10 consejos Meditación importante para los principiantes

La meditación puede traer la paz interior mediante la eliminación del estrés. La generación más joven está mayormente estresado y una de las maneras eficaces para salir del estrés es haciendo meditación. Hay que seguir el camino adecuado para practicar la meditación.

La forma más sencilla de comenzar la meditación se centra conscientemente en el patrón de respiración. Liberar la mente de todo tipo de pensamientos que surgen y mantenerse en calma. La meditación es un destructor de gran tensión que alivia el estrés y otros problemas emocionales. La práctica de la meditación proporciona la relajación a la mente y es conocido para curar muchas dolencias crónicas también. Hay un gran número de personas que tratan de meditar en algún momento de su vida, pero sólo unos pocos de ellos son capaces de sostener y continuar meditando en la parte posterior de su vida.

10 consejos de meditación para principiantes:

La meditación tiene beneficios para la salud. Reduce la ansiedad, aumenta la concentración y proporciona una sensación de bienestar y felicidad. Para una experiencia de meditación completa, hay algunos requisitos básicos. Uno tiene que tener cuidado de ciertas cosas, que parecen ser más simple, pero tiene un mayor impacto en todo el proceso. Echemos un vistazo a algunos consejos que los principiantes deben tener en cuenta durante la práctica de la meditación.

1. conocer el propósito de la meditación:

La meditación no es específico propósito. Puede haber varias razones para varias personas que practican la meditación. Muchos de ellos ocupan la meditación para calmar la mente, conectarse con el ser interior, para respirar mejor, para mejorar la salud, para visualizar metas, para controlar la ansiedad, mejorar la creatividad, a ser compasivos o para tener en cuenta. Es importante identificar su necesidad para la meditación y luego seguir adelante.

2. Plan A tiempo para la meditación:

Para los principiantes, es importante elegir un momento conveniente para la meditación. Es mejor seguir la misma hora cada día para este propósito. No debe haber ninguna alteración, por lo que la meditación le puede proporcionar la relajación y el disfrute. Esto no sólo mantiene un enfoque disciplinado hacia la meditación, pero también le ayuda a lograr el propósito de la meditación. De acuerdo con la literatura antigua, el amanecer y el atardecer son ideales para la práctica de la meditación.

3. Seleccione una almeja y tranquilo Lugar:

Entorno tranquilo y pacífico hacen la meditación una experiencia relajante y agradable. Por lo tanto, es necesario elegir un lugar desprovisto de cualquier perturbaciones. Es recomendable apagar todos los aparatos electrónicos como teléfonos móviles u ordenadores portátiles, ya que pueden ser una distracción. El lugar también se puede hacer agradable con velas aromáticas, varitas de incienso o flores perfumadas. La meditación en la luz tenue puede asegurar efecto más calmante. Jugando un poco de música de meditación también ayuda en la relajación de la mente.

4. Use ropa cómoda:

Use ropa ligera y cómoda durante la meditación. Retire cualquier tipo de zapatos u otro calzado, de modo que usted puede sentarse en una pose relajada. Es aconsejable para aflojar la ropa apretada que pueda estar usando, ya que podría dar lugar a molestias durante la meditación. Esto es importante para evitar cualquier tipo de distracción durante la meditación.

5. Empiece con estiramientos y calentamientos:

Antes de comenzar con la meditación o cualquier forma de ejercicio, se recomiendan unos cuantos estiramientos y calentamientos. Los calentamientos eliminar inquietud, mejorar la circulación de la sangre y hacen que el cuerpo se sienta más ligero y lleno de energía. Esto también permite sentarse en la postura de meditación para una mayor duración.

6. Elija un simple programa de meditación básica:

Para los principiantes, la meditación puede ser practicada por simplemente sentarse en un lugar tranquilo y concentrarse en la respiración. Como te acostumbras a esto, otras formas de meditación pueden ser practicadas como la meditación para un propósito específico o la meditación caminando o meditación guiada. Evite el uso de una pose difícil durante las etapas iniciales del aprendizaje o forzarse a sentarse en Padmasana. Al principio, uno puede sentarse en el suelo o en una silla o cruzar las piernas. Evite el uso de un acogedor sofá o la cama, ya que puede quedarse dormido durante la meditación.

7. Medita en una postura cómoda:

La postura durante la meditación es un factor importante para una experiencia de éxito en la meditación. Siéntese cómodamente, la estancia relajada y firme, si es posible en Padmasana o la posición de loto. Se aconseja para sentarse derecho, mantener el cuello y los hombros relajados y la espalda recta. Los ojos deben estar cerrados durante el proceso de la meditación.

8. Meditación Práctica Cuando el estómago está vacío:

En el principio, es más fácil para meditar cuando el estómago está vacío. No meditar cuando estás absolutamente hambre como alimento dominará su mente en lugar de meditación. Se recomienda esperar al menos dos horas después de una comida completa o una hora después de un aperitivo o cualquier bebida cafeína. Esto se debe a que el sistema digestivo puede causar impedimento con la meditación pacífica. Una mente alerta es el componente clave de la meditación. Por lo tanto, es aconsejable abstenerse de alcohol, tabaco o cualquier tipo de medicamentos no prescritos o medicamentos.

