Alimentos para el estreñimiento

es un problema de salud digestiva común e incómodo en el que la materia fecal se endureció, y no pasará a través de los intestinos sin problemas. En este caso, se sienten hinchadas y tienen poco de dolor. Este problema surge debido a la alta ingesta de alimentos ricos en grasas, conservantes, falta de laxantes, menos consumo de agua y alimentos de fibra en la dieta. En algunos casos, las personas desarrollan fístula anal en el tejido interno de la cavidad anal que fue herido por heces duras y la presión en el mismo y causa sangrado y formación de pus. Este problema te hace que no se concentre en el trabajo y también incapaz de comer correctamente hasta que ya menos que superar a través de este estreñimiento y el malestar causado por la misma.

Si usted está sufriendo de estreñimiento durante más de 2 - 3 veces por semana o tener dolor severo o sangrado, entonces tienes que comprobarlo una vez con su médico, ya que puede ser signos de cualquier trastornos digestivos.

En la mayoría de los casos, provoca estreñimiento debido a la falta de contenido de fibra y el agua en el cuerpo. Un adulto promedio requiere generalmente de fibra que varía entre 25 - 30 gramos por día para conseguir el movimiento intestinal regular. Así que planifique su dieta diaria con alimentos más fibra llena y también beber más líquidos y líquidos para obtener el flujo de fibra adecuada en el tracto digestivo y tener movimientos normales y regulares del intestino para evitar el estreñimiento.

La siguiente es la lista de alimentos que son muy eficaces en el tratamiento de estreñimiento. Así que los incluyen en su dieta diaria para conseguir el nivel requerido de agua, contenido de fibra y también efecto laxante para prevenir el estreñimiento por completo sin que se repita.

1. Agua:

Beber menos agua es una de las principales razones para el estreñimiento. Así, el agua se considera como el mejor y más importante remedio para el tratamiento del estreñimiento. Esto ayuda a humedecer los intestinos y las heces que hacen que el intestino se mueva fácilmente desde el interior del cuerpo hacia el exterior.

La ingesta de más agua también ayuda a romper la comida fibra, por lo que si usted no bebe suficiente agua, entonces la fibra que usted está tomando conducirá al estreñimiento en lugar de curarlo. Para tratar este problema, se puede beber el agua caliente o fría para curar el estreñimiento, pero el consumo de agua caliente le ayudará a ablandar las heces más rápido que el agua fresca o normal.

Ingrediente:

Agua

Proceso:

Tome agua y beber esta deshacerse de estreñimiento.
La ingesta diaria de al menos 8 - 10 vasos de agua al día funcionará la medicina tan eficaz para el tratamiento del estreñimiento.

2. Alimentos ricos en fibra:

Lo más importante para curar y prevenir el estreñimiento por completo es la ingesta de alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. La fibra es una parte de material vegetal que ayuda a tratar el estreñimiento principalmente en dos formas como que añadir volumen a las heces y suaviza las heces salir fácilmente. En la fibra, por lo general, oímos alrededor de dos tipos, tales como fibra soluble e insoluble.

La fibra soluble absorbe el agua y se une con los ácidos grasos mediante la formación de un gel - como la sustancia que mantiene la suave heces. La fibra insoluble no se disuelve en agua y aumenta el volumen y la humedad esencial de la materia fecal que ayuda a regular el movimiento intestinal. Aquí ambos tipos de fibra son esenciales para el tratamiento del estreñimiento y el estreñimiento crónico y sobre todo podemos encontrar estas fibras en todos los alimentos de origen vegetal.

Así que empieza a tomar los alimentos ricos en fibra y aumentar lentamente la cantidad de tomar fibra dietética en la dieta. De lo contrario, demasiada fibra tomada a la vez puede causar síntomas como gases, heces blandas (diarrea), dolor de estómago o hinchazón. Así, poco a poco aumentar las frutas ricas en fibra dietética de ingesta y verduras hasta en un 20 - 25 gramos por día en su dieta diaria.

O también se puede tratar de tomar suplementos de fibra para obtener la cantidad necesaria de fibra para las necesidades diarias. La mayoría de estos suplementos de fibra vienen en forma de polvo que se puede mezclar con agua y beberlo. Estos suplementos se hacen generalmente de plantas y animales que trabajan con eficacia en la correcta digestión y el movimiento intestinal regular. Pero asegúrese de saber acerca de la dosis recomendada antes de tomar este suplemento que incluye inulina, psyllium y oligofructosa.

3. Mejores Frutas para el estreñimiento:

Las frutas son muy eficaces para el tratamiento del estreñimiento en la que la mayoría de ellos tienen una excelente fuente de fibra dietética y tiene otros beneficios nutricionales. En general, nuestro cuerpo responde mejor a los frutos que ha sido tomado crudas o secas o cocidas. Aquí hay pocas frutas que son muy útiles para aliviar el estreñimiento.

A. Bayas:

Bayas como fresas, frambuesas y moras tiene alta cantidad de fibra que ayuda mucho en el tratamiento del estreñimiento. La mitad - taza de fresas frescas contiene 2 gramos de fibra y de frambuesa tiene 4 gramos de fibras y moras le dará 3,8 gramos de fibra. Aparte de fibra, estas bayas son bajos en calorías que te hacen comer un tazón grande de estas bayas llanas con crema bajo en grasa como postres o los tiran en cereales para el desayuno o también puedes mezclarlos en sus panqueques y tienen esto para conseguir un alivio completo Del problema.

B. Guayaba:

La guayaba es también un recurso efectivo fruta para el tratamiento del estreñimiento. Su pulpa y las semillas contienen fibra soluble y fibra insoluble que ayuda a pasar las heces muy fácilmente. Esto también ayuda en la producción de moco en el ano y ayuda en la contracción de la mucosa intestinal que ayuda aún más en el paso adecuado de los alimentos en el estómago y por lo tanto en dos puntos para prevenir el estreñimiento. Usted recibirá 5,4 gramos de fibra dietética de 100 gramos de guayaba. Así incluir esta fruta de guayaba en su dieta diaria para mantener el estreñimiento en la bahía.

