19 maneras asombrosas para bajar de peso en sólo un mes

6. Escaleras Climb:

Según varios expertos, las personas que suben escaleras con regularidad tienden a perder peso más rápido que los que no lo hacen. Si pudieras pasar cinco minutos al día simplemente correr por las escaleras, que seguramente va a quemar algunas calorías extra. La mejor parte acerca de la ejecución por las escaleras es que va a elevar su ritmo cardíaco y hacer que te sudando en ningún momento. Usted podría repetir este ejercicio cinco minutos tres veces al día y ver el cambio en su cuerpo antes de fin de mes.

Entrenamiento 7. TV:

Ahora, ¿cuántos de ustedes realmente han oído hablar de esto? La gente dice que trabajando mientras ve la televisión es una gran manera de mantenerse lejos de permanecer ocioso y perezoso. Independientemente de la cantidad que usted está caminando y haciendo ejercicio durante todo el día, haciendo un par de saltos, sentadillas y abdominales durante los cortes comerciales no van a hacer ningún daño. De hecho, se quemará todo lo que has comido! Esto sin duda le ayudará a perder 3 kilos en un plazo meses.

8. Comer proteínas:

La pérdida de peso siempre está relacionado con la alimentación saludable. No se puede perder peso comiendo alimentos poco saludables. Usted tiene que cambiar sus hábitos alimenticios y estilo de vida si usted quiere ver un cambio en su cuerpo. Comience con la incorporación de una gran cantidad de proteínas en su dieta. Y con esto quiero decir, frutas, verduras, lentejas, huevos y carne magra. Mantenga los mangos y plátano de la sección de frutas, ya que pueden ser un poco demasiado engorde. Usted no debe tener más de un plátano al día tampoco. No comer batatas o papas, ya que no son tan grandes para su salud tampoco. No coma más de un huevo al día y asegurarse de que usted se mantenga alejado de la carne de cerdo y de cordero. Carne de vaca y pollo son opciones más saludables comparativamente. Lentejas también podría ser una gran adición a sus comidas.

9. Sin alimentos poco saludables:

Lo siguiente que tienes que hacer es deshacerse de los malos alimentos / fritos de su lista. Usted debe permanecer lejos de los alimentos blancos, como los fideos, pasta y pan blanco. Puede reemplazar esto con pan integral o multi cerebro grano. Tener pasta de trigo de vez en cuando también es bueno. No caer en los alimentos fritos de KFC, Mc Donalds, etc. También se mantenga alejado de los alimentos de la calle que se cocinan en aceite de mala calidad.

10. Diga no a azúcar:

Otra cosa importante que debe hacer con el fin de perder peso es deshacerse de azúcar. Esto es un absoluto no-no! Desde tortas a magdalenas a galletas y helados, todos ellos son sus enemigos. Estos artículos van a disminuir su metabolismo y que deje de perder peso. Ya que ellos están llenos de calorías, se le hará letárgico e hinchada desde dentro. La mayoría de los investigadores también han dicho que los platos dulces y artículos deben mantenerse lejos de incluso durante una comida trampa. Mientras usted está planeando para perder peso, recuerde que debe mantener el azúcar fuera de la carta de la dieta!

11. Beber té verde:

Según los expertos, el consumo de té verde ayuda a perder peso. Si usted bebe 3 a 4 tazas de té verde al día, usted será capaz de aumentar su metabolismo y perder esas libras más rápido. También le ayudará a quemar más calorías durante el ejercicio. Y usted ni siquiera tiene que preocuparse por las calorías de esta bebida, ya que no tiene ninguna. Es tan seguro como el agua y es muy bueno para la salud. Tomar una taza por la mañana, otra taza de la tarde con la merienda y, finalmente, después de la cena.

12. Beber agua:

Si usted quiere perder peso de forma rápida dentro de un mes, a continuación, beber 2 litros de agua cada día. Esto eliminará todas las toxinas del cuerpo y mantenerse hidratado en todo momento. De hecho, usted debe beber una botella pequeña de agua cada vez que vas a comer. En realidad, esto te hará comer menos. Beba un vaso entero de agua después de la comida también. De esa manera, usted va a consumir menos y menos cantidad de calorías y perder peso más y más con el tiempo.

