10 High Protein Low Carb Dieta Recetas debes intentarlo

¿Alguna vez la sensación de que usted había tenido suficiente de carbohidratos? Una mirada a ese desafortunado fotografía con la grasa equivocada en el lugar equivocado hará que usted quiere patear los hidratos de carbono fuera de su dieta para siempre.

Pero hay otra solución simple - una proteína de alta, dieta baja en carbohidratos que tiene un efecto de la quema de grasa, y ha hecho maravillas para muchos !. Sigue leyendo para saber más!

Alta proteínas de bajo dieta de carbohidratos:

Para todos aquellos que buscan perder peso, hay dos caras de la moneda. En primer lugar, se reduce la cantidad que consume y luego a quemar lo que se almacena en forma de grasa obstinada. Un alto contenido en proteínas y baja en carbohidratos ayuda a dieta a lograr exactamente estos objetivos sin hacer muchos cambios en su estilo de vida.

La dieta ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos con su eficacia en el impulso al inicio del metabolismo del cuerpo. Esto sucede mediante la reducción de los hidratos de carbono (y calorías) del cuerpo, mientras que el aumento de proteínas, grasas saludables y el consumo de fibra.

Según la investigación, esa dieta mejora los resultados de salud y evitó problemas como la obesidad y la diabetes tipo 2 (1). Una dieta alta en proteínas normalmente comprende porciones generosas de huevos, aves de corral, carne, pescado, camarones, queso bajo en grasa, tofu, vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces, apio, yogur y mucho más. Lo que la dieta no permite es artículos alimenticios y bebidas endulzadas (2).

Aquí están los diez interesantes altas en proteínas recetas de la dieta baja en carbohidratos para usted. ¡Echar un vistazo!

1. Clara de huevo Frittata:

Los huevos en la frittata le dan más de 20 g de proteína. No sólo es fácil de hacer, pero los frittata clara de huevo también se puede cocinar para un gran número de personas.

Ingredientes:

• 8 claras de huevo
• Espinacas
• Taza de queso feta desmenuzado Medio
• ¼ de cebolla picada
• Pimienta Negro
• sal
• 1 pimiento verde picado
• 1 pimiento rojo picado
• 2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación:

1. Como precalentar el horno, agregar el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego lento.
2. Sofría pimientos y cebollas durante 7 minutos hasta que estén tiernas, luego espolvorear con sal y pimienta.
3. Ahora vierta las claras de huevo a la mezcla y cocine por tres minutos. Espolvorear la espinaca y queso feta en la parte superior.
4. Mantenga sartén destapada en el horno y se deja cocer durante unos 10 minutos.
5. Usando una espátula de goma, afloje los bordes frittata e invertir en un plato. Servir.

2. Baja-Carb Cazuela:

Esta es una variación a la cazuela típica, ya que le da al menos 35gm de proteínas por sólo 6gm de carbohidratos y 500 calorías en una sola porción.

Ingredientes:

• £ 1 salchichas de desayuno
• 11 huevos
• 2 tazas de coliflor picada
• 1 pimiento rojo picado
• ¾ libra de tocino
• Salsa picante 1 cuchara
• Queso cheddar 1 taza
• Polvo de ajo
• Sal y pimienta

Preparación:

1. Cocine la salchicha y el tocino en una sartén engrasada, en un horno precalentado a una consistencia deseada. Desmenuzar ellos en trozos de 1 pulgada.
2. Vapor la coliflor hasta que esté tierna durante 5-8 minutos. Luego saltear los pimientos, cebollas y otras verduras en la sartén.
3. Revuelva las verduras junto con salchicha, tocino y condimentos.
4. Después de la difusión de esta mezcla en la sartén, vierta una paliza huevos en salsa picante.
5. Por si con queso. Hornee la cacerola hasta que el queso se haya derretido.

3. Yogur Cantaloupe Bowl:

Nada dice de salud mejor que esta proteína rica, tazón de melón nutritivo. Yogur griego es una gran fuente de proteínas y esto yogur tazón de melón tiene menos de 150 calorías para 20gm de proteínas.

Ingredientes:

• Sin grasa yogur griego
• La mitad de melón
• 1 cuchara de arándanos frescos
• 1 cuchara frambuesas frescas
• 1 cuchara semillas pepita prima

Preparación:

1. Tome el medio melón y saca todas las semillas de su centro. Llene este espacio con el yogur griego sin grasa.
2. Añadir las fresas y las frambuesas de la parte superior del yogur y espolvorear semillas de pepita que les rodea.
3. Hacerse con una cuchara y simplemente sacar las picaduras de la cáscara.