Ingrediente:

Guayaba (No demasiado madura o crudo)

Proceso:

Tome guayaba y comer esto en el desayuno.
O si usted está sufriendo de problemas gástricos, entonces usted puede tener este guayaba después de la comida, pero evitar el consumo de esta por la noche.
La forma perfecta de comer esta guayaba es comer esta pasta junto con la cáscara por suavemente masticar las semillas para deshacerse de estreñimiento y otros problemas gástricos.

C. Naranjas:

Las naranjas contienen cantidades ricas de vitamina C y también tiene una gran cantidad de fibra en la que alrededor de 2,5 gramos por 100 gramos de naranja y una naranja grande da 4,4 gramos de fibra dietética y 1 un medio da 3,1 gramos que a su vez ayuda para una buena digestión y por lo tanto estimula el movimiento intestinal para evitar que los residuos que se acumulan en el colon.

Aparte de estos, naranjas tienen contenido de agua en él que también ayuda a mantener las heces suaves y humedad. Contiene un compuesto llamado naringenina flavanona tiene algún efecto laxante que ayuda aún más para conseguir los movimientos intestinales regulares. Así que es bueno para comer 2-4 naranjas todos los días para el estreñimiento y la salud como los dientes más fuertes, piel brillante y mejor sistema inmunológico.

D. Kiwi:

Kiwi es fruto importante mientras se discute sobre el estreñimiento por qué, porque un kiwi de tamaño mediano contiene alrededor de 2,5 gramos de fibra y una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que no sólo requieren de estreñimiento, sino también para la buena salud que incluye problemas intestinales.

Generalmente, kiwi pertenece a la familia que tiene semillas comestibles y se puede comer esta exfoliación, junto con esta fruta que tiene nutrientes y vitaminas en ella, pero la mayoría de las personas prefieren comer sólo la carne, pero no la piel de la baya. La investigación ha encontrado que el consumo de kiwi ayudará a promover los movimientos intestinales regulares y borra el problema de estreñimiento. Así que tienen 2 kiwis por día en base diaria para conseguir aumentaron el número de movimientos intestinales regulares a pesar de que usted está sufriendo de estreñimiento.

Aparte de estas frutas, también puede utilizar las siguientes frutas para tratar el estreñimiento.

manzana
Albaricoques
Plátano
Bael Maduro
Figuras (Fresh)
Papaya
Arándanos
Frambuesas
Fresas
Moras
Uvas
Melocotones
Ciruelas
Piña
Peras

4. Frutos Secos para el estreñimiento:

Las frutas secas tienen mucha fibra y efecto laxante que facilita eficazmente el estreñimiento. Aquí están algunas frutas secas enumeran a continuación.

A. Las ciruelas pasas:

Las ciruelas pasas son otro remedio eficaz para el tratamiento del estreñimiento. Actúa como laxante natural y tiene una alta cantidad de fibra dietética (de aproximadamente 3 gramos de fibra durante 5 ciruelas pasas) y sorbitol (alcohol de azúcar). Esto también ayuda a dibujar una gran cantidad de agua a su paso por el intestino y así finalmente agrega volumen a las heces. Es rico en vitamina A, potasio y ciertos minerales en el cuerpo, que ayuda a activar las enzimas en el sistema digestivo. Estas enzimas se disuelve las heces en el colon y por lo tanto ayuda para el movimiento de las heces del recto y el potasio en ciruelas ayuda a sacar el agua del cuerpo y de colon. Esto también ayuda a proteger a las paredes del colon a partir de bacterias y proporciona toda la fuerza esencial para el cuerpo.

Aquí hay algunas maneras de cómo utilizar estas ciruelas para el tratamiento del estreñimiento.

Método - 1: (jugo de ciruela)

Ingrediente:

El jugo de ciruela - 1 a 2 vasos

Proceso:

Tome un vaso de jugo de ciruela y beber esto por dos veces al día, es decir, una vez por la mañana con el estómago vacío y una vez en la noche antes de ir a la cama.
O usted puede comer estas ciruelas en lugar de beber su jugo.
El consumo de estas ciruelas pasas todos los días va a ayudar mucho en curar el estreñimiento.

Método - 2: (ciruelas)

Ingrediente:

Las ciruelas pasas o su jugo

Proceso:

Tomar 2 - 3 ciruelas y picar finamente.
Luego espolvorear estas ciruelas picadas en el cereal, avena o se remueve en panqueques o muffins.
Tenga esta deshacerse del estreñimiento y también para tener una mejor digestión y una mejor absorción de nutrientes en el cuerpo.
O también puede agregar jugo de ciruela en batido de plátano para que sea como un desayuno nutritivo y tener este diario para aclarar problema de estreñimiento.
Siga este proceso con regularidad durante al menos una semana para observar los cambios notables en la eliminación del estreñimiento.

Método - 3: (guisados ciruelas pasas y jugo de limón)

Ingredientes:

Las ciruelas pasas - 1 taza
El jugo de limón - 1 cucharada
Agua - 1 ½ taza
Cacerola
Rodajas de limón - pocos

Proceso:

Tome una cacerola y añadir las ciruelas pasas en ella.
A continuación, vierta agua en ella y revuelva bien.
Añadir el jugo de limón recién exprimido y colocarlo en la estufa o el calor.
Hervir durante unos minutos hasta que alcanza el punto de ebullición.
Ahora cocine a fuego lento durante unos 25 - 30 minutos y luego se apaga el fuego.
Deje que se enfríe durante unos minutos y añadir unas rodajas de limón en ella.
Beber esta ciruela guisado en la mezcla de jugo de limón para evitar el estreñimiento.
El consumo regular de esta bebida sin duda le ayudará a deshacerse por completo del estreñimiento.

