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8 Alimentos saludables para mantener el corazón en buen estado físico
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Cuando el corazón se salta un latido, es aterrador.
Un corazón sano es una necesidad para una buena vida. El estilo de vida que tenemos es lo peor que le puede pasar a su corazón. El estrés, la dieta poco saludable, falta de ejercicio y de un poco de alcohol, cigarrillos causan daño constante y continuo para su salud corazones. Problemas del corazón son la edad ya no relacionado.
Si usted no ha dado a este un pensamiento, sin embargo, ahora es el tiempo que necesita para empezar a hacer algunos cambios, sobre todo acerca de comer bien.
Aquí hay una lista de todos los alimentos para el corazón sano que mantendrá su corazón de derrota saludable, siempre asyou Live.
1. Avena:
La avena es uno de los mejores platos del desayuno que se puede tener para el corazón.
La avena es rica en ácidos grasos omega-3 grasas, potasio y folate.As avena es también una buena fuente de fibra, reduce el nivel de colesterol malo mantener sus arterias avena clear.Choose que son gruesos, no las finas o que tienen sabor.
Rellene su avena con algunos recién cortadas manzanas, bayas o bananas. Ahora también tiene buen sabor!
2. Salmón:
El pescado es una buena fuente de grasas saludables y el salmón se destaca en primer lugar.
El salmón es muy rico en ácido graso omega 3 que es saludable para el corazón y mantiene las enfermedades del corazón en bay.These omega 3 grasas saludables en el salmón también previenen la inflamación y la sangre clotting.It controla el colesterol level.You También puede tratar otra de agua fría peces como el atún o la caballa.
Los médicos aconsejan el consumo de estas grasas saludables de pescado dos veces a la semana.
Para hacer el salmón saludable para el corazón, simplemente cepille el aceite de oliva en ambos lados de la rodaja de pescado y parrilla.
3. El aceite de oliva:
Entre todos los aceites de cocina, aceite de oliva gana las manos abajo por sus beneficios de salud de alta.
Utilice aceite de oliva al cocinar en lugar de mostaza o cualquier otro oils.It es alta en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo levels.It también evita el riesgo de padecer enfermedades del corazón en future.You puede utilizar el aceite de oliva virgen extra que es aún mejor para su salud, ya que contiene polifenoles.
Aparte de su uso en sus currys regulares y freír, también podrá utilizarla para cepillar verduras y artículos no vegetariano antes de asar o como aderezo de ensalada en lugar de mayonesa o queso.
4. hojas verdes Verduras:
Incluya algunos vegetales de hojas verdes en su dieta diaria.
Verdes como la espinaca, la alholva, hojas raddish, lechuga y otras hojas verdes son grandes para su heart.All de ellos son muy ricos en luteína, ácido fólico, potasio y fibra. Además también son bajos en grasa y calorías content.Naturally consumir todos los días casi reduce risks.It corazón se ha encontrado que si tiene verduras de hoja verde sobre una base diaria reduce sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca en casi un 15%.
La espinaca es sin embargo el más esencial entre todos los greens.It se refiere a veces como el rey de todos los medicamentos naturales para cualquier sopa de espinacas diseases.Have o agregarlo en ensaladas o sándwiches.
Esta es una receta de sopa rápida
5. Frutos secos:
Nueces en cualquier forma mantienen su corazón golpeando como un reloj sin descanso durante años.
Si usted es vegetariano puede obtener fácilmente la bondad de ácidos grasos omega 3 a través de los frutos secos.
Nueces, almendras, avellanas, anacardos son una buena fuente de grasas omega-3, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Cada vez que sientas hambre entre comidas, el crack en algún nuts.You también puede superar ellos en sus cereales para el desayuno y la harina de avena.
6. Bayas:
Al igual que las nueces, todos los tipos de bayas son buenas para la salud del corazón.
Son ricos en anti-inflamatoria acto properties.They como alimentos preventivas para las enfermedades del corazón y cáncer.
Tener cualquier tipo de sus favoritas berries- arándanos, fresas o frambuesas. Mientras que un batido es más delicioso, le recomendamos agregarlo a su ensalada en lugar.
7. Semillas de lino:
Más saludable que las semillas de lino nueces son otra opción para la ingesta de grasas saludables.
Las semillas de lino no sólo son ricos en grasas omega-3, pero también son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 fats.Have una cucharada de semillas de lino cada mañana o espolvorear un poco de polvo en sus cereales para el desayuno o la leche desnatada.
8. Legumbres y Leguminosas:
Obtener una dosis diaria de fibra dietética, calcio y grasas omegs-3 para reducir las posibilidades de enfermedades del corazón mediante la inclusión de un plato de garbanzos, judías, lentejas negras y otros en sus comidas diarias.
Algunos otros consejos:
Aquí están algunas más extremidades de la dieta que son buenos para la salud del corazón:
- Deje de consumir grasas trans saturadas y venenosas. Estas grasas no saludables aumentan el nivel de colesterol en sangre y el riesgo de desarrollar enfermedades de las arterias coronarias. Elevado nivel de colesterol se acumula placa en las arterias impulsando así el riesgo de ataques al corazón. Por lo que es aconsejable renunciar a cualquier alimentos fritos y rápidas, mantequilla, queso o margarina.
- Incluye gran cantidad de granos enteros en su dieta. Panes de trigo, mijo, bajra, jowar, cebada, arroz o avena integral entero son muy ricas fuentes de fibra. Los granos enteros son fuentes ricas en fibra y otros nutrientes esenciales que contribuyen a la salud de su corazón.
- Cada vez que usted está teniendo proteínas en su dieta, tienen proteínas bajas en grasa. Carne magra, aves de corral, leche desnatada total, el pescado y los huevos blancos son algunas de las opciones de dieta baja en proteínas grasa. Hígado son altos en grasas no saludables, por lo que no reciben hígados del mercado cuando usted está comprando carne. Aparte de estas, algunas opciones vegetarianas incluyen frijoles y legumbres, semillas de lino, nueces, aceite de oliva y la leche de soja.
- Reducir la cantidad de sodio en su dieta. Alta de sodio conduce a la hipertensión arterial. Esto significa un aumento del riesgo de enfermedades del corazón. Los adultos no deben tomar más de una cucharadita de sal por día. Evite tener alimentos enlatados y congelados, ya que contienen una gran cantidad de sodio en ellos. Tener comida casera fresca en lugar.
- Controle la cantidad de alimentos que consume.
- Incluye gran cantidad de frutas y verduras en su plan de dieta diaria. Ser rico en vitaminas y otros minerales, que tienen la capacidad para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Junto con estos hábitos de comida saludable, el ejercicio es otro medicamento importante para mantener su corazón sano.
Tu corazón garrapatas continuamente para mantenerlo vivo- cuidar de él.
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