4 Poses de Yoga Pura increíble y sus beneficios

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Contenido

Yoga básico poses para hacer en casa:

1. montaña pose / tadasana:
2. garland pose / malasaña:
3. plank pose:
4. personal pose:

Beneficios de pure yoga:

1. reduce el estrés:
2. mejora la flexibilidad:
3. mantiene su corazón sano:

Yoga es considerado como uno de los mejores ejercicios para personas de todas las edades. A partir de la piel hermosa de pérdida de peso para el tratamiento de una gran variedad de problemas de salud-yoga lo tiene todo! Yoga, en su forma más pura, no sólo puede curar el cuerpo, sino también la mente y el alma, lo que le permite disfrutar de la vida al máximo. Yoga puro, sin grandes lujos de la modernidad, es la mejor manera de disfrutar de los beneficios de esta forma de ejercicio. En caso de que usted no está seguro acerca de lo que el yoga realmente es y lo que puede hacer realmente para su cuerpo, puede considerar este artículo como su guía. Esto no sólo la lista de los beneficios, sino que también le informa sobre las mejores posturas que se pueden practicar en forma regular.

Yoga Básico Poses para hacer en casa:

Sigue leyendo para saber más acerca de los distintos tipos de posturas de yoga puros:

1. Montaña Pose / Tadasana:

La Postura de la montaña es un simple y una de las asanas básicas que corrige su postura. Además, tonifica y fortalece su abdomen, brazos, rodillas, tobillos y muslos.

Párese en el tapete, los pies juntos y columna erguida.
Mantenga sus manos a lo largo de su lado, las palmas hacia los muslos.
Inhalar profundamente, levante sus manos encima de su cabeza, permitiendo que sus palmas se unan similar a Namaskar mudra.
Estirar en la mayor medida posible.
Incline la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba para fijar la mirada en las yemas de los dedos.
Sostenga la posición hasta completar 5 rondas de Ujjayi Pranayama.
Exhalando de una manera lenta, relajarse y poco a poco volver a la posición inicial.

2. Garland Pose / Malasaña:

Malasaña o Garland Pose, también se puede llamar una sentadilla profunda. Ayuda a fortalecer las piernas y afecta a todos los músculos de las piernas. También refuerza y fortalece los glúteos.

Comience en Tadasana con los pies lo más cerca posible.
Ahora cuclillas profundamente en el suelo. Squat tan profundo como puedas. Mantenga sus talones presionados en el suelo.
Divida su muslo amplia de tal manera que sus rodillas están tocando los lados de su torso.
Dobla las manos juntas en Anjali mudra y presione los codos juntos entre las rodillas de división.
Sostenga la posición durante 30 segundos y luego volver a Tadasana.

Este es un principiante pose, pero las personas que no pueden sentadilla profunda con sus talones presionados en el suelo puede poner una alfombra doblada debajo de sus talones. Si usted hace la sentadilla completa, hacer tan profundo como puedas y luego tratar de empujar más profundo.

3. Plank Pose:

La primera cosa que hay que hacer es venir a una posición de tabla. Esto es bastante fácil de hacer. Ven a las rodillas y mantenga sus manos en frente de usted. Los dedos deben ser rectos. Mantenga las manos y los codos rectos.
Ahora es el momento para que usted pueda alargar la columna vertebral. Asegúrese de que la energía en su cuerpo se extiende desde la cabeza a la rabadilla. Amplíe su cuerpo hasta que se sienta ese tramo.
Ahora inclinarse un poco hacia adelante y deje que su peso descanse en sus manos.
Mantenga las piernas detrás de usted y extenderlos. No separarlos. En su lugar, permita que la energía se propague a través de los talones. Permitir un poco de su peso para estar en la punta de tus pies.
Imagínese que usted está tirando los huesos sit al mismo tiempo. Tomar un par de respiraciones profundas.
Ahora, como usted respira, deje que se expanda en las costillas, así como los abdominales.
Manténgase en esa posición durante unos 5 respiraciones.
Tómese un descanso y repetir.
Si usted es un principiante, 5 veces debería ser suficiente.

4. Personal Pose:

Esta es una gran pose que corrige su postura y le da a su cuerpo un buen estiramiento. También alivia la tensión, tanto física como mental. También se estira, fortalece y tonifica la espalda y la columna vertebral.

Siéntese en la colchoneta con la espalda apoyada en la pared, con las piernas estiradas hacia el frente.
La celebración de los músculos del muslo con firmeza, flexione los pies.
Mantenga la espalda recta y el cuello, mientras que las palmas descansan en el tatami.
Apilar hasta sus hombros encima de las caderas.
Levante suavemente los talones del suelo, haciendo un ángulo de 30 grados.
Sostenga la posición por 15 cargos y relajarse para volver a iniciar pose.

Beneficios de Pure Yoga:

Aquí se enumeran los beneficios de practicar yoga puro:

1. Reduce el estrés:

El yoga es todo acerca de la meditación y la conexión de su cuerpo con el yo interior. La mayoría de las encuestas e investigaciones afirman que el yoga es algo que va a ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Es una de las mejores maneras en que usted podría alegrar tu estado de ánimo, sentirse activo y disfrutar de la belleza de la vida al máximo.

2. Mejora la flexibilidad:

Hay tantas poses que ofrece yoga, que fortalecerán su cuerpo y mejorar su flexibilidad. No sólo va a ser capaz de equilibrar bien a sí mismo, sino que también tendrá un mejor desempeño en las actividades diarias. Su nivel de condición física en general mejorará y usted tendrá mucha más resistencia.

3. Mantiene su corazón sano:

El yoga es una práctica que va a mantener su corazón sano. Va a estar libre de enfermedades, tales como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. De hecho, si usted habla con su médico, él definitivamente dirá que probar el yoga. La mayoría de las poses son fáciles de hacer y sin duda ayudará a ver los cambios en su estilo de vida.

La sabiduría antigua, que es lo que abarca el yoga puro. Hacer yoga una parte de su régimen de entrenamiento diario y vivir una vida más sana y significativa!

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