B. Pasas:

Pasas actúa como laxantes naturales y también contiene rica cantidad de fibra (fibra insoluble) y otros nutrientes esenciales que ayudan a prevenir el estreñimiento. Usted recibirá 3.7 gramos de fibra dietética de 100 gramos de uvas pasas que añaden masa a las heces y la mantiene suelta a salir fácilmente. De ahí que la ingesta diaria de pasas sin duda evitar el estreñimiento y la diarrea en cada una. Aquí es el proceso sobre cómo tomar las pasas para el estreñimiento.

Ingredientes:

Pasas - 10 a 12
Agua - 1/2 taza

Proceso:

En primer lugar, tomar un puñado de pasas.
Luego remojar en agua durante toda la noche.
En la mañana siguiente, colar el agua y comer esas pasas con el estómago vacío.
También se puede beber que el agua para evitar el estreñimiento.
Siga haciendo esto hasta que el proceso de regular el estreñimiento ha curado por completo.
O simplemente tomar un puñado de pasas y comer todos los días una hora después de completar las comidas para una mejor digestión y también para tener una mejor evacuación intestinal.

C. figuras:

Figuras están generalmente llenas de fibras y esto también actúa como laxante natural que ayuda a mantener el estreñimiento en la bahía. Estos higos son muy útiles en el tratamiento del estreñimiento crónico. Así que usted puede tomar cualquiera de los higos frescos o secos para curar el estreñimiento, pero asegúrese de que si los higos frescos son fácilmente disponibles para ti, entonces es mejor comer con su piel sólo como la cáscara contiene una gran cantidad de fibra y calcio de fruta. Usted recibirá 5.6 gramos de fibra de higos secos y 2,2 gramos de fibra de higos frescos de unos 100 gramos de porción.

Método - 1: (figuras con leche)

Ingredientes:

Figuras (seca o madura)
Leche - 1 vaso
Cacerola

Proceso:

Tome una cacerola y verter la leche en el mismo.
A continuación, añadir unos higos en esta leche y deje que hierva durante unos minutos.
Apague el fuego y beber esta leche en la noche antes de ir a la cama.
Asegúrese de que esta leche cuando usted está bebiendo debe estar tibia.
O también se puede comer directamente los higos junto con su piel.
Recuerde que el uso de la fruta entera es siempre mejor que el jarabe que está disponible en el mercado.
Repita tomar estos higos regularmente hasta obtener la curación completa de estreñimiento.

Método - 2: (empapado higos secos)

Ingredientes:

Los higos secos - 4 a 6
Agua

Proceso:

Tomar agua en un tazón pequeño.
Agregar los higos secos en el mismo.
Deje en remojo durante toda la noche, cubriendo el recipiente correctamente.
En la mañana siguiente, sacar los higos empapados y comer con el estómago vacío.
Regularizar tomar estos higos para deshacerse del estreñimiento.

Método - 3: (higos secos con almendras)

Ingredientes:

Los higos secos - 2 a 3
Las almendras - 2 a 4
Agua
Miel - 1 cucharada

Proceso:

En primer lugar, tomar estos higos y almendras secas.
Colóquelos en agua y déjelo en remojo durante unas horas.
Después de eso, despegarlo las almendras correctamente.
Moler ambos almendras y los higos secos para que sea pasta fina.
A continuación, añadir la miel a ella y revuelva bien.
Finalmente tome esta pasta en la noche antes de ir a la cama para conseguir el movimiento normal del intestino en la mañana del día siguiente.
Regularizar tomar esta pasta como un hábito en todas las noches hasta obtener la curación completa de estreñimiento.

D. Fechas:

Fecha es un fruto seco saludable que tiene una buena cantidad de fibra que ayuda a luchar contra el estreñimiento naturalmente. Se mantiene el colon para conseguir desviado por el aumento de la cantidad de la materia fecal. Esto también actúa como laxante y por lo tanto facilita los movimientos del intestino dentro del cuerpo. También contiene muchos nutrientes como el calcio, hierro, fósforo, potasio, azufre, manganeso, cobre y magnesio que ayudan a la salud en general.

Venir a contenido de fibra, obtendrá 8 gramos de fibra dietética de 100 gramos de fresco y dátiles secos). Esta es rica en fibra soluble que ayuda a mantener el agua y aumenta la suavidad de las heces. Esto a su vez aumenta el peso voluminoso para las heces para facilitar el movimiento de los intestinos del intestino recto. Aquí es el proceso que se explica sobre cómo tomar estas fechas para el estreñimiento.

Ingredientes:

Fechas
Agua

Proceso:

Tome algunas fechas y colocarlos en un recipiente pequeño.
A continuación, vierta agua hasta la fecha ha empapado completamente en agua.
Deje en remojo durante toda la noche, cubriendo así el cuenco.
En la mañana siguiente, los consumen por sacar del agua y si lo desea, también puede beber el agua que las fechas empapados.
O simplemente se puede comer un puñado de estas fechas en la noche como aperitivos para curar el estreñimiento.
Repita el mismo proceso para mejorar la condición de estreñimiento y para regularizar la misma.

5. Verduras para el estreñimiento:

Comer muchas verduras especialmente verduras de hoja verde es otra manera eficaz de mantener el movimiento intestinal regular. Tiene una alta cantidad de fibra, nutrientes con ayuda para una mejor digestión y también para la salud en general. Las siguientes verduras son muy beneficiosos para aliviar el estreñimiento.

