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¿Es útil la meditación para la relajación?
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¿Estás sufriendo de noches sin dormir a causa de la presión de trabajo en la oficina? ¿Estás sufriendo de la presión arterial alta o diabetes? El estrés mental puede tomar un peaje en su salud en forma de enfermedades de estilo de vida.
Largas horas de trabajo, estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios erróneos afectan negativamente a nuestra salud. Pero ¿hay alguna técnica sencilla que puede ayudar a aliviar la fatiga mental y esfuerzo físico? ¡Bueno, sí! Este post habla de respuesta de relajación, una forma de meditación que pueden ayudar a aumentar el bienestar de la mente y el cuerpo. ¿Quiere saber más? Echa un vistazo a este post!
¿Cómo afecta el estrés nuestro cuerpo?
Como seres humanos experimentan amenaza o estrés repentino, que suelen mostrar un vuelo o luchar respuesta. Como resultado de estrés, su cuerpo libera noradrenalina y adrenalina (epinefrina) hormonas. Ellos aumentan la frecuencia del pulso, la presión sanguínea, el flujo sanguíneo, y el ritmo de la respiración. Cada vez que su cuerpo desencadena un vuelo o lucha como respuesta a una situación que no es peligrosa para la vida, se le experimentando una falsa alarma. El estrés constante puede conducir a trastornos del sistema inmunológico, la disfunción sexual, insomnio, migrañas, alta presion sanguinea, y enfermedades del corazón.
¿Cómo ayuda la meditación y técnicas de relajación?
Si practicas meditación simple de sólo diez minutos al día, usted será capaz de controlar el estrés, mejorar la salud cardiovascular, disminuir la ansiedad, y así como experimentar una mayor relajación.
¿Qué es la respuesta de relajación?
Es un meditación técnica que goza de gran popularidad en todo el mundo. Ayuda a desarrollar un estado de relajación profunda en el que el pulso y la tasa metabólica, la presión arterial y el ritmo de disminución de la respiración. Las personas que entrenan sus cuerpos todos los días para lograr este estado de serenidad disfrutan presión sanguínea baja, menos estrés estilo de vida y un mejor estado de ánimo. Los médicos recomiendan esta terapia, ya que ofrece algo de alivio de los síntomas de condiciones críticas como el SIDA y el cáncer.
Cómo realizar respuesta de relajación?
Hay dos pasos vitales que hay que seguir para practicar la respuesta de relajación. La primera es la repetición de la actividad muscular y la frase. El segundo paso es pasiva, y hay que centrarse simplemente en la desintoxicación de su mente. Seleccione una frase o palabra que usted pueda centrarse en y repetir. Ahora sentarse cómodamente en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y relajar los músculos de los pies a la cabeza. Respire lentamente mientras se repite la frase de enfoque. Puede descartar los pensamientos o preocupaciones callejeros al concentrarse en el canto. Usted debe tratar de meditar durante veinte minutos. Al final de la sesión, abra lentamente los ojos y seguir sentado. Poco a poco, permita que sus pensamientos para volver a la realidad.
La respiración profunda es una de las maneras más fáciles manejar el estrés. Usted puede realizar en cualquier lugar y obtener un alivio inmediato. En situaciones de estrés, los individuos toman respiraciones cortas y rápidas. La respiración profunda actúa como un antídoto para el estrés. Para la respiración profunda, puede acostarse o sentarse cómodamente. Coloque su mano sobre su estómago y respirar lentamente a través de la nariz. Exhala por la boca y tratar de vaciar los pulmones. Repetir el ciclo de 20 a 30 veces. Al final de este ejercicio de respiración, podrá disfrutar de la relajación mental y rejuvenecimiento físico. Lo mejor es que se puede practicar varias veces al día.
La meditación y la relajación son técnicas sencillas para darle a su mente y su cuerpo un descanso de las pruebas y tribulaciones de una carrera de ratas.
Incluir el régimen relajante anterior en su actual rutina para mantener dolencias relacionadas con el estrés a raya. No nos dice su experiencia después de probar la meditación anterior para la relajación.
También, nos dicen acerca de cualquier otra forma de meditación relajación que la práctica, en la sección de comentarios. Sus comentarios son valiosos para nosotros y nos encantaría saber de usted!
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