10 Yoga Poses eficaz para curar la ansiedad

Ansiedad - un precursor de estrés! ¡Ciertamente! Cada momento de nuestra vida está llena de innumerables momentos inesperados. Su cuerpo, mente y espíritu comparten una muy profunda e intensa relación lo más mínimo rasguño en cualquiera de los elementos podría dejar a los otros dos añicos. Yoga le permite disfrutar de estiramientos suaves que le permiten crear una relación armoniosa entre los tres elementos, manteniendo así la ansiedad y el estrés a raya.

Top 10 Posturas de yoga para hacer frente a la ansiedad

Aquí están algunas de esas poses de yoga que son fáciles de practicar, y se podía rescatar de ansiedad y ataques de pánico.

Calentar:

El calentamiento es un elemento vital antes de cualquier ejercicio físico. Usted puede disfrutar de un estiramiento de todo el cuerpo suave como un calentamiento, y el mejor calificativo aquí es Tadasana.

1. Tadasana - Mountain Pose:

Esta postura básica permite crear conciencia acerca de su cuerpo y la forma de respirar. Además, la circulación de la sangre es un aumento. Una energía impulsar asana, que hace que los niveles de energía que necesita para empezar una rutina libre de estrés.

Cómo hacer:

1. Párese sobre la colchoneta, con los pies juntos, la columna vertebral y la cabeza recta.
2. Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las palmas hacia los muslos.
3. Inhalar profundamente, levante sus manos sobre su cabeza y permita que sus palmas a unir en Namaskar Mudra.
4. Incline la cabeza hacia atrás para fijar su mirada hacia las puntas de los dedos.
5. Extiende al máximo nivel posible, mantener los pies firmes y planos sobre la colchoneta. Si usted es un practicante regular, se puede tratar de equilibrar a sí mismo en sus dedos del pie.
6. Respirar profundamente, permanecer en la postura durante un conteo de 20.
7. Exhalando profundamente, la liberación, relajarse y volver a la posición de inicio.

La Secuencia Yoga Ansiedad Acabando:

Aquí está la lista de las posturas de yoga, que se pueden practicar para afrontar el estrés:

1. Ardha Chakrasana - Media Rueda Pose:

Balancearse mientras que la liberación que la tensión adicional en su parte posterior, y la ansiedad de su cabeza con esta postura.

Cómo hacer:

1. Párese sobre su estera de yoga, manteniendo los pies juntos, mientras que los dedos de los pies y los talones permanecen en contacto.
2. Descanse sus manos en la cintura los pulgares deben estar apuntando hacia la columna vertebral.
3. Darse un capricho en una inhalación profunda, doble suavemente hacia atrás hasta el máximo nivel posible. El nivel ideal sería hasta que se sienta el cosquilleo en el lomo.
4. No doblar las rodillas.
5. Respirar profundamente, permanecer en la postura durante un conteo lento de 10.
6. Tomando una exhalación profunda y luego inhalar, suelte la pose y volver a la posición inicial.

Esto hace que una repetición. Repita 3 a 5 veces.

2. Padahastasana - Permanente flexión hacia delante Pose:

Suelte la tensión que experimentan en los hombros, el cuello y la espalda con este leve inclinación hacia delante-cum inversión suave pose. El flujo de sangre al cerebro mejora, desatascar la mente obstruido de otro modo.

Cómo hacer:

1. Párese en el tapete, dejando descansar las manos a cada lado del cuerpo, los pies y los talones en contacto.
2. Mantenga la columna recta.
3. Inhalar profundamente, levante las manos en alto.
4. Exhalar lentamente, doblar el cuerpo hacia adelante hasta que entre en paralelo al suelo.
5. Inhale y luego, al exhalar, se inclina hacia adelante, permitiendo que su cuerpo se balancee lejos de sus caderas.
6. Deje que las palmas descansan apoyados en el suelo o, al menos, las yemas de los dedos deben tocar sus dedos del pie.
7. La celebración de la respiración y metiendo la barriga, mantenga la posición durante un conteo de 60.
8. Tomando una exhalación profunda, suelte y relajarse.

3. Adhomukha Svanasana - Perro boca abajo Pose:

Esta postura viene con una multitud de beneficios. Ya sea para la tonificación de abdomen o simplemente para terminar de un momento de ansiedad, esta pose ofrece todo.

Cómo hacer:

1. Párese derecho en la colchoneta con los pies colocados planos sobre ella. Mantenga la espalda recta.
2. Deje que sus manos descansan junto a su cuerpo, las palmas hacia los muslos.
3. Tome una inhalación profunda y al exhalar, se inclina hacia adelante, permitiendo que sus palmas para descansar en el tapete al ancho de los hombros.
4. Mantenga los dedos se extienden.
5. Su cara debe estar abajo con los ojos fijos en el suelo.
6. Estire las piernas, una a la vez, hacia atrás, tendido en el ancho de los hombros. Sus manos y pies deben estar alineados.
7. No doble las rodillas y los codos.
8. Inhalar profundamente, meter el abdomen hacia adentro, permitiendo que el ombligo hasta llegar lo más cerca posible a la columna vertebral.
9. Respirar profundamente, mantenga la postura durante un conteo de 60.
10. Exhala suavemente, suelte, y relajarse.