A. Alcachofas:

Alcachofas ayudan a prevenir el estreñimiento con su alto contenido en fibra de alrededor de 6,5 gramos de fibra a partir del 1 de alcachofa. Esto también contiene vitaminas (vitamina de C) y minerales (hierro, magnesio y potasio) que son buenas para una mejor digestión y cura los trastornos digestivos. Así incluir esta verdura en su dieta regular, pero evite tomar chapuzón alcachofa espinacas. Sin embargo los dos son buenas fuentes de fibra, pero tiene más de queso que es una de las causas para el estreñimiento.

B. Frijoles:

Los frijoles son otro remedio efectivo que ayuda para tratar el estreñimiento con su alto contenido en fibra de alrededor de 10 gramos por taza porción. Tiene dos tipos de fibra, es decir, la fibra soluble e insoluble que ayuda a que la comida se digiere con facilidad y desaparecen los desechos de los intestinos para conseguir movimientos intestinales regulares.

Éstos son algunos tipos de granos que se pueden tomar con regularidad añadiéndolos en ensaladas, sopas, guisos o pastas para eliminar el problema de estreñimiento.

Las alubias darle gramos 6-plus de fibra de 1/2 taza de servir.
Frijoles te dan 8.2 gramos de fibra por 1/2 taza de servir.
Frijoles negros le dan gramos 7-plus de fibra de 1/2 taza de servir.
Habas darle gramos 6-plus de fibra de 1/2 taza de servir.
Frijoles blancos le dan 9.5 gramos de fibra por 1/2 taza de servir.
Frijoles pintos darle gramos 6-plus de fibra de 1/2 taza de servir.
Los frijoles de soya darle gramos 6-plus de fibra de 1/2 taza de servir.
Black Eyed Peas
Garbanzos

C. El brócoli:

El brócoli es otro vegetal eficaz que tiene una alta fuente de fibra. Esta es baja en calorías y alta en nutrientes por lo que se prefiere comer esta brócoli en forma cruda como cocinar puede reducir el contenido de fibra en ella. Si quieres cocinar este brócoli entonces usted puede probar la cocción al vapor, asar, hervir o proceso de cocción es muy eficaz por eso porque evitan poner calorías extra y también se puede tirar esto con un poco de aceite de oliva, pimienta y sal para el sabor adicional. Usted recibirá 2,6 gramos de fibra dietética de 100 gramos de brócoli o una taza de brócoli crudo da alrededor de 2,4 gramos de fibra por porción y una taza de brócoli cocido proporciona 5.1 gramos de fibra dietética.

D. Col:

Col tiene una alta cantidad de fibra que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y también regulariza el movimiento intestinal. También contiene elementos laxantes suaves con la que se estimula el movimiento intestinal por la limpieza del estómago y los intestinos. Usted puede obtener alrededor de 2,5 a 3 gramos de fibra por 100 gramos de repollo.

Ingrediente:

Col - 1 taza

Proceso:

Tome repollo picado y tener esta antes de comer las comidas.
O también se puede tomar esto en forma curry o al vapor para curar el estreñimiento.
O se puede beber una taza de jugo de la col para estimular el movimiento intestinal.
La ingesta diaria de este col por dos veces al día después de completar las comidas sin duda le dará mejores resultados.

Aparte de los vehículos mencionados anteriormente, éstos también se utilizan para tratar el estreñimiento con su contenido de fibra y otros nutrientes que ayuda a aliviar el estreñimiento al estimular el movimiento intestinal con regularidad.

Kale
Lechuga
Acelgas
Judías verdes
Zanahorias
Corazones de alcachofa
Espárragos
Aguacate
Coles de Bruselas
Chícharos
Espinacas
Squash
Papas
Patatas rojas con piel
Rábanos
Calabacín

6. Semillas para el estreñimiento:

Aquí están algunas de las mejores semillas que son muy eficaces en la curación del estreñimiento. Toma regular de estas semillas en su dieta sin duda le ayudará con su alto contenido de fibra y dar volumen a las heces y afloja que se mueva con facilidad a salir.

A. Las semillas de cilantro:

Semillas de cilantro son ricos en fibras dietéticas que tiene 41,9 gramos en 100 gramos la cantidad de estas semillas. Esta fibra tiene fibra insoluble y ayuda a aumentar el volumen de las heces mediante la absorción de agua que se requiere para el movimiento intestinal del sistema digestivo y por lo tanto facilita el estreñimiento. Así que para deshacerse de este estreñimiento por completo, usted tiene que incluir estas semillas de cilantro en su dieta diaria.

Ingredientes:

Semillas de cilantro - 1 a 2 cucharadas
De vidrio de 1 ½ - Agua
Granos de pimienta (opcional)
Cacerola
Colador o tamiz

Proceso:

Tome una cacerola y verter agua en ella.
A continuación, añadir las semillas de cilantro en ella y revuelva bien.
Deje que hierva durante unos minutos hasta que se forma como brebaje.
Ahora agregue los granos de pimienta en ella y hervir durante unos minutos más.
Apague el fuego y colar con la ayuda del colador.
Deje que se enfríe durante unos minutos hasta que alcance la temperatura ambiente.
Beba esta semillas de cilantro agua infundida para deshacerse de estreñimiento.
O también puede agregar estas semillas de cilantro en polvo o en las recetas mientras está cocinando la comida para evitar el estreñimiento.
Regularizar el uso de semillas de cilantro en la dieta diaria sin duda ayudará a tratar el estreñimiento.

B. La linaza:

La linaza tiene rica cantidad de fibra (ambas fibras solubles e insolubles) y se considera como mayor - formando laxante herbal. Usted recibirá alrededor de 2,8 gramos de fibra dietética de 1 cucharada (enteros 10,3 gramos). Este semillas ayuda a dibuja el agua en las heces y hace que sea más suave para el movimiento de intestino fácil pasar fuera del cuerpo. Esto también reviste las paredes intestinales y heces que aumenta el número de evacuaciones que habitualmente tienen. También tiene ácidos grasos omega - 3 que es bueno para aliviar el estreñimiento. Pero asegúrese de que usted tiene que beber mucha agua y otros líquidos cuando usted está usando este recurso para obtener resultados más eficaces y rápidas sobre el estreñimiento.