4. limón Eneldo pollo:

Limón Eneldo pollo es muy sabrosa pero muy baja en calorías. El pollo cómodamente cuidar de sus necesidades de proteínas.

Ingredientes:

• 4 sin piel, pechugas de pollo deshuesadas
• ¼ de taza de cebolla picada
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen dividida
• 3 dientes de ajo picados
• Eneldo fresco picado
• Harina
• Caldo de pollo 1 taza (reducción de sodio)
• Sal, pimienta recién molida
• Jugo de limón 1 cuchara

Preparación:

1. El uso de la sal y la pimienta, pechos temporada de pollo en cada lado. Cocine el pollo en aceite 1 ½ cucharadita en una sartén grande durante 3 minutos hasta que se dore.
2. Coloque el pollo en un plato y encerrar en un papel de aluminio.
3. Añadir el resto del aceite a la sartén, bajar el fuego y el ajo y la cebolla fresca mientras se agita durante 1 minuto. Añadir el eneldo 1 cuchara de sopa, jugo de limón, la harina y el caldo a la sartén.
4. Cocine por 3 minutos hasta que la mezcla espese.
5. Ahora regresa de pollo a la cacerola y dejar hervir a fuego lento durante 5 minutos hasta que el pollo esté bien cocido.
6. Coloque el pollo en un plato diferente. Salsa Adorne con sal, pimienta y ahora cuchara por encima de la de pollo.

5. Tofu Scramble:

Este es un plato que se puede guardar para comer cada vez que lo desee.

Ingredientes:

• A 2 cuadras de tofu firme
• 1 cebolla pequeña picada
• 2 cucharas de aceite de semilla de uva
• Finamente picado 1 pimiento rojo
• Finamente picado 1 pimiento verde
• Comino,
• Cilantro
• Cúrcuma
• 1 lata de frijoles negros enjuagados
• Pimienta recién molida, sal
• 1 lata de frijoles negros enjuagados
• 5 tortillas de trigo integral calentado
• Cebolletas en rodajas
• cheddar rallado
• aguacate picado
• salsa

Preparación:

1. Forrar una placa con varias toallas de papel y el lugar de tofu. Aplastar el queso de soja utilizando un machacador de papas.
2. A fuego medio, agregue los pimientos y las cebollas en aceite calentado en una sartén grande.
3. Cocine hasta que estén suaves. Añadir el comino y cilantro, revolver hasta que estén fragantes.
4. Ahora agregue el tofu, frijoles y la cúrcuma, mientras revolviendo con frecuencia. Cocine por 3 minutos hasta que se caliente y luego se sazona con sal y pimienta.
5. Servir las tortillas revueltos con guarnición.

6. Salmón a la parrilla:

El salmón es una buena fuente de grasas saludables junto con muchas proteínas con muy pocas calorías.

Ingredientes:

• 4 filetes de salmón salvaje
• ¼ de taza de salsa de soya reducida de sodio
• ¼ amor
• ¼ mirrin
• De jengibre fresco picado
• Cebolletas picadas
• Azúcar
• Limón en rodajas finas

Preparación:

1. Remoje un tablón de asado durante 4 horas en el agua.
2. Mientras tanto, tome una salsa cacerola y hervir el jengibre, cebollín, mirin, sake, azúcar y soja. Dejar enfriar.
3. En un plato hondo, vierta el adobo sobre el salmón. Con rodajas de limón en la parte superior, deje marinar en el refrigerador durante 30 minutos.
4. Ahora, coloque tablón empapado a fuego directo de la parrilla precalentada.
5. Coloque el salmón en tablón caliente, junto con rodajas de limón en la parte superior. Cierre la tapa y cocine hasta 15 minutos.

7. Pancakes proteínas:

Estas son una gran manera de ahorrar tiempo mientras que le permite empacar en la proteína.

Ingredientes:

• 4 claras de huevo
• Media taza baja en grasa queso cottage
• Media taza de copos de avena
• Extracto puro de vainilla
• Poco polvo de hornear

Preparación:

1. Mezclar las claras de huevo, queso cottage, extracto de vainilla, la avena y el polvo de hornear.
2. En una sartén precalentada, cocine la mezcla a fuego medio-bajo.
3. Dejar cocer hasta que la mezcla de burbujas.
4. Da la vuelta al panqueque y cocine por un minuto más.
5. Servir las crepes rematadas con un plátano en rodajas o bayas frescas.

