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10 consejos eficaces para perder peso permanentemente
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Bajar de peso puede ser fácil. Sin embargo, la pérdida de peso permanente es un trabajo duro. A menudo, los métodos de pérdida de peso son de naturaleza temporal. Esto no se debe a que estos métodos están mal, sino porque a menudo tendemos a olvidar las cosas después de que se hacen con perder esas libras de más. Para mantener esas libras de forma permanente, lo que tendría que incorporar algunos hábitos saludables en su régimen diario y tratar de hacer de ellos una parte permanente de su vida diaria.
Aquí están los 10 mejores consejos permanentes y eficaces para pérdida de peso, mantenerlo y seguir comprometidos con un estilo de vida saludable. Sin embargo, asegúrese de que sean una parte permanente de su vida.
Efectivos Consejos para perder peso
1. Ejercicio diario:
Usted realmente necesita hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 a 60 minutos. Si hay una escasez de tiempo, puede ejercer durante varios períodos pequeñas durante el día. Por ejemplo, se puede ejercer durante tres sesiones de 10 minutos, si una sesión de 30 minutos no es posible para ti.
2. Las frutas y verduras saludables:
Usted necesidad de centrarse en el consumo de frutas y verduras saludables. Comience con un cereal de la mañana sano rematado con fresas en rodajas o plátanos. Agregar los duraznos o bayas de requesón o yogur. Dale vida a tus sándwiches con verduras saludables como la lechuga, pimiento, tomate, pepino y cebolla.
3. No se salte las comidas:
Saltarse las comidas puede aumentar el hambre y puede llevar a un consumo excesivo de alimentos. Coma por lo menos 3 comidas saludables en un día, incluyendo un desayuno saludable. Trate de evitar el consumo de alto contenido de grasa y alto en calorías. Será mejor si usted no mantiene este tipo de alimentos de la comodidad de su casa.
4. Permanecer activo:
Tener un estilo de vida saludable y activo es uno de los principales factores que fomentan la pérdida de peso y ayudan a mantener su condición física. Usted puede tomar un paseo o montar en bicicleta a diario. Si eso no es posible, trate de buscar nuevas actividades como jugar al tenis, pilates o unirse karate, bailes de salón o el esquí de fondo.
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5. De-Stress su día:
El estrés causa una persona a comer más y esto anima automáticamente el aumento de peso. Trate de mantenerse lejos del estrés. Usted puede desarrollar estrategias que ayuden a relajarse cuando se está estresado. Pruebe actividades que pueden aliviar el estrés como el ejercicio, la respiración profunda, que tiene una buena risa con su familia y amigos o técnicas de relajación muscular.
6. Comer en casa:
Sé que es difícil que se mantenga alejado de los restaurantes y uniones de alimentos, pero con el fin de perder peso de forma permanente, a tener que encima de sí mismo de comer en restaurantes y uniones de alimentos en la medida de lo posible. Comer en casa. Trate de preparar un delicioso todavía saludable comida en casa que puede mantener su condición física. Cada vez que sale a comer, no te olvides de contar las calorías. Esta es la dieta más eficaz para la pérdida de peso.
7. Caminar:
Caminando es la actividad más importante que usted necesita para incorporar en su rutina diaria. Camine por lo menos 10 minutos después de las comidas. Además, trate de ir a dar un corto paseo por la mañana todos los días, si vas en un paseo por la mañana de una hora no es posible para ti.
8. El control de las porciones:
Preste atención a las porciones de las comidas que usted come. Trate de tomar un poco menos cantidad de comida que lo que usted piensa que usted puede comer. Usted puede tomar más cuando se siente hambre, pero esto va a ayudar en el control de las porciones.
9. pesarse regularmente:
Mantenga historial de su peso regularmente. La supervisión de su peso le ayudará a descubrir si sus esfuerzos están funcionando o no. Esto también le ayudará a conocer sus pequeños picos de peso antes de cumplir nada más grande. Controle su peso cada dos días y anotarlo en un diario.
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10. Recompensa usted mismo:
Cada vez que se pierde peso, tratar de recompensar con recompensas no alimenticias como ropa nueva, bolsas, accesorios, etc. Esto le motivará y le ayudará en la toma de estos mantras de pérdida de peso, una parte permanente de su vida. Después de todo, perder esas libras de más persistentes es realmente un gran logro.
Esperamos que haya encontrado útiles en el palo. Déjenos sus comentarios a continuación.
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