Aquí están algunos métodos que hay que seguir con regularidad para tratar el estreñimiento.

Método - 1: (de linaza con yogur)

Ingredientes:

Semillas de lino (recién puesto a tierra) - 2 cucharadas
Yogur - 1 taza

Proceso:

Tome las semillas de lino recién fundadas y agregar esto a yogur.
Revuelva bien y tener esto en la mañana temprano o por la noche antes de que te vas a dormir.
Repita este mismo proceso diariamente hasta que desactivó este problema de estreñimiento.

Método - 2: (aceite de linaza con jugo de naranja)

Beber aceite de linaza mezclado con jugo de naranja le dará los beneficios adicionales de conseguir el aumento de la cantidad de fibra que ayuda aún más para la digestión y el movimiento intestinal fácil y por lo tanto prevenir el estreñimiento.

Ingredientes:

El aceite de linaza - 1 cucharada
El jugo de naranja (con pulpa) - 1 vaso

Proceso:

Tomar aceite de linaza y agregar esto a jugo de naranja.
Revuelva bien y beber este jugo cada vez que sienta estreñido.
Pero asegúrese de que usted tiene que dar un intervalo de tiempo de al menos 5 horas a que se inicie el trabajo y también no más de beber este líquido ya que puede causar un problema gástrico.
Regularizar la ingesta de este aceite de linaza mezclado en jugo de naranja para obtener alivio completo de estreñimiento.
O usted puede mezclar este aceite de linaza en cualquier vaso de jugo de fruta y beber esto en la mañana para conseguir el movimiento intestinal adecuado.

Método - 3: (linaza en polvo)

Ingredientes:

Polvo de linaza molida - 1 cucharada
El agua caliente - 1 vaso

Proceso:

Tome polvo de linaza y añadir al agua caliente.
Mezclar bien y tomar esto como una primera hora de la mañana.
O también se puede añadir un poco de semillas de lino en el cereal para el desayuno de la mañana o de avena.
El consumo regular de estas semillas de lino sin duda ayudará a obtener alivio completo del estreñimiento.

Método - 4: (linaza con ensaladas o cereales de desayuno)

Ingredientes:

Ground linaza - 2 cucharadas
Mezcla de ensalada
Harina de avena - 1 tazón

Proceso:

Tome las semillas de lino recién molida y añadir a un plato de avena o cualquiera de su cereal de desayuno.
Revuelva bien y tener esto en el tiempo de la mañana para conseguir la comida de fácil digestión y tener movimiento intestinal normal.
El consumo regular de este cereal mixto linaza o avena ayudará a prevenir el estreñimiento.
O simplemente puede espolvorear este polvo de linaza en ensaladas o licuados o añadir esto a los panqueques.

Método - 5: (linaza té)

Ingredientes:

Semillas de lino - 1 cucharadita
Agua - 1 ½ taza
Cacerola
Miel (opcional)

Proceso:

Tome una cacerola y verter agua en ella.
Coloque esta olla en la estufa o el calor.
A continuación, añadir las semillas de lino en ella y revuelva bien.
Deje hervir a fuego lento durante unos minutos hasta que la cantidad se convierte en un medio.
Ahora se apaga el fuego y añadir un poco de miel en ella.
Disfrute de este té de linaza cuando está caliente para acelerar el tránsito intestinal y para curar el estreñimiento.
O también está tomando las cápsulas de aceite de linaza como lo indique el médico para aliviar el estreñimiento.
Hacer este proceso regularmente para obtener resultados más efectivos sobre el estreñimiento.

Método - 6: (linaza con leche caliente)

Este proceso combinacional agrega volumen a las heces y que a su vez ayuda a tener movimiento intestinal en la mañana que se toma esta leche en la noche antes de ir a la cama.

Ingredientes:

Ground linaza - 1 cucharadita
Leche caliente - 1 taza

Proceso:

Tome semillas de linaza y agregar esto a la leche caliente.
Revuelva bien y beber esta leche caliente en la noche antes de ir a la cama.
Este proceso sin duda ayudará a obtener alivio de la constipación.
Siga el mismo proceso todos los días hasta que recibió la curación completa de estreñimiento.

Aparte de cilantro y semillas de lino, puede por lo demás semillas eficaces que se mencionan a continuación.

semillas de chia
Psyllium
Semillas de hinojo

7. Granos enteros:

Comience a tomar cereales integrales, pasando de granos refinados como la harina blanca, arroz blanco hará la diferencia en la resolución de problemas de estreñimiento. Pero asegúrese de que si usted está sufriendo de estreñimiento crónico y luego consultar al médico antes de intentar estos granos enteros. Éstos son algunos granos enteros que son buenos para el tratamiento del estreñimiento.

A. Brown Rice:

Si te sientes estreñimiento debido a la ingesta de arroz blanco a continuación, es el momento de cambiar de arroz que es el arroz sin procesar y tiene granos enteros. Estos granos enteros ayudan a mantener el movimiento intestinal regular y evita el estreñimiento por completo. Una taza de arroz integral contiene 3,5 gramos de fibra, lo que a su vez le da 14% de los requerimientos diarios de fibra que ayuda a prevenir el estreñimiento. También tiene antioxidantes y otros nutrientes que es útil para una mejor digestión.

B. palomitas:

Palomitas de maíz es otro integral que tiene alto contenido de fibra y bajo en calorías que los clientes se agrega esto a su dieta. Así que tienen aire - metimos o cualquier variedad saludable de palomitas de maíz de microondas en su dieta diaria para cue estreñimiento. Evite las palomitas de maíz que se hace mediante la adición de sal o mantequilla a la misma. Tenga esta palomitas como un bocadillo en el tiempo de la tarde en lugar de consumo de chatarra, alimentos aceitosos o grasos y esto palomitas también le ayuda a mantener el movimiento intestinal regular y por lo tanto evita el estreñimiento.

