienta la luz y en forma, incluso después de beber. Un vaso de jugo de mango no es sólo refrescante pero también lleno de calorías. Si usted bebe dos vasos de leche durante todo el día, que no sólo fortalecer los huesos sino también aumentar de peso en poco tiempo. Batidos de proteínas son también algo que sin duda acelerará el proceso de aumento de peso. No sólo va a tener más masa muscular, pero un poco de peso sin mirar grasa!
4. Comer más alimentos:
Hablando de comer más alimentos, simplemente debe aumentar el tamaño de sus porciones. Sólo comer un poco más de lo usual. Si usted tiene un hábito de comer de dos chapatis para la cena todos los días, hacer tres. Si se acaba de copos de maíz para el desayuno, agregue un Plátano y uno huevo cocido a la misma. Usted necesita empujarse y obtener más allá de su zona de confort con el fin de subir de peso. Uno de los mejores trucos en el que usted puede lograr esto sin siquiera saberlo es mediante el uso de placas más grandes. Esto engañar a tu cerebro haciéndole creer que usted está comiendo menos cuando en realidad no lo son.
5. Comer más a menudo:
Un buen truco para el aumento de peso es comer más a menudo. En lugar de comer tres veces al día, lo convierten en cinco ocasiones. Cuando tienes hambre, que sea un punto a comer más de lo usual. Por favor, no se salte ninguna comida. La mayoría de los expertos dicen que es mejor tener 6 comidas pequeñas al día que las comidas 3large. Y esto tiene mucho sentido. Si es posible que usted pueda comer 6 veces al día, hágalo! Esto sin duda le ayudará a poner en ese peso extra y sentirse menos hinchada al final de cada comida. Con el fin de conseguir el equilibrio adecuado de proteínas, comer verduras y almidón junto con algunas grasas saludables. Se llega a su meta en poco tiempo.
6. Cambie su estilo de comer:
Tiene que cambiar sus hábitos alimenticios si quieres subir de peso. ¿Tiene más aperitivos en una base regular. Esto agregará en las calorías sin que te des cuenta de esto. Mientras que usted está en su camino a la universidad, tener un plátano. Incluso mientras ve la televisión, tienen un mango o un puñado de nueces. Mientras espera para la cena, que tiene un par de galletas debe hacer el truco. Si usted disfruta de los cacahuetes salados, se puede dar que una oportunidad así. Garantizo su aumento de peso no será difícil ya.
7. mejorar el sabor de los alimentos:
Las personas que tienen bajo peso o demasiado fino a menudo se quejan de que la comida no tiene mucho gusto o no le gusta a ellos. Bueno, si quieres pasar a ser uno de ellos, no dude en resolver este problema mediante la adición de los platos más sabrosos de su dieta. Al hacer un sándwich, añadir un poco de mayonesa y queso. Ingredientes sabrosos siempre deberán hacer el plato más atractivo. Añadiendo un poco de queso espolvoreado a sus tacos y espagueti será definitivamente ayudar! LA poca carne roja en su curry o lasaña también aumentará las posibilidades de aumento de peso.
8. Adquirir algunos músculos:
¿Quién dice que no es necesario hacer ejercicio con el fin de subir de peso? Tienes que levantar pesas y hacer algo de entrenamiento de fuerza si quiere alcanzar sus metas. Lo mejor es mantener cardio lado porque eso sólo hará perder peso, en algún lugar que no quiero volver a ser. El entrenamiento de fuerza es ideal para usted. Hacer un par de press de banca, peso muerto, sentadillas, abdominales, dominadas y flexiones de piernas. En caso de que no has probado el entrenamiento de fuerza antes, intenta hacerlo con alguien que esté familiarizado con estos movimientos. Un entrenador personal también le ayudará.
Haga una lista de los ejercicios que le gustaría hacer. Esto le ayudará a alcanzar su meta rápidamente. El punto es ser diligente con lo que haces. Lo bueno de hacer ejercicio es que aumenta el apetito. Así, una vez que haya terminado con su sesión de ejercicios, asegúrese de que usted come lo suficiente reemplazar lo que has quemado. Batidos de proteínas y barras debe hacer el truco en estos casos.
9. Hacer un diario de alimentos:
Usted necesidad de mantener un diario de alimentos si quieres subir de peso. Llevar un registro de lo que ha comido en todo el día, obviamente, ayudará a comprender mejor sus hábitos alimenticios. Una vez que haya sopesado sí mismo al final de cada semana, escribir eso también. Esto le ayudará a mantenerse motivado en todo momento y le animamos a poner más peso.
10. mantener la motivación:
El aumento de peso no es una broma. Esto es mucho más difícil que la pérdida de peso. Sin embargo, si quiere alcanzar su meta, usted tiene que mantener la concentración. Trate de no ser realista durante todo este procedimiento. Asegúrese de que su objetivo el aumento de peso no excede más de 4 libras al mes. Más que eso podría ser poco saludable y temporal. Cuatro libras deben ser manejable. En caso de que usted establece sus objetivos demasiado altos, que se convertirá fácilmente abrumado y sentir como dejar esta cosa entera pronto.
11. Manténgase saludable:
Lo más importante que hay que recordar durante todo el proceso de aumento de peso es que se mantenga saludable. Muchas personas creen que por lo general el aumento de peso se trata de comer basura y nunca hacer ejercicio. Eso es completamente erróneo. Usted necesita comer una dieta equilibrada y ejercicio de todo en todo. Acercar en platos poco saludables puede parecer la opción correcta, pero su salud en general se verá afectada en el proceso. El objetivo es subir de peso y no convertirse en grasa y poco atractivo. En caso de que usted es amante del alcohol o cigarrillos, recuerda que estas cosas sólo van a reducir sus probabilidades de aumentar de peso.
Usted puede tratar todos los consejos y que sin duda ver una diferencia. Pero recuerde que la genética juega un papel! Usted sólo puede ser huesos pequeños y puede siempre mirar más pequeña que otras personas a su alrededor. No hay vergüenza en eso! Abraza tu cuerpo!
Espero que ahora que tienes una idea de cómo ganar peso rápidamente! ¿Tienes algún otro consejo para compartir? Deja un comentario más abajo.
Artículos recomendados:
- 10 maneras increíbles para ganar peso naturalmente
- Peso Régimen de comidas Ganancia - Cómo ganar peso fácilmente siguiendo este plan
- 5 consejos dieta simple para ganar peso
- 5 consejos dieta simple y un gráfico de dieta para ganar peso
Artículos relacionados "11 maneras fáciles de aumentar de peso rápidamente"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