Esto hace que una repetición. Repita 5 veces, haciendo una pausa durante 10 segundos entre repeticiones.

4. Sukhasana - Postura Fácil:

Una gran cadera y columna vertebral fortalecimiento plantean, corrige su postura. Amplifica la tranquilidad y la paz, lo que elimina la ansiedad física y psicológica y el estrés por completo. Si usted tiene un silencio absoluto y una columna vertebral erguida, esta postura sería la mejor apuesta para dedicarse a la meditación profunda.

Cómo hacer:

1. Siéntese en su estera de yoga, manteniendo la espalda recta.
2. Cruzar las piernas de tal manera que su pie derecho viene bajo el muslo izquierdo, y viceversa.
3. Cierra tus ojos.
4. Estire las manos y dejar que se apoyan en los muslos en Gyan Mudra.
5. Concéntrese en un objeto invisible o fuerza que podría mantener su atención.
6. Dejar de lado todos los otros pensamientos. Sostenga la posición hasta que esté completamente en paz.

Esto tomará un tiempo, pero se puede hacer.

Pose del niño - 5. Balasana:

Una pose completamente relajante, también es una curva hacia adelante suave que permite un mejor flujo de sangre al cerebro. Es una postura de relajación que se puede practicar en el medio poses desafiantes.

Cómo hacer:

1. Siéntese en su estera de yoga en Vajrasana.
2. Extender las rodillas en el ancho caderas, permitiendo que sus manos para descansar al lado de su cuerpo.
3. Tome una inhalación profunda y al exhalar, se inclina hacia adelante de tal manera que su frente podría descansar en el tatami.
4. Estire las manos hacia adelante, alineándolos a lo largo de los oídos, y dejar que las palmas hacia el techo, mientras que los codos se apoyan en el suelo.
5. Asegúrese de que su barriga se basa en los muslos.
6. La complacencia en la respiración profunda, la estancia en la pose hasta que termine un lento recuento de 30.
7. Inhale y volver a Vajrasana.

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6. Paschimottanasana - sentados adelante plegado:

Descanse su mente distraída con este yoga básico, pero resistente pose. Junto con destacar de-, también da la espalda un buen tramo, mientras que masajear los músculos abdominales. Mejora la digestión, alivia el síndrome premenstrual, y fortalece los riñones, el útero y los ovarios.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta en Sukhasana.
2. Manteniendo la espalda recta, estira las piernas en la parte delantera, mientras que sus dedos de los pies apuntan hacia el techo.
3. Tomando una profunda inhalación, levante las manos encima de la cabeza, manteniendo los codos rectos.
4. Fije su mirada en las yemas de los dedos, mientras que el alargamiento de la columna vertebral en la mayor medida posible.
5. Tomando una exhalación, doble hacia adelante desde los muslos.
6. Al mismo tiempo, llevar las manos hacia abajo, tratando de tocar los dedos de los pies.
7. Doble la cabeza y deje reposar en las rodillas.
8. Mantenga los dedos y tirar de ellos hacia atrás hasta que sienta un cosquilleo en los isquiotibiales.
9. Meta la panza, y caer en la respiración profunda, mantenga la postura durante un conteo de 30.
10. Exhale, suelte suavemente, y relajarse en Sukhasana.

7. Matsyasana - Peces Pose:

Esto también es un tipo de inversión que permite un mejor flujo de sangre a su cerebro, superando a los trastornos del estado de ánimo y problemas de ansiedad asociados.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre el tapete en la espalda, las piernas mantuvo juntos, dedos de los pies apuntando hacia el techo, y las manos al lado del cuerpo, con las palmas bajo sus colillas, descansando en el suelo.
2. Leer el cóccix, abrazar a los codos cerca de su lado.
3. Inhalando profundamente, empujar la cabeza junto con el torso desde el suelo.
4. Incline la cabeza lentamente, permitiendo que la región inferior descanse sobre la colchoneta.
5. Mantenga su pecho hacia arriba, presionando firmemente los codos y las manos en la colchoneta.
6. La complacencia en respiraciones profundas, mantenga la postura durante un conteo de 30.
7. Exhale, suelte lentamente, y relajarse en Savasana.