13. Las comidas balanceadas:

¿Está preocupado acerca de qué tipo de comidas que debe tener con el fin de bajar de peso en un mes? Déjeme darle un par de sugerencias rápidas:

Kellogs de la Mujer con una taza de leche y una fruta / un plato de upma / tres idlis y sambhar, dos tortilla de huevo blanco con dos rebanadas de pan integral con té de hierbas.
Ensalada de frutas con espinacas y un plato de dal / un chapati, dos piezas de pollo y curry de verduras / cuenco lleno de Poha con huevo duro.
Sopa de pollo hecha en casa / Arroz integral con pollo / chapati con el vehículo y dal.
Galletas de galletas Crema / plain dosa / utthapum.

14. No comer mientras ven la TV:

Trate de no comer mientras se ve la televisión. Te hace comer más de lo que realmente piensa. De hecho, cuando usted está comiendo, se centran en él y comer lentamente. Disfrute de cada bocado de la comida. Que en realidad le ayudará a comer bien y comer tanto como usted necesita bajar de peso.

15. Cheat vez por semana:

No debe ser una vez en una semana en que usted debe hacer trampa. Trate de mantener un domingo. Usted podría tener algo que le gusta comer más. Sin embargo, hacer asegurarse de que usted no más de comer eso o mantener el engaño durante todo el día. Una comida siempre es suficiente para ese propósito.

16. café de la bebida antes de entrenamiento:

Una hora antes de hacer ejercicio, usted podría tener una buena taza de café caliente. Por supuesto, debería ser libre de azúcar! Las personas que han probado este consejo han visto un montón de cambios en su cuerpo dentro del período de un mes de tiempo.

17. dormir un poco más:

Uno de los mayores secretos de la pérdida de peso es un buen sueño. Si usted duerme alrededor de 8 horas al día, que seguramente va a aumentar las posibilidades de perder esos kilitos de más. Esto es porque el cuerpo siempre se convierte en el mejor cuando descansa. Si usted consigue resto en forma regular, la pérdida de peso debe estar en sus extremidades del dedo!

18. No sigue ningún Crash Diet:

Trate de no seguir ninguna dieta de choque al intentar bajar de peso. Siempre recuerde que usted necesita para estar saludable y proteger su cuerpo en el largo plazo. Si usted puede tener esto en cuenta, que seguramente va a alcanzar esas metas antes de lo que pensaba.

19. Manténgase coherente y motivado:

La punta final y más importante para la pérdida de peso es la motivación y la consistencia. Si usted puede manejar para seguir todos los consejos que se mencionan arriba y mantenerse enfocado en sus metas, entonces nadie puede pararle de la pérdida de peso.

Hay momentos en que nuestro aumento de peso se debe a razones médicas. Es por eso que es importante para descartar cualquier problema de salud subyacente antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso. Si el aumento de peso se debe a un mal funcionamiento de la tiroides, todos estos consejos no funcionan realmente hasta que tome la medicación. Así que consulte con su médico.

Pero para las personas que tienen sobrepeso, debido a estilos de vida malos, estos consejos que recorrer un largo camino para ayudar no sólo a uno perder peso, sino también hacerlo de una manera saludable. Dales una oportunidad!

¿Tiene sobrepeso? Lo que todos tienen que trató de bajar de peso? ¿Alguno de los que trabajan? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.

Perder peso no es un proceso misterioso que sólo se puede hacer por actrices y celebridades! Se trata de un cambio gradual que se produce en el tiempo con el trabajo duro, esfuerzo, paciencia y un montón de diligencia.

Estoy seguro de que hay muchos de nosotros que están cansados de ver que gordura extra en nuestro cuerpo y están buscando desesperadamente la manera de eliminar la grasa de manera permanente y ponerse en forma. Sin embargo, usted debe recordar que nada en la vida viene fácil. Es muy fácil mirar modelos secretos de los Victoria caliente en la televisión y la envidia de sus cuerpos tonificados, pero es mucho más difícil de lograr una forma de esa manera! Estas mujeres podrían haber cuerpos matar pero sólo ellos saben cuánto necesitan a sacrificar para permanecer de esa atractiva y hermosa.