C. Centeno:

El consumo de pan de centeno de grano en lugar de pan de trigo es muy eficaz para aliviar el estreñimiento. A través de este pan, obtendrá 12,3 gramos por cada rebanadas en el que usted tiene que tomar 30 gramos de fibra al día para curar el estreñimiento. También puede tomar el pan que se compone de granos enteros por qué, porque todo el pan de grano son bajos en grasa y alta en fibra y en hidratos de carbono complejos. Pero no te olvides de revisar la etiqueta que dice que todo antes de los granos. También el pan de la dieta tiene alto de fibra para obtener alivio de no sólo el estreñimiento, sino también para bajar de peso en la limpieza de colesterol y grasa en el cuerpo.

También puede tomar los granos enteros mencionados a continuación, que son excelentes fuentes de fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento.

Cebada
Amaranto
Avena
Bulgur
Quinoa
Integral

8. Aceites para el estreñimiento:

Incluso los aceites también se pueden utilizar para curar el estreñimiento. El aceite de ricino y aceite de oliva son uno de los mejores aceites que se utilizan en el tratamiento del estreñimiento. Vamos a ver acerca de sus propiedades y métodos para utilizar estos aceites para el estreñimiento.

A. Aceite de ricino:

El aceite de ricino se cura muchos problemas de salud que incluyen estreñimiento. Actúa como laxante estimulante natural que ayuda a contraer el intestino y la aprieta, que a su vez le ayuda a pasar las heces con mayor facilidad y comodidad que el movimiento intestinal regular. Así que usted puede esperar una evacuación intestinal cómodo dentro de 4 - 7 horas de consumo de aceite de ricino.

Ingredientes:

El aceite de ricino - 1 cucharadita
Leche caliente o agua - 1 vaso

Proceso:

Tomar aceite de ricino y vierta este en la leche tibia o agua caliente.
Revuelva bien y consumir esta leche o agua en la noche antes de ir a la cama.
O también se puede beber este aceite leche mezclada o agua para conseguir el libre flujo de evacuación.
También lo han hecho esto cada vez que está sufriendo de estreñimiento para evitar ese problema.

B. Aceite de Oliva:

Aceite de oliva es un laxante natural que ayuda a estimular el sistema digestivo mediante el mantenimiento correcto funcionamiento del colon para aliviar el estreñimiento. El aceite de oliva, si se toman regularmente no sólo ayuda a aliviar el estreñimiento, sino también evita que se repitan.

Ingredientes:

El aceite de oliva - 1 cucharadita
El jugo de limón - 1 cucharadita

Proceso:

Tome un tazón pequeño y vierta el aceite de oliva virgen y el jugo de limón recién exprimido en ella.
Mezclar bien y tomar esto en la mañana con el estómago vacío para obtener alivio completo de estreñimiento.
O también se puede tomar el aceite de oliva solamente, si se puede soportar su sabor para ablandar las heces y regular el movimiento intestinal.
Continúe este proceso hasta que tratan el problema de estreñimiento por completo.

9. Frutos secos:

Las nueces también son considerados como una fuente inagotable de fibra y ácidos grasos omega - que ayudan mucho para eliminar el problema de estreñimiento. Nueces entre las nueces de Brasil, nueces, cacahuetes, almendras, pistachos, etc., son las mejores fuentes de fibra. Uno onzas de pistachos tiene 2,9 gramos de fibra, las almendras tienen 3,3 gramos y pacanas tienen 2,7 gramos de fibra. Pero asegúrese de comprobar cuánto tuercas que estás comiendo por qué, porque los frutos secos son calorías - denso y más ingestión puede causar aumento de peso y otros efectos secundarios en el cuerpo. Usted debe tomar frutos secos que tienen que llenar sólo la parte de palma, pero no la mano llena o una taza llena.

10. Yogurt:

El yogur contiene muchas bacterias llamadas probióticos en la que algunas de estas bacterias son Bifidobacterium o Lactobacillis y Sacchromyces boulardi que trabajo como laxante bacteriana y ayuda a ablandar las heces duras que finalmente se traduce en el estreñimiento. La ingesta de yogur cura el estreñimiento que es causada debido al desequilibrio de bacterias beneficiosas en el intestino. Se puede utilizar cualquier tipo de yogur de fermentación natural, que es más eficaz en el tratamiento del estreñimiento, pero evite tomar el que tiene conservantes, aromas y azúcares artificiales. Cuando usted toma consume este yogur (yogur especialmente griego) entonces se combina junto con los microorganismos en el cuerpo que resulta como un laxante bacteriana y regulariza el movimiento intestinal para curar el estreñimiento.

De 11. Té para el estreñimiento:

Teas también son eficaces en la curación de estreñimiento. Una taza de té caliente calmante ayudará a impulsar el sistema a la acción. Beber té que se hace de las hierbas que tiene efectos laxantes es útil en el tratamiento del estreñimiento. Los dos mejores tés para curar el estreñimiento son

A. Anís del té:

El anís es una hierba que ayuda a tratar muchos problemas de salud que tiene sabor aromático, dulce y regaliz que tiene tanto laxante y efectos antiespasmódicos. Aquí es el proceso de cómo hacer este té de anís.

Método - 1: (Con Anís Leaf)

Ingredientes:

Hoja de anís secos - 1 cucharadita (o) fresca, hoja anís machacado - 3 cucharaditas
Hervir el agua - 1 taza
Tetera

Proceso:

Tome una tetera y verter agua en ella.
Colóquelo en el calor o estufa y agregue la hoja de anís ya sea seca o fresca en ella.
Se deja cocer durante unos minutos y se apaga el fuego.
Deje reposar durante unos minutos.
Colar y beber este té de anís a tener una mejor digestión y aliviar el estreñimiento.

