3 maneras simples para perder superior de la espalda grasa en una semana

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Contenido

Cómo reducir la grasa dorsal en una semana - 3 maneras simples:

1. paso-up cardio:
2. interval training:
3. entrenamiento en el país:

Baja en calorías de alimentos:

Consejos:

Artículos recomendados:

¿Su grasa dorsal superior se avergüence? ¿Usted ha estado soñando que llevaba su vestido sin espalda favorito, pero no puede? Bueno, no te preocupes! Debido a que el tiempo ha llegado para decir adiós a la grasa de su espalda!

Este envío se ocupa de esos ejercicios increíbles que pueden ayudar a perder la grasa de su espalda superior más rápido de lo que podría haber imaginado! ¿Quieres saber cómo deshacerse de la grasa dorsal en una semana? Seguir adelante y darle una lectura!

Cómo reducir la grasa dorsal en una semana - 3 maneras simples:

1. Paso-Up Cardio:

Para obtener mejores resultados, usted tendrá que hacer ejercicio durante una buena media hora en un tramo. Usted tendrá que seguir esta rutina por lo menos tres veces a la semana.

Estos ejercicios de cardio de ajuste al alza son especialmente eficaces en la pérdida de grasa de la espalda en una semana. Usted va a quemar muchas calorías y fortalecer los músculos de la espalda.

Los ejercicios incluyen:

Boxeo
Remo
Nadando

Cardio no sólo tonifica la parte posterior. También reduce la riesgo de todo tipo de enfermedades del corazón, mejora el colesterol en sangre, mejora el funcionamiento del corazón, reduce los problemas de la osteoporosis y también mejora la masa muscular.

2. Interval Training:

Es una manera de quemar grasa rápidamente. No solo ayuda a quemar la grasa de la espalda, sino que también ayuda a reducir la grasa total del cuerpo.

Depende totalmente de usted en cuanto a que cardio ejercicios que realiza. Pero todo lo que tiene que hacer es llevar a cabo en intervalos. Ejecutar enérgicamente durante algún tiempo y regresar a una velocidad cómoda durante al menos cinco minutos.

3. Entrenamiento en el país:

Hay varios ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la espalda y que no es necesario ningún equipo especial.

Usted puede atar una banda de resistencia a la perilla de la puerta y luego simplemente cerrar la puerta mantener una silla de dos pies de distancia de él. Mantenga sus extremos y doblar el codo a noventa grados. Ahora tire suavemente el brazo hacia atrás, empujando sus hombros juntos. Permanezca en esta posición durante diez segundos lanzamiento. Repita este movimiento diez veces.
Sientate en el piso luego estirar las piernas. Estire los brazos a los lados. Gire hacia el lado derecho del cuerpo, mientras que la exhalación. Ahora girar de la misma manera hacia el lado izquierdo.
La extensión de la espalda baja se dirige a la parte baja de la espalda y ayuda a reducir la grasa.
Para empezar, se encuentran en la plana baja. Ahora coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza y tratar de levantar el pecho lejos de la tierra. Sólo 3 series de este ejercicio será un buen comienzo.
Con un puente, acuéstese en el suelo sobre su espalda. Ahora doble ambas rodillas a 90 grados, manteniendo ambos pies en el suelo. Ahora levanta tu trasero hasta el momento en la espalda viene en línea recta como un puente. Mantener su trasero hacia arriba mantenga durante al menos quince segundos luego baje su cuerpo lentamente en el suelo. Prueba esto, al menos, de diez a veinte veces.

Baja en calorías de alimentos:

Cortar el diario la ingesta de calorías. Las calorías son el principal culpable en el aumento de la grasa corporal. Al reducir al menos 500 calorías por día y hacer ejercicio regularmente, usted será capaz de bajar de buena una libra de grasa cada semana.

Deléitese con las proteínas, la leche baja en grasa y yogur, queso cottage bajo en grasa y alimentos bajos en calorías, como arroz integral, avena, calabacín, coliflor, espárragos, garbanzos, habas, lentejas y la sandía. Usted puede hacer la comida baja en calorías más interesante mediante la preparación:

Smoothies
Ensaladas
Cereales para el desayuno hecho en casa
Sopas

También hay que tener en cuenta que acaba de cortar la cantidad de calorías de su dieta no le ayudará a perder peso. Cardio, así como ejercicios de espalda fortalecimiento tienen que ser combinada con la dieta baja en calorías para tonificar los músculos de la espalda y deshacerse de la grasa de espalda superior.

Consejos:

Perder esas libras de más está completamente en sus propias manos. Usted puede escoger cualquier actividad cardio que te gusta hacer más.
Mientras levanta los pesos, se puede empezar con pesos ligeros y realizar repeticiones que usted puede hacer cómodamente.

Grasa de la espalda superior no tiene por qué ser embarazoso. Ahora que ya sabe cómo reducir la grasa dorsal en una semana, háganos saber si le vas a dar una oportunidad. Siga los consejos antes mencionados y que tendrá una magra, media y recorte en el tiempo de una semana. ¿Está usted al tanto de cualquier otros ejercicios que ayudan a reducir la grasa de la espalda? Comparte con nosotros en la sección de comentarios de abajo!