8. Atún Panini:

Por su parte de proteína, un sándwich de atún es sorprendentemente bajo en calorías y carbohidratos. Usted puede tener un bono adicional de omega-3 y fibra.

Ingredientes:

• 2 latas de atún claro drenado
• 1 tomate picado
• 2 cucharadas de cebolla roja picada
• 2 cucharas marinados, corazones de alcachofas picadas
• Poco queso feta desmenuzado
• 1 cuchara picado aceitunas
• Jugo de limon
• Alcaparras picadas
• Aceite de colza
• Rebanadas de pan

Preparación:

1. Flake atún en un tazón mediano. Añadir la cebolla, tomate, queso feta, aceitunas, alcachofas, jugo de limón, alcaparras y pimienta. Mezclar.
2. Use la mezcla de atún al repartidas en 4 rebanadas de pan.
3. El aceite de canola en una sartén antiadherente. Coloque de dos Panini en la sartén cacerola y medio en su parte superior. Cocine hasta que se dore por un lado y luego voltear Panini.

9. Requesón Frutero:

Queso Cottage es una rica fuente de proteínas y es una opción perfecta para tener un bocadillo en el camino.

Ingredientes:

• 1 taza de queso bajo en grasa cottage
• Almendras plateadas
• Arándanos secos
• Melocotones Media taza enlatados

Preparación:

1. En un tazón, mezcle el queso, nueces, arándanos y duraznos secos.
2. Sirva con una cuchara.

10. Proteína Milkshake:

¿Qué es una dieta de proteínas sin un batido de proteínas? Este batido hecho en casa es ideal para complementar una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico.

Ingredientes:

• Leche baja en grasa
• Plátano picado
• Yogur bajo en grasa
• Mantequilla de maní
• Bayas congeladas
• Proteína en polvo

Preparación:

1. Vierta la leche en la licuadora y añadir media taza de yogur.
2. Añadir una taza de bayas congeladas de variedades mixtas como las fresas y los arándanos.
3. Añadir plátano medio picado y mezcla.
4. El uso de este tipo de recetas, seguramente puede perder esas calorías. ¿Conoces alguna más altas en proteínas recetas bajas en carbohidratos? Comparte con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.

¿Alguna vez la sensación de que usted había tenido suficiente de carbohidratos? Una mirada a ese desafortunado fotografía con la grasa equivocada en el lugar equivocado hará que usted quiere patear los hidratos de carbono fuera de su dieta para siempre.

Pero hay otra solución simple - una proteína de alta, dieta baja en carbohidratos que tiene un efecto de la quema de grasa, y ha hecho maravillas para muchos !. Sigue leyendo para saber más!

Alta proteínas de bajo dieta de carbohidratos:

Para todos aquellos que buscan perder peso, hay dos caras de la moneda. En primer lugar, se reduce la cantidad que consume y luego a quemar lo que se almacena en forma de grasa obstinada. Un alto contenido en proteínas y baja en carbohidratos ayuda a dieta a lograr exactamente estos objetivos sin hacer muchos cambios en su estilo de vida.

La dieta ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos con su eficacia en el impulso al inicio del metabolismo del cuerpo. Esto sucede mediante la reducción de los hidratos de carbono (y calorías) del cuerpo, mientras que el aumento de proteínas, grasas saludables y el consumo de fibra.

Según la investigación, esa dieta mejora los resultados de salud y evitó problemas como la obesidad y la diabetes tipo 2 (1). Una dieta alta en proteínas normalmente comprende porciones generosas de huevos, aves de corral, carne, pescado, camarones, queso bajo en grasa, tofu, vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces, apio, yogur y mucho más. Lo que la dieta no permite es artículos alimenticios y bebidas endulzadas (2).

Aquí están los diez interesantes altas en proteínas recetas de la dieta baja en carbohidratos para usted. ¡Echar un vistazo!

1. Clara de huevo Frittata:

Los huevos en la frittata le dan más de 20 g de proteína. No sólo es fácil de hacer, pero los frittata clara de huevo también se puede cocinar para un gran número de personas.