9. practicar la respiración profunda:

La respiración profunda y la meditación van de la mano. Al concentrarse en la respiración profunda, usted será capaz de enfocar la mente en la meditación. El ritmo de la respiración también ayuda a la mente para alcanzar un estado meditativo. Es mejor que hacer Pranayama o simplemente respirar profundamente y salir antes de comenzar la meditación.

10. Mantenga una sonrisa agradable en la cara:

Para una gran experiencia en la meditación, es necesario mantener una suave sonrisa en la cara. Esto no sólo te relaja durante la meditación, sino también imparte una experiencia de paz eterna. Al final de la meditación, recuerde siempre que abrir los ojos lentamente.

A partir de la meditación:

La meditación debe convertirse en una parte de la programación diaria para los principiantes. Sólo la práctica diaria y la perseverancia pueden proporcionar los resultados deseados y con el único propósito de la meditación se puede lograr. Algunas reglas simples para recordar son:

• Siéntate en la postura elegida y concentrarse en su respiración. Cada vez que tus pensamientos se alejan, volver a la respiración. Profundamente inhalar y exhalar, sintiendo las sensaciones físicas asociadas con la respiración.

• Como un principiante, es un poco difícil de mantener la concentración durante la meditación. En este caso, se puede recurrir al conteo de cada respiración durante unos minutos. Esto facilitará en traer de vuelta la mente en el momento presente.

• La meditación puede no proporcionar resultados inmediatos. Se necesita por lo menos un par de semanas o meses de práctica regular. Esto no debería ser una razón para la interrupción de la meditación. Estar enfocado y determinado para obtener mejores resultados.

• La práctica de la meditación religiosa sólo le puede dar beneficios deseados. La práctica diaria de la meditación, incluso para un corto período de tiempo es más beneficioso que meditar durante más tiempo sólo una vez a la semana.

Posturas Meditación:

Hay ciertas posturas que se recomiendan para la meditación y para una experiencia de meditación intensa. Vamos a echar un vistazo a estas posiciones.

1. Sentado:

Esta es la postura más recomendada para la meditación. Padmasana o el loto pose es generalmente seguido por individuos con una mayor flexibilidad. Considerando que, otros practican Sukhasana o el simple pose piernas cruzadas. Sentado en una silla también es una opción viable. Cualquier postura está muy bien, pero la columna vertebral debe estar erguida y los hombros rectos. Se debe dar una sensación relajada y cómoda para el meditador. Relaje los brazos y coloque las manos sobre el regazo. Mantenga sus palmas relajado y mirar hacia arriba o hacia abajo.

2. Caminar:

Este tipo de meditación es recomendada por los profesores. También puede ser una experiencia gozosa. Esto implica caminar lentamente y conscientemente, centrándose en cada paso. Armas pueden ser relajados a los lados, y usted puede moverse libremente con independencia del ritmo y la distancia recorrida. Por último coordinar la respiración con los pasos al caminar.

3. De pie:

Este es otro tipo de gran alcance de la meditación. Se recomienda sólo para las personas que creen que aumenta la fuerza mental, física y espiritual. De pie, con las piernas separadas, los brazos a los lados y las rodillas suaves. Mantenga su pecho abierto, hombros deshacen y la barbilla paralela al piso. Todo el cuerpo debe estar alineado en una buena postura durante esta posición.

4. Reclinado:

Esta postura se conoce como Shavasana o el cadáver plantean. Esto se asocia con la relajación, así como la meditación. Esto implica que se acuesta en la espalda, los brazos a los lados y con las dos palmas hacia arriba. Los ojos pueden ser abiertos o cerrados según se prefiera. Aunque esta postura es relajante, puede ser difícil mantenerse despierto a veces.

Técnicas de meditación simples:

Hay una serie de técnicas de meditación y estilos que son igualmente beneficiosos para la relajación mental y una mejor salud. Algunas de estas técnicas son:

1. Meditación guiada: Este tipo de meditación se practica con la ayuda de un guía o un profesor.
2. Mantra Meditación: Meditación Mantra es practicado por la repetición o el canto de ciertos mantra, palabra o frase.
3. Meditación Consciente: Consciente de la meditación consiste en tomar un descanso y hacerte consciente de sus alrededores.
4. Yoga o tai chi: Tanto el yoga y el tai chi implica realizar varias posturas con una concentración en la respiración mientras equilibra los movimientos.
5. Respiración profunda: Esta es la técnica de meditación más simple que se centra exclusivamente en las respiraciones profundas del pecho.
6. Visualización: Para los principiantes que practican la meditación a través de la visualización es bastante fácil. En este método tradicional, el meditador normalmente visualiza una deidad elegida o un objeto.
7. Mirando: Este tipo de meditación también se conoce como Drishti que significa ver o mirada. Aquí el meditador se centra en el objeto con los ojos abiertos.
8. Oraciones: En esta forma de meditación, las oraciones se recitan. Estas oraciones pueden ser escritos por otros o pueden estar en sus propias palabras.

Espero que este artículo te ayudó en el inicio de la meditación. Háganos saber que simple método de meditación has seguido? Comparta su experiencia en la sección de comentarios.

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