8. Sethubhandasana - Puente Pose:

Relájese y descanse la espalda y el pecho mientras desestresante tu cerebro con este simple pose de yoga.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre el tapete en su barriga, mientras que sus brazos descansar junto al cuerpo.
2. Tomando una exhalación profunda, levante las piernas hacia arriba y recto lo más alto posible, manteniendo las rodillas rectas.
3. Estire las manos hacia atrás al tiempo que levanta el cuerpo hasta el nivel del pecho.
4. La complacencia en la respiración normal, mantenga la postura durante un conteo de 20.
5. Exhale, liberar, y relajarse en la posición inicial.

9. Viparita Karani - Legs Up The Wall Pose:

Una gran manera de relajarse, esta inversión plantear da un suministro de sangre mejorado para el cerebro. Esto significa que su ansiedad y el estrés se desvanecerán, dejándole tranquila y serena. Sólo tienes que pulsar la postura durante un mínimo de 5 minutos para aprovechar sus beneficios.

Cómo hacer:

1. Siéntese en la colchoneta, cerca de la pared, alineando su lado izquierdo a lo largo de la pared, mientras que sus rodillas se apoyan en el pecho.
2. Suavemente, deje que su resto baja de la espalda en el suelo.
3. Al mismo tiempo, estirar las rodillas, enderezando ellos de tal manera que las patas pueden descansar en la pared.
4. Con los codos, mantenga la parte superior del cuerpo apoyado colapse.
5. Lenta y suavemente relajar la zona lumbar, junto con los codos, lo que les permite descansar en el tapete por completo.
6. Estire sus manos hacia afuera a los lados, por lo que una perpendicular con su cuerpo.
7. Respirar profundamente, mantener la postura, cerrar los ojos, hasta que se sienta completamente relajado y fresco.
8. Para liberar, llevar las rodillas de nuevo a su pecho y rollo a su derecha.

10. Anuloma Viloma Pranayama - Suplente respiración nasal:

Una técnica de respiración simple pero potente, que ayuda en la purificación del sistema nervioso en su conjunto, allanando el camino para una mejor circulación. El resultado - su ansiedad será la nada estar presente cerca de usted. Hágalo con regularidad y usted comenzará a notar los beneficios dentro de unos días.

Cómo hacer:

1. Sentarse en la estera de yoga en Sukhasana o Vajrasana.
2. Deje que sus manos descansan sobre los muslos en Gyan Mudra.
3. Levantar la mano derecha, forma a sus palmas en el Pranayama Mudra. [El pulgar derecho se utiliza para cerrar la fosa nasal derecha, mientras que los dedos medio y anular derecho se utilizarán para cerrar la fosa nasal izquierda].
4. Cierre la fosa nasal derecha.
5. Disfrute de una inhalación lenta y profunda a través de la fosa nasal izquierda.
6. Cierre la fosa nasal izquierda y mantenga la respiración hasta que termine un lento recuento de 10.
7. Abra la fosa nasal derecha, lo que permite la exhalación completa.
8. Ahora, inhale por la derecha nostril- cerrar la fosa nasal derecha completamente, mantenga la respiración hasta que termine de contar 10, y exhalar a través de la fosa nasal izquierda.

Esto completa la primera ronda. Haga 30 esas rondas.

Relajación Pose:

Shavasana - Postura del Muerto:

Relájese completamente con esta asana. Sólo haga esto si usted no tiene tiempo para otras asanas de yoga antes mencionados.

Cómo hacer:

1. Acuéstese en la estera de yoga en posición supina.
2. Cierra tus ojos.
3. Relaje su cuerpo de tal manera para que se asemeja a un cadáver.
4. Mantenga sus pensamientos clara, libre de todos los demás factores. La atención debe centrarse en su respiración solo.
5. Permanezca en esta posición hasta que se sienta completamente relajado y rejuvenecido.

Surya Namaskar - Una manera sana para reventar la ansiedad:

Se trata de una secuencia completa que se puede hacer. A sólo 5 veces al día - que es suficiente para mantenerte lejos de todas las ansiedades. Tiene otros beneficios también. Compuesto por 12 diferentes asanas de yoga de gran alcance, a 25 minutos de esta sesión de cardio-cum-tonificación es un buen destructor de estrés. Mantenga cada pose y disfrutar de la respiración profunda, y sentir la relajación arrastrándose.

Echa un vistazo a la foto de abajo para entender cómo hacer esto.

Una taza de té de jengibre caliente, el olor de aceite de manzanilla, o un libro - todo esto puede ayudar a relajarse, pero los resultados son definitivamente de corta duración. Para obtener resultados duraderos y permanentes, siempre se puede esperar de yoga.

Palabra de precaución:

Si usted está sufriendo de cualquier otro problema de salud, consulte a su médico antes de embarcarse en este viaje con el yoga.

¿Qué técnicas has necesitado para mantener la ansiedad y el estrés de distancia? Haznos saber. El espacio está justo debajo.

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