Cómo meditar correctamente? 8 Buenos consejos
La meditación está lejos de ser una carga de edad Mumbo Jumbo, practica sólo por los monjes y los hippies. Los beneficios de la meditación son numerosas: puede ser una manera de calmar a sí mismo, mejorar su estado de ánimo, el tratamiento de los trastornos nerviosos, combatir el estrés y por lo general hacen que te conviertes en una persona mucho más centrado y "presente". El arte de la meditación es, en esencia, despejar su mente de toda la maraña habitual de pensamientos y centrarse en una sola cosa. Es probable que incluso lo hizo cuando usted era un niño, cuando no podía dormir, se centró en las ovejas que saltan sobre una puerta o alguna otra imagen agradable. La meditación no toma años y años para aprender bien, así que lea nuestros ocho consejos introductorias sobre cómo meditar correctamente, para empezar:
1. Encontrar el lugar adecuado
Usted necesita encontrar un lugar donde se puede meditar, que está libre de todas las distracciones y donde se puede sentir seguro y relajado. Idealmente, esto no debería ser el mismo lugar en el que usted trabaja o el ejercicio, ya que debe ser su lugar cómodo, preferiblemente en plena naturaleza, al igual que su jardín o en un lugar tranquilo en un parque. También puede meditar en casa- música relajante y velas perfumadas puede ayudar a crear un ambiente relajante y tranquilo para su mediación (que es totalmente opcional, aunque).
2. Adoptar la postura correcta
El siguiente consejo sobre cómo meditar correctamente es - mantener la espalda recta. No hay necesidad de retorcer su cuerpo en una posición imposible, como la postura del loto, pero ¿cómo te sientas es importante. Asegúrese de que usted está sentado cómodamente y sentarse con la espalda recta y la cabeza tan alta, como se puede estirar. Su espalda recta le ayudará a respirar mejor y, si Slump, tu mente es más probable que comience a divagar.
3. Relax
Mientras que usted está manteniendo la espalda recta, no eres un soldado en posición de firmes! Se puede tomar un poco de práctica, pero tratar de relajarse. Piense en cada músculo en su cuerpo y permitir que se relaje y comienzan a sentirse tranquilo en ti mismo.
4. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración
Nuestro siguiente paso sobre cómo meditar correctamente es - ahora cierra los ojos y respira profundamente. Lentamente cuente sus respiraciones en, de uno a diez, y luego comenzar de nuevo y con cada exhalación, empezará a sentir que su cuerpo se relaja aún más. No hay magia en el número diez, por lo que si usted cuenta demasiados o demasiado pocos respiros, no se preocupe, pero concentrarse en su respiración.
5. Tratar con pensamientos
Aunque usted está tratando de despejar su mente, pensamientos entrarán en su cabeza o ruidos a su alrededor puede distraerte. No se enoje con esos pensamientos, sin embargo, basta con retirar suavemente de su mente y volver su atención y concentrarse en su respiración.
6. Tratar con las emociones
Las emociones conducen a pensamientos y su mente comienza a seguir la historia detrás de esas emociones. Cuando las emociones amenazan su meditación, tratar de centrarse en la parte de su cuerpo que está siendo afectada por las emociones, en lugar de los pensamientos. Por ejemplo, si usted está experimentando el miedo, entonces esto podría estar haciendo que se sienta apretada alrededor del pecho, por lo que se centran en el alivio de que la estanqueidad física y no la causa del miedo.
7. Encuentra placer en su meditación. Sonreír. Siéntase agradecido.
Nuestro próximo consejo sobre cómo meditar correctamente es - disfrute de su meditación. La meditación no tiene por qué ser una experiencia- sombría o religioso es algo para ser disfrutado. Con su mente centrada y en paz, y su cuerpo relajado, disfrutar de la tranquilidad y de la paz en su mente que usted está experimentando e incluso permiten una sonrisa a venir a su cara.
8. Nunca obligue a mediar durante más tiempo, lo que realmente quiere
¿Cuánto tiempo debe meditar? No hay reglas duras y rápidas en meditación- Es lo que funcione para usted. No se obligue a meditar durante cualquier período de tiempo fijo, pero, principiantes encuentran que alrededor de 5-10 minutos, para empezar, es generalmente suficiente. Con el tiempo, veinticinco minutos a la vez podría ser más apropiado, pero nunca se obligue a mediar durante más tiempo, lo que realmente quiere, simplemente no funciona así que- meditación debe ser agradable y placentera.
¿Practica la meditación? ¿Tiene algunos consejos sobre cómo meditar correctamente? Siéntase libre para compartir sus pensamientos y consejos de meditación en la sección de comentarios.
¡Manténte feliz!