Ingredientes:

• 8 claras de huevo
• Espinacas
• Taza de queso feta desmenuzado Medio
• ¼ de cebolla picada
• Pimienta Negro
• sal
• 1 pimiento verde picado
• 1 pimiento rojo picado
• 2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación:

1. Como precalentar el horno, agregar el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego lento.
2. Sofría pimientos y cebollas durante 7 minutos hasta que estén tiernas, luego espolvorear con sal y pimienta.
3. Ahora vierta las claras de huevo a la mezcla y cocine por tres minutos. Espolvorear la espinaca y queso feta en la parte superior.
4. Mantenga sartén destapada en el horno y se deja cocer durante unos 10 minutos.
5. Usando una espátula de goma, afloje los bordes frittata e invertir en un plato. Servir.

2. Baja-Carb Cazuela:

Esta es una variación a la cazuela típica, ya que le da al menos 35gm de proteínas por sólo 6gm de carbohidratos y 500 calorías en una sola porción.

Ingredientes:

• £ 1 salchichas de desayuno
• 11 huevos
• 2 tazas de coliflor picada
• 1 pimiento rojo picado
• ¾ libra de tocino
• Salsa picante 1 cuchara
• Queso cheddar 1 taza
• Polvo de ajo
• Sal y pimienta

Preparación:

1. Cocine la salchicha y el tocino en una sartén engrasada, en un horno precalentado a una consistencia deseada. Desmenuzar ellos en trozos de 1 pulgada.
2. Vapor la coliflor hasta que esté tierna durante 5-8 minutos. Luego saltear los pimientos, cebollas y otras verduras en la sartén.
3. Revuelva las verduras junto con salchicha, tocino y condimentos.
4. Después de la difusión de esta mezcla en la sartén, vierta una paliza huevos en salsa picante.
5. Por si con queso. Hornee la cacerola hasta que el queso se haya derretido.

3. Yogur Cantaloupe Bowl:

Nada dice de salud mejor que esta proteína rica, tazón de melón nutritivo. Yogur griego es una gran fuente de proteínas y esto yogur tazón de melón tiene menos de 150 calorías para 20gm de proteínas.

Ingredientes:

• Sin grasa yogur griego
• La mitad de melón
• 1 cuchara de arándanos frescos
• 1 cuchara frambuesas frescas
• 1 cuchara semillas pepita prima

Preparación:

1. Tome el medio melón y saca todas las semillas de su centro. Llene este espacio con el yogur griego sin grasa.
2. Añadir las fresas y las frambuesas de la parte superior del yogur y espolvorear semillas de pepita que les rodea.
3. Hacerse con una cuchara y simplemente sacar las picaduras de la cáscara.

4. limón Eneldo pollo:

Limón Eneldo pollo es muy sabrosa pero muy baja en calorías. El pollo cómodamente cuidar de sus necesidades de proteínas.

Ingredientes:

• 4 sin piel, pechugas de pollo deshuesadas
• ¼ de taza de cebolla picada
• 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen dividida
• 3 dientes de ajo picados
• Eneldo fresco picado
• Harina
• Caldo de pollo 1 taza (reducción de sodio)
• Sal, pimienta recién molida
• Jugo de limón 1 cuchara

Preparación:

1. El uso de la sal y la pimienta, pechos temporada de pollo en cada lado. Cocine el pollo en aceite 1 ½ cucharadita en una sartén grande durante 3 minutos hasta que se dore.
2. Coloque el pollo en un plato y encerrar en un papel de aluminio.
3. Añadir el resto del aceite a la sartén, bajar el fuego y el ajo y la cebolla fresca mientras se agita durante 1 minuto. Añadir el eneldo 1 cuchara de sopa, jugo de limón, la harina y el caldo a la sartén.
4. Cocine por 3 minutos hasta que la mezcla espese.
5. Ahora regresa de pollo a la cacerola y dejar hervir a fuego lento durante 5 minutos hasta que el pollo esté bien cocido.
6. Coloque el pollo en un plato diferente. Salsa Adorne con sal, pimienta y ahora cuchara por encima de la de pollo.

5. Tofu Scramble:

Este es un plato que se puede guardar para comer cada vez que lo desee.

Ingredientes:

• A 2 cuadras de tofu firme
• 1 cebolla pequeña picada
• 2 cucharas de aceite de semilla de uva
• Finamente picado 1 pimiento rojo
• Finamente picado 1 pimiento verde
• Comino,
• Cilantro
• Cúrcuma
• 1 lata de frijoles negros enjuagados
• Pimienta recién molida, sal
• 1 lata de frijoles negros enjuagados
• 5 tortillas de trigo integral calentado
• Cebolletas en rodajas
• cheddar rallado
• aguacate picado
• salsa

Preparación:

1. Forrar una placa con varias toallas de papel y el lugar de tofu. Aplastar el queso de soja utilizando un machacador de papas.
2. A fuego medio, agregue los pimientos y las cebollas en aceite calentado en una sartén grande.
3. Cocine hasta que estén suaves. Añadir el comino y cilantro, revolver hasta que estén fragantes.
4. Ahora agregue el tofu, frijoles y la cúrcuma, mientras revolviendo con frecuencia. Cocine por 3 minutos hasta que se caliente y luego se sazona con sal y pimienta.
5. Servir las tortillas revueltos con guarnición.