Método - 2: (El uso de anís Semillas)

Ingredientes:

Semillas de anís - 1 cucharada
Hervir el agua - 2 tazas
Cacerola
Mortero y maja

Proceso:

Tome semillas de anís y aplastar o molerlos con la ayuda de mortero.
Coloque el agua en una olla y hervir durante unos minutos.
A continuación, agregue las semillas trituradas a la misma y cocine a fuego lento durante unos 5-8 minutos.
Apague el fuego y beber este té para deshacerse de estreñimiento.
Repita beber este té al día para obtener alivio de la constipación.

B. Diente de león té:

Té de diente de león es otro remedio a base de hierbas que usted puede tomar esto en forma de té para deshacerse de estreñimiento. Sus hojas tienen efectos laxantes diuréticos y suaves que ayudan a una mejor digestión y para limpiar el colon y por lo tanto aumentan la producción de bilis en el tracto gastrointestinal para aliviar el estreñimiento. Esto también ayuda a promover el funcionamiento saludable de bacterias en el intestino que ayuda para el movimiento intestinal regular. Aquí es el proceso sobre la forma de hacer el té de diente de león para deshacerse del estreñimiento.

Ingredientes:

Diente de león raíz (seca y picada) - 1 cucharadita
Hervir el agua - 8 oz
Maceta
Tamiz o colador

Proceso:

Toma un vaso y colocarlos en el calor o estufa.
Luego ponga picada, diente de león raíz seca en la olla y vierta agua en ella.
Revuelva bien y deje que hierva durante unos 5-10 minutos.
Ahora se apaga el fuego y colar el té con la ayuda de colador o tamiz.
Beber este té de diente de león para deshacerse de estreñimiento.
El consumo regular de 3 tazas de té de diente de león diaria ayudará a impulsar las heces o el intestino movimiento para obtener alivio del estreñimiento y tener otros beneficios para la salud.

También se puede beber ruibarbo raíz té y té de hinojo para obtener alivio de la constipación.

12. Lentejas:

Lentejas tiene una alta fuente de fibra, minerales y vitaminas que lo hace como una cosa obligatoria en su dieta diaria para deshacerse de estreñimiento. Contienen hidratos de carbono y calificados bajos en el índice glucémico, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre que a su vez ayuda a mantener un peso saludable (como sobrepeso es una de las causas para el estreñimiento).

Preparar o cocinar lentejas es un proceso fácil ya que tienes que hervir en agua hasta que se vuelve suave para conseguir la ternura deseada. Este es un gran plato de acompañamiento que tiene importantes minerales como el hierro y el potasio que ayuda para la salud general. Usted recibirá unos 15,6 gramos de fibra en una taza de lentejas cocidas.

13. Miel:

La miel tiene un efecto laxante suave que ayuda a aflojar las heces y por lo tanto aumenta el movimiento intestinal. También actúa como agente calmante que ayuda a humedecer la materia fecal o un bulto a salir con facilidad. Asegúrese de que es alto en calorías, así que es mejor usar de vez en cuando. Estas son las recetas que explican sobre el uso de esta miel para tratar el estreñimiento.

Método - 1: (miel con agua tibia)

Ingredientes:

Miel - 1 cucharada
El agua caliente - 1 vaso
El jugo de limón (opcional) - 1 cucharadita

Proceso:

Tome cruda miel orgánica y agregar esto a agua tibia.
Revuelva bien y beber este movimiento para hacer en sus intestinos
O puede agregar el jugo de limón en el agua miel caliente como un impulso adicional hasta el intestino para salir rápidamente y con regularidad.
O simplemente puede consumir miel de dos veces al día para obtener alivio de la constipación.
Continuar la ingesta de miel para dos veces al día, es decir una vez en la mañana y otra por la noche con regularidad para evitar el estreñimiento.

Método - 2: (Miel con vinagre de manzana y agua caliente)

Ingredientes:

Miel - 2 cucharaditas
El vinagre de manzana - 2 cucharaditas
El agua caliente - 1 vaso

Proceso:

Tome miel orgánica y vinagre de sidra de manzana (prefiere el que tiene la madre en ella).
Añadir estos a agua y revuelva bien.
Finalmente agitarlo bien y beber esta mezcla lentamente para deshacerse de estreñimiento.
Este proceso tiene que ser seguido regularmente hasta obtener la curación completa de estreñimiento.

Método - 3: (miel con avena)

En este proceso, la curación de miel y humecta el tubo que la materia fecal tiene que pasar. Harina de avena da la fibra esencial para la formación de heces. Manzanilla con sus propiedades anti - inflamatorios y calmantes ayuda a una mejor digestión y calma el estómago. Así que todas estas cosas juntas ayuda a curar el estreñimiento y también evitar su repetición en el futuro también.

Ingredientes:

Miel - 2 cucharadas
Harina de avena - 3 cucharadas
Agua - 1 taza
Manzanilla bolsa de té - 1
Cacerola

Proceso:

Tome una cacerola y añadir la harina de avena, miel y agua en ella.
Revuelva bien y coloque este en la estufa o el calor.
Se deja cocer durante unos minutos hasta que la avena ha cocinado correctamente.
A continuación, añadir una bolsa de té de manzanilla a la misma.
Deje reposar durante unos minutos y luego beber esta mezcla de miel para obtener alivio de la constipación.
Este proceso tiene que ser seguido regularmente para curar el estreñimiento.

Consejos para prevenir el estreñimiento:

Estos son algunos consejos que funcionan con eficacia para curar el estreñimiento y también evitar su repetición en el futuro.