Pero, si usted está listo para hacer cambios, iniciar sacrificar cosas que te gustan de las cosas que le gustaría tener en el futuro, entonces la pérdida de peso va a ser fácil para usted. Sólo siguiendo los sencillos pasos enumerados en este artículo, usted será capaz de arrojar esas libras en sólo un mes y se encuentra encajar en ese bonito vestido para el final del año.

Cómo bajar de peso en un mes?

Algunos de estos consejos son fáciles de seguir, mientras que otros son un poco más difícil. Pero cada uno ayuda a ponerse en forma!

1. Aceptar:

El primero y más importante que usted tiene que hacer para bajar de peso en un mes es aceptar el hecho de que usted ha puesto en el peso o tener unos kilos de más en el primer lugar. Tal vez usted ya tiene más peso y ahora se enfrentan a problemas en el colegio o lugar de trabajo. Sea cual sea la situación, siempre sabes que las cosas comenzarán a cambiar sólo cuando la persona muestra signos de aceptación. Por lo tanto, empezar por decirte a ti mismo que se trata de cuánto pesa en el momento y no hay una meta que hay que alcanzar para finales del mes. Usted no tiene que odiar a ti mismo por ella. Lo que ha sucedido en el pasado ha sucedido. No hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado, pero definitivamente se puede cambiar su estilo de vida a la derecha en este punto y cambiarse a sí mismo para el resto de su vida.

2. Establezca metas realistas:

La segunda cosa que hay que hacer es establecer metas que sean realistas. Sé que hay un par de las dietas de choque loco que aseguran la pérdida de peso en el plazo de un día. Eso es sencillamente ridículo. Si un plan de dieta te hace perder 7 libras en 7 días, no es bueno para su salud. De hecho, es temporal y en realidad podría hacer que se enferme después de un punto del tiempo. Usted necesita tener paciencia y establecer objetivos que tengan sentido. 2-3 kg al mes parecen ser un objetivo muy simple que se puede llegar en tiempo y mostrar en su cuerpo también. Pensar de esa manera antes de preparar una tabla final.

3. Trate de Cardio:

La tercera cosa que hay que incorporar en su programación diaria es cardio. Treinta minutos de ejercicio, cinco veces a la semana debería ser suficiente para los principiantes. Con el tiempo, se puede ir hasta 40 minutos de ejercicio o incluso más. Todo depende de su nivel de comodidad. Por favor, recuerde que debe cumplir con su rutina de ejercicios. No se salte sus días de ejercicio. Siempre recuerde que cuando usted está tratando de perder peso, cada caloría va a contar. Usted puede comenzar con dos minutos de calentamiento y terminar con un par de tramos. Si usted está confundido acerca de cómo se debe proceder para la rutina de entrenamiento de cardio, probar y utilizar algunos videos en YouTube. Pump it y videos de ejercicios de Cassie Ho son divertidos y muy eficaz. Ellos le ayudarán a quemar las calorías y perder el peso en un par de semanas con seguridad.

4. Entrenamiento de fuerza:

Entrenamiento de la fuerza es algo que no puede permitirse el lujo de perder durante el ejercicio. Una vez que haya terminado con cardio, pasar diez minutos de entrenamiento de fuerza. Pesas sería una gran opción, pero en caso de que no tienen en casa, trate de usar botellas de agua pesada en su lugar. Algunas mujeres también les gusta a las botellas de arena. Eso debería ayudar a hacer el trabajo más eficaz. Será seguramente ponerse en forma y tonificar los brazos, abdominales y glúteos.

5. simplemente caminar:

Caminar no es una alternativa que podría utilizar en lugar de cardio. En realidad se debe utilizar una combinación de caminar y cardio para bajar de peso. ¿Sabes lo efectivo que va a ser para usted? Caminar durante 45 minutos en la mañana puede quemar hasta 160 calorías. Si usted puede caminar más rápido, sería sin duda ayudará mucho más. Esto ayudará a impulsar el metabolismo y acelerar las posibilidades de pérdida de peso. Si usted se encuentra caminando un poco aburrido, simplemente hacer una lista del juego bonito que consiste en todas tus canciones favoritas partido, descargarlo en su iPod o teléfono y escuchar mientras caminas. Eso seguramente debe hacer usted mira adelante a hacer ejercicio.