6. Salmón a la parrilla:

El salmón es una buena fuente de grasas saludables junto con muchas proteínas con muy pocas calorías.

Ingredientes:

• 4 filetes de salmón salvaje
• ¼ de taza de salsa de soya reducida de sodio
• ¼ amor
• ¼ mirrin
• De jengibre fresco picado
• Cebolletas picadas
• Azúcar
• Limón en rodajas finas

Preparación:

1. Remoje un tablón de asado durante 4 horas en el agua.
2. Mientras tanto, tome una salsa cacerola y hervir el jengibre, cebollín, mirin, sake, azúcar y soja. Dejar enfriar.
3. En un plato hondo, vierta el adobo sobre el salmón. Con rodajas de limón en la parte superior, deje marinar en el refrigerador durante 30 minutos.
4. Ahora, coloque tablón empapado a fuego directo de la parrilla precalentada.
5. Coloque el salmón en tablón caliente, junto con rodajas de limón en la parte superior. Cierre la tapa y cocine hasta 15 minutos.

7. Pancakes proteínas:

Estas son una gran manera de ahorrar tiempo mientras que le permite empacar en la proteína.

Ingredientes:

• 4 claras de huevo
• Media taza baja en grasa queso cottage
• Media taza de copos de avena
• Extracto puro de vainilla
• Poco polvo de hornear

Preparación:

1. Mezclar las claras de huevo, queso cottage, extracto de vainilla, la avena y el polvo de hornear.
2. En una sartén precalentada, cocine la mezcla a fuego medio-bajo.
3. Dejar cocer hasta que la mezcla de burbujas.
4. Da la vuelta al panqueque y cocine por un minuto más.
5. Servir las crepes rematadas con un plátano en rodajas o bayas frescas.

8. Atún Panini:

Por su parte de proteína, un sándwich de atún es sorprendentemente bajo en calorías y carbohidratos. Usted puede tener un bono adicional de omega-3 y fibra.

Ingredientes:

• 2 latas de atún claro drenado
• 1 tomate picado
• 2 cucharadas de cebolla roja picada
• 2 cucharas marinados, corazones de alcachofas picadas
• Poco queso feta desmenuzado
• 1 cuchara picado aceitunas
• Jugo de limon
• Alcaparras picadas
• Aceite de colza
• Rebanadas de pan

Preparación:

1. Flake atún en un tazón mediano. Añadir la cebolla, tomate, queso feta, aceitunas, alcachofas, jugo de limón, alcaparras y pimienta. Mezclar.
2. Use la mezcla de atún al repartidas en 4 rebanadas de pan.
3. El aceite de canola en una sartén antiadherente. Coloque de dos Panini en la sartén cacerola y medio en su parte superior. Cocine hasta que se dore por un lado y luego voltear Panini.

9. Requesón Frutero:

Queso Cottage es una rica fuente de proteínas y es una opción perfecta para tener un bocadillo en el camino.

Ingredientes:

• 1 taza de queso bajo en grasa cottage
• Almendras plateadas
• Arándanos secos
• Melocotones Media taza enlatados

Preparación:

1. En un tazón, mezcle el queso, nueces, arándanos y duraznos secos.
2. Sirva con una cuchara.

10. Proteína Milkshake:

¿Qué es una dieta de proteínas sin un batido de proteínas? Este batido hecho en casa es ideal para complementar una dieta baja en carbohidratos de alto valor proteico.

Ingredientes:

• Leche baja en grasa
• Plátano picado
• Yogur bajo en grasa
• Mantequilla de maní
• Bayas congeladas
• Proteína en polvo

Preparación:

1. Vierta la leche en la licuadora y añadir media taza de yogur.
2. Añadir una taza de bayas congeladas de variedades mixtas como las fresas y los arándanos.
3. Añadir plátano medio picado y mezcla.
4. El uso de este tipo de recetas, seguramente puede perder esas calorías. ¿Conoces alguna más altas en proteínas recetas bajas en carbohidratos? Comparte con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.

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