El consumo regular de alimentos ricos en fibra en la cena en la noche va a ayudar mucho en curar el estreñimiento.
Siempre tienen al menos de 8 - 10 vasos de agua al día para una fácil digestión y tener movimientos intestinales regulares y por lo tanto evita el estreñimiento.
Su recomendable tomar al menos 5 porciones de frutas y verduras frescas todos los días en la dieta. Incluya frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras, uvas, melocotones, ciruelas, fresas, etc., y verduras como el brócoli, espinacas, tomates, zanahorias, guisantes, callos, coliflor, col, patatas dulces, rábanos, etc. en la dieta .
Cambiar la dieta diaria como de los alimentos refinados a menos alimentos refinados, cereales integrales cereales, alimentos pesados cocinado a menos alimentos cocinados, harina blanca a la harina integral, etc. puede ayudar a prevenir los cambios de contraer estreñimiento.
Peras también incluyen en esta lista que tiene alto contenido de fibra dietética, pero asegúrese de comer esta fruta junto con su piel para obtener la fibra máximo de alrededor de 5 a 6 gramos que es muy esencial para regular el sistema digestivo.
Usted puede tomar frutas secas como dátiles, ciruelas, pasas, higos y albaricoques que tiene rica fuente de fibra dietética y sorbitol (un laxante natural y un tipo de carbohidrato que tiene una estructura molecular que se asemeja a azúcar) que ayuda a una mejor digestión y para retener el agua para pasar las heces por el intestino para aliviar el estreñimiento.
Cambie a cereales para el desayuno de fibra altos que tienen por lo menos de 7 gramos de fibra por porción para obtener la fibra necesaria que alivia el estreñimiento. O si el cereal no tendrá la cantidad necesaria de fibra entonces usted puede agregar esta fibra con sólo rociar unas cucharadas de salvado de linaza o de trigo en la parte superior del cereal.
Añadir ciertas especias como la cúrcuma, hinojo, carambola, semillas de comino en las salsas y curry que usted cocina regularmente para una mejor digestión y el movimiento intestinal.
Regularmente tienen comidas frecuentes para cada 3 - 4 horas sin alimentos chatarra. También puede incluir frutas frescas, semillas, frutos secos y nueces como bocadillos entre las 3 comidas principales para curar el estreñimiento.
El café también tiene laxante natural que estimulan el movimiento los músculos del colon y afloja las heces para prevenir el estreñimiento. Pero asegúrese de que no tomar más de 2 tazas de café al día, ya que causa la deshidratación debido a su propiedad diurética y causa el estreñimiento en lugar de curarlo.
En lugar de tomar alguna, picantes, comidas rápidas aceitosas en la noche como aperitivos, simplemente puede tener frutas (como manzanas, peras, uvas o bayas), granola (preparado con menos azúcar), hummus, nueces, mezcla de frutos secos (por adición de un poco , semillas, frutos secos, nueces de chocolate), verduras crudas (como las zanahorias, judías verdes), etc., que son los mejores para la salud perfecta y también estimula el movimiento intestinal que a su vez ayuda a prevenir el estreñimiento.
Nunca jamás evitar o saltarse las comidas y también tienen regularmente al mismo tiempo para adecuadamente digerido que a su vez ayuda a aliviar el estreñimiento y la digestión de los alimentos que usted come.
Pocas personas tendrán erupciones, náuseas o dolor de garganta durante el uso de estos laxantes. Especialmente las mujeres que están embarazadas o amamantando y los niños menores de 6 años de edad no deben tomar estos laxantes sin el asesoramiento adecuado de su médico o de lo contrario podría causar algunos efectos secundarios.
Siempre es aconsejable consultar al médico o proveedor de atención médica si usted está sufriendo de no tener movimientos intestinales en 3 días (o) que tiene hinchado o dolor en el estómago (o) sensación de náuseas o vómitos (o) de sangre en las heces para el tratamiento inmediato para obtener alivio de la constipación junto con este síntoma.
Si usted siente la necesidad de ir al baño, entonces usted debe perder el tiempo en espera o manteniéndolo en, usted tiene que ir al baño tan pronto como sea posible y también su mejor entrenar los intestinos de tal manera de venir regularmente por ir al cuarto de baño al mismo tiempo en todos los días a pesar de que se trata o no pero conduce a resultados regular en mismo tiempo.
Incluso comer chocolate negro orgánico que se hizo del 72% o más de cacao ayudará a tratar el estreñimiento debido a su rica fuente de magnesio. Esta magnesio ayuda a relajar los músculos en el sistema digestivo y mejora para la digestión apropiada para estimular los movimientos intestinales.
El regaliz tiene calidad laxante que ayuda a aflojar las heces. Puede probar muchas variedades con este regaliz o simplemente masticar un poco de raíz de regaliz o comer unos palos de regaliz negro con regularidad para aliviar el estreñimiento.
En estudios recientes, se ha demostrado que el chicle sin azúcar contiene sorbitol laxante que le da sabor dulce a estas gomas que ayuda a aliviar el estreñimiento al aflojar las heces salir fácilmente.
Recuerde que todos estos remedios y consejos son naturales y eficaces pero funciona de manera diferente, como algunas obras muy rápidas, algunas rápido, algunos ralentiza que otros. Así que hay que seleccionar el remedio que se adapte mejor para usted en el tratamiento del estreñimiento.

La próxima vez, cuando te sientes hinchada e incómoda con el estreñimiento entonces usted puede tomar cualquiera de estos alimentos para obtener alivio completo y natural de estreñimiento sin causar ningún daño al colon y otras partes del cuerpo.

Esto se trata de alimentos que ayudan a prevenir el estreñimiento. Incluirlos en su dieta diaria para obtener suficiente cantidad de fibra, lo suficiente de agua y laxante tener movimiento intestinal diario. Espero que trataré de tomar estos alimentos en la dieta para curar el estreñimiento. ¿O usted sabe cualquier otro alimento que alivia el estreñimiento? Luego de compartir su experiencia con nosotros.